مواد

• اقدامات
• اشارے

زندگی سے لطف اندوز ہونا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ زیادہ تر لوگ بیرونی عوامل میں خوشی تلاش کرتے ہیں ، اس کو نظر انداز کرتے ہوئے کہ خوشی اندر سے ہی آتی ہے۔ حقیقی لطف اٹھانے اور خوش رہنے کے ل order ، اپنی زندگی کا خیال رکھنا اور زندگی بھر سوچ اور طرز عمل کے انداز کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: خود کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   ٹھیک کھاؤ۔ جب آپ بھوک ل nut ہوں تو متناسب اور متوازن کھانا کھائیں اور آپ ذہنی اور جسمانی طور پر زیادہ راضی محسوس کریں گے۔ یہ جاننا کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے پرورش اور تندرست ہے ایک پرامن ذہن کی بنیاد ہے اور ، اس طرح ، زندگی کے پیش کردہ ہر لمحے سے لطف اندوز ہوسکتی ہے۔ دبیز پروٹین ، پھلیاں ، سبزیاں ، پھل ، سارا اناج وغیرہ جیسے زیادہ سے زیادہ کھانے کی کھپت کرنے کی کوشش کریں۔
   • روزانہ پانی پیئے۔ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ہر کلو وزن میں 35 ملی لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، یہ جاننے کے ل you کہ آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے ، اپنا وزن کلو میں 35 سے بڑھا دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 60 کلو ہے تو ، آپ کو ہر دن 2.6 L پینا چاہئے۔

2. 

   
   
   جسمانی سرگرمیوں کی مشق کریں۔ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے علاوہ ، خود اعتمادی اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ایک بہترین چیز ہے۔ ہفتے میں تین بار 20 سے 30 منٹ تک ورزش کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، روزانہ کم از کم 10 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔
   • مشقوں کی تعدد اور شدت آپ کے جسمانی کنڈیشنگ پر منحصر ہے ، لہذا آہستہ آہستہ شروع کریں۔
   • اگر آپ کا پہلی بار ورزش کرنا ہے یا آپ کو صحت کی پریشانی ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ آپ کی ضروریات کے لئے محفوظ اور مناسب ترین معمول کی نشاندہی کرے گا۔

3. 

   
   
   اچھی طرح سونا. مطالعات کے مطابق ، نیند کی کمی افسردگی سے متعلق ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدگی سے نیند لینے سے آپ اس سے بچنے میں مدد کریں گے۔ بالغوں کو رات میں سات سے نو گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ نو عمر افراد کو آٹھ سے نو گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اگر آپ سوتے ہو consistent جدوجہد کرتے ہیں تو سونے کے وقت ہم آہنگ رہیں۔ لیٹ جاؤ اور اسی وقت ہر روز اٹھ جاؤ۔
   • آرام کرنے اور سو جانے کا ایک عمدہ طریقہ پروگریسو پٹھوں میں نرمی ہے۔ اس میں جسم کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو تناؤ اور سکون ملتا ہے ، پیروں سے شروع ہوتا ہے اور پیروں ، پیٹ ، سینے ، کندھوں ، بازوؤں اور آخر کار ، گردن اور سر سے جاری رہتا ہے۔

4. 

   
   
   مدد طلب کرنا. اگر آپ دائمی بے خوابی ، افسردگی یا کسی اور صحت سے متعلق مسئلہ سے دوچار ہیں جو آپ کو زندگی سے لطف اندوز ہونے سے روکتا ہے تو ، کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ علاج معالجے کے بہترین آپشنز پر تبادلہ خیال کے لئے معالج ، ماہر نفسیات یا ڈاکٹر سے بات کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو اپنی زندگی سے پیار کرنا چاہئے ، نہ صرف اس سے گزرنا۔

5. 

   اپنے ساتھ اچھ Beا سلوک کرو۔ اگرچہ آپ مزید خوشی کی تلاش میں ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی زندگی گلاب کا بستر ہوگی۔ پھر بھی آپ کو مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑے گا۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیں کہ کیا آتا ہے؛ اداسی ، جھنجھٹ ، مایوسی ، پریشانی وغیرہ۔ جب آپ فٹ نہیں ہوتے ہیں تو اپنے آپ کو خوش رہنے پر مجبور نہ کریں۔
   • اس کے علاوہ ، مشکل اوقات میں اپنے آپ کو ایک دن کی چھٹی کی اجازت دیں۔ اگر آپ واقعی بہت مشکل صورتحال سے دوچار ہیں تو ، ایک یا دو دن کا وقت نکالیں۔ لیکن وعدہ کرو کہ اگر آپ بہتر نہیں بھی ہیں تو ، 3 دن کے بعد آپ کام یا اسکول واپس آجائیں گے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو آگے بڑھنے کے لئے مدد طلب کریں۔

حصہ 4 کا حصہ: آپ کے خیال کے مطابق بدلنا

1. 

   خوش رہنا چھوڑ دو۔ ہم کچھ چیزوں کی اتنی شدت کے ساتھ خواہش کرتے ہیں کہ وہ ناقابل شکست ہوجائیں۔ آپ جتنا خوشی سے دوچار ہوں گے ، آپ کو ناخوشی پر زیادہ توجہ ہوگی۔ اپنے آپ کو خوش رہنے کے لئے دباؤ مت ڈالو ، اس قسم کی سوچ ہی مایوسی لاتی ہے۔
   • اس کے بجائے ، اس حقیقت کا سامنا کریں کہ خوشی ایک مقصد ہے اور اس کے حصول کے ل certain کچھ خاص اقدامات اٹھانے کی ضرورت ہے۔ آگاہ رہنا ، اپنے ساتھ اچھا ہونا اور ورزش کرنا ان اقدامات میں سے کچھ ہیں۔
   • خوشحال رہنے کے لئے فعال لائحہ عمل بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب منصوبہ تیار ہوجائے گا ، تو آپ اپنی ذاتی تکمیل کے حصول کے ل necessary ضروری اقدامات پر توجہ مرکوز کرنا آسان کردیں گے اور نہ کہ آس پاس فروخت ہونے والی خوشی کا یہ خلاصہ تصور۔

2. 

   اپنی ذمہ داری خود لیں۔ چیزوں کے بارے میں شکایت نہ کریں ، صورتحال کے حل کے بارے میں سوچیں۔ آپ کی خوشی صرف آپ پر منحصر ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر تیسرے فریق آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو ، جو ہوا اس پر برہمت کرنے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ آپ دوسروں کے اعمال کے ذمہ دار نہیں ہیں اور آپ انہیں واپس جانے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ صرف اپنے رویوں اور جذبات پر قابو پا سکتے ہیں۔
   • در حقیقت ، اس طرح سوچنا بہت اچھا ہے۔ اس طرح ، آپ کو اپنی خوشی کو اپنے کنٹرول میں رکھنے کی سیکیورٹی حاصل ہوگی۔ دوسرے لوگوں میں یہ طاقت نہیں ہونی چاہئے ، اسے کسی کو نہ دیں۔

3. 

   مثبت ہو. اپنی بدقسمتیوں پر مت بسر کریں ، ہر اس چیز کا مثبت رخ تلاش کرنے کو ترجیح دیں ، حتی کہ ان چیزوں سے بھی جن سے آپ کو زیادہ نفرت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کی کلاس ہے جس سے آپ نفرت کرتے ہیں تو ، آپ کم از کم وہاں اپنے بہترین دوست کو دیکھیں گے۔
   • اپنے آپ پر اعتماد کرنا مثبت ہونے کا ایک حصہ ہے۔ منفی خیالات کو مثبت اثبات کے ساتھ بدلیں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنے کے بجائے ، "میں بہت بیوقوف ہوں کہ میں نے یہ ٹیسٹ کیا ہے" ، یہ سوچیں کہ "ناکامی واقعی مایوس کن ہے۔ میں اگلی بار بہتر کام کرنے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟ "۔
   • جب آپ کو صورتحال میں کوئی مثبت چیز نہیں مل سکتی ہے تو ، منفی کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ نیز ، اس طرز فکر کے حامل لوگوں سے دور رہنے کی کوشش کریں۔

4. 

   آپ سب سے اچھے دوست بنیں۔ اپنے ساتھ ایسا سلوک کرنا جیسے آپ اپنے سب سے اچھے دوست ہوں خوشی کی کلید ہے۔ ہمارے بارے میں یہ سوچنا بہت عام ہے کہ ہم کتنے بدصورت یا گونگے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہم کسی بہترین دوست کو یہ نہیں کہتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو وہی پیار اور احترام دیں جو آپ کسی سے محبت کرتے ہو۔

5. 

   شکر گزار ہو. تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لئے بھی شکرگزاری کا اظہار زندگی کے معیار اور خوشحالی کے احساس کو متاثر کرتا ہے۔
   • دن میں تین اچھی باتیں لکھ کر شروع کریں جو ڈائری میں ہوئے ، چاہے کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو۔ مثال کے طور پر: "میں ایک رن کے لئے نکلا تھا اور آدھے راستے سے بارش ہونے لگی۔ پانی ٹھنڈا تھا اور احساس بہت اچھا تھا۔
   • جو کام آپ نہیں کرسکتے اس میں ڈوبنے کے بجائے ، اپنی فہرست کی فہرست بنائیں۔کیا آپ چل سکتے ہو؟ بولیں؟ بغیر آلات کے سانس لے رہے ہو؟ اگر آپ دیکھتے ہیں؟ کیا آج تم نے کھایا؟ کیا آپ کو پینے کے پانی تک رسائی حاصل ہے؟ کیا آپ کے پاس رہنے کے لئے جگہ ہے؟ اگر آپ چاہیں تو اچھی کتاب پڑھ سکتے ہو؟ کیا آپ نیلے آسمان کی تعریف کرسکتے ہیں؟

6. 

   لمحہ زندہ باد۔ اسے "ذہن سازی" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ روحانی گرو سمیت متعدد مطالعات میں یہ بات واضح کی گئی ہے کہ ہم لمحے میں جتنا زیادہ زندہ رہیں گے ، اتنا ہی خوش ہوں گے۔
   • اس لمحے کو زندہ رکھنے کا پہلا قدم اپنے اور اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں غیر فیصلہ کن آگاہی تیار کرنا ہے۔ اپنے خیالات کے بارے میں رائے دیئے بغیر ان پر مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔ ان سے وابستہ نہ ہوں ، لیکن آپ کو انکار کرنے یا جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس انھیں رہنے دو جو وہ ہیں۔
   • جب آپ کھانا خریدنے کے لئے بازار جاتے ہیں تو ، اس کے بارے میں سوچتے نہیں ہیں کہ آپ کو کیا خریدنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پیروں تلے زمین کو محسوس کریں ، اپنی جلد پر ہوا محسوس کریں۔ نوٹ کریں کہ سانس لینے اور چلنے میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ بہت لمحے کو محسوس کریں۔

7. 

   ہمدرد بنیں اور دوسروں کے ساتھ ہمدردی رکھیں۔ اپنی پرواہ کریں ، اپنے آپ کو ان کے جوتوں میں ڈالیں۔ تحقیق نے افسردگی اور اضطراب کو اپنے وجود کی گہری تشویش سے جوڑ دیا ہے۔ اس طرح ، دوسروں کے ساتھ ہمدردی ، ہمدردی اور دیکھ بھال کرنا آپ کو اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے اور باہمی رابطوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • دوسروں کے لئے ہمدردی پیدا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ شفقت مراقبے پر عمل کریں۔
     • آرام سے بیٹھیں اور اپنے سینے سے سانس لیں۔ ان جملے کو بار بار سوچیں یا دہرائیں: "میں محفوظ رہ سکتا ہوں"؛ "میں اندرونی اور بیرونی خطرات سے محفوظ رہوں"؛ "میرے دماغ میں تکلیف نہ ہو"؛ "میں جسمانی تکلیفوں اور تکلیفوں کا شکار نہ ہوں"؛ "میں مضبوط اور صحتمند ہوں"؛ "میں خوشی ، مسرت ، طاقت اور امن کے ساتھ اس دنیا میں رہوں"۔
     • پھر ، پھر بھی اسی مقام پر ہوں اور اسی طرح سانس لیں ، کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا شروع کریں جو غیر مشروط طور پر پیار کرتا ہو اور اسی شخص کے ل for اسی چیز کی خواہش کرتا ہو۔
     • جب آپ کام کر چکے ہو تو ، کسی کو زیادہ غیر جانبدار کے بارے میں سوچیں ، محبت اور مہربانی کے ایک ہی الفاظ کی تلاوت کریں۔ اس شخص کے نام سے لفظ "میں" تبدیل کریں ، اور آپ کے لئے ان کی خوشی اور خوشی کی خواہش کا اظہار کرتے ہو۔
     • آخر میں ، کسی کے بارے میں سوچیں جس کے ساتھ آپ کو مشکل گزارنا پڑتا ہے ، کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے اور اس کے نام کے ساتھ محبت اور مہربانی کے الفاظ بھی دہراتے ہیں۔ اگر یہ کرنا بہت مشکل ہے تو ، "ایسے ہی کچھ شروع کریں جیسے" میرے ذرائع کے اندر ، میں خواہش کرتا ہوں کہ…

8. 

   متجسس ہو۔ تجسس کا تقاضا ہے کہ آپ اپنا ذہن کھولیں اور دوسروں کے درمیان نئے خیالات ، آئیڈیاز دریافت کریں۔ تجسس کو اس بات کا حصہ بنائیں کہ آپ کون ہیں اور آپ کو معلوم ہوگا کہ زندگی کے پاس اور بھی بہت کچھ ہے۔ تجسس کو تیز کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
   • اپنے اپنے خیالات اور جذبات کو دریافت کریں۔ جب آپ کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، خودبخود یہ نہ سوچیں کہ یہ سچ ہے۔ تجسس کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ وہ سوچ کہاں سے آئی ہے۔ دوسروں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں جب وہ ایسی کسی چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہوتا ہے ، یا اس وقت بھی جب وہ کسی ایسی بات کے بارے میں بات کرتے ہیں جس سے آپ کو اتفاق نہیں ہوتا ہے۔
   • جب آپ خبریں سنتے ہیں تو ، اس کے بارے میں انٹرنیٹ پر نظر ڈالیں یا کسی سے اس کے بارے میں آپ سے بات کرنے کو کہیں۔
   • جب آپ اپنے پسندیدہ ریستوراں جاتے ہیں تو ، ہمیشہ کی طرح ایک ہی ڈش کا حکم نہ دیں۔ اس سے بھی بہتر یہ ہوگا کہ نیا ریستوراں آزمائیں! کون جانتا ہے ، آپ اپنی پسندیدہ ڈش کا نسخہ بھی دریافت کرسکتے ہیں اور اسے گھر پر بنا سکتے ہیں۔

9. 

   اپنی روحانیت کے بارے میں سوچئے۔ بہت سے لوگوں کو روحانیت میں خوشی ملتی ہے۔ آپ کو کسی نئے مذہب میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہانت کا مظاہرہ ، یوگا اور مراقبہ روحانی پہلو کو بھی فروغ دیتا ہے۔

حصہ 3 کا 4: بدلتے ہوئے سلوک

1. 

   روزانہ غور کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ دماغی ڈھانچے کو تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، جس سے نقطہ نظر اور اطمینان ہوتا ہے۔ درج ذیل مشق کرنے کی کوشش کریں:
   • اپنے 20 منٹ کا وقت محفوظ رکھیں اور انتہائی پر امن جگہ پر بیٹھیں جو آپ کر سکتے ہو۔
   • اپنی سانس ، شبیہہ یا کسی منتر کی طرح کسی چیز پر توجہ دیں۔
   • جب آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے تو پریشان نہ ہوں (اور واقعتا یہ ہوگا)۔ پرسکون اور صبر کے ساتھ ، اپنی توجہ اپنی پسند کی طرف لوٹائیں اور اس طرح جاری رکھیں جب تک کہ آپ مراقبہ ختم نہ کریں۔
   • اپنی بیداری کو آہستہ آہستہ حقیقت پر لوٹ کر سیشن کا اختتام کریں۔

2. 

   منظم ہوجائیں۔ مزید تنظیم رکھنے سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کی زندگی پر آپ کا زیادہ کنٹرول ہے اور یہ کئی شعبوں میں موجود ہونا چاہئے۔ ضروری نہیں ہے کہ چیزوں سے چھٹکارا پانے کے ل household گھریلو کاموں کے لئے وقت مقرر کریں۔
   • اپنے روزمرہ کے معمول پر زیادہ سے زیادہ قابو رکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے دن کو گھنٹوں میں الگ کیا جائے:
     • ایسا کیلنڈر منتخب کریں جو پورا ہفتہ دو صفحات پر دکھائے۔ ہر دن کے نیچے ، دن کے 12 گھنٹوں کی نمائندگی کرنے والے کچھ چوکور ہونے چاہئیں: جب آپ بیدار ہوتے وقت سے جب آپ کام یا اسکول سے گھر پہنچتے ہو۔
     • ہر ہفتے کے آغاز میں ، علیحدہ کریں کہ آپ کا وقت ہر دن کس طرح استعمال ہوگا۔ ذمہ داریوں کے ساتھ شروع کریں اور ترجیحات کے مطابق فہرست کے ساتھ جاری رکھیں۔
     • مثال کے طور پر: 7:00 - 7:10 اٹھو؛ 7:10 - 7:45 مشق کریں یوگا؛ 7:45 - 8:30 شاور / کپڑے پہنے؛ 8:30 - 9:00 بنائیں / ناشتہ کریں؛ 9:00 - 9:45 کام پر جائیں؛ 9:45 - 10:00 کام پر پہنچیں؛ 10:30 ای میلز پڑھیں؛ 10:30 - 12:30 سسٹم کو کھانا کھلانا؛ 12:30 - 1:30 لنچ وغیرہ۔
     • یاد رکھیں کہ خط کے ان نظام الاوقات پر عمل کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوگا اور یہ ٹھیک ہے۔ آپ کے شیڈول کو لفظی طور پر نہیں لیا جانا چاہئے ، لیکن آپ کو اپنے وقت کا بہتر اندازہ حاصل کرنے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کے لئے رہنما کے طور پر کام کرنا چاہئے۔

3. 

   اپنے آپ کو جانئے۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا چیز خود کو خوش کرتی ہے تو ، آپ خوش نہیں ہوسکیں گے۔ نئی دلچسپیاں دریافت کریں ، ان لوگوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں جن کی آپ کی پرواہ ہے ، سمجھیں کہ آپ کیا پسند اور ناپسند کرتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو جاننے کا ایک عمدہ طریقہ ڈائری لکھنا ہے ، اس سے آپ کو چیزوں کے بارے میں اپنے احساسات کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔ ہر روز تقریبا three تین صفحات لکھیں ، اپنے جذبات ، بہترین اور برے کو بھی ریکارڈ کریں۔

4. 

   اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ کام کرنے ، سونے اور کھانے کے لئے جینا کوئی مزہ نہیں ہے۔ جھونکے سے نکلنے کی کوشش کریں۔ سماجی بنائیں ، مشغلے تلاش کریں (جیسے موسیقی ، فلمیں ، کتابیں پڑھنا ، ویڈیو گیمز کھیلنا ، آرٹ سے لطف اندوز ہونا ، کھیل کھیلنا وغیرہ)۔ زندگی میں خوشی اور اطمینان حاصل کرنے کے لئے یہ چیزیں بنیادی ہیں۔
   • ایسی باتیں کریں جو آپ کو ہنساتے ہوں۔ مزاحیہ فلمیں دیکھیں ، زیادہ مسخرا دوستوں کے ساتھ باہر جائیں ، کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلیں ، کوئی ایسی چیز جو آپ کو متحرک کرے۔ یہاں تک کہ جب آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے ، ہنسنا اور مسکرانا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔

5. 

   سماجی بنانا۔ آپ کے دماغ سے نکل جانے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے دوسرے لوگوں کے ساتھ دیکھنا اور بات کرنا بہت اچھا ہے۔ کس کے ساتھ جڑنا ہے اس سے تمام فرق پڑتا ہے۔ ایسے لوگوں سے بات کریں جو آپ کو پہلے سے بہتر محسوس کرتے ہیں! ان لوگوں کے ساتھ باہر جانے سے پرہیز کریں جنہوں نے آپ کو اچھال دیا اور ویسے بھی آپ کو برا لگتا ہے۔

6. 

   انٹرنیٹ سے اتر جاؤ۔ مطالعات کے مطابق انٹرنیٹ کا زیادہ استعمال افسردگی سے منسلک ہے۔ روزانہ منقطع ہونے کا وقت بنائیں۔ کچھ اختیارات یہ ہیں:
   • کتاب پڑھو؛
   • ایک متاثر کن مووی دیکھیں؛
   • کسی بھی قسم کے تخلیقی فن کو کسی آلے کو بجھانا ، پینٹ کرنا یا کرنا سیکھیں۔
   • سیر کے لئے جانا؛
   • دوستوں کے ساتھ وقت گزارو؛
   • کسی انجمن ، تنظیم ، اجتماعی ، کھیلوں کی ٹیم وغیرہ کا حصہ بنیں۔

7. 

   ہمیشہ اپنی پوری کوشش کرو۔ کچھ دن ایسے ہوتے ہیں جب آپ کے بستر سے نکلنا ہی سب سے اچھا ہوتا ہے۔ دوسرے دن ، آپ کا سب سے اچھا احاطہ کرے گا - کون جانتا ہے ، کام پر ایک نتیجہ خیز دن ہوتا ہے ، باہر کام کرتا ہے اور رات کو کلاس کے ساتھ باہر جاتا ہے۔
   • برے دن قبول کریں اور اچھے دن گلے لگائیں ، لیکن ہمیشہ اپنی پوری کوشش کریں ، اس بات سے قطع نظر کہ اس دن کا کیا مطلب ہے۔

8. 

   مجھے معاف کریں. ماضی میں ہونے والی بری چیزوں کو فراموش نہ کرنا خوشی کا ایک بند دروازہ ہے۔ جس نے بھی آپ کو تکلیف دی ہے اسے معاف کرو اور اپنے آپ کو معاف کرو۔ معاف کرنا نہیں بھولنا ہے؛ یہ دیکھنا ہے کہ غصے کے بغیر کیا ہوا ہے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ مشق یہ ہے:
   • کسی کے بارے میں سوچو جو آپ کو ناراض کرتا ہے۔ کسی ایسے شخص کا انتخاب نہ کریں جس کے ساتھ آپ کو گہری دشواری ہو ، کسی کے ساتھ معافی کرنا شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، کوئی ایسا شخص جس نے آپ کو ٹریفک سے منسلک کردیا ، یا فٹ پاتھ کو مارا اور معافی بھی نہیں مانگی (اگر آپ ابھی بھی اس کے بارے میں ہی سوچ رہے ہیں تو)۔
   • غصے کو چھوڑ دو۔ آپ کسی جریدے میں لکھ سکتے ہیں ، کسی دوست یا معالج سے بات کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو راستہ لینے کی ضرورت ہو تو اس موضوع کو گفتگو میں لائیں۔
   • اپنے ذہن میں موجود فرد کا تصور کریں اور تصور کریں کہ اس وقت آپ کے ساتھ اس طرح سلوک کرنے کے ل that اس شخص کو کن مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو اس کے جوتوں میں ڈالنے سے آپ اسے سمجھنے اور معاف کرنے میں مدد کریں گے۔
   • اس سے اس نے جو کچھ کیا اس کا جواز نہیں ملتا ہے اور یقینی طور پر آپ گندگی سے گھر لے جانے کے پابند نہیں ہیں۔ اس مشق کا مقصد یہ ہے کہ آپ اس شخص کے غم و غصے سے آزاد ہوں ، تاکہ آپ زیادہ نفع بخش زندگی گزار سکیں۔

حصہ 4 کا 4: خوشحال ہونے کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال

1. 

   مسکرائیں۔ مطالعات نے انکشاف کیا ہے کہ ہمارے جذبات کو تقویت ملی ہے اور یہاں تک کہ چہرے کے تاثرات کی وجہ سے۔ مسکراہٹ آپ کو خوش کر سکتی ہے اور من گھڑت آپ کو غمزدہ یا ناراض کرسکتی ہے۔
   • جب آپ کو کم محسوس ہوتا ہے تو ، کم سے کم 30 سیکنڈ تک مسکرانے کی کوشش کریں۔ دیکھو اگر اس سے مدد ملتی ہے۔
   • آئینے میں مسکرانا اور چہرے بنانا اور بھی بہتر ہوسکتا ہے۔ شاید اس سے ہنس پڑے۔

2. 

   ریڈیکوریٹ کمرے کو دوبارہ رنگ دینا ایک نئی شروعات کا سبب بن سکتا ہے اور بغیر پیسے کے بھی ہوسکتا ہے۔ صرف فرنیچر کو دوبارہ ترتیب دینے ، چھپے ہوئے کونوں کو صاف کرکے اور فضول پھینک کر آپ بہتر محسوس کریں گے۔
   • دیواروں کو ان چیزوں سے ڈھانپیں جو آپ کو متاثر کرتی ہیں ، جیسے ان جگہوں کی تصاویر جن کی آپ دیکھنا چاہتے ہیں ، مثلا people جن لوگوں کی آپ تعریف کرتے ہیں یا جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔
   • اپنے (یا کسی) کی اپنی پسندیدہ تصویر اپنے پیاروں کے ساتھ تلاش کریں۔ اگر اسے اسکین کیا گیا ہے تو ، اسے پرنٹ کریں ، اسے فریم میں رکھیں اور اسے ظاہر کرنے کے لئے ایک نمایاں جگہ منتخب کریں۔

3. 

   اپنا علاج کرو۔ اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کے لئے اب ہر وقت تنہا وقت گزاریں۔
   • وہ کتاب خریدیں جسے آپ ہفتوں سے طمع کررہے ہیں اور اپنی پسندیدہ چائے کے گھونٹتے وقت اسے پڑھنے کے لئے وقت نکالیں۔
   • میگنیشیم سلفیٹ سے غسل کریں اور بعد میں اچھ moistے موئسچرائزر لگائیں۔
   • ایک سپا دن ہے.

4. 

   خود سے محبت کرو. اپنے جسم کے اندر آرام دہ محسوس نہ کرنا آپ کو اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے سے بچائے گا۔ خود سے پیار کرنے کی مشقیں روزانہ کرنے کی کوشش کریں ، جیسے آئینے میں دیکھنا اور ان پانچ چیزوں کو اجاگر کرنے کے بجائے جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہو۔
   • اگر آپ پانچ مثبت پہلوؤں کو نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، ان ناموں کو جو آپ کر سکتے ہیں۔ ہر دن اس لسٹ میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں ، جب تک کہ آپ اپنے بارے میں 10 یا 20 چیزوں کے بارے میں سوچ نہیں سکتے ہیں جن کی آپ تعریف کرتے ہو۔
   • عملی طور پر کوئی بھی ایک دوسرے کو 100٪ سے محبت نہیں کرتا ہے ، لیکن مقصد یہ ہے کہ آپ اس سے لطف اندوز ہوسکیں۔ آپ کائنات میں منفرد ہیں اور یہ ہی آپ کو شاندار بناتا ہے۔

5. 

   نیک کام کرو۔ بہت سے لوگوں کے لئے "وصول کرنا بہتر ہے" کہاوت درست ہے۔ مطالعات کے مطابق ، جب ہم کسی کو تحفہ دیتے ہیں تو دماغ کا وہ حصہ روشن ہوتا ہے جب ہم کسی کو تحفہ دیتے ہیں۔ یہاں نیکیوں کی کچھ مثالیں ہیں۔
   • اس مقصد کے لئے رضاکارانہ طور پر کام کرنے کی کوشش کریں جس پر آپ یقین رکھتے ہو ، یہاں تک کہ اگر یہ مہینے میں صرف چند گھنٹے ہی ہوتا ہے۔
   • کسی دوست ، رشتہ دار ، ساتھی یا پڑوسی کی مدد کریں جس کی آپ کو معلوم ہو کہ انہیں ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، لان کا گھاس بنانا ، بیوروکریسی کا اہتمام کرنا ، بازار جانا ، اس اقدام کو پیک کرنا وغیرہ۔

6. 

   خود کو مشغول کریں۔ کبھی کبھی ہمیں خود سے وقفہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے گھر کو صاف کریں ، ایک صفحہ بھرنے کے لئے ڈرا کریں ، آخری آواز میں اپنی پسندیدہ موسیقی رقص کریں یا گائیں۔
   • جب بھی آپ برا ہوسکتے ہو یا سوچتے ہو کہ آپ اس کے مستحق نہیں ہیں تب بھی اپنے آپ کو کچھ لمحوں کی خلفشار اور خوشی کی اجازت دیں۔

اشارے

• اگر آپ زیادہ خوشگوار زندگی چاہتے ہیں تو اپنے ساتھ صبر کریں۔ اچھ andے اور برے وقت کا وجود ختم نہیں ہوگا ، نہ ہی کامیابیوں اور ناکامیوں سے۔ تاہم ، اگر آپ اپنی مرضی سے قائم رہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی خواہش کی کوئی چیز مل جائے گی اور دریافت ہوگا کہ خوش رہنا ممکن ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ مضبوط اور مطمئن ہوجائیں گے۔
• مراقبہ کو دیکھنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے: بعض اوقات ، ہمیں سمندر کی لہروں کی طرح محسوس ہوتا ہے ، جو ہوا کے ذریعہ ہلچل مچایا جاتا ہے اور بغیر کسی قابو کے سمندری لہر کو آگے بڑھاتا ہے۔ اپنے آپ کو لہر کی حیثیت سے دیکھنے کے بجائے خود کو سمندر کے نیچے کی طرح دیکھیں: سطح پر کچھ بھی نہیں ہوتا ، اس سے وہاں پر سکون ہوتا ہے۔ غور کرنے سے آپ کو ہمیشہ سے زیادہ پر امن رہنے میں مدد ملے گی ، زیادہ سمندر کی تہہ کی طرح اور لہروں کی طرح۔