مواد

• اقدامات
• اشارے
• ضروری سامان

عام طور پر ورزش ، کھیل یا بار بار ہونے والی نقل و حرکت کی وجہ سے گلے کی بازو ہوتی ہے۔ علامات میں سے درد ، سوجن اور درد ہوسکتے ہیں۔ عام طور پر ، معمولی دشوارییں خود ہی ختم ہوجاتی ہیں۔ اگرچہ شدید درد کی صورت میں ڈاکٹر کو دیکھنا ضروری ہے ، لیکن گھر میں بھی بہت کچھ ہے جو تیز رفتار بازیافت میں مدد کرسکتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: وجہ کا تعین کرنا

1. 

   معلوم کریں کہ کیا آپ کے پاس صرف سیدھی موچ ہے۔ موچیں اس وقت ہوتی ہیں جب ؤتکوں کو بڑھا ، مڑا یا ٹوٹا جاتا ہے۔ علامات میں درد ، سوجن ، چوٹ ، محدود نقل و حرکت اور چوٹ کے وقت ایک کلک شامل ہیں۔ عام طور پر ، موچ عارضی ہوتی ہے اور ٹشوز کو مستقل نقصان نہیں ہوتا ہے ، جو کچھ دن بعد بہتر ہوتا ہے۔

2. 

   
   
   اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کو پس منظر یا میڈیئل ایپکونڈائلیٹس ہے۔ یہ مسائل ، جن کو ٹینڈونائٹس بھی کہا جاتا ہے ، کہنی کے علاقے میں تکلیف کا سبب بنتے ہیں۔ ان اسباب میں ، اس خطے میں موجود پٹھوں اور ٹینڈوں کا ضرورت سے زیادہ استعمال شامل ہیں۔ یہ درد کئی ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے ، لیکن زخمی بازو کی دیکھ بھال تیزرفتاری کو تیز کرنے میں معاون ہے۔

3. 

   
   
   برسائٹس کے علامات کی موجودگی کو نوٹ کریں۔ برسائٹس کہنی کی نوک پر مشترکہ موجود میں مائعات کے جمع ہونے کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر بار بار بازو کی نقل و حرکت کا نتیجہ ہوتا ہے اور درد عام طور پر کچھ ہفتوں کے بعد بہتر ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، سوجن میں غائب ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن یہ خود بھی بہتر ہوتا ہے۔
   • بورسائٹس سے متاثرہ علاقہ سوجن یا سرخ ہو جاتا ہے اور جب دب جاتا ہے تو عام طور پر درد ہوتا ہے۔
   • جلدوں کو توڑنے والے گھاووں کے ساتھ مل کر برسائٹس کے معاملات انفیکشن کا شکار ہو سکتے ہیں اور اینٹی بائیوٹک کے استعمال کی ضرورت پڑ سکتے ہیں۔

4. 

   
   
   اعصابی درد کو پریشانی کی وجہ سمجھیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب چوٹکی ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے۔ علامات میں وہ درد شامل ہے جو گردن سے بازوؤں تک پھیلتا ہے یا جلد میں پنوں اور سوئوں کا احساس ہوتا ہے۔ دن بدن درد مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن عام طور پر انسداد انسداد سوزش ادویات (NSAIDs) جیسے انسداد انسداد ادویات (NSAIDs) کے استعمال سے اور جسمانی ورزشوں کی مشق کے ساتھ عام طور پر یہ بہتر ہوتا ہے۔
   • بازو میں پھنس جانے والا اعصاب بھی ہوسکتا ہے۔ اگر یہ کلائی میں ہوتا ہے تو ، اس مسئلے کو کارپل سرنگ سنڈروم کہا جاتا ہے اور ، جب یہ کہنی میں ہوتا ہے تو ، کیوبٹل ٹنل سنڈروم۔ علامات میں عام طور پر متاثرہ بازو یا ہاتھ میں درد اور جھگڑا شامل ہوتا ہے۔

5. 

   جانتے ہو کہ بار بار دباؤ ڈالنے کی چوٹ (RSI) ایک امکان ہے۔ جب آپ دستی مزدوری ، بھاری مشینری اور کمپیوٹرز کا استعمال جیسے کام انجام دینے کے لئے اپنے بازو یا ہاتھ کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو ، RSI ہوسکتا ہے۔ کارپل سرنگ سنڈروم اعصابی نقصان کی ایک قسم کی نمائندگی کرتا ہے جس کا نتیجہ ٹائپنگ جیسے مکرر حرکتوں سے ہوسکتا ہے۔ آجر کام کے حالات بہتر کرسکتے ہیں اور ماحول کو ڈھال سکتے ہیں تاکہ مسئلے کو مزید خراب کرنے سے بچایا جاسکے ، مثال کے طور پر ، ایڈجسٹ کرسی کی پیش کش کی جائے تاکہ آپ کو اتنا اونچا اٹھنا نہ پڑے۔

6. 

   انجائنا کی علامات کی موجودگی کو نوٹ کریں۔ انجینا اس وقت ہوتی ہے جب دل تک پہنچنے والی شریانیں سخت اور تنگ ہوجاتی ہیں۔ علامات میں اندھے ، سخت ، سینے کا بھاری درد شامل ہے جو بائیں بازو ، گردن ، جبڑے یا کئی منٹ تک پیچھے کی طرف پھیر سکتا ہے۔ یہ درد عام طور پر جسمانی سرگرمی یا تناؤ سے خود کو ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ کو ورزش سے وابستہ سینے یا بائیں بازو کا درد محسوس ہوتا ہے تو ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • خاص طور پر خواتین میں انجائنا کی کم "کلاسیکی" علامات ہوتی ہیں ، جیسے صرف بازو میں درد۔

طریقہ 4 میں سے 2: بازو کو آرام کرنا

1. 

   زخم والے حصے کو آرام کرو۔ ورزش ، وزن کی تربیت ، ٹائپ یا کوئی ایسا اقدام نہ کریں جس سے بازو میں درد بڑھ جائے۔ ٹشووں کو ٹھیک کرنے اور نئے گھاووں کو نشوونما سے روکنے کے لئے آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ان تمام سرگرمیوں کو روکیں جو درد کو بدتر بناتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ زخمی بازو کے استعمال کو کم کرنے پر توجہ دیتے ہیں۔

2. 

   بینڈیجز یا لچکدار کمپریشن بینڈیجز استعمال کریں۔ سوجن کو کم کرنے اور اپنے بازو کی حفاظت میں مدد کے ل you ، آپ اس علاقے کو لچکدار پٹی سے لپیٹ سکتے ہیں۔ اس جگہ کو سوجن سے بچنے کے ل care ، اسے زیادہ سخت کرنے کا خیال رکھیں۔ یاد رکھیں کہ پٹیوں کو ڈھیلنا جو بہت تنگ ہوچکے ہیں۔
   • کچھ علامتیں کہ بینڈیج بہت تنگ ہے وہ بے حسی ، تنازعہ، سردی، سوجن یا درد میں اضافہ۔
   • اگر آپ کو 48 یا 72 گھنٹوں سے زیادہ کے لئے بینڈیج استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔

3. 

   تمام زیورات کو ہٹا دیں۔ چوٹ کے بعد بازو ، ہاتھ اور انگلیاں کافی سوجن ہوسکتی ہیں۔ لہذا ، استعمال کی جانے والی انگوٹھی ، کڑا ، گھڑیاں اور کوئی اور زیورات ہٹانا یاد رکھیں۔ بعد میں ان کو دور کرنا زیادہ مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، کیونکہ سوجن بڑھتی ہے ، جو اعصاب کو دباؤ اور خون کے بہاؤ کو محدود کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

4. 

   ایک پھینکیں استعمال کریں۔ سلائنگ بازو کو بلند اور محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ زخمی ہونے والے علاقے پر دباؤ ڈالنے سے روک سکتے ہیں ، جس سے زیادہ تر سکون ملتا ہے اور بازو کی تائید ہوتی ہے۔ اگر آپ کو گھنٹوں کو 48 گھنٹوں سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

5. 

   اپنا بازو اٹھائیں۔ سوجن کو کم کرنے کے ل it اسے دل کی سطح پر یا دل کی سطح پر رکھیں۔ جب جھوٹ بولتے ہو یا بیٹھتے ہو تو ، اپنے بازو کو بلند رکھنے کے ل you آپ اپنے سینے پر یا اپنے جسم کے پاس تکیے استعمال کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ سائٹ پر خون کے بہاؤ کو محدود کرنے کے ل too اسے بہت زیادہ نہ اٹھائیں۔

طریقہ 3 میں سے 4: درد سے نمٹنا

1. 

   ایک سرد کمپریس لگائیں۔ جلد از جلد آئس پیک کا استعمال کریں سوجن پر قابو پانے میں مدد کریں۔ منشیات کی دکانوں میں سردی کی درخواست کے لئے بہت ساری مصنوعات موجود ہیں جو زخمی علاقے میں لاگو ہوسکتی ہیں۔ آپ منجمد سبزیوں کا ایک بیگ یا برف سے بھرا ہوا تولیہ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک دن میں 20 منٹ تک سردی کی تھراپی کا استعمال کیا جاسکتا ہے ، دن میں کئی بار۔

2. 

   گرمی کا استعمال کریں۔ چوٹ کے بعد 48 سے 72 گھنٹے گزر جانے کے بعد ، آپ متاثرہ علاقے میں گرمی کا اطلاق کرسکتے ہیں۔ اگر سوجن ابھی موجود ہے تو گرمی کا استعمال نہ کریں اس کا خیال رکھیں۔اپنے بازو کو آرام دینے کے ل You آپ گرمی اور سردی کے مابین بھی سوئچ کرسکتے ہیں۔
   • پہلے 48 گھنٹوں تک اس جگہ پر گرمی لگانے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے سوجن بڑھ سکتی ہے - جس میں غسل یا شاور حمام اور گرم دباؤ شامل ہیں۔

3. 

   NSAIDs لیں۔ زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش جیسے آئبوپروفین ، نیپروکسین اور پیراسیٹامول کو درد اور سوجن کے علاج میں مدد فراہم کی جاسکتی ہے۔ ہمیشہ لیبل پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں اور تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ لیں۔ نیز ، بچوں کو کبھی بھی اسپرین نہ دینا یاد رکھیں۔

4. 

   متاثرہ جگہ پر مالش کریں۔ آپ زخمی علاقے کو مساج کرنے یا رگڑنے کے لئے ہلکا دباؤ لاگو کرسکتے ہیں۔ اس سے درد سے نمٹنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے تاکہ خراب ٹشوز کی مرمت کو تیز کیا جاسکے۔ اگر آپ کو بہت تکلیف ہو رہی ہے تو ، اس علاقے کی مالش کرنے کی کوشش نہ کریں جب تک کہ یہ کم نہ ہوجائے۔
   • تکلیف دہ علاقوں کی مالش کرنے کا ایک طریقہ ٹینس بال سے ہے۔ آپ اسے جگہ پر لپیٹتے ہیں اور ، جب آپ کو کوئی ٹینڈر جگہ مل جاتی ہے ، تو زیادہ سے زیادہ 15 مرتبہ مزید آہستہ آہستہ کریں۔
   • مستقل بنیادوں پر پیشہ ورانہ مساج حاصل کرنے میں بھی یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

5. 

   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کسی بھی سوال یا خدشات کے جواب دینے کے لئے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر تکلیف پر قابو پانا ممکن نہیں ہے تو ، یہ دو ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے ، جلد از جلد ملاقات کا تقرر ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ اپنے بازو کو عام طور پر استعمال کرنے سے قاصر ہیں ، بخار پیدا کریں یا بے حسی اور تکلیف محسوس کرنا شروع کردیں تو ، یہ وقت آگیا ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

طریقہ 4 میں سے 4: بازو کے علاج کو تیز کرنا

1. 

   جسم سنو۔ اپنے بازو کو کسی خاص طریقے سے حرکت کرنے پر مجبور نہ کریں یا کسی چیز کو تکلیف پہنچنے کی کوشش کریں۔ درد کا کہنا ہے کہ اب صحت یاب ہونے کا وقت آگیا ہے۔ اگر بازو میں خراش ہے تو اسے آرام کرنے دیں اور خراب ہونے والے ٹشوز کو بازیافت کریں۔ اپنے آپ کو ایسی چیزوں پر مجبور نہ کریں جس سے چوٹ مزید خراب ہوسکے۔

2. 

   پانی پیو. کبھی کبھی پانی کی کمی آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔ ورزش کرتے وقت یا گرمی کا نشانہ بناتے وقت ہمیشہ اضافی مقدار میں پانی پیئے۔ کھیلوں کے مشروبات یا الیکٹرولائٹ تبدیل کرنے والے مشروبات کو آدھے آدھے پانی سے گھٹایا جاسکتا ہے اور نمک ، چینی اور دیگر معدنیات کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ہمیشہ کیفین اور شراب پینے سے پرہیز کریں۔

3. 

   اچھا کھاو. جسم کو درکار تمام وٹامنز اور معدنیات حاصل کرنے کے ل You آپ کو متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے کچھ کی کمی ، جیسے کیلشیم اور میگنیشیم ، پٹھوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی غذا سے جو چیز درکار ہے وہ حاصل نہیں کرسکی ہے تو ، ایک مکمل ملٹی وٹامن لینے کی کوشش کریں یا اپنے کیلشیم یا میگنیشیم کی مقدار کو بڑھانے کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • دودھ اور گہری سبز پتیوں والی سبزیاں وہ غذا ہیں جو وٹامنز اور معدنیات کے مناسب مقدار میں کھانے کے ل regularly ، آپ کی غذا میں باقاعدگی سے شامل ہونی چاہ.۔

4. 

   دباؤ پر قابو پالیں۔ یہ مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور بازیابی کو مشکل بنا دیتا ہے۔ جب کسی چوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، جسم کے لئے یہ ضروری ہے کہ دباؤ والے نظام کو منظم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے خراب ٹشو کی مرمت پر توجہ دی جائے۔ شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کے ل med دھیان اور گہری سانس لینے کی تکنیک پر عمل کریں۔

5. 

   مناسب شکل اور نقل و حرکت سیکھیں۔ جب کچھ سرگرمیاں انجام دیتے ہو تو ، آپ کو عضلات ، جوڑ اور کنڈرا کو چوٹ سے بچنے کے ل the مناسب عہدوں اور نقل و حرکت کا استعمال کرنا چاہئے۔ اگر آپ دن کے دوران بازو کی ایک ہی حرکت کو دہراتے ہیں تو ، RSI سے بچنے کے ل it اسے منتقل کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنے پر غور کریں۔ بعض اوقات ، کام پر یا دوسرے کام انجام دیتے وقت بازو کی نقل و حرکت کا پیشہ ورانہ جائزہ لینا ضروری ہوتا ہے ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہاں کوئی پریشانی موجود نہیں ہے۔
   • ورزش کرتے وقت یا کھیل کھیلتے وقت ، ہمیشہ ایسے سامان کو استعمال کرنے کا خیال رکھیں جو آپ کی مہارت کی سطح اور جسامت کے ل. درست ہو۔
   • اگر آپ کے کام سے پٹھوں ، کنڈرا یا جوڑوں میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، ترمیم ، کام سے متعلق کاموں کو انجام دینے یا کمپنی کے اندر ایک نیا مقام حاصل کرنے کے دیگر ذرائع پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے محکمہ ہیومن ریسورس سے رابطہ کریں۔

6. 

   تمباکو نوشی نہیں کرتے. تمباکو نوشی سے شفا بخش عمل سست ہوسکتا ہے۔ یہ عادت خون کے بہاؤ کو کم کرسکتی ہے اور مناسب طریقے سے مرمت کے ل sufficient کافی آکسیجن کو خراب ٹشو تک پہنچنے سے روک سکتی ہے۔ سگریٹ نوشی سے یہ بھی امکان بڑھ جاتا ہے کہ ہڈیوں کی پریشانیوں کا نشوونما ہوتا ہے ، جیسے آسٹیوپوروسس ، جس کے نتیجے میں اس سے بھی زیادہ شدید چوٹیں آسکتی ہیں۔

7. 

   تکلیف دہ علاقے کے ساتھ آہستہ آہستہ ، لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی منزلیں کرو۔ یاد رکھیں کہ اچانک حرکت نہ کریں یا اسے آرام دہ چیز سے آگے بڑھائیں۔ ہر پوزیشن کو 20 سے 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں اور اگر آپ چاہیں تو دہرائیں۔
   • اپنے سروں پر ہاتھ اٹھا کر اور کہنی کو نیچے موڑ کر آپ اپنے ٹرائپس کو پھیلا سکتے ہیں۔ اپنے دوسرے ہاتھ سے جھکے ہوئے بازو کی کلائی لیں اور اسے نیچے کی طرف کھینچیں۔ مخالف بازو سے دہرائیں۔
   • اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے جوڑ کر اور کہنیوں کو کھینچ کر اپنے بائسپس کو کھینچیں۔ اپنے مشترکہ ہاتھوں کو چھت کی طرف بڑھاتے ہوئے آگے کی طرف مڑیں۔
   • آپ اپنے کندھے کو سینے کی سطح پر مخالف بازو کی طرف بڑھا کر ، اور دوسرے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بازو کو تھام سکتے ہیں۔ آہستہ سے اسے اپنے کندھے کی طرف کھینچیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
   • اپنی کلائیوں کو لمبا کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں کو جوڑ کر ایک پار بنائیں۔ کلائی کو نرم کرتے ہوئے اوپری ہاتھ کو نیچے کی طرف دبائیں۔ دوسرے ہاتھ سے دہرائیں۔

اشارے

• اگر پٹھوں یا کنڈوں کو سختی سے خلل پڑتا ہے تو ، سرجری یا فزیوتھراپی کا کام ضروری ہوسکتا ہے۔
• اگر آپ کو مخالف بازو اور دباؤ یا اپنے سینے میں جکڑ پن ، تکلیف یا بے حسی محسوس ہو تو ، ہنگامی کمرے کو ابھی فون کریں۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ٹوٹا ہوا بازو ہوسکتا ہے یا اگر یہ ٹوٹ پڑتا ہے کیونکہ اس کی معمول سے مختلف شکل ہے تو ، جتنی جلدی ممکن ہو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ضروری سامان

• کولڈ کمپریس
• کمپریشن پٹیاں
• غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)
• گرم سکیڑیں