مواد

• اقدامات

جین جتنا زیادہ آپ کا کمرہ ، آپ کی راتوں کی راتیں اتنی ہی بہتر ہوں گی - ایک زین ماحول آپ کو سکون کا احساس دلانے ، آسانی سے سونے اور اگلے دن تک اچھی طرح سے سونے کے لئے موزوں ہے۔ اپنے کمرے کی صفائی ستھرائی سے سجانا شروع کریں ، اور اگر آپ بہتر طور پر سونا چاہتے ہیں اور پرسکون محسوس کرنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو پر امن رات کے لئے ذہنی طور پر تیار کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنے کمرے کو منظم کرنا

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   اسپیشلسٹ ایڈوائس

   کیترین ٹلاپا ، داخلہ ڈیزائنر ، جوابات: "اسٹارٹ کرو گندگی کو صاف کرنا. پرسکون رنگ کی دیواروں والا ایک منظم کمرا آپ کو آرام کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ہلکے نیلے ، سفید اور پیسٹل جیسے رنگ وہ سکون کا احساس پیدا کرتے ہیں - کمرے کو انتہائی تاریک رنگوں میں رنگنے سے گریز کریں۔ ایک اچھی روشنی ہے یہ فائدہ مند بھی ہوگا اور پرامن ماحول بنانے کے ل lights لائٹس (جیسے کرسمس لائٹس) یا سیکنڈری لیمپ کا استعمال بھی ضروری ہے۔ "

2. 

   روشنی اور قدرتی تانے بانے کو ترجیح دیں۔ رات کے اچھ qualityے آرام کے ل Good اچھ qualityا معیار کا نامیاتی بستر (اگر ممکن ہو تو) مثالی ہے کیونکہ اس سے آپ زیادہ سونے کے خواہاں ہوں گے ، نیز آپ کی جلد کو خارش یا زیادہ پسینے سے روکنے کے ل. روک تھام کریں گے۔ .
   • لینن (یا اون ، اگر آپ سرد آب و ہوا میں رہتے ہیں) پردے خریدیں تاکہ روشنی ، شور اور ہوا کو برقرار رکھا جاسکے۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ وہ رنگ منتخب کریں جو آپ کے بیڈروم کی دیواروں سے ملتے ہوں۔
   • پردے کی چھڑی کو مت بھولیئے۔ - یہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات بقیہ رہنے کے ل the باقی کمرے کے ساتھ مماثل ہوجائیں۔ ہلکے رنگ کی دیوار پر چاندی کے آئٹمز کا انتخاب کریں ، مثال کے طور پر ، یا اگر آپ کے پاس سیاہ رنگ کے پردے ہیں تو سیاہ یا پیتل کی چھڑی کا انتخاب کریں۔

3. 

   
   
   اگر ماحول میں قدرتی روشنی موجود ہو تو کمرے میں پودا لگائیں۔ اس سجاوٹ میں فطرت کو چھونے کے علاوہ ، پلانٹ ماحولیاتی ہوا کو صاف کرنے میں مدد دے گا کیونکہ یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو آکسیجن میں بدل دیتا ہے ، جس سے آپ کے کمرے کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بناتا ہے۔
   • زین کے مقبول اختیارات میں بونسائ کے درخت ، فیلوڈینڈرون ، سینٹ جارج کی تلوار ، اور عام طور پر خوشی شامل ہیں۔
   • پلانٹ کو پانی اور روشنی کی مناسب مقدار مہیا کرنا نہ بھولیں۔
   • پودے کی دیکھ بھال کرنے کا آسان کام پہلے ہی مراقبہ کی ایک شکل کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔
   • ایسے پودے کو ترجیح دیں جس میں بہت مضبوط بو نہ ہو ، کیونکہ سونے کی کوشش کرتے وقت بو آپ کو پریشان کرسکتی ہے۔

4. 

   
   
   سجاوٹ کو کم سے کم رکھیں۔ گندگی ذہنی الجھن کا سبب بنتی ہے ، اور وہی چیزوں سے بھری سمتل اور پینٹنگز سے بھری ہوئی دیواروں کی بھی تلاش ہوتی ہے - آپ اپنے گھر کے کمرے میں تصویروں اور زیادہ آرائشی اشیاء کو رکھنا پسند کریں گے ، کیوں کہ یہ چیزیں گفتگو کے لئے اچھے مضامین بھی فراہم کرتی ہیں۔
   • آپ کے پودوں کو رکھنے کے لئے ایک شیلف یا ٹیپسٹری کا ایک آسان سا ٹکڑا زیادہ توجہ اپنی طرف متوجہ نہیں کرتا ، اور نہ ہی یہ نکالتا ہے توانائی غیر ضروری لہذا ، وہ کمرے کے لئے موزوں اختیارات ہیں۔
   • کمرے میں آئینے مت لگائیں فعال توانائی نیند کے پرامن احساس کے سراسر مخالف۔ آئینے کو باتھ روم میں چھوڑیں یا الماری میں چھپائیں۔
   • بستر پر کچھ نہیں لٹکانا۔ یہ شیلف دیوار سے بالکل منسلک ہوسکتا ہے ، لیکن جب بھی آپ اپنے سر کو اس کے نیچے آرام کریں گے تب بھی آپ کو بے ہوشی کا احساس ہو گا۔

طریقہ 3 میں سے 3: زیادہ زین بننے کی عادات کو تبدیل کرنا

1. 

   سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے تمام الیکٹرانک سامان ایک طرف رکھیں۔ سونے کی کوشش کرنے سے پہلے ٹیلیویژن ، فون یا کمپیوٹر کی روشن اسکرین کو دیکھنا صرف اس کام کو مزید مشکل بنادے گا ، لہذا کوئی کتاب پڑھنے کا انتخاب کریں یا آس پاس کی سکرین نہ ہونے کے ساتھ اپنے نائٹ کیئر کے معمولات پر عمل کریں۔
   • جب تک آپ کا فون بھی الارم گھڑی کا کردار ادا نہیں کرتا ہے (جسے آپ تبدیل کرسکتے ہیں) ، اسے باتھ روم یا کچن میں چارج کرنے کے ل. رکھیں تاکہ آپ پہلے سے ہی لیٹے ہوئے انٹرنیٹ پر زیادہ وقت گزارنے کے لالچ میں مبتلا نہ ہوں۔
   • جب سونے کے کمرے میں استعمال کیا جاتا ہے ، اسکرینیں ماحول کو ایک متحرک اور چوکس حالت کے ساتھ منسلک کرتی ہیں۔ لہذا ، اس سارے سامان کو باہر چھوڑ دیں تاکہ آپ کا دماغ کمرے کو اس جگہ کے ساتھ جوڑنا شروع کردے جو خاص طور پر سونے کے لئے وقف ہے۔

2. 

   کوشش کرو غور کریں سونے سے عین پہلے 10 سے 15 منٹ تک۔ یہ مشق آپ کو روزمرہ کی زندگی کے کچھ تناؤ اور تناو releaseں سے آزاد کرنے میں مدد دے گی ، اور دماغ کو سنجیدہ اور پرسکون کرنے سے رات کی زیادہ پرسکون نیند حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے - در حقیقت ، مراقبہ جسمانی رد عمل کا سبب بنتا ہے جیسے تجربہ کار افراد نیند کے چکر کا آغاز۔
   • سونے سے پہلے ، بستر پر یا آرمچیر پر بیٹھ جائیں۔ آنکھیں بند کریں اور صرف اپنے ارد گرد کی خاموشی کو سنیں ، دن بھر آپ کے جسم کو چھوڑنے والے تناؤ اور اضطراب کو محسوس کریں۔
   • اس مراقبہ کو یوگا کے مشق کے ساتھ مت جوڑیں - جسمانی حرکات جسم کو آرام دینے کے بجائے بیدار کرتی ہیں۔ صبح اٹھتے ہی یوگا کرنے اور مراقبہ کرنے کی کوشش کریں!
   • مراقبہ کے دوران ، محتاط رہیں کہ اگلے دن کے ایجنڈے کی منصوبہ بندی کرنا شروع نہ کریں یا پچھلے دن کے واقعات پر دل چسپی پیدا کریں - تناؤ کو چھوڑ دیں اور اپنے دماغ کو رواں دواں ہونے دیں۔

3. 

   کمرا رکھیں تازه. نیند کے لئے مثالی درجہ حرارت 15 سے 20 ° C کے درمیان ہے اور یہاں تک کہ سردیوں میں بھی تھوڑا سا ٹھنڈا کمرا آرام کے ل more زیادہ مناسب ہوگا۔ اپنی پسند سے تھوڑا کم درجہ حرارت پر آرام سے سونے کے لئے ایک موٹا کمبل استعمال کریں۔
   • اگر آپ کے گھر میں ائیرکنڈیشنر نہیں ہے تو پنکھا استعمال کریں ، اور یونٹ کا سفید شور آپ کو جلدی سے سونے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔
   • جو لوگ بہت پر سکون محلے میں رہتے ہیں وہ رات کی ہوا کے ساتھ کمرے کو ٹھنڈا کرنے کے لئے ونڈو اجر چھوڑ سکتے ہیں۔

4. 

   اچھی عمل انہضام کو فروغ دینے اور بہتر نیند لینے کے ل your اپنی طرف سوئے۔ جو لوگ پیٹھ پر سوتے ہیں ان میں خراٹے اچکنے یا سخت گردن سے جاگنے کا زیادہ امکان رہتا ہے ، اور جو پیٹ پر سوتے ہیں انھیں سانس لینے میں دشواری ہوسکتی ہے اور پیٹ کے خطے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے ہضم میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔
   • جب آپ اپنی طرف سونے کی کوشش کر رہے ہو تو ، اپنے پیچھے ایک تکیہ رکھنے کی کوشش کریں اگر آپ اپنی پیٹھ پر سو رہے ہیں ، یا اگر آپ پیٹ پر سوتے ہیں تو - یہ آپ کو رات کے وقت آپ کی پوزیشن تبدیل کرنے سے روک دے گا۔
   • مزید معاونت کے ل your اپنے گھٹنے پر تھوڑا سا جھکائیں - لہذا آپ کو سوتے وقت پیٹ یا پیٹ اوپر لگانے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔