مواد

• اقدامات
• اشارے

پانی انسانی صحت اور فلاح و بہبود کا ایک اہم جز ہے۔ اگرچہ لوگوں کا خیال ہے کہ ایک دن میں آٹھ گلاس مائع کھا نا ضروری ہے ، لیکن ماہرین کی سفارش کردہ مقدار نو سے 13 شیشے ہے۔ مصروف شیڈول کی وجہ سے ، اتنا آسان کچھ یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے جتنا کہ پینے کا پانی۔ تاہم ، اس کو تبدیل کرنے کے ل several بہت سے اقدامات کیے جاسکتے ہیں۔ آپ کے معمول میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں ، جیسے کہ ہر صبح کام کرنے کے لئے پانی کی بوتل لینا ، آپ کو یہ عادت پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: زیادہ پانی پینا

1. 

   ہر صبح ایک گلاس پانی رکھیں۔ یہ کافی یا چائے پینے سے پہلے کریں۔ اسے صبح کی عادت بنانے کی کوشش کریں۔ پہلے تو ، ہر صبح پانی پینا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں۔ تاہم ، کچھ دن بعد ، آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔
   • اگر آپ جلدی نہیں اٹھتے ہیں تو آپ فوری طور پر پانی پینا بھول سکتے ہیں۔ کسی نظر آنے والی جگہ پر اپنے لئے یاد دہانی چھوڑنا اچھا خیال ہوسکتا ہے ، جیسے فرج یا کافی بنانے والے پر۔
   • آپ اپنے اسمارٹ فون پر روزانہ الارم بھی ترتیب دے سکتے ہیں جس سے آپ کو پانی پینے کی یاد دلانی ہوگی۔ آپ کے اٹھنے کے فورا بعد ، اسے ہر صبح کھیلنے کے لئے مقرر کریں۔

2. 

   
   
   پانی کی ایک بوتل اٹھائیں۔ عام طور پر ، لوگ صرف اس وجہ سے پانی پینا بھول جاتے ہیں کہ یہ قابل رسائی نہیں ہے۔ پانی کے ارد گرد ، چاہے اسکول میں یا کام پر ، آپ اسے پینا بند کرسکتے ہیں۔ دن میں ایک مکمل بوتل اپنے ساتھ رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ طالب علم ہیں تو اسے اپنے آفس ڈیسک یا بیگ میں رکھیں۔
   • ایسی کوالٹی کی بوتل استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آسانی سے ٹوٹ نہ سکے۔ اعلی معیار کی بوتل پر تھوڑا سا اضافی خرچ کرنا سرمایہ کاری کے قابل ہوسکتا ہے۔

3. 

   
   
   جب بھی ہو سکے واٹر کولر سے پانی بند کرو اور پیئے۔ جب بھی ہو سکے پانی پینے کا موقع پیدا کرنے کی کوشش کرو۔ جب آپ کو واٹر کولر مل جائے تو رک کر کچھ پانی پی لیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں ہے ، ویسے بھی پیئے۔ جب ایک ساتھ مل جائیں تو ، ان چھوٹی مقدار کے نتیجے میں دن بھر پانی کی کھپت میں خاطر خواہ اضافہ ہوتا ہے۔

4. 

   
   
   ہر کھانے کے ساتھ پانی پیئے۔ رس ، کافی ، چائے یا شراب کی بجائے ، کھانے کے ساتھ پانی کا استعمال کریں۔ گھر پر کھانا کھاتے وقت ، ایک گلاس پانی برف کے ساتھ رکھیں۔ جب باہر کھا رہے ہو ، تو صرف پانی کے لئے ویٹر سے پوچھیں۔ کھانا شروع کرنے سے پہلے ایک بہت بڑا مشروب لیں۔ پھر منہ کے درمیان چھوٹے گھونٹ لیں۔ نہ صرف اس سے آپ کے مجموعی طور پر سیال کی کھپت میں اضافہ ہوگا ، بلکہ یہ آپ کو زیادہ تیزی سے مزید مطمئن ہونے میں بھی مدد ملے گی۔

5. 

   پانی میں ذائقہ ڈالیں۔ بہت سے لوگوں کو پانی پسند نہیں ہے کیونکہ اس کا کوئی ذائقہ نہیں ہے۔ اپنے پانی میں ذائقہ شامل کرنے اور اسے مزید لطف اٹھانے کے ل steps اقدامات کریں ، آپ کو اس کا زیادہ استعمال کرنے کی ترغیب دیں۔
   • آپ ذائقہ بڑھانے کے ل fruit پھلوں کے ساتھ ایک انفیوژن تشکیل دے سکتے ہیں۔ کیوی ، اسٹرابیری ، لیموں یا چونے کے ٹکڑوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • آپ کسی بھی سپر مارکیٹ میں ذائقہ دار پانی بھی خرید سکتے ہیں۔ صرف غذائیت کا لیبل پڑھنا یاد رکھیں۔ ایسے برانڈز کا انتخاب کریں جس میں قدرتی مہک موجود ہو جس میں بغیر چینی شامل ہو۔

حصہ 3 کا حصہ: اپنے آپ کو دوسرے ذرائع سے ہائیڈریٹ کرنا

1. 

   ایک دوسرے کے پینے کے ل water ایک گلاس پانی کھائیں۔ زیادہ پانی پینے کے ل You آپ دوسرے مادوں کو ترغیبی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ جب بھی آپ دوسرا مشروب کھاتے ہیں تو ایک گلاس پانی پینے کا عہد کریں۔ مثال کے طور پر ، جب ناشتے کے لئے ایک گلاس سنتری کا رس پیتے ہو تو ، ایک گلاس پانی بھی پیئے۔ جب صبح سویرے دو کپ کافی پیتے ہو تو ، دو کپ پانی پیئے۔
   • الکحل کے مشروبات کا استعمال کرتے وقت یہ بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر پیٹ پانی سے بھرا ہوا ہے تو ، اس سے شراب کی زیادتی سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اس معاملے میں ہائیڈریشن ہینگ اوور کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2. 

   پانی پر مبنی پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پانی کی کھپت کو اس کے مائع شکل تک محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پانی پر مبنی پھلوں اور سبزیوں کے استعمال سے بھی جسم کو فائدہ ہوتا ہے۔ کچھ اختیارات میں شامل ہیں: مولی ، زچینی ، اسٹرابیری ، چکوترا ، ککڑی اور اجوائن۔

3. 

   اسپورٹس ڈرنک پر غور کریں۔ اگر آپ دن میں شدید ورزش کرنے کی عادت میں ہیں تو ، آپ اس طرح کے پینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ وہ نہ صرف سیالوں کو بھرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ سوڈیم ، پوٹاشیم اور الیکٹرویلیٹ کی سطح کو بھی بھرتے ہیں۔ انتہائی تربیت میں ، یہ مادہ اکثر کھو جاتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ سخت ورزش کرتے ہیں تو ، ورزش کے بعد کھیلوں کا مشروب پیئے۔
   • یاد رکھیں کہ وہ چینی میں مالا مال ہیں۔ لہذا ، ان میں سے بہترین حاصل کرنے کے ل them ، ان کو پتلا کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ ماہرین کھیلوں کے مشروبات کے ہر حصے کے لئے پانی کے چھ حصوں کے مرکب کی تجویز کرتے ہیں۔ تاہم ، آپ کی ہائیڈریشن میں اضافہ شروع کرنے کا ایک سے ایک مرکب پہلے ہی ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، پانی میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے اسپورٹس ڈرنک کی کافی مقدار میں اضافہ کریں۔

4. 

   گھر میں بنے ہوئے پاپسیلز بنائیں۔ گھر میں تیار کردہ پاپسیکل مزے اور صحت مند ہیں ، اور وہ آپ کے سیال کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ آپ منتخب کردہ پھل کو بلینڈر میں پیٹ سکتے ہیں ، اس میں پیسٹ بنانے کے لئے کافی پانی میں ملا کر مرکب کو آئس کی شکل میں ڈال سکتے ہیں۔ پین میں ٹوتھ پک یا پاپسل رکھیں اور اسے رات بھر فریزر میں چھوڑ دیں۔ صبح کے وقت ، آپ ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور پوپسیکل سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، جو پانی سے مالا مال ہے۔
   • پانی پر مبنی پھلوں جیسے سٹرابیری کا استعمال اپنے سیال کی کھپت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔

حصہ 3 کا 3: پانی کی کمی سے بچنا

1. 

   اپنی ذاتی ضروریات کا اندازہ کریں۔ جب پانی کی کمی کو روکنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو کتنی ضرورت ہے۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، جسم کو بنیادی طور پر پانی کی شکل میں نو سے 13 گلاس مائع کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، حالات پر منحصر ہے ، آپ کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ، تربیت سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد تھوڑا سا زیادہ پانی پیئے۔
   • اگر آپ بہت گرم یا مرطوب خطے میں رہتے ہیں تو ، پسینے کے ذریعے سیال کے ضیاع کے ل make آپ کو معمول سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
   • جب آپ بیمار ہوجاتے ہیں ، خاص طور پر قے یا اسہال سے ، آپ کو مائعات کے ضیاع کے ل more زیادہ پانی استعمال کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ تجویز کردہ رقم ، ان دو شرائط میں ، روزانہ 10 سے 13 گلاس پانی ہے۔

2. 

   اپنے پیشاب کا رنگ دیکھیں۔ اگر آپ کو ہائیڈریٹ کیا گیا ہے تو اس کا اندازہ لگانے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیشاب کے رنگ کو دیکھیں۔ ہلکا سا زرد لہجہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ ایک مثالی مقدار میں پانی استعمال کررہے ہیں۔ ایک تاریک لہجہ اشارہ کرتا ہے کہ سیال کی کھپت میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔

3. 

   اپنے پانی کے روزانہ استعمال کی نگرانی کریں۔ کافی پانی پینے کی کوشش کریں۔ اپنی روزانہ کی کھپت کا ایک ریکارڈ (کیلنڈر یا اسمارٹ فون میں) رکھنے کی کوشش کریں اگر آپ کے پاس اسمارٹ فون ہے تو ، بہت سی ایپلی کیشنز (بامعاوضہ اور مفت) دستیاب ہیں جو آپ کو اس کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

4. 

   کچھ مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ ہائیڈریٹ رہنا چاہتے ہیں تو ، کچھ مشروبات ایسے ہیں جن سے پرہیز کرنا چاہئے۔ کچھ سیال سیال پانی کی کمی کو فروغ دیتے ہیں اور انہیں صحت مند غذا کا حصہ نہیں بننا چاہئے۔
   • کیفینٹڈ اور الکحل مشروبات پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اعتدال میں ان کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. پانی ، پینے کی بھی کوشش کریں جب شراب ، چائے یا کافی پیتے ہیں تو ان کے پانی کی کمی کا اثر نہیں پڑتا ہے۔
   • سوڈا جیسے شوگر مشروبات پانی کی کمی کو فروغ دیتے ہیں۔ اس طرح کے مشروبات سے پرہیز کریں۔ اگر آپ پھلوں کے رس کے موڈ میں ہیں تو پانی کی کمی کو کم کرنے کے ل it اس کا استعمال پانی سے پہلے گھولنے کی کوشش کریں۔

5. 

   پانی کی کمی کی علامات جانتے ہیں۔ یہ حالت کئی ذہنی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ یا آپ کے واقف کار کو پانی کی کمی کی علامات ہیں تو ، فوری طور پر طبی امداد طلب کریں۔ کچھ علامات میں شامل ہیں:
   • تھکاوٹ
   • بھوک کی کمی
   • سرخ یا گہری جلد۔
   • چکر آنا۔
   • خشک کھانسی.
   • گہرا پیشاب۔

اشارے

• کیا آپ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے اور وجوہات چاہتے ہیں؟ آپ تھوڑا سا پانی کی کمی ہونے پر بھی میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم اتنی کیلوری نہیں جل رہا ہے ، اور دیگر افعال ، جیسے بازیافت ، بھی آہستہ ہیں۔