مواد

• اقدامات
• اشارے

400 میٹر کی دوڑ انتہائی مشکل ، لیکن اس کے باوجود فائدہ مند ریسوں میں سے ایک ہے۔ یہ دھماکے کی دوڑ کی ایک قسم ہے ، لیکن حکمت عملی بھی ضروری ہے۔ 800 میٹر رن کی طرح ، اس کو بھی رفتار اور برداشت کے مابین ایک توازن کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ سے ، یہ چلانے کے لئے بہت مشکل ہے ، لیکن یہ بھی بہت مزہ ہوسکتا ہے۔ کچھ بھی آپ کو اتنا طاقتور نہیں بناتا ہے جتنا آپ لمبے فاصلے پر دوڑ سکتے ہیں۔

اقدامات

1. 

   بھاگنے سے پہلے کچھ نہ کھائیں اور نہ پیئے ، کیوں کہ اس سے نالیوں کا سبب بنے گا ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہلے سے اچھی طرح سے کھائیں اور ہائیڈریٹ رہیں۔

2. 

   
   
   اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے ل 100 100 اور 200 کی طرح چھوٹی ریسیں لگائیں۔ ان کو بہت کم چلانے سے آپ کی رفتار میں بہتری آئے گی اور آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کی اونچی رفتار کتنی قریب ہے۔

3. 

   800 اور 1600 دوڑنا 400 میں زیادہ مزاحمت کرنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن اس سے زیادہ دوڑنا کم مدد ملتی ہے کیونکہ اس سے انیروبک مزاحمت کے مقابلے میں ایروبک مزاحمت پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا شروع ہوجاتا ہے ، جو 400 ٹیسٹ کی ضرورت نہیں ہے۔

4. 

   
   
   بہت ساری تکرار کے ساتھ ہلکے وزن اٹھانے سے آپ کے عضلات کو تھکاوٹ اور اس سے بہتر طور پر مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

5. 

   ٹیسٹ چل رہا ہے: پہلے 100 میٹر میں تیزی سے شروع کریں اور پھر اگلے 100 میں "فلوٹ" لگائیں ، قدرے آسان ہوجائیں لیکن پھر بھی سختی سے آگے بڑھ رہے ہیں۔ پھر 100 کے تیسرے حصے میں سختی سے دباؤ ، تقریبا everything سب کچھ دیتے ہوئے ، اور پھر آخری 100 میٹر میں اپنی طاقت کو زیادہ سے زیادہ تھکاؤ۔ 400 ریس عام طور پر وہ لوگ جیتتے ہیں جو کم سست کرتے ہیں۔ فلیٹ پیروں پر نہ دوڑیں۔

6. 

   
   
   کل توجہ 400 میٹر کو بہترین طریقے سے چلانے کے ل you ، آپ کو واقعتا اس کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو اس کے لئے وقف کرنے کی ضرورت ہے۔ ریس کے بارے میں حوصلہ افزائی کریں.

اشارے

• ریس سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں ، کیونکہ اس سے آپ کی رفتار کو ہر وقت برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوڑ کے وقت کے بارے میں سوچتے ہوئے دوڑ سے پہلے آپ کو اچھا لگے۔
• کوئی مقابلہ کرنے کے لئے ہے. یہ آپ کو تیز تر بنائے گا۔
• اپنے بازوؤں کو جہاں تک ہو سکے منتقل کریں اور اپنے گھٹنوں کو آخری 100 میٹر تک اونچی رکھیں۔
• کسی کے ساتھ ہمیشہ کوئی فاصلہ چلائیں ، خاص طور پر کوئی شخص آپ کی کارکردگی سے قریب ہو جو آپ کو متحرک کرے۔
• ریس کے اختتام پر رن ​​آؤٹ نہ ہونے میں بہت محتاط رہیں۔ یہ بہت کچھ ہوتا ہے۔
• دوڑ سے آپ کے وقت میں نمایاں کمی واقع ہونے سے پہلے کچھ ٹریننگ کرنے میں کچھ وقت لگ جاتا ہے۔
• بہت تیزی سے شروع نہ کریں ، آخری 100 میٹر تک توانائی کی بچت کریں۔