مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

اگر آپ کو موسم کے کچھ مخصوص حالات کا خدشہ ہے تو ، اس سے آپ کی زندگی سخت حد تک محدود ہوسکتی ہے۔ موسم کے خوف کو سنبھالنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اس سے بچ نہیں سکتے یا آسانی سے اس سے بچ نہیں سکتے۔ موسم فوبیاس سے نمٹنے کا مطلب یہ ہے کہ موسم آپ کے قابو سے باہر ہے اور اپنی پریشانی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرکے یہ قبول کریں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: پریشانی کو روکنا اور کم کرنا

1. 

   آہستہ آہستہ شروع کرو۔ اگر آپ کو گرج چمک کے ساتھ کوئی خوف ہے اور اس خوف کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، طوفان کی آوازوں کو پورا کرنے کے لئے پس منظر میں طوفانی صوتی اثرات کے ساتھ آرام دہ موسیقی سنیں۔ آپ فطرت کی آوازوں سے آغاز کرسکتے ہیں ، پھر طوفانوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ رنگنے ، کسی کام کو مکمل کرنے ، موسیقی سننے کے ذریعے عارضی طور پر اپنے آپ کو متنفر کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو ابھی اپنے خوف کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف انجمنوں کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہونا شروع کریں۔
   • اگر آپ خلفشار استعمال کرتے ہیں تو ، خلفشار کا مقابلہ کرنے کے راستے کے طور پر استعمال نہ کریں؛ اسے ایک قدم رکھتے ہوئے پتھر کی طرح استعمال کریں۔ کسی فوبیا پر قابو پانے میں ، خلفشار موثر ثابت نہیں ہوسکتا ہے اور جذباتی یا علمی عمل میں دخل اندازی کرسکتا ہے تاکہ آپ کو اپنے خوف سے فعال طور پر مقابلہ کرنے میں مدد ملے۔
   • اگر آپ کسی ایسے خطے میں رہتے ہیں جس سے آپ کو موسمی خطرہ لاحق ہوتا ہے جس کا خدشہ ہے ، تو ان موسموں کے دوران اپنے خطرے کو کم سے کم کرنے پر غور کریں جہاں خطرہ زیادہ ہونے کا امکان ہے۔ مثال کے طور پر ، ملک کے کسی اور حصے میں کنبہ کے ساتھ ملیں یا سڑک کا سفر کریں تاہم ، اپنے آپ کو حالات سے بچنے کے ل continue اجازت نہ دیں۔ یہ شروعاتی عمل کا ایک حصہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے فوبیا سے نمٹنے کا ایک حصہ اس کا سامنا کرنے میں نرمی سے نرمی کر رہا ہے۔

2. 

   
   
   نمائش تھراپی کی کوشش کریں۔ نمائش تھراپی آپ کو ایک بار میں تھوڑا سا آپ کے تناوorں کے سامنے لاتا ہے ، عنصر کو تھوڑا سا بڑھاتا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو بارش کا خدشہ ہے تو ، بارش کے وقت آپ 5 سیکنڈ کے لئے کھڑکی کو دیکھنا شروع کرسکتے ہیں۔ تب ، آپ بارش کی آواز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد ، آپ اپنی ونڈو کو کھول سکتے ہیں جبکہ اس میں مختصر وقت کی بارش ہوتی ہے۔ پھر ، شاید آپ بارش کے قریب ایک دروازے پر کھڑے ہو جائیں۔ اس کے بعد ، آپ اپنے ہاتھ تک پہنچ سکتے ہیں اور بارش کو محسوس کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، آپ بارش میں کسی چھتری کے نیچے کھڑے ہوسکتے ہیں۔
   • چال یہ ہے کہ ہر نمائش پر تھوڑی مقدار میں دباؤ ڈالنا ، آہستہ آہستہ کام کرنا جب تک کہ آپ تناؤ کو برداشت کرنے کے قابل نہ ہوجائیں۔

3. 

   
   
   کسی کو جذباتی مدد کے لئے فون کریں۔ اگر آپ موسم کے بارے میں بےچینی محسوس کرتے ہیں تو ، کسی کو کال کریں اور جو کچھ آپ محسوس کررہے ہیں اس کا اظہار کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہو کہ اس کے بارے میں بات کرنا موسم کو تبدیل نہیں کرے گا ، تو آپ اپنی سوچ اور محسوسات کا اظہار کرنے اور کسی کو سنانے کے ل helpful مددگار اور کیتھرٹک ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ موسم یا آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر تبادلہ خیال نہیں کرنا چاہتے ہیں ، دوست کو فون کرنا آپ کے اعصاب کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو مربوط محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. 

   
   
   مشق نرمی۔ آپ کے فوبیا سے تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرنے کے نتیجے میں آپ کا جسم رد عمل ظاہر کرنا شروع کرسکتا ہے۔ فوبیا کا تجربہ کرنے میں زیادہ تر خوف جسمانی علامات ہوسکتا ہے جیسے سینے میں درد ، سانس لینے میں دشواری ، اور دل کا مقابلہ کرنا۔ نرمی کی مشق کرکے پریشانی اور جسمانی علامات کا نظم کرنا سیکھیں۔
   • سانس لینے کی گہری مشقیں کریں۔ اپنی سانسوں کو اتھارا جانے کی بجائے ، اپنے پیٹ سے گہری سانسیں لینے کی مشق کریں۔ گہری سانس لیں اور 4 سیکنڈ کے لئے تھام لیں ، پھر 4 سیکنڈ تک دم چھوڑیں۔ یہ چار بار کریں اور اپنے جسم کو زیادہ آرام سے محسوس کریں۔

5. 

   تصور کا استعمال کریں۔ تصور آپ کو آرام اور خوف کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے خوف کا سامنا کرنے کے بیچ میں ہیں تو ، آنکھیں بند کرلیں اور خود کو موسم کی محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے کا تصور کریں۔ تصور کریں کہ موسم کے باوجود پر سکون محسوس کرنے میں کیسا محسوس ہوتا ہے ، اور جانئے کہ آپ بحفاظت گزر چکے ہیں۔
   • آپ مستقبل کی پریشانی کو روکنے میں مدد کے ل visual تخیل نگاری کا مشق بھی کرسکتے ہیں۔ کسی ایسی صورتحال کا تصور کریں جس سے آپ کو اضطراب (برفانی طوفان کی طرح) لاحق ہو ، اور اپنے آپ کو کسی محفوظ مقام پر محفوظ محسوس کریں۔ جب تک آپ اس کے ساتھ مکمل طور پر آسانی محسوس نہ کریں تب تک اس تصور کی مشق کرتے رہیں۔

6. 

   منفی خیالات کو چیلنج کریں۔ اگر آپ خراب موسم کے چلنے سے گھبراتے ہیں اور آپ کو بےچینی محسوس ہونے لگتی ہے تو ، صورتحال کے پیدا ہونے والے خیالوں کو چیلنج کرنا شروع کردیں۔ جب کوئی منفی سوچ پوچھے تو سوالات کرنا شروع کریں۔ پوچھیں ، "اس صورتحال کو ہونے کے لئے کیا ثبوت معاون ہیں؟ کیا نہیں؟ اگر یہ صورتحال پیش آتی ہے تو ، کیا کوئی حل موجود ہے؟ میں اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو کیا بتاؤں جو اس صورتحال میں تھا؟
   • مثال کے طور پر ، آپ ہوائیں سن سکتے ہیں اور طوفان سے خوف زدہ ہو سکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آیا طوفان کے آنے کا کوئی ثبوت موجود ہے۔ کیا آپ نے خبروں یا ریڈیو پر کچھ بھی سنا ہے؟ کیا آپ کا علاقہ بگولہ ہو گیا ہے؟ اگر طوفان ہوا تو ، آپ اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے کیا اقدامات کرسکتے ہیں؟ اگر آپ کو اسی طرح کے خوف سے کسی دوست کا کال موصول ہوا تو آپ اسے کیا بتائیں گے؟ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ تباہ کن ہیں۔ کیا یہ ہوا کا جھونکا تھا نہ کہ موسم کی ایمرجنسی۔

حصہ 3 کا 3: اپنی عادات کو تبدیل کرنا

1. 

   کسی پر اعتماد کرو۔ اپنے فوبیا کو راز نہ رکھیں۔ اپنے موسمی فوبیا کے بارے میں کسی پر اعتماد کریں اور یہ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ اپنے خوف سے کام کرنے میں کسی سے تعاون کے لئے پوچھیں اور انھیں بتائیں کہ آپ کی فوبیا آپ کو کیسے محسوس کرتی ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اپنے خوف کو اپنے پاس رکھنا اور اس کا خفیہ ہونا خوف کو بڑھاتا ہے۔
   • ان لوگوں سے بات کریں جو آپ کے خوف میں مبتلا نہیں ہوں گے لیکن ان کے ذریعہ کام کرنے میں آپ کی مدد کریں گے اور نقطہ نظر حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔

2. 

   موسم میڈیا کے استعمال کو کم کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو موسمی چینل کے بارے میں غور و فکر کرتے ہوئے ، یا کمپیوٹر پر ریڈیو سننے یا موسم سے باخبر رہنے کی آواز محسوس کرتے ہیں تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ موسم کے بارے میں مشاہدہ کرنے سے آپ کا خوف بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی جنونی سلوک ہے تو ان کو ختم کرنے اور ان کو ختم کرنے پر غور کریں۔
   • اس میں موسمی اسٹیشن یا بجلی کی کمپنی کو کال کرنا بھی شامل ہے۔

3. 

   موسم کی بنیاد پر بڑے فیصلے کرنے سے گریز کریں۔ آپ طوفان کے دوران ڈرائیونگ کے خطرناک حالات سے ڈر سکتے ہیں اور اسی خوف کے سبب کام پر جانے سے گریز کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آپ کو کئی دن کا کام غائب ہوسکتا ہے۔ اگر یہ خوف آپ کی معمول کی زندگی کو بڑے پیمانے پر متاثر کرتا ہے ، تو وقت آگیا ہے کہ خوف پر قابو پالیں۔ اگر آپ خود کو موسم کی بنیاد پر بڑے فیصلے کرتے ہوئے دیکھتے ہیں (جیسے اگر موسم خطرناک سمجھا جاتا ہے تو اپنا گھر چھوڑنا نہیں ہے یا انتباہ کی وجہ سے بڑے منصوبے منسوخ کرنا چاہتے ہیں) ، ان حالات سے نپٹنے کے لئے اقدامات کرنا شروع کریں۔
   • شاید آپ کام کرنے کے ل safe محفوظ ڈرائیونگ محسوس نہیں کرتے ہیں ، لہذا اس کے بجائے عوامی نقل و حمل پر غور کریں۔

4. 

   غیر یقینی صورتحال کو قبول کریں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ سوالوں کے کچھ مخصوص جوابات دینا چاہتے ہیں ، اور آپ کی زندگی کی پیش گوئی کی جاسکتی ہے۔ بیشتر بے چینی غیر یقینی صورتحال کے خوف سے جنم لیتی ہے۔ موسم کے بارے میں ایک خوفناک بات یہ ہے کہ یہ کتنا غیر متوقع اور کتنی جلدی تبدیل ہوسکتا ہے۔ موسم پر قابو پانا ناممکن ہے ، جس سے خوف کا سبب بن سکتا ہے۔ موسم ان سبھی منظرناموں کے بارے میں سوچنا جس میں موسم آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے یا چیزوں کو تباہ کرسکتا ہے ، اس سے موسم مزید پیش قیاسی نہیں کرتا ہے۔ موسم کو قبول کریں اور موسم کے اثرات غیر یقینی ہیں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں ، “کیا زندگی ہمیشہ پیشگوئی کی جاسکتی ہے؟ کیا یقین کی ضرورت موسم سے نمٹنے میں میری مدد کر رہی ہے؟ کیا میں غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کے ل bad بری چیزوں کی پیش گوئی کرنے کی کوشش کرتا ہوں؟ کیا اس موقع کے ساتھ زندگی گزارنا ممکن ہے کہ یہاں تک کہ اگر امکانات کم ہوں تو بھی کچھ منفی ہوسکتا ہے؟
   • اپنی زندگی کے دیگر شعبوں میں بھی غیر یقینی صورتحال کو قبول کرنا سیکھیں۔ زندگی کے بہت سے واقعات غیر متوقع ہیں ، اور جتنا آپ غیر یقینی قیاس کو قبول کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں ، اتنا ہی کم پریشانی آپ برداشت کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: علاج کی تلاش

1. 

   ایک معالج دیکھیں۔ جب آپ متحرک محسوس ہوتے ہیں تو معالج آپ کو اپنے فوبیا کے ذریعے کام کرنے اور زیادہ موثر انداز میں نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک تھراپسٹ آپ کو ایکسپوز تھراپی اور ڈینسیسیٹائزیشن تھراپی کے ذریعے رہنمائی کرسکتا ہے۔ بہت سارے معالج جو فوبیاس کے ساتھ کام کرتے ہیں وہ ایک ایسے انداز میں کام کرتے ہیں جسے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کہا جاتا ہے ، جو خیالات ، جذبات اور طرز عمل سے رجوع کرتا ہے اور پتا چلتا ہے کہ وہ آپ کو کس طرح پیچھے رکھتے ہیں اور ان کو آپ کے حق میں کیسے کام کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی قدرتی آفت سے گزر چکے ہیں اور اب موسم کا اندیشہ ہے تو ، علاج کرو۔ اس سے پہلے کہ آپ فوبیا کی علامات کا علاج کریں ، پہلے اپنے صدمے کے احساسات سے کام لیں۔ اگر آپ کا خوف کئی مہینوں (یا برسوں) تک برقرار ہے تو ، ایک ایسا معالج ڈھونڈیں جو صدمے میں مہارت حاصل کرے اور ہفتہ وار تھراپی میں مشغول ہو۔
   • مزید معلومات کے ل check ، معالج کا انتخاب کرنے کا طریقہ دیکھیں۔

2. 

   ایک خود مدد گروپ میں شرکت کریں۔ سیلف ہیلپ گروپس دوسرے لوگوں سے ملنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں جو اسی طرح کے خوف اور تجربات کا اشتراک کرتے ہیں۔ آپ سمجھنے والے لوگوں سے حمایت اور حوصلہ افزائی کا مطالبہ کرسکتے ہیں۔ نئے دوست بنانے اور اپنی برادری کی تعمیر کے لئے بھی یہ ایک بہترین جگہ ہے۔
   • اپنی معاشرے میں صحت کے ذہنی وسائل کو دیکھیں کہ آیا کسی گروپ کی پیش کش کی جارہی ہے۔

3. 

   ہائپو تھراپی کا استعمال کریں۔ کسی تھراپسٹ کے دفتر کی حفاظت کے دوران ہیپنوتھیراپی آپ کو موسمی دباؤ سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ہائپنوتھیراپی میں بہت پر سکون ہوجانا اور پھر ایک معالج کے ذریعہ تصو .ر کے سفر کی رہنمائی شامل ہوسکتی ہے۔
   • ہنگامہ خیزی میں اڑان بھرنے کے خوف سے ہائپنوتھیراپی فائدہ مند تھراپی ثابت ہوسکتی ہے۔ چونکہ آپ ہوائی جہاز میں ہنگامہ خیزی کی پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں یا ہوائی جہاز میں اڑنے کے ل read آسانی سے خود کو غیر تسلی بخش نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا ایک ہائپنوٹسٹ اس خوف سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے ل visual آپ کو تصور نگاری میں مدد دے سکتا ہے۔

4. 

   آنکھوں کی نقل و حرکت ڈیسیسیٹائزیشن اینڈ ری پروسیسنگ (EMDR) چیک کریں۔ EMDR کسی تکلیف دہ میموری کے بعد کسی کو غیر حساس کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ ایک اچھا اختیار ہے اگر کوئی مخصوص میموری موجود ہو جس سے فوبیا ہوا۔ علاج معالجے کے اس انداز میں 6 اقدامات ہیں جو مدد کرتا ہے اس کا مقصد یادوں کو حساس بنانا ہے اور پھر آئندہ ہونے والے کسی بھی مقابلوں کے ذریعے کام کرنے کا کام کرنا ہے۔

5. 

   ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کی پریشانی شدید ہے اور آپ کی عام روزمرہ کی زندگی کو بہت متاثر کررہی ہے تو ، آپ دوائیوں پر بات کرنے کے لئے کسی نفسیاتی ماہر سے مل سکتے ہیں۔ آپ پہلے اپنے معالج سے دوائیوں پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں ، جو آپ کو کسی نفسیاتی ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔
   • بہت ساری دوائیں نشے کا شکار ہوسکتی ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ تھراپی کے ساتھ دواؤں کا استعمال کیا جائے اور پریشانی کو کم کرنے کے ل sole مکمل طور پر ادویات پر انحصار نہ کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

مجھے ہوا کا خوف ہے کیونکہ مجھے اپنی آواز کو پسند نہیں ہے۔ میں اس سے کیسے نکل سکتا ہوں؟

اگر آپ کو کوئی خوف یا فوبیا ہے جو آپ کے کام کاج یا معیار زندگی کو کم کررہا ہے تو ، میری تجویز ہے کہ آپ کسی ایسے مشیر سے ملاقات کے لئے ملاقات کریں جو فوبیا اور ماہر ردعمل میں کمی میں مہارت رکھتا ہو۔

مجھے طوفانوں کا خوفناک خوف ہے اور رہتا ہوں جہاں اس سال ہم نے 5 انتباہی کارروائی کی ہے۔ مجھے بھی برا بھلا پڑا ہے۔ منتقل نہیں ہوسکتا اور دوائی نہیں چاہتا۔ میں کیا کروں؟

علم ہی خوف کا حل ہے۔ آپ کو منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ کو یقینی طور پر دوائیوں کی ضرورت نہیں ہے۔ بگولوں سے خوفزدہ ہونا بہت معمولی بات ہے ، بس خوف کو اپاہج نہ ہونے دیں۔ جاننے کے لئے موجود ہر چیز کو جانیں تاکہ آپ اپنی سمجھ بوجھ کو صحیح بنا سکیں اور جان سکیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ ہر ممکن احتیاطی تدابیر اپنائیں تاکہ آپ کے علاقے کو طوفان سے ٹکرا جانے کی صورت میں آپ محفوظ رہیں۔