مواد

• اقدامات
• اشارے

جنونی مجبوری خرابی کی شکایت (OCD) جنونی خیالات اور خوف کی طرف سے خصوصیات ہے ، اس کے علاوہ ان سے پیدا ہونے والے مجبوری رویوں کے بھی۔ کچھ لوگوں کے پاس صرف جنونی خیالات یا مجبوری طرز عمل ہوتا ہے ، لیکن عام طور پر یہ دونوں خوفناک خیالات سے نمٹنے کے غیر معقول طریقے کے طور پر ایک ساتھ نظر آتے ہیں۔ عارضے کو تھراپی ، افہام و تفہیم اور خود مدد (جو عام طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی شامل ہیں) کے امتزاج پر قابو پایا جاسکتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: تھراپی کے ساتھ OCD کو کنٹرول کرنا

1. 

   OCD یا اسی طرح کے عوارض میں تجربہ رکھنے والے معالج کا انتخاب کریں۔ کسی قابل اعتماد جنرل پریکٹیشنر ، دوستوں ، کنبہ یا خاندان سے رجوع طلب کریں یا انٹرنیٹ تلاش کریں۔ برازیل کی نفسیاتی صحت میں ورچوئل لائبریری آپ کو پیشہ ور تلاش کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • آپ کو پیشہ ور افراد کے ساتھ آرام دہ محسوس کرنا چاہئے اور اس کے پاس آپ کے ساتھ سلوک کرنے کے لئے ضروری اسناد ضروری ہیں۔

2. 

   
   
   تشخیص کروائیں۔ پیشہ ور اس کے ل essential ضروری ہے ، کیونکہ او سی ڈی کی علامات کئی دیگر عوارض کی طرح ہیں۔ عام پریکٹیشنر کو OCD کا شبہ ہوسکتا ہے ، لیکن صرف ایک قابل ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کو تشخیص مکمل کرنی چاہئے۔ علامات دو گروپوں میں پڑتی ہیں: مجبوریاں اور جنون۔ جنونی علامات کی نمائندگی ناپسندیدہ اور مستقل خیالات ، آلائشوں یا تصاویر سے کی جاتی ہے جو خدشات یا پریشانی کے جذبات کو متحرک کرتے ہیں۔ خیالات اور تصاویر آپ کے ذہن میں پیدا ہوسکتی ہیں اس سے قطع نظر کہ آپ ان کو نظر انداز کریں۔ جنون کے خدشات سے نمٹنے کے لئے مریض کی طرف سے کئے جانے والے سلوک کو مجبور علامات کہتے ہیں۔ ان کے پیچھے خیال خوف کو حقیقت بننے سے روکنا ہے۔ وہ عام طور پر اصولوں یا رسومات کی حیثیت سے ہوتے ہیں۔ جنون اور مجبوریوں کا مجموعہ ذیل میں سے کسی بھی مثال کی طرح ایک خصوصیت کا نمونہ تشکیل دیتا ہے۔
   • آلودگی اور گندگی پھیلانے کا خوف ، عام طور پر صفائی اور ہاتھ دھونے کی مجبوریوں کے ساتھ۔
   • بار بار چیزوں کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت (لاک ڈور ، غیر چولہا وغیرہ) جو ممکنہ خطرات سے منسلک ہیں۔
   • اس خوف سے کہ معاملات ٹھیک نہیں ہیں اور یہ کہ کوئی خوفناک واقعہ پیش آئے گا۔
   • عام طور پر توہم پرستی کے ساتھ ترتیب اور توازن کا جنون۔
   • ایسے لوگ بھی ہیں جو خوفزدہ ہیں کہ اگر وہ کچھ پھینک دیتے ہیں تو خراب چیزیں رونما ہوجاتی ہیں ، جس کی وجہ سے وہ مجبور کرتے ہیں کہ جن چیزوں کی انہیں ضرورت نہیں ہوتی ہے انہیں رکھو (جیسے ٹوٹی ہوئی اشیاء اور پرانے اخبارات)۔ سلوک کو مجبوری جمع کے طور پر جانا جاتا ہے۔
   • او سی ڈی کی تشخیص کے ل most ، آپ کو کم سے کم دو ہفتوں تک زیادہ تر دنوں میں جنون اور مجبوریاں ہونی چاہئیں۔ اس تشخیص کو بھی مکمل کیا جاسکتا ہے اگر مسئلہ آپ کی زندگی پر نمایاں طور پر اثر انداز ہو (مثال کے طور پر ، آپ کو جراثیم سے اتنا خوف آتا ہے کہ آپ اپنے مضحکہ خیز فریکوئنسی سے ہاتھ دھوتے ہیں ، جس سے آپ خون بہنے اور گھر سے باہر چیزوں کو چھونے سے روکتے ہیں۔

3. 

   
   
   کسی نفسیاتی معالج کے ساتھ کام کرنے کے لuls مجبوری سے متعلق طرز عمل کو کنٹرول کریں۔ سائکیو تھراپی نمائش اور ردعمل کی روک تھام (آر پی ای) پر توجہ مرکوز کرتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ تھراپسٹ آپ کو ان چیزوں سے بے نقاب کرے گا جس کے بارے میں آپ کو خوف آتا ہے اور جنون سے آپ کو خوف آتا ہے ، اس عمل میں صحت مندانہ طریقے سے آپ کو اضطراب سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
   • سیشن فرد ، گروہ یا کنبہ ہوسکتے ہیں۔

4. 

   
   
   اگر آپ دوائی لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ صحیح دوا کی تلاش ایک آزمائشی اور غلطی عمل ہے۔ کچھ معاملات میں ، دو دواؤں کا مجموعہ ایک دوا کے استعمال سے کہیں زیادہ موثر ہے۔
   • سب سے عام اختیارات میں ایک انتخابی سیروٹونن ریوپٹیک انہیبیٹر (ایس ایس آر آئی) جیسے سیتالپرم (سیلیکا) ، فلوکسٹیٹین (پروزاک) ، پیروکسٹیٹین (پکسل) اور ایسکیلیٹوگرام (لیکساپرو) شامل ہیں۔ اس طرح کی دوائیں نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو بڑھاتی ہیں جو موڈ کو متوازن کرنے اور تناؤ (سیروٹونن) کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
   • ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس ، جیسے کلومیپرمین ، بھی اکثر مریضوں کے لئے تجویز کیے جاتے ہیں۔ ایس ایس آر آئی عام طور پر زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں ، کیونکہ ان کے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔
   • کبھی بھی ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر دوائی لینا بند نہ کریں جس نے انہیں تجویز کیا تھا ، کیونکہ اس سے علامات اور واپسی کے اثرات میں بحر پھیل سکتا ہے۔

حصہ 4 کا حصہ: نمائش اور ردعمل کی روک تھام (ای پی آر) کا استعمال

1. 

   OCD کے شیطانی چکر کو بہتر طور پر جانیں۔ خرابی کی شکایت اس وقت ہوتی ہے جب ذہن میں ایک ناخوشگوار سوچ (جیسے کسی عزیز کو بیماری منتقل کرنا) پیدا ہوتا ہے اور اس کی ایک انتہائی ترجمانی ظاہر ہوتی ہے (شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک برا آدمی ہیں جو لاپرواہ ہو کر دوسروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے)۔ اس کی سوچ اور معنی ایک ساتھ بہت پریشانی پیدا کردیں گے۔
   • چونکہ یہ تکلیف نہیں ہے ، لہذا بےچینی آپ کے خیالات کو حقیقت بننے سے روکنے کے لئے تیزی سے عمل کرنے کا سبب بنتی ہے۔ مذکورہ بالا مثال میں ، جب بھی آپ کسی عجیب و غریب چیز کو ہاتھ لگاتے ہو اور اپنے پیاروں کے ل pray اس عمل کے دوران دعا کرتے ہو تو آپ اپنے ہاتھ دھو سکتے ہیں۔
   • مذکورہ بالا رسم اضطراب کو جلدی سے نجات دلاتی ہے ، لیکن اس سے خیالات کثرت اور شدت سے پیدا ہوتے ہیں ، کیونکہ آپ ان کے بارے میں نہ سوچنے کی بہت کوشش کرتے ہیں۔ یہ OCD کا شیطانی چکر ہے۔
   • ای پی آر تکنیک کا بنیادی نکتہ خود کو ایسے حالات سے بے نقاب کرنا ہے جو جنون کا سبب بنتے ہیں بغیر آپ کی رسومات کو استعمال کریں (مجبوری طرز عمل)۔
   • اگر OCD بہت مضبوط ہے تو ، تکنیک کو کسی پیشہ ور کی ہدایت کے تحت انجام دینا چاہئے۔

2. 

   محرکات کی شناخت کریں۔ وہ چیزیں جو جنون اور مجبوریوں کو منظرعام پر لاتی ہیں (حالات ، اشیاء ، افراد یا دیگر خیالات) "محرکات" کہلاتی ہیں کیونکہ وہ OCD سائیکل کو چالو کرتی ہیں۔ اپنے محرکات کو جاننا بہت ضروری ہے ، کیوں کہ مزاحمت پر عمل کرنے کے ل you آپ کو ان کے سامنے بے نقاب کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • ایک فارم پرنٹ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں جو آپ کو روزانہ کی بنیاد پر محرکات کی نگرانی میں مدد فراہم کرے گا۔ فارم انگریزی میں ہے ، لیکن یہ بالکل آسان ہے۔

3. 

   خوف کا ایک درجہ بندی قائم کریں۔ ایک ہفتے تک اپنے جنون اور مجبوریوں پر نگاہ رکھنے کے بعد ، ان لوگوں میں ان کو ترتیب دیں جس سے آپ کو کم سے خوف آتا ہے اور جس سے سب سے زیادہ خوفزدہ ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو آلودگی کا خدشہ ہے تو ، والدین کے گھر میں رہنا تھوڑا سا خوف کا سبب بن سکتا ہے۔ وہاں جانے سے 1-10 سطح کا خوف پیدا ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، عوامی بیت الخلا کا استعمال 8/10 یا 9/10 کے خوف تک پہنچنے سے بہت زیادہ خوف کا سبب بن سکتا ہے۔
   • مختلف ٹرگر گروپس کے لئے مختلف درجہ بندی بنائیں۔ وہ تمام صورتحال جن میں آپ کو کسی بیماری سے بچنے کا خدشہ ہے ایک ساتھ مل کر اس کا جائزہ لیا جانا چاہئے ، لیکن ان حالات سے الگ ہوجائیں جن میں آپ کو کسی آفت کا خدشہ ہے ، مثال کے طور پر۔

4. 

   خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کام کی نمائش کے ل you ، آپ کو صورتحال کے دوران یا اس کے بعد (جتنا ممکن ہو سکے) مجبوریوں کا مقابلہ کرنا ہوگا۔ ای پی آر آپ کو اپنے خوف کا مقابلہ کرنے کا طریقہ سکھائے گا بغیر وہ مجبوری جو عام طور پر آپ کے ساتھ ہوتی ہے۔
   • پھر ایک قابل اعتماد شخص سے پوچھیں کہ آپ کو اس کام کو کس طرح انجام دیں جس کا OCD متاثر کرتا ہے۔ سلوک سے سیکھنا مددگار ثابت ہوتا ہے ، کیونکہ آپ کو مجبوری کے اتنے عادی ہونے کا امکان ہے کہ آپ OCD کے بغیر کس طرح مقابلہ کرنا یاد نہیں کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جو لوگ اکثر اپنے ہاتھ دھونے کی عادت میں ہیں وہ اپنے قریب کے لوگوں سے ان کی صفائی کی عادتوں کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں کہ ان کے ہاتھ کیسے اور کب دھونے چاہ a اس کا ایک "عام" نقطہ نظر تلاش کریں۔
   • اگر مجبوری کا مکمل طور پر مقابلہ کرنا بہت مشکل ہے (خاص طور پر ابتدا میں) ، تو بس اسے ملتوی کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، گھر چھوڑنے کے بعد (نمائش) ، گھریلو سامان کی جانچ پڑتال کے ل returning واپس آنے سے پہلے پانچ منٹ انتظار کریں اور پانچ نہیں ، صرف دو چیک کریں۔ آہستہ آہستہ تاخیر میں توسیع کریں تا کہ تھوڑی دیر کے بعد آپ مجبوری کو مکمل طور پر نظرانداز کرسکیں۔
   • اگر آپ مزاحمت کرنے سے قاصر ہیں تو اسی حالت میں اپنے آپ کو فوری طور پر مربوط کریں اور جب تک کہ خوف آدھے حصے میں نہ آجائے اس مشق کو دہرائیں۔ مذکورہ عمل کے فورا. بعد گھر چھوڑ دیں اور اس کی تکرار جاری رکھیں جب تک کہ آپ 8-10 سے 4/10 تک خوف کا اندازہ نہ کریں۔

5. 

   نمائش میں اضافہموجودہ مشق میں صرف ہلکی پریشانی کا سامنا کرنے کے بعد۔ اگر آپ گھر واپس آنے سے پہلے پانچ منٹ انتظار کرتے ہیں تو یہ چیک کرنے کے لئے کہ آپ نے چولہا چھوڑ دیا ہے ، اگر آپ کو ذرا پریشانی محسوس ہوتی ہے تو ، اب خود کو چیلنج کریں کہ آٹھ منٹ انتظار کریں۔
   • یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ اگر آپ کو انتہائی بے چینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، خوف بڑھتا ہے اور جلد ہی مستحکم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ جواب نہیں دیتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ یہ غائب ہوجائے گا۔
   • تجربہ بہت تھکا دینے والا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد کے لئے پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

حصہ 3 کا 3: جنونی خیالات سے نمٹنے کے ل. سیکھنا

1. 

   جنونی خیالات کی نگرانی کریں۔ جنون کی اپنی تشریحات کو چیلنج کرنے کے ل you ، آپ کو ان کی شناخت کرنے کی ضرورت ہے ، ٹھیک ہے؟ اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ دو چیزوں کی نگرانی کریں: آپ کے جنون اور معنی (یا تشریحات) آپ ان میں سے ہیں۔
   • جنون اور تشریحات کی ایک شکل پرنٹ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔ یہ انگریزی میں ہے ، لیکن کالموں کی شناخت کرنا آسان ہے۔ ایک ہفتے کے لئے روزانہ تین جنون (اور ان کی ترجمانی) ریکارڈ کریں۔
   • جنون کو متحرک کرنے والی صورتحال کو ریکارڈ کریں اور جنونی خیالات اس کے تھے۔ پہلی دفعہ یہ سوچ کب پیدا ہوئی؟ اس وقت کیا ہو رہا تھا؟ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ کاغذ پر کیا محسوس کر رہے تھے۔ 0 کے پیمانے پر جذبات کی شدت کا اندازہ کریں (کوئی جذبات نہیں) 10 سے (انتہائی شدید جذباتی تصور کے قابل)۔

2. 

   جنونی خیالات کی اپنی تشریحات پر نظر رکھیں۔ خود ان خیالات کے علاوہ ، آپ جو تاویلات اور معانی دیتے ہیں ان کا تجزیہ کریں۔ تشریحات کی نشاندہی کرنے کے ل ((کیونکہ یہ کافی مشکل ہوسکتا ہے) ، اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
   • جنون سے اتنا پریشان کن کیا ہے؟
   • وہ میرے بارے میں یا میری شخصیت کے بارے میں کیا کہتی ہے؟
   • اگر میں اس طرح کا جنون نہ رکھتا ہوں تو میں کس طرح کا آدمی ہوں گا؟
   • اگر میں ابھی کام نہیں کرتا تو کیا ہوسکتا ہے؟

3. 

   تشریحات کو چیلنج کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو معلوم ہوگا کہ مختلف وجوہات کی بناء پر ، آپ کے خیالات حقیقت پسندانہ نہیں ہیں۔ نہ صرف یہ ، بلکہ آپ کی ترجمانی آپ کو خیالات کے ذریعہ پیش کردہ مسائل کو حل کرنے میں مدد نہیں کرتی ہے۔ اپنے آپ کو غلط ثابت کرنے کے ل yourself ، خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
   • میرے پاس تشریح کے لئے اور اس کے خلاف کیا ثبوت ہیں؟
   • اس قسم کی سوچ کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟
   • کیا میں کسی سوچ کو کسی حقیقت سے الجھا رہا ہوں؟
   • کیا صورتحال کی میری ترجمانی درست ہیں یا حقیقت پسندانہ؟
   • کیا مجھے 100٪ یقین ہے کہ میری سوچ پوری ہوگی؟
   • کیا میں مطلق یقین کے طور پر کسی امکان کو دیکھ رہا ہوں؟
   • کیا میری پیش گوئیاں خالصتا feelings میرے جذبات پر مبنی ہوں گی؟
   • کیا کوئی دوست اس بات سے اتفاق کرے گا کہ جس منظر نامے کا میں نے تصور کیا ہے اس میں واقع ہونے کا حقیقی امکان ہے؟
   • کیا صورتحال کو دیکھنے کا کوئی اور عقلی طریقہ ہے؟

4. 

   حقیقت پسندانہ سوچنے کے طریقے سیکھیں۔ پریشان کن تشریحات عام طور پر OCD میں مبتلا افراد کی سوچ کے طریقوں میں الجھن کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ عام "نقصانات" کی مثالوں میں شامل ہیں:
   • وہ تباہ کن، جب یہ بات یقینی ہوجائے گی (بغیر ثبوت کے) کہ بدترین صورتحال منظر عام پر آئے گی۔ اپنے آپ کو یہ بتاتے ہوئے چیلنج کریں کہ بدترین صورتحال کے درست ہونے کا امکان نہیں ہے۔
   • وہ فلٹریشن، وہ نیٹ ورک جو آپ کو صرف برے کو دیکھنے اور برے کو نظر انداز کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے ل yourself ، اپنے آپ سے اس صورتحال کے ان حصوں کے بارے میں پوچھیں جو آپ نظر انداز کر رہے ہیں ، خاص طور پر مثبت۔
   • وہ عام کرنا، سب کے لئے کسی صورتحال سے مبالغہ آرائی ، جب یہ سوچتے ہو کہ کچھ غلط لکھنے کی حقیقت اس کی مذمت کرتی ہے کہ وہ ہمیشہ غلط غلطیاں کرتا ہے۔ متضاد ثبوتوں کے بارے میں سوچ کر اس سے پرہیز کریں (ان اوقات کو یاد رکھیں جب آپ ہوشیار تھے یا آپ نے غلطی محسوس کی تھی اور اسے درست کیا تھا)
   • "سیاہ یا سفید" فکر، جہاں آپ صرف کامیابی یا ناکامی کی انتہا دیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ گندے ہونے پر ہاتھ نہیں دھوتے ہیں تو ، آپ ایک بری اور غیر ذمہ دار شخص ہیں۔ اس طرح کی سوچ کو نظرانداز کرتے ہوئے ترک کریں کہ آیا اس نے حقیقت میں آپ کے ہاتھ نہ دھوئے اور یہ یاد رکھنا کہ آپ کی شخصیت کے بارے میں قطعی فیصلے کرنے کا وقت کبھی نہیں آیا ہے۔
   • منفی خیالات اور خیالات کے جال کے بارے میں مزید معلومات کے لئے یہاں کلک کریں۔

5. 

   اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ OCD ایک دائمی حالت ہے۔ ناخوشگوار یا ناپسندیدہ خیالات آپ کے ماتحت نہیں ہیں۔ انہیں ایسے نحوست کی حیثیت سے پہچانا جس کا آپ کے دماغ سے باہر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے خیالات محض خیالات ہیں اور بطور شخص آپ کون ہیں اس پر اثر انداز نہیں ہونا چاہئے۔

حصہ 4 کا 4: غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ OCD کو کنٹرول کرنا

1. 

   OCD اور آپ کے طرز زندگی کے درمیان تعلق جانیں۔ چونکہ یہ ایک اضطراب کا عارضہ ہے ، تناؤ علامات کو متحرک کرسکتا ہے ، جس سے اس پر قابو پانا اور اس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ تناؤ اور پریشانیوں کو قابو میں رکھنے کے لئے کی جانے والی طرز زندگی میں ہونے والی کوئی بھی تبدیلیاں آپ کو آپ کے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ OCD علامات۔

2. 

   اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں۔ وہ دماغ میں سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں ، وہی نیورو ٹرانسمیٹر OCD کے علاج کے ل used استعمال ہونے والی دوائیوں سے متاثر ہوتا ہے ، تاکہ وہ بے چینی کو کنٹرول کرسکیں۔ غذائی اجزاء نہیں بلکہ کھانے کے ذریعے اومیگا 3 کا استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اچھے اختیارات میں شامل ہیں:
   • سن کے بیج اور شاہ بلوط۔
   • سارڈین ، سامن اور کیکڑے۔
   • توفو اور سویا۔
   • گوبھی اور کدو۔

3. 

   کیفین کی کھپت کو محدود کریں ، کیونکہ یہ دماغ میں سیروٹونن کی پیداوار کو دباتا ہے۔ کافی کے علاوہ ، کھانے پینے اور مشروبات میں جو کیفین پر مشتمل ہیں:
   • کافی آئس کریم
   • کالی چائے ، گرین چائے اور توانائی کے مشروبات۔
   • کولا سافٹ ڈرنکس۔
   • چاکلیٹ اور دیگر کوکو مصنوعات۔

4. 

   اکثر ورزش کریں۔ جسمانی سرگرمیوں کی مشق اضطراب اور OCD رجحانات کا مقابلہ کرنے کے علاوہ ، پٹھوں کی طاقت اور قلبی صحت کو بڑھاتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، جسم کی اینڈورفنز کی پیداوار بڑھتی ہے ، موڈ کو بہتر بناتی ہے ، پریشانیوں کو کم کرتی ہے اور افسردگی کا مقابلہ کرتا ہے۔
   • دن میں کم سے کم آدھے گھنٹے ورزش کریں ، ہفتے میں پانچ بار۔ صحت مند اور مفید سرگرمیوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں: دوڑنا ، سائیکلنگ ، وزن اٹھانا ، تیراکی اور چڑھنا۔

5. 

   زیادہ وقت باہر گزاریں۔ متعدد دوسرے فوائد کے علاوہ ، سورج کی روشنی دماغ میں عصبی خلیوں کو دوبارہ سے جذب کرنے سے روک کر سیرٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ سورج کی روشنی میں ورزش کرنے سے ایک پتھر سے دو پرندے ہلاک ہوجائیں گے!

6. 

   دباؤ پر قابو پالیں. جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو علامات میں اضافہ ہوتا ہے (یا زیادہ شدید ہوجاتا ہے) ، لہذا تناؤ پر قابو پانے کے کچھ ذہنی اور جسمانی طریقوں سے آگاہ رہیں۔ تکنیک کی کچھ مثالیں جو استعمال کی جاسکتی ہیں۔
   • طویل مدتی تبدیلیاں قائم کریں۔ اچھی طرح سے کھائیں اور ورزش کریں۔
   • کام کی فہرست بنائیں۔
   • اپنے اندر تنقید کو قابو میں رکھیں۔
   • ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشق کریں۔
   • ذہنیت اور تصو .ر مراقبہ کی دریافت کریں۔
   • تناؤ کے ذرائع کو پہچاننا سیکھیں۔
   • جب آپ کسی چیز میں راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو نہ کہنا سیکھیں۔

7. 

   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ ایک ایسے گروپ کی تلاش کریں جو آپ کے تجربات اور حالات پر گفتگو کرنے کے لئے اسی طرح کے مسائل میں مہارت رکھتا ہو جس کے ساتھ ہر ایک کی شناخت ہوتی ہے۔ یہ تنہائی کے احساس کو کم کرنے کے لئے ایک عمدہ آپشن ہے جو عام طور پر OCD کے ساتھ ہوتا ہے۔
   • اس علاقے میں معاون گروپس تلاش کرنے یا انٹرنیٹ تلاش کرنے کے ل your اپنے معالج سے بات کریں۔

اشارے

• OCD علامات عام طور پر آہستہ آہستہ ترقی کرتے ہیں اور کسی شخص کی زندگی کے دوران شدت میں مختلف ہوتی ہیں۔ جب وہ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو وہ عام طور پر اپنی چوٹی تلاش کرتے ہیں۔
• کسی ماہر سے مشورہ کریں اگر آپ کے جنون یا مجبوریاں آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرتی ہیں۔
• تشخیص وہ ضروری ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے آتے ہیں ، کیونکہ دوسرے حالات میں علامات OCD کی طرح ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہر چیز کے بارے میں عمومی اور جاری تشویش محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو عام تشویش ڈس آرڈر کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر خوف شدید ہے اور ایک چیز پر مرکوز ہے تو ، آپ کو فوبیا کا شکار ہوسکتا ہے۔ صرف ایک پیشہ ور ہی درست تشخیص کرنے اور مناسب علاج مہیا کرنے کے قابل ہے۔