مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

بھاگنا ورزش کی ایک قدرتی فطری شکل ہے۔ لیکن جب آپ دوڑ رہے ہو تو سانس لینا سیکھنا ہمیشہ قدرتی طور پر نہیں آتا ہے۔ جب آپ غلط سانس لے رہے ہیں تو ، آپ کو یہ جاننے کی حوصلہ شکنی ہوگی کہ آپ بہت تیزی سے بھاپ کھو رہے ہیں اور اچھ aی تال میں جانے سے قاصر ہیں۔ خوش قسمتی سے ، اپنی سانسوں پر قابو رکھنا سیکھنا آسان ہے۔ اس کے لئے صرف یہ ضروری ہوتا ہے کہ آپ مستقل مزاج قائم کریں ، گہری سانس لیں اور اپنے دل کی برداشت کو بڑھانے کے لئے دوڑنے کی مشق کریں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنی سانس لینے کو اپنی چلانے کی رفتار سے جوڑنا

1. 

   اپنی دوڑ کی شدت کا تعین کریں۔ چونکہ آپ ہمیشہ ایک ہی رفتار سے نہیں چلتے ، لہذا آپ کو سانس لینے کی تکنیک کو نافذ کرنا چاہئے جو آپ کے ورزش کی شدت کے مطابق ہوں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ کیا آپ میراتھن کی تیز دوڑ یا ٹریننگ کے لئے جارہے ہیں۔ ایک آسان سیشن کے ل Your آپ کی سانسیں آہستہ اور قدرتی ہوسکتی ہیں ، جبکہ آپ کو سخت رنز کے ل a ایک زیادہ منظم ڈھانچہ اپنانا ہوگا تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ بہت جلدی ختم نہیں ہوں گے۔
   • سخت رنز کے دوران اپنی سانس کو کنٹرول میں رکھنا خاص طور پر اہم ہوگا۔
   • آسان رنز اور ہلکی ٹہلنا کے ل you ، آپ کو عام طور پر سانس لیتے رہنا آرام ہوسکتا ہے۔

2. 

   
   
   اپنے اقدامات میں ایک ٹیمپو تیار کریں۔ ایک بار جب آپ حرکت میں آجاتے ہیں تو ، آپ جو قدم اٹھا رہے ہیں اس کی گنتی کریں اور دیکھیں کہ کس طرح کی تال پیدا ہوتا ہے۔ آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی سانس کو اپنے چلتے ہوئے سانچے میں ہم آہنگ کریں۔ ہر قدم کو "بیٹ" کے طور پر سوچیں اور پھر فیصلہ کریں کہ ہر سانس اور سانس لینے میں کتنی دھڑکن ہونی چاہئے۔ اس طرح ، جب تک آپ دوڑتے رہیں گے ، آپ سانس لیتے رہیں گے۔
   • ذہنی طور پر اپنے تال کو ٹریک کرنے میں مدد کے ل your اپنے قدموں کو چار دھڑکنوں کے سیٹ میں ایک ساتھ گروپ کریں۔ 1-2-3-4 بائیں پاؤں ، دائیں پاؤں ، بائیں پاؤں ، دائیں پیر میں ترجمہ کرتا ہے۔

3. 

   
   
   اپنے مراحل کے ساتھ اپنی سانس لینے کو وقت پر رکھیں۔ اب جب کہ آپ نے اپنی چلتی چال کو اکٹھا کرلیا ہے ، اپنی سانسوں کے ساتھ وقت برقرار رکھنے کے لئے اپنے اقدامات استعمال کریں۔ بہت سے دوڑنے والے کوچ اعتدال پسند شدت کے رنز کے ل “" 2-2 "رفتار کا مشورہ دیتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ دو کی گنتی کو روکیں گے (بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم ، دائیں کے ساتھ ایک قدم) پھر دو کی گنتی تک چھوڑیں۔ زیادہ مشکل رنز کے ل you ، آپ 3-2 رفتار (زیادہ آکسیجن لینے کے ل)) آزما سکتے ہو ، یا تیز سانس 2-1 (بائیں ، دائیں ، سانس چھوڑیں) پیٹرن کے ذریعہ سانس لینے کے پورے سانچے کو تیز کرتے ہو۔
   • ماہرین بعض اوقات اس پر متفق نہیں ہوتے ہیں کہ آیا طویل لمبی سانس لینا بہتر ہے۔ وہی کریں جو آپ کے لئے زیادہ قدرتی محسوس ہوتا ہے۔
   • تیز تر ٹیمپس جیسے تیز اسپریٹ وقفے جیسے تیز شدت کے پھوٹ کے لئے بہتر کام کرسکتے ہیں۔

4. 

   
   
   اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں جیسے آپ کی شدت میں بدلاؤ آتا ہے۔ اپنی سانس کو اپنی رفتار کے مطابق رکھنے کے ل Change تبدیل کریں۔ جیسے ہی آپ تھکنے لگتے ہیں اور سست ہونا شروع کردیتے ہیں ، اسی طرح آپ کی سانسوں کو بھی ، گہری اور زیادہ قابو پانے والی گہرائی تک پہنچنا چاہئے۔ اسی طرح ، جب آپ تیز تربیت یا زیادہ سخت تربیتی سیشنوں کے لئے باہر جاتے ہیں تو ، آپ کو سانس لینے کا ایک ٹیمپو اپنانا چاہئے جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ آکسیجن حاصل ہوسکتی ہے جتنا آپ کو زیادہ سے زیادہ سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اپنی سانسوں کو بہت زیادہ دیر نہ ہونے دیں۔ اپنی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے لئے نئی ہوا کو اندر اور باہر حرکت دیتے رہنا ضروری ہے۔

حصہ 3 کا 2: صحیح تکنیک سے سانس لینا

1. 

   اپنے منہ سے سانس لیں۔ جب آپ عام طور پر سانس لے رہے ہو تو اس کے برعکس ، جب آپ دوڑ رہے ہو تو آپ کو ہمیشہ منہ سے سانس لینا چاہئے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تیز رفتار سے زیادہ آکسیجن پھیپھڑوں تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا پرس کریں اور اپنی سانسوں کو تنگ اور کنٹرول رکھیں۔ تھکنے کی کوشش نہ کریں یا آپ کے منہ کو کھلا رہنے دیں۔
   • اگر آپ خود کو تیز تر کرتے ہوئے پکڑتے ہیں تو ، آپ کو یا تو سست ہوجانا چاہئے یا سانس لینے کے نمونے پر جانا چاہئے جس سے آپ آسانی سے کنٹرول کرسکتے ہیں۔ پینٹنگ تھکن کی علامت ہے اور عام طور پر سانسوں کے ناقص کنٹرول کی علامت ہے۔
   • آپ کو زبردستی سانس لینا چاہئے تاکہ دوڑتے وقت خود سن سکیں۔

2. 

   اپنا سینہ نہیں بلکہ اپنا پیٹ پھیلائیں۔ جب زیادہ تر لوگ سانس لیتے ہیں تو ، وہ اپنے سینوں کو بلند اور کم کرتے ہیں جب ان کے پھیپھڑے پھیل جاتے ہیں اور معاہدہ ہوتے ہیں۔ سینے کی سانس لینے پر پابندی ہے کہ آپ کے پھیپھڑے کتنا بھر سکتے ہیں کیونکہ وہ پسلیاں اور چھاتی کے ہڈیوں کے ذریعہ پنجری میں داخل ہیں۔ اس کے بجائے ، یہ تصور کریں کہ آپ اپنے پیٹ میں سانس لے رہے ہیں اور ہر ایک سانس کے ساتھ اپنے پیٹ کو پھیلا دیتے ہیں۔ اس کو "ڈایافرامیٹک سانس لینے" کے نام سے جانا جاتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے ڈایافرام کو نرم کرتا ہے اور آپ کو پوری طرح سانسیں لینے دے کر راستے سے ہٹ جانے میں مدد دیتا ہے۔
   • ڈایافرامٹک سانس لینے کے ل the لٹکنے کے ل like ، ایسا عمل کریں جیسے آپ اپنے پیٹ کو باہر کی طرف دھکیل رہے ہو تاکہ اپنے آپ کو موٹا لگے۔
   • ڈایافرامٹک سانس لینے سے پھیپھڑوں کو زیادہ اور نیچے کی طرف وسعت مل جاتی ہے۔

3. 

   ہر ایک سانس میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ آپ کی سانس لینے آپ کی چلنے والی تکنیک کا حصہ ہونا چاہئے ، نہ کہ تھکاوٹ کا ایک نتیجہ۔ ہر بار جب آپ سانس لیتے ہو تو اچھ inی طرف متوجہ کرنے ، آکسیجن کو زندہ کرنے پر توجہ دیں۔ اپنی اگلی سانس لینے سے پہلے ہی خرچ شدہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو مجبور کریں۔ آکسیجن آپ کے جسم کو ایندھن دیتی ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس میں سے جتنا ہو سکے حاصل کر رہے ہو۔
   • بہت کم سانس لینے سے آپ بھاپ سے محروم ہو سکتے ہیں کیونکہ آپ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو آکسیجن کے خسارے میں ڈال رہے ہیں۔

4. 

   سانس مت رکھو۔ جب آپ تھم چکے ہو تو سانس لینا آسان ہے ، لیکن سانس رکھنا آپ کے لئے مشکلات کا باعث بن جائے گا۔ خود کو مسلسل سانس لینے کے لئے یاد دلائیں اور اپنی دوڑنے کی رفتار سے ملنے کے لئے صحیح تال تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، سست کریں اور اپنے پھیپھڑوں کو پکڑنے کا موقع دیں۔ ایک رنر کے طور پر آپ جو بدترین کام کر سکتے ہیں وہ اس کو بھرنے کے بغیر آکسیجن کے ذریعے جلا دینا ہے۔
   • اگر آپ ساکھ سے سانس لے رہے ہیں تو ، یہ آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد کرسکتا ہے کہ سانس نہ رکھنا۔
   • اوسط رنر کے لئے سانس پر قابو رکھنا ایک زیادہ جدید مہارت ہے۔ ناتجربہ کار رنرز اپنی سانس روکتے ہیں کیونکہ وہ مناسب تکنیک کے ساتھ چلانے پر مرکوز ہیں۔

حصہ 3 کا 3: زیادہ موثر طریقے سے سانس لینے کی تربیت

1. 

   اچھی طرح گرم کرو۔ آپ جتنے گرم ہوجائیں گے ، اتنی آسانی سے آکسیجن آپ کے خون کے بہاؤ میں سفر کرسکے گی۔ رن بننے سے پہلے ہمیشہ اطمینان بخش وارم اپ انجام دیں۔ اپنی رانوں ، کولہوں کے گھٹنوں اور ٹخنوں کو مسلسل پانچ منٹ یا اس سے زیادہ عرصہ تک حرکت میں رکھیں۔ اپنے دل کو تیز تیز دھڑکنے اور آپ کے بلڈپمپنگ کے ل get کافی حد تک گھومیں۔ مشقت کے تقاضوں کو پورا کرنے کے ل your اپنے پھیپھڑوں کو تیار کرنے کے لئے گرم ہونے کے ساتھ ساتھ کچھ سست ، گہری سانس لیں۔
   • گرم ہونا پٹھوں کو ڈھیل دیتا ہے اور گردش کو بہتر بناتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ جسم کے مختلف حصوں تک آکسیجن زیادہ موثر انداز میں لے جایا جاسکتا ہے۔
   • ایک مناسب گرما گرمی آپ کو زخم کو کم کرنے اور چوٹ سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔

2. 

   زیادہ کثرت سے چلائیں۔ اگر آپ دوڑتے ہوئے اکثر اپنے آپ کو سانس کی قلت محسوس کرتے ہیں تو ، اس کا مطلب صرف یہ ہوگا کہ آپ کی حالت ٹھیک نہیں ہے۔ ہفتے بھر میں کچھ اور چلانے والے سیشنوں کا شیڈول بنائیں اور ان سیشنوں کو وزن کی تربیت ، کھینچنے یا ورزش کی کسی اور شکل سے تکمیل کریں۔ اپنے آپ کو بہت جلد کرنے کے لئے دباؤ مت لگائیں۔ جب تک آپ طویل تر ، زیادہ تیز رنز کے ل ready تیار نہ ہوں تب تک آہستہ آہستہ اپنے قلبی کنڈیشنگ کی تشکیل کریں۔
   • اگر آپ نیا رنر ہیں تو چھوٹا شروع کریں اور اپنا راستہ اپنائیں۔ پہلے چلنے اور ٹہلنے کی کوشش کریں اور اپنی رفتار کو تھوڑا سا بڑھاو جب تک کہ آپ طویل فاصلے تک چلنے کے تناؤ کو نہیں سنبھال سکتے۔
   • آپ کو معلوم ہوگا کہ جیسے جیسے آپ زیادہ دوڑیں گے ، قدرتی طور پر آپ کی سانسیں بہتر ہوجائیں گی۔

3. 

   اپنی سانس لینے پر دھیان دیں۔ جب آپ سب سے پہلے بھاگتے ہوئے سانس لینا سیکھ رہے ہو تو ، آپ کی سانس لینے کے سانچے اور معیار کو ذہن میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گہری ، باقاعدگی سے سانس لینے پر توجہ دیں۔ ہوش کے ساتھ اپنی سانسوں کے بارے میں سوچنا پہلے تو تھوڑا سا پریشان کن ہوسکتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ یہ دوسرا فطرت بن جائے گا اور آپ کی کارکردگی میں ڈرامائی طور پر بہتری آئے گی۔ موزوں سانس لینا ایک اچھا رنر بننے کے برابر ہے۔
   • ایک خاص لمبائی یا شدت کو ختم کرنے کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، اور سانس لینے کے مختلف طریقے آپ کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں اس پر نوٹ کریں۔

4. 

   جو فطری محسوس ہوتا ہے کرو۔ اگر سانس لینے کی کوئی خاص تکنیک یا ٹیمپو آپ کے لئے کام نہیں کررہا ہے تو ، کوئی ایسا کام تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی سانس کو اپنی رفتار سے جوڑنا ایک مددگار چال ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن عین مطابق وقت زیادہ تر رنر کی حیثیت سے آپ کی مخصوص صفات پر منحصر ہوگا۔ اپنی انفرادی صلاحیتوں ، حدود ، چلانے کے انداز اور فٹنس کی سطح کو ذہن میں رکھیں۔
   • اپنے جسم کو سنو۔ اگر کوئی چیز خاص طور پر مشکل یا تکلیف محسوس کرتی ہے تو ، اس کا شاید مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک بہتر راستہ تلاش کرنا چاہئے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

کیا یہ چل رہا ہے تو اپنی ناک یا منہ سے سانس لینا بہتر ہے؟

شیرا تسوی
پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر شیرا تسوی ذاتی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں جو 7 سال سے زیادہ کا ذاتی تربیت کا تجربہ رکھتا ہے اور گروپ ٹریننگ ڈیپارٹمنٹ کی سربراہی 2 سال سے زیادہ ہے۔ شیرا کو اسرائیل میں نیشنل کالج آف ورزش پیشہ ور افراد اور اورڈے ونگیٹ انسٹی ٹیوٹ برائے جسمانی تعلیم اور کھیل سے تصدیق شدہ ہے۔ اس کی مشق سان فرانسسکو بے ایریا میں مقیم ہے۔

پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر یہ بہتر ہے کہ آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں اور اگر ہو سکے تو اپنے منہ سے سانس لیں۔ سانس لینے کے وقت اپنا ڈایافرام استعمال کریں اور جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنا پیٹ پھولنے دیں۔ اس سے آپ کے کاندھے برقرار رہیں گے اور چلتے چلتے اچھ postی کرنسی اور سانس لینے کا انداز برقرار رکھنے میں آسانی ہوگی۔

جب میں ایک میل کی دوڑ میں ہوں تو مجھے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ میں اپنی سانسوں پر تالقی کنٹرول حاصل کرنے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟

مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔

مصدقہ فٹنس ٹرینر زبردست سوال۔ ایک میل کی دوڑ کو تھوڑا فاصلہ سمجھا جاتا ہے۔ میرا مشورہ ہے کہ آپ اپنے سانس کی طرف توجہ دیں اور اسے اپنے پیروں کے گرنے کے ساتھ ہم آہنگ کریں ، شاید ہر دوسرے قدم پر۔ سانس ہوسکے گی ، جتنی طاقت سے ہوسکے سانس چھوڑیں۔ آپ کے سانس لینے کی تربیت کے ل It یہ ایک بہت بڑا عمل درکار ہوتا ہے۔ کچھ لمبے رنز کی مشق کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ایک میل دور دوڑ سکیں۔ آپ جتنا زیادہ دوڑیں گے ، آپ کی سانسیں اتنی زیادہ ہوجائیں گی۔

چلانے کے ل my میں اپنے پھیپھڑوں کی استعداد کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔

مصدقہ فٹنس ٹرینر طویل عرصے میں آپ کی سانس کی افادیت کو بہتر بنانے کے لئے پہاڑیوں کو چلانے اور اسپرٹ کرنے کا طریقہ ہے۔

جب چل رہا ہوں تو میں اپنی سانسوں کو کس طرح قابو رکھوں؟

مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔

مصدقہ فٹنس ٹرینر اپنی سانسوں پر قابو پالنے اور سانسوں کی دوڑ ختم ہونے سے بچنے کے ل in ، سانس / سانسوں کی ایک تال تلاش کریں جو آپ کے دھوپوں کے ساتھ وقت کے ساتھ ہوں۔

چلتے ہوئے میں اپنی سانسوں کو کس طرح بہتر بنا سکتا ہوں؟

مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔

مصدقہ فٹنس ٹرینر باقاعدگی سے چلنے کی مشق آپ کے قلبی نظام کو آہستہ آہستہ چلانے کے لئے مشکل سے مشکل تقاضوں کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرے گی۔ خاص طور پر ، مشکل سے چلنے پر ، اوپر کی طرف دوڑنا آپ کے باقی وقت کی سانس میں بہتری لائے گا۔

میں سانس سے باہر ہوئے بغیر کیسے چلا سکتا ہوں؟

مشیل ڈولن
مصدقہ فٹنس ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا کا بی سی آر پی اے مصدقہ پرسنل ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے پرسنل ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر رہی ہیں۔

مصدقہ فٹنس ٹرینر جبکہ چلتے وقت تال میں سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا ایک واحد راستہ جاری رکھنا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ جتنا زیادہ دوڑیں گے ، سانس لینے میں آسانی ہوگی۔

ایک ایسی ورزش کیا ہے جس سے پینٹنگ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟

چلانے کے دوران گہری ، کنٹرول سانس لینے پر توجہ دیں۔ جب آپ خود کو تھکنا شروع کردیتے ہیں تو اپنی دوڑنے کی رفتار کو آہستہ کریں اور اسی کے مطابق اپنی سانسوں کو ایڈجسٹ کریں۔ ہر ایک سانس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں۔

جسمانی سرگرمی کے بعد مجھے کیوں سانس آرہا ہے؟

یہ بالکل نارمل ہے۔ سخت مشقت آپ کے جسم کو تیز رفتار شرح پر آکسیجن استعمال کرنے کا باعث بنتی ہے۔ جب آپ سانس سے باہر نکلنا شروع کریں تو ، آہستہ آہستہ اور اپنے پھیپھڑوں کو پکڑنے کا موقع دیں۔ ورزش کے بعد ، اپنے جسم میں موجود آکسیجن کو بھرنے کے ل your اپنی سانسوں کو قابو میں رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہائیڈریٹڈ ہو۔

میں کس طرح بہت تیز دوڑتا ہوں اور ٹریک کے ل my اپنی سانسوں پر قابو رکھتا ہوں؟

گھر پر پریکٹس کریں۔ جگہ پر دوڑیں اور اپنی سانسیں دیکھیں۔ ٹریک پریکٹس میں ، آہستہ سے چلنا شروع کریں اور پھر اپنی رفتار پکڑیں۔ جب آپ آرام سے ہوں تو ، جتنی جلدی ہوسکے اس پر دوڑ لگائیں اور اپنی ناک کے ذریعے اور منہ سے باہر پھونک ماریں۔

میں 200 میٹر کی دوڑ میں کس طرح سانس لے سکتا ہوں؟

200 میٹر کی دوڑ کو سپرنٹ سمجھا جاتا ہے ، اور آپ کے پیٹ سے سانس لینے سے آپ کے جسم کے ذریعے زیادہ سے زیادہ ہوا گردش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اضافی طور پر ، آپ کو اپنے منہ سے سانس لینا چاہئے ، جیسا کہ آپ اپنی ناک میں داخل اور باہر ہوتے ہیں۔

مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• جب آپ اپنی سانسوں کو اپنے مراحل پر ہم وقت سازی کر رہے ہو تو ، آپ کی لمبائی چھوٹی ہوجائیں گی ، آپ کی سانسیں اتنی تیز ہوجائیں گی۔ اگر آپ سپرنٹر ہیں یا عام طور پر تیز رفتار کے ساتھ چلاتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی سانس لینے کی رفتار کافی تیز ہوگی۔
• آرام سے رہیں۔ دسیوں سے توانائی ضائع ہوتی ہے اور آپ اپنی سانسیں غیر ارادی طور پر روکنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
• اسے ختم نہ کریں۔ یہ صرف چلانے اور سانس لینے دونوں کو زیادہ پیچیدہ بنا سکتا ہے۔ پورے عمل کو سیدھے رکھیں اور جو کچھ بہتر محسوس ہوتا ہے اس کا ایک بدیہی احساس حاصل کریں۔
• اپنی سانس کو ہر ممکن حد تک اور مستحکم رکھیں ، یہاں تک کہ جب آپ مختلف ٹیمپوز آزما رہے ہو۔

انتباہ

• اگر کسی بھی موقع پر آپ ہلکے سر ، چکر آتے ہیں یا سانس کی انتہائی قلت محسوس کرتے ہیں تو ، فورا. ہی بھاگنا بند کردیں۔ آپ تھکن کے قریب ہوسکتے ہیں۔ گردش کو برقرار رکھنے اور اوپری جسم میں خون لانے کے ل walking چلنے اور بازوؤں کو حرکت دیتے ہوئے چلتے رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو 10 سے 15 منٹ کے بعد صحتیابی محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔
• اپنے آپ کو زیادہ سختی سے نہ دھکیلیں۔ جتنا آرام سے آپ سنبھال لیں اور وقت کے ساتھ بہتر ہونے کی کوشش کریں۔