مواد

• اقدامات

اداسی ایک عام جذبہ ہے اور یہ آپ کی طرح ہے کہ آپ اپنے دوست ، رشتے دار ، ساتھی یا جاننے والے کو تسلی دینا چاہتے ہیں جو غمزدہ ہے۔ آپ کسی کی دلچسپی (ہمدردی ، نگہداشت اور احساسات کی تعریف ، مثال کے طور پر) دکھا کر ان کی مدد کر سکتے ہیں ، بہتر محسوس کرنے میں اور ان کے ساتھ کچھ سرگرمیاں کرنے میں ان کی مدد کر سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: دلچسپی ظاہر کرنا

1. 

   قریب آؤ. غمزدہ کسی کی مدد کے ل you ، آپ کو بات کرنے کے لئے آنے کی ضرورت ہے۔ نقطہ نظر کو کس طرح بنایا جائے گا اس کا انحصار اس شخص کے ساتھ تعلقات پر ہوگا۔
   • قریب جاکر گفتگو شروع کریں۔ آپ معمولی سی چیز سے شروع کرسکتے ہیں ، جیسے "ہائے ، آپ کیسے ہیں؟" اگر وہ صرف "اچھ "ی" جواب دیتی ہے تو ، کہتے ہیں کہ وہ افسردہ نظر آتی ہے اور بات کرنے کی پیش کش کرتی ہے۔ اگر فرد پیش کش کو مسترد کرتا ہے تو فیصلے کا احترام کریں۔ سمجھ بوجھ اور دستیاب ہو اگر وہ کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو ، بعد میں کوئی اور طریقہ آزما سکتے ہیں۔

2. 

   
   
   تحفظ پیش کرتے ہیں۔ کہو تم وہاں ہو اس کی حمایت کرنے کے لئے۔
   • کہو کہ تم اس کی فلاح و بہبود کا کتنا خیال رکھتے ہو۔ مدد کی پیش کش کریں اور برف کو کسی ایسی چیز سے توڑنے کی کوشش کریں جیسے ، "مجھے معلوم ہے کہ آپ بہت غمزدہ ہیں۔ میں آپ کے لئے یہاں ہوں".
   • پوچھیں کہ آپ کیا مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں ، "میں کسی طرح سے مدد کرنا چاہوں گا۔ کیا میرے کرنے کے لیے کچھ ہے؟ اگر آپ چاہیں تو ہم بات کر سکتے ہیں۔

3. 

   
   
   ہمدردی دکھائیں۔ کسی اور کے جذبات سے ہم آہنگ ہونا ہمدردی کا حصہ ہے۔ اگر وہ افسردہ ہے تو ، تشویش ظاہر کریں۔ ان جذبات کو سمجھنے کے لئے خود کو اس میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ اگر فرد افسردہ ہو یا رو رہا ہو تو ہنسنا مت۔
   • پیار اور تفہیم کا اظہار کریں۔ جسمانی رابطے کا استعمال کریں: گلے کی پیش کش کریں یا اس کے ہاتھ تھامیں ، اگر وہ اسے آرام دہ اور مناسب بناتا ہے۔ آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ گلے لگا سکتے ہیں۔

4. 

   
   
   قدر کے احساسات۔ بہت سارے لوگ مصیبت پر افسوس کا اظہار کرتے ہیں ، جو ایک پیچیدہ صورتحال میں معمول بن سکتا ہے۔ غم کی قدر کرنا یا بے اثر کرنا آپ کی حوصلہ شکنی کے احساس کو قبولیت کے ساتھ بدلنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • کچھ ایسی بات کہیے ، "میں سمجھتا ہوں کہ آپ افسردہ ہیں ، اس پیچیدہ صورتحال میں اس کا صحیح معنی ہے۔ مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ اس سے گزر رہے ہیں۔ "
   • جذبات کو روکنے کی کوشش نہ کریں۔ کبھی بھی "غمگین نہ ہوں" جیسا کچھ نہ کہیں۔ اس طرح کا تبصرہ دوسرے شخص کے جذبات کو کم کرتا ہے۔
   • احساسات کو بے اثر کرنے کا دوسرا طریقہ غم ، غم اور نقصان کو واضح کرنا ہے۔ یہ سمجھانے کی کوشش کریں کہ اس نوعیت کی صورتحال میں غم میں مبتلا انکار ، غصے اور دیگر جذبات کے احساسات مکمل طور پر معمول کے ہیں۔

5. 

   اسے رونے دو۔ رونے سے پھنسے ہوئے جذبات کو آزاد کرکے فلاح کا احساس بڑھ سکتا ہے۔ فرد کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ جذبات کو بہاؤ دے۔
   • رونے کے وقت اس کے ساتھ رہیں۔ اس کو رومال کی پیش کش کریں ، اس کی پیٹھ پھینک دیں (اگر مناسب ہو) یا اسے سب کچھ باہر رکھنے کی ترغیب دیں۔
   • کچھ کہنا مناسب ہے ، "رونا ٹھیک ہے۔ اچھا ہے کہ ہر وقت اپنے جذبات کو ختم کردیں۔ "
   • اس سے رونے بند ہونے کو کہتے ہوئے تبصرے کرنے سے گریز کریں۔ جب آپ کچھ اس طرح کہتے ہیں تو آپ جو سگنل بھیجتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے جذبات کو ترک کرنا درست نہیں ہے اور اس کی اداسی آپ کو پریشان کرتی ہے۔

6. 

   فعال طور پر سنیں۔ فعال سننے کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے شخص اور اس کے تجربے پر مکمل توجہ دی جائے۔ اگلی بات کہنے کے بارے میں نہ سوچیں ، صرف وہی سنیں جو وہ کہہ رہی ہے۔
   • یہ واضح کرنے کے لئے واضح سوالات پوچھیں کہ آپ گفتگو پر توجہ دیتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "جس چیز کو میں سمجھتا ہوں اس سے ، آپ کی اداسی اس وجہ سے ہے کہ آپ نے اپنے کتے کو کھو دیا ہے اور اسے ڈھونڈنا چاہتے ہیں ، ہے نا؟"

7. 

   جگہ بنائیں۔ دوسرے شخص کی جگہ اور خواہشات کا احترام کریں۔ اگر وہ اس مسئلے کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتی جو اسے پریشان کرتی ہے ، تو پھر بھی اس کے ساتھ کچھ سرگرمی کرکے اسے بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • یہ ظاہر کرنے کے لئے کہ آپ کو جگہ کی ضرورت سمجھ آتی ہے ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں سمجھتا ہوں کہ اگر آپ بات کرنا نہیں چاہتے ہیں یا اگر آپ تنہا رہنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ چیٹ کرنا چاہتے ہیں یا کچھ کرنا چاہتے ہیں تو میں آپ کے لئے حاضر ہوں۔ "

طریقہ 3 میں سے 2: شخص کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنا

1. 

   پر امید اور پر امید ہوں۔ آپ دوسروں کے غم سے مغلوب نہیں ہو سکتے۔ آپ کو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا ہوگا اور متاثر نہیں ہونا چاہئے ، ورنہ آپ ان لوگوں کی مدد نہیں کرسکیں گے جنھیں واقعتا it ضرورت ہے۔
   • گفتگو سے وقفہ لیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو باتھ روم جانے کی ضرورت ہے۔ گہری سانس لیں اور اپنے جذبات کو بھی ختم کردیں۔

2. 

   تحفہ پیش کریں۔ محبت کی پانچ زبانوں کے مطابق ، بہت سے لوگ تحائف کو محبت اور تعاون کا اظہار کرنے کے ایک انداز کے طور پر دیکھتے ہیں۔ ایک تحفہ سے کسی کو خوشی مل سکتی ہے جو غمگین ہے ، اور رویہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔
   • پھول ، کارڈ ، یا اپنی پسند کی چاکلیٹ جیسے تحائف دیں۔
   • اگر آپ کو پیسے کی کمی ہے تو ، ایک خط لکھیں یا اپنے آپ کو ایک تحفہ بنائیں۔

3. 

   منفی سوچ کو تبدیل کرنے میں مدد کریں۔ منفی (اور خیالی) خیالات اداسی یا جرم میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ واقعات یا حالات کو ذاتی نوعیت کا بناتے ہیں ، اور اس سے غیر منفی جذبات پیدا ہو سکتے ہیں۔
   • اس شخص کی کیا سوچ سکتی ہے اس کی ایک مثال: "یہ میرا قصور ہے کہ فیڈو بھاگ گیا۔" متبادلات پیش کرکے اور آہستہ سے اختلاف کرتے ہوئے اس طرح کی سوچ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں اس کی مدد کریں۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں ، "آپ اپنے کتے سے پیار کرتے ہیں اور اس کے لئے ہر ممکن کام کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ابھی چلا گیا ہو اور اسے اپنا گھر نہیں مل سکا۔ "
   • کچھ لوگ واقعات کی پیش گوئی منفی انداز میں کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، ایسی باتیں کرتے ہوئے کہ "مجھے اپنے کتے کو کبھی نہیں ملے گا۔" یہ سوچ بیکار ہے ، کیوں کہ اسے نہیں معلوم کہ کیا ہوگا۔ آپ آہستہ سے کچھ یوں کہہ سکتے ہو ، "کیا آپ کو ڈھونڈنے کے مزید امکانات نہیں ہیں؟ آئیے امید کرتے ہیں کہ ہم اسے واپس لے آئیں گے۔
   • دوسروں پر الزام تراشی کرنے سے گریز کریں۔ اس شخص کو حوصلہ دیں کہ دوسروں نے اس مسئلے میں کس طرح حصہ ڈالا اس کے بارے میں سوچنے کی بجائے صورتحال پر توجہ مرکوز کریں۔ غصہ بڑھانے کے علاوہ ، سوچ صرف دھچکے کے حل میں رکاوٹ ہوگی۔

4. 

   مسئلے کو حل کرنے میں مدد کریں۔ افسردگی بعض اوقات انسان کو عقلی سوچ سے اور تعطل کو دور کرنے کے انتظام کرنے سے روکتا ہے۔ اس کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ معلومات کے ذرائع کے طور پر جذبات کو دیکھیں۔ اداسی کہہ رہی ہے کہ کچھ غلط ہے اور اسے حل کرنے کی ضرورت ہے۔ تب ، آپ اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرنے کے متبادل کے بارے میں سوچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر اس شخص نے کتا کھو دیا ہے ، تو آپ کہہ سکتے ہیں ، "آئیے کسی حل کے بارے میں سوچیں۔ آپ کے خیال میں ہمیں پہلے کیا کرنا چاہئے؟ "
   • ممکنہ حل پیش کریں۔ آپ مثال کے طور پر کہہ سکتے ہیں ، "مجھے ایک خیال ہے! ہم جانوروں کی پناہ گاہوں کو کیوں نہیں کہتے ہیں کہ آیا اسے تلاش کرنے میں کوئی شخص مل گیا؟

طریقہ 3 میں سے 3: ایک ساتھ سرگرمیاں کرنا

1. 

   مثبت مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کی حوصلہ افزائی کریں۔ کسی مسئلے سے نمٹنے کے لئے صحتمند طریقے ڈھونڈ کر مدد کرنے کی کوشش کریں۔ یہ منفی احساسات اور حالات سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہے اور زیادہ تکلیف یا نقصان پہنچائے بغیر اپنے آپ کا اظہار کرنے کے قابل ہے۔
   • اداسی سے نمٹنے کے لئے ان میکانزم کی کچھ مثالیں ہیں: مذہبی یا روحانی سرگرمیاں ، تخلیقی (فنکارانہ) مشقیں ، فطرت سے وابستہ سرگرمیاں ، جسمانی ورزشیں یا مراقبہ۔
   • الکحل مشروبات یا ضرورت سے زیادہ مادوں سے پرہیز کریں۔ خطرناک ہونے کے علاوہ ، اس میں سے کوئی بھی افسردگی کو کم کرنے میں مدد نہیں دے گا۔ مشروبات یا منشیات کے استعمال کی حوصلہ شکنی کے ل offer ، متبادل پیش کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، “میں نے پڑھا ہے کہ کسی مسئلے سے نمٹنے کے راستے کے طور پر شراب پینا دوسروں کو پیدا کرنا ختم کر دیتا ہے اور جذبات اور صورتحال سے نمٹنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ ہم اس کے بجائے کوئی مزاحیہ فلم کیوں نہیں دیکھتے؟ "

2. 

   شخص کو مشغول کرنا۔ بعض اوقات لوگ کسی صورتحال پر قابو پالیتے ہیں اور منفی سوچوں کو روکتے ہیں۔ اپنے دوست کو اس احساس کو کم کرنے میں مدد کے ل. ان کو مشغول کریں۔
   • کچھ ایسی مثالیں جو خلفشار میں مدد فراہم کرسکتی ہیں: خوش فلم دیکھنا ، روایتی موسیقی سننا ، رقص کرنا ، کمرے میں اشیاء کا نام لینا اور گیم کھیلنا۔

3. 

   ایک ساتھ اور زیادہ وقت گزاریں۔ اس شخص کے ساتھ وقت گزارنا ان کے لئے راحت اور ایک بہت بڑا سہارا ہوسکتا ہے۔ کسی کی اداسی پر قابو پانے میں مدد کے لئے تعاون ضروری ہے۔
   • تخلیقی سرگرمیاں کریں۔ پینٹنگ ، ڈرائنگ ، آلات موسیقی بجانا ، موسیقی لکھنا اور موم بتیاں بنانا کچھ خیالات ہیں۔
   • فطرت سے لطف اٹھائیں۔ کسی خوبصورت جگہ پر پکنک لگائیں۔ ساحل سمندر پر جائیں اور ریت پر آرام کریں۔
   • ورزش کرنا۔ ایک رن ، یا محض چہل قدمی ، بہترین آپشنز ہیں۔