مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

لوگ متعدد وجوہات کی بنا پر سبزی خور یا نیم سبزی خور غذا اپناتے ہیں۔ آپ اخلاقی یا مذہبی وجوہات کی بناء پر ، قیمتوں میں کمی کرنے یا محض تجربہ کرنے کے لئے ، صحت کو بہتر بنانے کے لئے گوشت ، سمندری غذا ، دودھ اور انڈے کھانا بند کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی غذا کے بعد دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا ، ذیابیطس اور یہاں تک کہ بعض کینسروں کے ہونے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، اس فیصلے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صرف پلیٹ سے گوشت ہٹائیں اور جو بچا ہے اسے کھائیں۔ اپنی غذا میں تبدیلی لانا آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی کا مطالبہ کرتا ہے۔ فوڈ کے اہم گروپوں کو ختم کرنا آپ کو غذائیت کی کمیوں کے بڑھنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے ، جس میں آئرن ، وٹامن بی 12 ، وٹامن ڈی ، کیلشیئم ، زنک اور ربوفلاوین شامل ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: سبزی خور بننے کا ارادہ رکھتے ہیں

1. 

   
   
   تبدیلی کی وجوہات پر غور کریں۔ آپ کو سبزی خور غذا کی طرف راغب کیا ہے؟ صحت کے فوائد ، جانوروں کے لئے ہمدردی یا مذہبی اور روحانی عقائد؟ طرز زندگی میں سخت تبدیلی لانے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ تبدیلی کے خواہاں ہونے کی اپنی وجوہات کو سمجھیں ، جو منتقلی کے دوران آپ کو متحرک رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔

2. 

   
   
   شناخت کریں کہ آپ کس قسم کی سبزی خور غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔ مختلف سبزی خور غذائی پابندیوں کی مختلف ڈگوں پر عمل کرتے ہیں۔ آپ کے مقاصد کو پورا کرنے اور عملی طور پر استعمال کرنے والے تغیر کا انتخاب آپ کی غذا کو تبدیل اور برقرار رکھنا آسان بنا دے گا۔ سبزی خوروں کی مختلف حالتوں میں شامل ہیں:
   • ویگن: گوشت ، مرغی ، مچھلی ، دودھ کی مصنوعات ، انڈے اور جلیٹن سمیت جانوروں کی تمام مصنوعات سے پرہیز کریں۔ بہت سے لوگ شہد بھی نہیں کھاتے ہیں۔ کچھ جانوروں کی مصنوعات جیسے جلد ، چمڑے ، ریشم یا کچھ کاسمیٹکس سے پرہیز کرسکتے ہیں۔
   • لیکٹوویجیریا: دودھ کی مصنوعات کھاتا ہے ، لیکن گوشت ، مرغی ، مچھلی اور انڈوں سے پرہیز کرتا ہے۔
   • Ovovegetarian: انڈے کھاتا ہے ، لیکن گوشت ، مرغی ، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرتا ہے۔
   • Ovolactovegetarian: دودھ کی مصنوعات اور انڈے کھاتا ہے ، لیکن گوشت ، مرغی اور مچھلی سے پرہیز کرتا ہے۔ یہ سبزی خور کی سب سے عام قسم ہے۔
   • Pescovegetarian: مچھلی ، دودھ اور انڈے کھاتا ہے ، لیکن گوشت اور مرغی سے پرہیز کرتا ہے۔
   • لچکدار: زیادہ تر کھانے میں جانوروں کی مصنوعات سے پرہیز کریں ، لیکن کبھی کبھار گوشت ، مرغی یا مچھلی کھائیں۔

3. 

   
   
   ایک معاونت کا نظام مرتب کریں۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ اپنے ارادوں اور محرکات پر بات کریں اور ان سے تعاون کی درخواست کریں۔ ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک عادات کو تبدیل کرنے کے عمل کو کم مشکل بنا دے گا اور اپنی غذا چھوڑنے کے لالچ سے لڑنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آن لائن فورمز میں حصہ لے کر اور میگزین یا بلاگ پڑھ کر سبزی خور برادری میں شامل ہونا آپ کو مفید مشورے ، اشارے اور وسائل تلاش کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: اپنی غذائی ضروریات کو سمجھنا

1. 

   تلاش کریں آپ غذائیت کی ضروریات چاہے سبزی خور دوستوں سے بات کریں یا انٹرنیٹ تلاش کریں ، سبزی خور غذا کا ڈیزائن کس طرح بنایا جائے اس بارے میں بہت سارے مشورے ہیں۔ لیکن ، صحتمندانہ طور پر کھانے کے ل. ، آپ کو اپنی ضروریات کو روزانہ حرارت بخش اور غذائیت سے متعلق سفارشات کے لحاظ سے سمجھنا چاہئے ، جو عمر ، جنس کے مطابق مختلف ہوتی ہیں (وہ نہ صرف مردوں اور عورتوں کے مابین مختلف ہوتی ہیں ، بلکہ حاملہ خواتین کے لئے بھی) اور طرز زندگی بھی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مشکل سے کبھی ورزش کرتے ہیں یا اگر آپ میراتھن کی تربیت حاصل کررہے ہیں تو آپ کی ضروریات مختلف ہوں گی۔
   • اپنے عمر گروپ ، آپ کی صنف ، اپنی صحت کی حالت اور اپنے طرز زندگی سے متعلق معلومات تلاش کریں اور پڑھیں۔
   • سبزی خور فوڈ اہرام کا استعمال کریں ، جو مقدار کی اور کھانے کی اقسام کے لئے سفارشات مہیا کرتا ہے جو روزانہ کی ایک متوازن غذا کو متوازن بناتا ہے۔
   • ڈاکٹر یا رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ سے رجوع کریں۔ وہ میڈیکل اینڈ نیوٹریشنسٹس کی فیڈرل کونسلوں کے ذریعہ تسلیم شدہ ہیں۔

2. 

   کئی کھانے کی اشیاء کھائیں۔ چاہے آپ سبزی خور ہو یا سبزی خور ، مختلف قسم کے صحت مند اور متوازن غذا کی کلید ہے۔ ہر ایک قسم کی سبزی خورانہ غذا کا انتخاب ، آپ غذائیت کی کمی کا شکار ہونے کا خطرہ کھاتے ہیں اگر کھانا کسی خاص فوڈ گروپ کے غذائیت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے۔ سب سے زیادہ محدود غذا کے ساتھ ویگن سب سے زیادہ کمزور ہیں۔

3. 

   کافی مقدار میں پروٹین استعمال کریں۔ یہ انسانی جسم کی اساس ہے اور تمام خلیوں میں موجود ہے۔ یہ افزائش اور صحت مند اعضاء ، ہڈیوں اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔
   • تجویز کردہ یومیہ خوراک جو عمر ، جنس اور جسمانی سرگرمی کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، نو اور 13 سال کی عمر کی لڑکی ، جو روزانہ 30 منٹ سے کم اعتدال پسند ورزش کرتی ہے ، اسے روزانہ تقریبا g 140 جی پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے جبکہ 19 سے 30 سال کے درمیان عمر کے آدمی ، جو ایک ہی مقدار میں ورزش کرتے ہیں ، اسے استعمال کرنا چاہئے۔ دن میں 184 جی۔
   • پروٹین کے اچھے ذرائع میں انڈے اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔ اگر آپ مختلف قسم کی مقدار میں کافی مقدار میں کھاتے ہیں تو سبزی خور کھانے کی اشیاء بھی کافی فراہم کرسکتی ہیں۔ ان کھانے میں گوشت اور سبزیوں کے متبادل جیسے پھلیاں ، دال ، بیج ، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہوسکتے ہیں۔

4. 

   کافی کیلشیم لیں۔ یہ انسانی جسم کا سب سے وافر معدنیات ہے ، اور ہڈیوں اور دانتوں کو صحت مند بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے درکار ہے۔
   • بچوں اور نوعمروں میں کیلشیم کی روزانہ خوراک کی سفارش جوان بالغوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے۔ عمر رسیدہ خواتین کو ہڈیوں کو کمزور کرنے والی ہڈیوں کو کمزور کرنے والے آسٹیوپوروسس سے بچنے کے ل enough کافی مقدار میں استعمال کرنے کا بھی خیال رکھنا چاہئے۔ کیلشیم کیلکولیٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ کیا آپ اس معدنیات سے کافی حاصل کررہے ہیں۔
   • ڈیری مصنوعات کیلشیم میں سب سے زیادہ اچھ foodsی غذائیں ہیں ، لیکن کالی ، بروکولی اور کلی جیسے سیاہ پتیوں والی سبزیاں بھی اگر کافی مقدار میں استعمال کی جائیں تو اچھے ذرائع ہیں۔ آپ مضبوط اور مضبوط قلعوں جیسے سبزیوں کے دودھ اور دہی ، جوس اور اناج کھا کر بھی آپ اپنی روزانہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔

5. 

   اپنی غذا میں وٹامن بی 12 کی وافر مقدار شامل کریں۔ یہ خون کے سرخ خلیوں کی تیاری اور خون کی کمی کی روک تھام کے لئے ضروری ہے۔
   • بدقسمتی سے شاکاہاریوں کے لئے ، وٹامن بی 12 خاص طور پر پودوں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ آپ دودھ کی مصنوعات ، انڈے ، وٹامن مضبوط قلعے کھانے ، جن میں ناشتہ کا اناج ، غذائیت سے متعلق خمیر اور سویا مشتقات ، نیز وٹامن سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔
   • سبزی خوروں کو ان کی کھپت کی نگرانی کے لئے خصوصی خیال رکھنا چاہئے ، کیونکہ ان کی غذا فولٹ سے بھرپور ہوتی ہے ، جو وٹامن بی 12 کی کمی کو ماسک کرسکتی ہے۔

6. 

   اپنے جسم کی ربوفلوین کی فراہمی کو ہر دن بھرائیں۔ یہ وٹامن ، جسے B2 بھی کہا جاتا ہے ، جسم میں دوسرے B وٹامنز کے ساتھ مل کر خون کے سرخ خلیوں کی افزائش اور پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ حیاتیات اسے ذخیرہ نہیں کرسکتی ہے ، کیونکہ یہ پانی میں گھلنشیل ہے اور اسی وجہ سے اسے ہر دن کھایا جانا چاہئے۔
   • لوگوں کی عمر اور جنس کے مطابق ربوفلوین کی روزانہ کی تجویز کردہ مقدار مختلف ہوتی ہے ، نیز حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے ل different بھی مختلف ہوتی ہیں۔
   • سبزی خوروں کے لئے رائبوفلون کے ذرائع میں دودھ کی مصنوعات ، انڈے ، گہری سبز پتی دار سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بریڈ اور مضبوط اناج شامل ہیں۔

7. 

   کافی لوہے کا استعمال کریں۔ یہ معدنی سرخ خون کے خلیوں کے اندر پایا جاتا ہے۔ یہ ہیموگلوبن پروٹین میں ہے ، جو خون میں آکسیجن لے جاتا ہے۔
   • آئرن کی کمی کو خون کی کمی کے نام سے جانا جاتا ہے ، ایسی حالت میں جس میں آپ کے جسم سے آپ کے خون سے اتنی آکسیجن نہیں مل پاتی ہے۔ اس معدنیات کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا بھی ممکن ہے۔ تجویز کردہ روزمرہ کی اقدار بالغوں اور بچوں کے لئے مختلف ہیں۔
   • سبزی خور سبزیوں ، دال ، افزودہ ناشتے کے دانے ، سارا اناج ، گہری سبز پتی دار سبزیاں اور خشک میوہ جیسے انگور ، بیر اور خوبانی کھا کر لوہا حاصل کرسکتے ہیں۔
   • پودوں کے ذرائع سے اس معدنیات کو جذب کرنا زیادہ مشکل ہے ، لہذا سبزی خوروں کے ل daily روزانہ استعمال کی سفارش دوگنا ہے جو سبزی خوروں کے ل recommended سفارش کی جاتی ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء (جیسے ھٹی پھل ، اسٹرابیری اور ٹماٹر) ان کے ساتھ آئرن پر مشتمل ہے جو اس میں جذب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

8. 

   زنک کی تجویز کردہ روزانہ خوراک حاصل کریں۔ یہ معدنی صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور سیل ڈویژن اور پروٹین کی تیاری کے لئے ضروری ہے۔
   • دوسرے وٹامنز اور معدنیات کی طرح ، آپ کی زنک کی روزانہ تجویز کردہ خوراک آپ کی عمر اور جنس پر مبنی ہے۔
   • یہ معدنیات جانوروں کے ذرائع سے بہترین طور پر جذب ہوتی ہے ، لہذا دودھ خورد نوش کی چیزیں سبزی خوروں کے ل a ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ پورے اناج ، سویا ، سبزیاں ، گری دار میوے ، گندم کے جراثیم اور ناشتہ دار ناشتہ اناج میں بھی پایا جاسکتا ہے ، لیکن پودوں پر مبنی کھانوں میں جو چیز موجود ہے وہ انہضام کے ل available دستیاب نہیں ہے۔

9. 

   اومیگا 3s سے بھرپور کھانا کھائیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسانی جسم کے ل essential ضروری ہے۔ وہ دل کی صحت کو برقرار رکھتے ہیں اور دل کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جسم میں پیدا ہونے والی دیگر چربی کے برعکس ، یہ خوراک سے حاصل کی جانی چاہئے۔
   • کافی اومیگا تھری حاصل کرنا الرجی سے لے کر دمہ تک اور کینسر سے لے کر بائپولر ڈس آرڈر تک متعدد بیماریوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مچھلی اور انڈے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں ، جیسا کہ کینولا اور سویا تیل ، گری دار میوے ، پاوڈر فلسیسیڈ اور سویا پھلیاں ہیں۔ اگر آپ صرف اس چربی کے پودوں کے ذرائع پر ہی انحصار کررہے ہیں تو ، مضبوط غذائی اجزاء یا مصنوعات آپ کو اپنی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

10. 

    کچھ آئوڈین لینا یاد رکھیں۔ یہ سیل میٹابولزم کے صحت مند ضابطے اور معمول کے تائرواڈ کے لئے ضروری ہے۔ اس معدنیات کی کمی کے حامل افراد کو گوئٹر تیار ہوسکتا ہے۔
    • آئوڈائزڈ نمک ، سویا پھلیاں ، صلیبی سبزیاں جیسے برسلز انکرت اور گوبھی ، میٹھے آلو اور سمندری غذا سب میں آئوڈین ہوتا ہے۔
    • آئوڈین کی ضرورت آپ کو مطلوب تمام نمک کھانے کا عذر نہیں ہے۔ برازیل کے غذا میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جس سے ہائی بلڈ پریشر ، دل کے دورے اور قلبی امراض پیدا ہوسکتے ہیں۔ پروسیسرڈ فوڈز میں استعمال ہونے والا زیادہ تر نمک آئوڈائزڈ نہیں ہے. آپ کی مجموعی صحت کی خاطر ، آپ کو سوڈیم کی مقدار کو کم سے کم کرنا بہتر ہے۔

11. 

    وٹامن ڈی ضمیمہ پر غور کریں۔ یہ کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور لہذا ہڈیوں کی صحت کے لئے اہم ہے۔ یہ قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں پایا جاتا ہے ، لیکن انسانی جسم بھی اسے سورج کی نمائش کے ذریعے پیدا کرتا ہے۔
    • وٹامن ڈی سے مالا مال کھانے کے ذرائع میں تلیوں کی مچھلی جیسے ہیرنگ اور ہارس میکریل شامل ہیں۔ شاکاہاریوں کے لئے اس وٹامن کے ساتھ مضبوط کھانے پینے والے کھانے میں دودھ کی مصنوعات ، چاول اور سویا دودھ ، ناشتہ کا اناج اور مارجرین شامل ہیں۔ صارفین کو مقدار جاننے کے ل the فوڈ لیبل کو پڑھنا چاہئے۔
    • وہ لوگ جو دھوپ سے تھوڑا بہت متاثر ہوتے ہیں یا جو وٹامن ڈی پر مشتمل کافی مقدار میں کھانا نہیں کھاتے ہیں انہیں سبزیوں کا اضافی خوراک لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

12. 

    حصے کے سائز پر دھیان دیں۔ سبزی خور غذا سے کافی غذائیت کی ضروریات حاصل کرنے کے لئے دیئے گئے کھانے میں کافی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ گوشت نہیں کھا رہے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ موزاریلا پیزا کی جتنی بھی چپس اور ٹکڑے ٹکڑے کھا سکتے ہیں۔
    • سبزی خوروں کے کھانے کے اہرام اور فوڈ لیبل آپ کی کیلوری کی مقدار اور غذائیت کی ضروریات کی نگرانی کے لئے تجویز کردہ سرونگ پر مفید معلومات فراہم کرتے ہیں۔
    • حصے کے سائز کو دیکھنے کے لئے یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے ، جیسے ایک کپ میکرونی یا پھل کے لئے ٹینس بال۔

حصہ 3 کا 3: سبزی خوروں کا معمول رہنا

1. 

   چھوٹا شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔ کچھ فوڈ گروپس کو نہ کھانے کا انتخاب کرنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔ اگرچہ آپ اس گروپ کا استعمال ایک ساتھ نہیں روک سکتے ، لیکن اگر آپ ایک دن میں بغیر گوشت کے کھانے کو اپنے معمول میں شامل کرکے اور ایک ہفتہ میں ان کھانے کی تعداد میں اضافہ کرتے ہوئے اپنا نیا طرز زندگی برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں تو۔

2. 

   متبادل کو دریافت کریں اور ان پر عمل کریں۔ اگر آپ کھانا پکاتے ہیں تو ، اپنی کچھ پسندیدہ ترکیبیں بنانے کی کوشش کریں ، جیسے سپتیٹی چٹنی ، بغیر گوشت کے یا اس کا متبادل استعمال نہ کریں ، یا صبح کے وٹامن میں گائے کے دودھ کی بجائے بادام یا سویا دودھ شامل کریں۔ اپنے پسندیدہ ریستوراں میں ، فوڈ گروپ کے بغیر اپنی اہم ڈش آزمائیں جس سے آپ گریز کریں گے: معمولی گوشت اور پنیر برٹو کے بجائے انکوائری سبزیوں کے ساتھ بین بروری کا آرڈر دیں۔ مختلف گروپوں کے متبادل صرف پودوں کی کھانوں یا اس پر کارروائی کی جاسکتی ہیں:
   • گائے کے گوشت اور چکن کے سبزیوں کے متبادل میں پھلیاں ، توفو ، ٹھیتھ ، بناوٹ والی سویا پروٹین اور کوورن مصنوعات شامل ہیں ، جو مائکوپروٹین سے تیار کی گئیں ہیں۔
   • دودھ کے متبادل سویا ، چاول ، ناریل ، فلسیسیڈ ، بھنگ ، بادام اور سورج مکھی سے بنائے جاسکتے ہیں۔
   • دودھ کی دیگر مصنوعات کے متبادل ، جیسے پنیر ، پلانٹ کے مواد کے امتزاج کا استعمال کرکے تیار کیے جاتے ہیں۔
   • انڈوں کے متبادل میں تجارتی عملدرآمد اور دیگر کھانے پینے جیسے کریمی ٹوفو ، فلاسیسیڈ ، فروٹ پیوری جیسے کیلے یا سیب ، مکھن یا دہی وغیرہ شامل ہیں۔

3. 

   اپنی غذا میں غضب سے پرہیز کریں۔ سبزی خور ہونے کا مطلب ہر کھانے کے ساتھ سلاد کھانے کا نہیں ہے۔ اس قسم سے نہ صرف یہ کہ کافی غذائی اجزاء مل جاتے ہیں بلکہ یہ آپ کو معمولات میں ہونے والی تبدیلی پر قائم رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • سبزی خور میگزین یا بلاگ کو سبسکرائب کریں۔
   • لائبریری میں ایک سبزی خور کچن چیک کریں۔
   • مقامی میلے میں خریدیں اور دکانداروں سے سبزیوں کی ترکیبیں سے متعلق سفارشات مانگیں۔
   • اپنے پڑوس کے کسی نسلی ریستوران میں پہلی بار تشریف لائیں اور کچھ سبزی خور پکوان آزمائیں۔
   • مقامی نامیاتی کھانے کی دکان پر تیار کھانے پینے کی اشیاء خریدیں یا صرف ان پر نگاہ ڈالیں۔

4. 

   اچھی صحت کے ل general عمومی سائنسی ہدایات پر عمل کریں۔ محققین اس بات پر متفق ہیں کہ صحت مند غذا ، خواہ سبزیوں پر مرکوز ہو یا نہ ہو ، آپ کے اپنے کھانے کی زیادہ سے زیادہ تیاری ہوتی ہے تاکہ آپ کو معلوم ہوجائے کہ ان میں کیا ہو رہا ہے۔ پروسیسرڈ کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔ کافی مقدار میں پانی پائیں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کتنا کھاتے ہیں اور کھانا آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔

اشارے

• تازہ سبزیاں خریدتے وقت ، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کتنا کھا سکتے ہیں یا ذخیرہ کرنے کی تیاری کر سکتے ہیں ، فضلہ کو کم سے کم کریں۔
• ملٹی وٹامن لینے پر غور کریں۔
• مقامی میلے پر جائیں اور موسمی پھل اور سبزیاں خریدیں۔ جو لوگ مقامی ذرائع سے آتے ہیں ان کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے والے افراد کی نسبت ان کی غذائیت کی قیمتوں کو برقرار رکھنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• جیلیٹن جانوروں کی ہڈیوں سے بنایا جاتا ہے۔ اگر آپ اس سے بچنے جارہے ہیں تو پروڈکٹ لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں۔
• کھانے کے اجزاء کو چیک کریں۔

انتباہ

• یہ نہ سوچیں کہ سبزی خور غذا آپ کو کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری سے محفوظ رکھتی ہے۔ امریکن سنٹر برائے امراض قابو کی 2013 میں جاری کردہ ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ پودوں میں گوشت کی طرح بیماریوں کا تقریبا امکان ہے۔ کھانے کی حفاظت پر عمل کریں۔