مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

باقاعدگی سے اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرنا اچھا خیال ہے۔ تاہم ، اگر آپ "وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر" سے دوچار ہیں - بےچینی کی کیفیت جس کی وجہ سے آپ کے بلڈ پریشر کو اسکائروکٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے ہی آپ کسی خوفناک اسٹیتھوسکوپ پہنے ہوئے کسی میڈیکل پروفیشنل کے پاس جاتے ہیں تو - درست پڑھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ گھر پر خود اپنی پڑھنے سے یہ اضطراب ختم ہوسکتا ہے اور آپ کو روزانہ ، حقیقی زندگی کے حالات میں اپنے اوسط بلڈ پریشر کا اندازہ لگانے کی اجازت مل سکتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: سامان ترتیب دینا

1. 

   بیٹھ کر بلڈ پریشر کی جانچ کٹ کھولیں۔ کسی ٹیبل یا ڈیسک پر بیٹھ جائیں جہاں آپ آسانی سے ضروری سامان ترتیب دے سکیں۔ کٹ سے کف ، اسٹیٹھوسکوپ ، پریشر گیج ، اور بلب کو ہٹا دیں ، اور مختلف نلکوں کو بند رکھنے کا خیال رکھیں۔

2. 

   
   
   اپنے بازو کو دل کی سطح تک اٹھائیں۔ اپنے بازو کو بلند کرو تاکہ جب آپ اپنی کہنی کو موڑیں تو آپ کی کہنی آپ کے دل کے متوازی ہو۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کو اپنے بلڈ پریشر کے بارے میں زیادہ سے زیادہ یا کم وزن پڑھنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ یہ بھی ضروری ہے کہ پڑھنے کے دوران آپ کے بازو کی تائید حاصل ہو ، لہذا مستحکم سطح پر اپنی کہنی کو آرام کرنا یقینی بنائیں۔

3. 

   
   
   کف اپنے اوپری بازو کے گرد لپیٹیں۔ زیادہ تر کف میں ویلکرو ہوتا ہے جس کی وجہ سے کف کو اپنی جگہ پر محفوظ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کی قمیض کی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی کپڑے ہیں۔ کف کا نچلا حص edgeہ کہنی کے اوپر تقریبا ایک انچ ہونا چاہئے۔
   • کچھ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنا بایاں بازو استعمال کریں۔ دوسرے تجویز کرتے ہیں کہ آپ دونوں بازوؤں کی جانچ کریں۔ لیکن جب آپ سب سے پہلے خود جانچنے میں ایڈجسٹ کر رہے ہو ، بائیں ہاتھ کا استعمال کریں اگر آپ دائیں ہاتھ سے ہیں ، یا اس کے برعکس ہے۔

4. 

   
   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ کف سناگ ہے ، لیکن زیادہ تنگ نہیں ہے۔ اگر کف بہت ڈھیلا ہے تو ، کف دمنی کو صحیح طور پر سکیڑیں نہیں کرے گا ، جس سے آپ کو بلڈ پریشر کی غلط پڑھنے کو غلط انداز میں پڑھیں گے۔ اگر کف بہت تنگ ہے تو ، یہ ایسی چیز پیدا کرے گا جو "کف ہائی بلڈ پریشر" کے نام سے جانا جاتا ہے اور آپ کو غلط طریقے سے اعلی پڑھنے کا موقع فراہم کرے گا۔
   • اگر کف بہت تنگ ہو یا آپ کے بازو سے نسبتا چھوٹا ہو تو کف ہائی بلڈ پریشر بھی ہوسکتا ہے۔

5. 

   اپنے بازو پر اسٹیتھوسکوپ کا چوڑا سر رکھیں۔ اسٹیتھوسکوپ (جس کو ڈایافرام بھی کہا جاتا ہے) کے سر کو اپنے بازو کے اندر کی جلد کے خلاف فلیٹ رکھنا چاہئے۔ ڈایافرام کا کنارہ کف کے بالکل نیچے ہونا چاہئے ، جو بریشیئل شریان پر لگا ہوا ہے۔ آہستہ سے اسٹیتھوسکوپ کے ایئر پیس اپنے کانوں میں رکھیں۔
   • اپنے انگوٹھے کے ساتھ اسٹیتھوسکوپ کے سر کو مت رکھیں - آپ کے انگوٹھے کی اپنی نبض ہے اور یہ آپ کو الجھائے گا جب آپ پڑھنے کو حاصل کرنے کی کوشش کریں گے۔
   • ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اپنی انڈیکس اور درمیانی انگلیوں سے اسٹیتھوسکوپ کا سر رکھیں۔ اس طرح ، آپ کو تیز آواز نہیں سننی چاہئے جب تک کہ آپ کف پھلانگنا شروع نہ کردیں۔

6. 

   ایک مستحکم سطح پر دباؤ گیج کلپ کریں۔ اگر پریشر گیج کو کف پر کلپ کیا جاتا ہے تو ، اس کو کھولیں اور اس کے بجائے کسی مضبوط چیز سے منسلک کریں ، جیسے ہارڈکوور کتاب۔ اس طرح ، آپ اسے میز پر اپنے سامنے رکھ سکتے ہیں ، تاکہ دیکھنا آسان ہوجائے۔ گیج کو لنگر انداز اور مستحکم رکھنا ضروری ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ کافی روشنی موجود ہے اور آپ ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے انجکشن اور دباؤ کے نشانات کو اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں۔
   • کبھی کبھی گیج ربڑ کے بلب سے منسلک ہوتا ہے ، ایسی صورت میں یہ مرحلہ لاگو نہیں ہوتا ہے۔

7. 

   ربڑ کا بلب لیں اور والو کو سخت کریں۔ شروع کرنے سے پہلے والو کو مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ پمپ کرتے وقت کوئی ہوا فرار نہیں ہوتا ہے ، جس سے غلط پڑھنے کا امکان پیدا ہوتا ہے۔ والو کو گھڑی کی سمت موڑ دیں ، جب تک کہ آپ اسے روکنے کا محسوس نہ کریں۔
   • یہ بھی ضروری ہے کہ والو کو زیادہ سخت کرنے سے گریز کریں ، ورنہ آپ اسے بہت دور کھول دیں گے اور ہوا کو بھی جلدی سے جاری کردیں گے۔

حصہ 2 کا 3: بلڈ پریشر لینا

1. 

   کف پھولا کف پھولنے کے لئے بلب کو تیزی سے پمپ کریں۔ جب تک گیج پر انجکشن 180 ملی میٹر فی گھنٹہ تک نہ پہنچے اس وقت تک پمپنگ جاری رکھیں۔ کف کا دباؤ بائیسپ میں ایک بڑی دمنی کا کام کرے گا ، اور عارضی طور پر خون کے بہاؤ کو کاٹ دے گا۔ یہی وجہ ہے کہ کف کا دباؤ تھوڑا سا بے چین یا عجیب سا محسوس کرسکتا ہے۔

2. 

   والو چھوڑ دیں۔ آہستہ سے والو کو گھڑی کی سمت سے بلیک پر موڑ دیں ، تاکہ کف میں ہوا مستقل طور پر جاری ہوسکے ، لیکن ایک سست رفتار سے۔ گیج پر نگاہ رکھیں۔ بہترین درستگی کے ل، ، انجکشن 3 ملی میٹر فی سیکنڈ کی شرح سے نیچے کی طرف حرکت پذیر ہونی چاہئے۔
   • جب آپ اسٹیتھوسکوپ رکھتے ہیں تو والو کو چھوڑنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے آزاد بازو سے اسٹیتھوسکوپ تھامتے ہوئے والو کو اپنے کف بازو پر ہاتھ سے آزاد کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر قریب کوئی ہے تو ، اس سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ ہاتھوں کی ایک اضافی جوڑی عمل کو زیادہ آسان بنا سکتی ہے۔

3. 

   اپنے سسٹولک بلڈ پریشر کو نوٹ کریں۔ جیسے جیسے دباؤ کم ہوتا ہے ، پھونک مارنے یا کھٹکھٹی کرنے والی آواز سننے کے لئے اسٹیتھوسکوپ کا استعمال کریں۔ جب آپ پہلا تھمپ سنتے ہیں تو گیج پر دباؤ کا ایک نوٹ بنائیں۔ یہ آپ کا سسٹولک بلڈ پریشر ہے۔
   • سسٹولک نمبر دل کے دھڑکنے یا معاہدے کے بعد آپ کے خون کے بہاؤ کو دمنی کی دیواروں پر ڈالنے والے دباؤ کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کی دو پڑھنے میں زیادہ تعداد ہے ، اور جب بلڈ پریشر لکھ دیا جاتا ہے تو ، یہ سب سے اوپر ظاہر ہوتا ہے۔
   • آپ کی آواز کو تھمنے والی آواز کا کلینیکل نام "کوروتک آواز" ہے۔

4. 

   اپنے ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو نوٹ کریں۔ تیز آواز سننے کے لئے اسٹیتھوسکوپ کا استعمال کرتے ہوئے ، گیج کو دیکھتے رہیں۔ آخر کار سخت گونجنے والی آوازیں "whooshing" آواز میں تبدیل ہوجائیں گی۔ اس تبدیلی کو نوٹ کرنا مددگار ہے ، کیونکہ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنے ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کے قریب ہیں۔ جیسے ہی شور شرابا ختم ہوجاتا ہے ، اور آپ صرف خاموشی سنتے ہیں ، گیج پر دباؤ کا ایک نوٹ بنائیں۔ یہ آپ کا ڈائیسٹولک بلڈ پریشر ہے۔
   • جب آپ کے دل کو سنکچن کے مابین آرام ہوتا ہے تو آپ کا خون شریان کی دیواروں پر لگنے والے دباؤ کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کی دو پڑھنے میں کم تعداد ہے ، اور جب بلڈ پریشر لکھ دیا جاتا ہے تو ، یہ نچلے حصے میں ظاہر ہوتا ہے۔

5. 

   اگر آپ کو کوئی پڑھنے سے محروم ہوجائے تو پریشان نہ ہوں۔ اگر آپ دونوں میں سے ایک بھی تعداد کا عین مطابق پیمانہ ضائع ہوتا ہے تو ، کف کو پکڑنے کے ل a تھوڑا سا بیک اپ پمپ کرنا بالکل قابل قبول ہے۔
   • بس اتنا مت کرو (دو بار سے زیادہ) کیونکہ یہ درستگی کو متاثر کرسکتا ہے۔
   • متبادل کے طور پر ، آپ کف کو دوسرے بازو پر سوئچ کرسکتے ہیں اور اس عمل کو دوبارہ دہر سکتے ہیں۔

6. 

   اپنے بلڈ پریشر کو دوبارہ چیک کریں۔ بلڈ پریشر منٹ کے اندر (کبھی کبھی ڈرامائی طور پر) اتار چڑھاؤ آتا ہے لہذا اگر آپ دس منٹ کی مدت میں دو ریڈنگ لیتے ہیں تو ، آپ اوسطا زیادہ درست نمبر لے سکتے ہیں۔
   • انتہائی درست نتائج کے ل your ، دوسری بار اپنے بلڈ پریشر کی پہلی بار جانچ پڑتال کے پانچ سے دس منٹ بعد چیک کریں۔
   • دوسرے پڑھنے کے ل your اپنے دوسرے بازو کا استعمال کرنا بھی اچھا خیال ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کی پہلی پڑھنا غیر معمولی تھی۔

حصہ 3 کا 3: نتائج کی ترجمانی کرنا

1. 

   سمجھو کہ پڑھنے کا کیا مطلب ہے۔ ایک بار جب آپ نے اپنا بلڈ پریشر ریکارڈ کرلیا تو ، یہ جاننا ضروری ہے کہ تعداد کا کیا مطلب ہے۔ حوالہ کے لئے درج ذیل گائیڈ کا استعمال کریں:
   • عام بلڈ پریشر: سسٹولک تعداد 120 سے کم اور ڈیاسٹولک تعداد 80 سے کم۔
   • پری ہائپرٹینشن: 120 اور 139 کے درمیان سیسٹولک نمبر ، 80 اور 89 کے درمیان ڈائیسٹلک تعداد۔
   • مرحلہ 1 ہائی بلڈ پریشر: سسٹولک نمبر 140 اور 159 کے درمیان ، ڈیاسٹولک نمبر 90 اور 99 کے درمیان۔
   • اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر: سسٹولک تعداد 160 سے زیادہ اور ڈیاسٹولک تعداد 100 سے زیادہ۔
   • انتہائی دباؤ کا بحران: سسٹولک تعداد 180 سے زیادہ اور ڈیاسٹولک تعداد 110 سے زیادہ۔

2. 

   پریشان نہ ہوں اگر آپ کا بلڈ پریشر کم ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے بلڈ پریشر کا مطالعہ 120/80 "عام" نشان سے بہت نیچے ہے تو ، عام طور پر تشویش کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ کم بلڈ پریشر پڑھنے کی بات کیج. کہ 85/55 ملی میٹر ایچ جی ابھی تک قابل قبول سمجھا جاتا ہے ، جب تک کہ کم بلڈ پریشر کی کوئی علامت موجود نہ ہو۔
   • تاہم ، اگر آپ کو چکر آنا ، ہلکا سر ہونا ، بیہوش ہونا ، پریشانی توجہ مرکوز کرنا ، سردی اور آلودگی والی جلد ، تیز اور اتلی سانس لینے ، پانی کی کمی ، متلی ، دھندلا پن اور دقیانوسی تصورات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ فورا a ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کا کم بلڈ پریشر بنیادی حالت کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، جو سنجیدہ ہوسکتا ہے یا سنگین پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے ..

3. 

   جانتے ہو کہ کب علاج لینا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک بھی اعلی پڑھنے کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔ یہ بہت سے عوامل کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ ورزش کرنے کے بعد ، نمکین کھانوں ، کافی پینے ، تمباکو نوشی ، یا زیادہ تناؤ کے دوران اپنا بلڈ پریشر اٹھاتے ہیں تو ، آپ کا بلڈ پریشر غیر عمدہ طور پر زیادہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے بازو پر بلڈ پریشر کا کف بہت ڈھیلا یا بہت تنگ تھا یا آپ کے سائز کے ل too بہت چھوٹا یا بہت چھوٹا تھا ، تو پڑھنا غلط ہوسکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کو ایک دفعہ پڑھنے کے بارے میں زیادہ پریشان نہیں ہونا چاہئے ، خاص طور پر اگر اگلی بار آپ کا معائنہ کریں تو آپ کا بلڈ پریشر معمول پر آجاتا ہے۔
   • تاہم ، اگر آپ کا بلڈ پریشر مستقل طور پر یا اس سے زیادہ 140/90 ملی میٹر Hg پر ہے تو ، آپ کسی ایسے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو علاج معالجے کی منصوبہ بندی کرسکتا ہے ، جس میں عام طور پر صحت مند کھانے اور ورزش کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔
   • دوائیوں پر بھی غور کیا جاسکتا ہے اگر طرز زندگی میں تبدیلیوں سے مدد نہیں ملتی ہے ، آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے ، یا آپ کو ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسے خطرے والے عوامل ہیں۔
   • اگر آپ کو 180 یا اس سے زیادہ کی سسٹولک ریڈنگ ، یا 110 یا اس سے زیادہ کی ڈائیسٹولک ریڈنگ مل جاتی ہے تو ، کچھ منٹ انتظار کریں پھر اپنے بلڈ پریشر کو دوبارہ چیک کریں۔ اگر اب بھی اس سطح پر ہے تو ، آپ کو ہنگامی طبی خدمات سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے فوری طور پر، چونکہ آپ کسی انتہائی دباؤ والے بحران سے دوچار ہو سکتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں اسٹیتھوسکوپ کا استعمال کیسے کروں؟

اپنے کانوں میں کان کے ٹکڑے جوڑیں ، اور اس شخص کے دل یا جسم پر نبض پیمائش کرنے والے مقام پر سرکلر دھاتی طرف رکھیں۔ اس سے آپ کو اس شخص کی دل کی شرح چیک کرنے اور تجزیہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آیا وہ صحت مند ہیں یا نہیں۔

بائیں بازو پر بلڈ پریشر کی جانچ کیوں ہوتی ہے؟

آپ اسے کسی بھی بازو پر چیک کر سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے اپنے آپ پر چیک کر رہے ہیں تو ، اپنے دائیں ہاتھ سے دباؤ والو کو قابو کرنا آسان ہے (جب تک کہ آپ بائیں ہاتھ نہیں ہیں) اور بائیں بازو میں دباؤ کی پیمائش کریں۔

میرا سسٹولک پڑھنا 140 سے 150 کے درمیان ہے اور ڈائیسٹولک عام طور پر 65 کی عمر میں ہوتا ہے۔ کیا اس کو اعلی سمجھا جاتا ہے؟ میری عمر 86 سال ہے۔

مطلق معیار کے مطابق سسٹولک قدرے اونچا ہے لیکن آپ کی عمر میں ، اگر آپ کو ٹھیک محسوس ہوتا ہے تو آپ کو واقعی بہت زیادہ اس کی فکر نہیں کرنی چاہئے۔ عام طور پر اپنی صحت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ آپ کا عمر گروپ آپ کو "بوڑھے بوڑھا" میں رکھتا ہے ، جس مرحلے پر یہ یقینی بنانا کہ آپ کی باقاعدگی سے جانچ پڑتال کے ساتھ اچھی طرح سے نگہداشت کی جارہی ہے۔

میں عام دل کی دھڑکن اور دیگر ، غیر اہم آوازوں کے درمیان آواز کو کیسے فرق کرسکتا ہوں؟

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے پوری کوشش کریں کہ اسٹیتھوسکوپ ٹیوب کسی بھی بی پی ٹیوبوں یا آپ کی قمیض یا کسی اور چیز کے خلاف نہیں رگڑ رہا ہے جس کی وجہ سے زیادہ آواز آسکتی ہے۔ یہ بھی جان لیں کہ ڈایافرام پر کف رگڑنے سے بھی شور مچا سکتا ہے اور یہ ٹھیک ہے کہ کف کے نیچے اس کا ہلکا سا ہونا بھی نہیں ، بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابھی تک بریکیل دمنی سائٹ پر ہی ہیں۔ کف کو تھوڑا سا اونچا کرنا بھی ٹھیک ہوگا۔

کیا میرا چکر آنا میرے بلڈ پریشر سے متعلق ہوسکتا ہے؟

یہ ہو سکتا ہے. آپ کو پانی کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔

انسان کی دل کی دھڑکن کیا ہے؟

یہ کافی مختلف ہوسکتا ہے۔ ایک بالغ کے ل The مناسب حد 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ ہے۔ بچے اور نوزائیدہ کچھ تیز چلائیں گے۔

بلڈ پریشر کے دو مسلسل پڑھنے ڈیجیٹل بلڈ پریشر مانیٹر پر کیوں مختلف ہوتے ہیں؟

زیادہ تر دباؤ پڑھنے میں کچھ فرق ہوتا ہے۔ اگر فرق بہت اچھا ہے تو ، اپنی بیٹری کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

اگر میں بہرا ہوں تو بلڈ پریشر کو صحیح طریقے سے کیسے ماپ سکتا ہوں؟

آپ کی بہترین شرط یہ ہوگی کہ آپ کسی دوائی اسٹور پر بلڈ پریشر کا آلہ خریدیں جس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کہ آپ کچھ بھی سن سکیں۔ مشین کف کو گھماتی ہے اور آپ کا بلڈ پریشر اسکرین پر ظاہر کرتی ہے۔ اگر آپ کو اس بارے میں خدشات ہیں کہ آیا یہ صحیح طور پر پڑھ رہا ہے تو ، اسے اپنے ساتھ اپنے اگلے ڈاکٹر کی تقرری پر لے جائیں اور پوچھیں کہ آیا وہ آپ کے لئے اس کی جانچ کریں گے۔

میں ہائی بلڈ پریشر کے لئے کس ڈاکٹر سے رابطہ کروں؟

شروعات کرنے والوں کے لئے آپ کا عمومی پریکٹیشنر۔ اگر کسی ماہر کی ضرورت ہو تو وہ آپ کا حوالہ دے گا۔

میں کیسے سمجھ سکتا ہوں کہ میرا بلڈ پریشر کیوں زیادہ ہے؟

عمر ، جینیاتیات ، گردوں کی بیماری ، جسمانی سرگرمی کی کمی ، زیادہ وزن ، سگریٹ نوشی ، شراب کی زیادتی ، بہت زیادہ نمک ، تناؤ اور / یا اضطراب کی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ جواب دینے میں مدد کے ل your ایک مکمل جسمانی اور خون کے کام کے ل provider اپنے فراہم کنندہ کو دیکھیں۔

اشارے

• اس حقیقت کو قبول کریں کہ پہلی بار جب آپ کسی سفیگومومومیٹر کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو شاید کچھ غلطیاں ہوجائیں اور آپ مایوس ہوجائیں۔ اس کی پھانسی کے ل get کچھ کوششوں کی ضرورت ہے۔ زیادہ تر کٹس ہدایات کے ساتھ آتی ہیں۔ ان کو ضرور پڑھیں اور کسی بھی تصویر یا عکاسی پر غور سے دیکھیں۔
• آپ ورزش (یا مراقبہ یا تناؤ سے متعلق امدادی سرگرمیوں) کے تقریبا fifteen پندرہ سے تیس منٹ کے بعد اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں ، تاکہ یہ معلوم کریں کہ آیا آپ کی تعداد میں کوئی بہتری ہے۔ ایک بہتری ہونی چاہئے ، جو آپ کے ورزش کو برقرار رکھنے کے ل good اچھی ترغیب دے گی۔ (ورزش ، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے ل diet ، ورزش کی طرح ، کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔)
• جب آپ خاص طور پر آرام سے ہوں تو پڑھیں: اس سے آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کس حد تک کم جا سکتے ہیں۔ لیکن خود پریشان ہونے پر بھی خود کو پڑھنے پر مجبور کریں ، جتنا ناخوشگوار خیال ہے۔ جب آپ ناراض یا مایوس ہوجاتے ہیں تو آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کا بلڈ پریشر کس حد تک بڑھ جاتا ہے۔
• مختلف پوزیشنوں پر ریڈنگ لینا بھی اچھ ideaا خیال ہوسکتا ہے: کھڑے ہوکر ، بیٹھ کر اور لیٹ جانا (ممکنہ طور پر کسی کو آپ کے ل for یہ کام کروانا)۔ انہیں آرتھوسٹٹک بلڈ پریشر کہا جاتا ہے اور یہ تعین کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کے بلڈ پریشر کی حیثیت پوزیشن کے مطابق کیسے مختلف ہوتی ہے۔
• اپنے بلڈ پریشر کی ریڈنگ کی ایک ڈائری رکھیں۔ دن کا وہ وقت نوٹ کریں جب آپ پڑھ رہے تھے اور آیا یہ آپ کے کھانے سے ٹھیک پہلے ، ورزش سے پہلے یا بعد میں تھا ، یا جب آپ مشتعل تھے۔ یہ ڈائری اپنی اگلی ملاقات میں اپنے ڈاکٹر کو دیں۔
• سگریٹ نوشی کے فورا. بعد اپنے بلڈ پریشر کو چیک کرنے کی کوشش کریں - تعداد میں اضافہ بٹس کو لات مارنے کے لئے ایک اور ترغیب ہوگی۔ (کیفین کا بھی یہی حال ہے اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کافی یا کیفین والے سوڈاس کے عادی ہیں؛ اور نمکین کھانوں میں بھی ، اگر چپس اور پریٹزیل جیسے ناشتے آپ کی اچیلس ہیل ہیں تو۔)

انتباہ

• غیر ڈیجیٹل بلڈ پریشر کف کے ساتھ خود کی جانچ پڑتال مشکل اور ہمیشہ قابل اعتماد نہیں ہوسکتی ہے۔ اس سے بہتر ہے کہ دوست یا کنبہ کے ممبر ہوں جو جانتا ہے کہ وہ آپ کی مدد کیسے کرتا ہے۔