مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

آپ پریشان ہونے والے کسی کے ل care پریشان ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کا دوست ، گرل فرینڈ ، یا بہن واقعی ناراض ، فکرمند یا غمزدہ ہے تو ، آپ شاید یہ جاننا چاہتے ہو کہ اس کو پرسکون کرنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔ یہ سیکھیں کہ لڑکی کو کس طرح آرام دے کر ، اسے آپ کی مدد کی پیش کش کرکے ، یا اس پر بات کرکے آرام کرائیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: اسے آرام کرنے میں مدد کرنا

1. 

   گہری سانس لیں اس کے ساتھ. جب آپ اسے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہوئے دیکھتے ہو تو اسے گہری سانس لینے کی ورزش میں لے جا. جو قدرتی نرمی کے ردعمل کو فروغ دیتا ہے۔ گہری سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے:
   • ایک پرسکون ، آرام دہ اور پرسکون جگہ تلاش کریں جس میں آپ میں سے دونوں بغیر کسی خلفشار کے بیٹھ سکتے ہیں۔ یا تو سیدھے کشن کے ساتھ بیٹھ جائیں یا حمایت کے لئے کرسی کا استعمال کریں۔ اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر رکھو۔
   • آپ دونوں کو ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور ایک پیٹ پر رکھنا چاہئے۔ 4 سے 8 گنتی کے لئے اپنی ناک سے گہری سانس لیں۔ آپ کے پیٹ پر ہاتھ آپ کے پیٹ کے ساتھ بڑھ جانا چاہئے۔ 1 سے 2 گنتی کے ل the ، مختصر طور پر سانس روکیں۔ اس کے بعد ، آپ اپنے منہ کے ذریعہ ہوا کو باہر چھوڑیں ، اپنے ہاتھ کو پیٹ سے گرتے ہوئے دیکھتے ہو ، جیسے ہی سانس کی تعداد ہوتی ہے۔ آپ کے سینے پر ہاتھ تھوڑا سا ہلنا چاہئے۔
   • سانس چھوڑنے کے عمل کو 5 سے 10 منٹ تک دہرائیں ، یا جب تک کہ وہ زیادہ آرام سے نہ ہوجائیں۔

2. 

   
   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کریں۔ ایک اور تکنیک جس کی مدد سے آپ اسے ڈھیلنے اور آرام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی۔ اس مشق سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے جسم میں کہاں تناؤ کا شکار ہیں اور جانتے ہیں کہ ان تناؤ والے علاقوں میں کس طرح کی راحت محسوس ہوتی ہے۔
   • کرسیوں یا سوفی پر آرام دہ نشستیں پکڑیں۔ سکون کی حوصلہ افزائی کے ل deep کچھ منٹ گہری سانس لینے کے ساتھ شروع کریں۔
   • اپنے پیروں سے شروع کریں اور اوپر جائیں۔ اپنے پیروں کو کیسا محسوس کریں۔ اس احساس سے آگاہ ہونے کے لئے کئی سیکنڈ لگیں۔ اس کے بعد ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں میں پٹھوں کا معاہدہ کریں یہاں تک کہ وہ انتہائی کشیدہ ہوجائیں۔ 10 گنتی کے ل Hold پکڑو۔ تناؤ کو چھوڑیں ، اس بات کو نوٹ کرتے ہوئے کہ یہ آسانی سے پگھل جاتا ہے۔ اس حالت میں قریب 10 گنتی کے لئے گہری سانسیں جاری رکھیں۔
   • جسم کے معاہدے اور ہر پٹھوں کے گروپ کو جاری کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اوپر جائیں۔

3. 

   
   
   کچھ ورزش کرو۔ کسی کو پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے طریقے کے بارے میں سوچتے وقت شاید کام کرنے کی شدت ذہن میں نہیں آسکتی ہے ، لیکن تناؤ کو دور کرنے اور مثبت موڈ کو فروغ دینے کے لئے جسمانی سرگرمی ایک لاجواب طریقہ ہے۔ ورزش دماغ میں وہ محسوس کرنے والے بہتر کیمیکل پیدا کرتی ہے جس کو اینڈورفنز کہتے ہیں جو آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ پرجوش اور روشن محسوس کرتے ہیں۔
   • اگر آپ دیکھتے ہیں کہ اس کا دن کٹھن رہا ہے تو ، اسے زومبا جیسے گروپس فٹنس کلاس کی طرف راغب کریں تاکہ وہ آگے بڑھ سکے اور معاشرتی رابطے بنائے۔ دوسرے خیالات میں دوڑنا ، چلنا ، یوگا ، باسکٹ بال کھیلنا ، تیراکی اور پیدل سفر شامل ہیں۔

4. 

   
   
   ایک ساتھ مل کر تصویری رہنمائی مشق کریں۔ ہدایت والا نقاشی یا تصویری نظریہ ایک اور نقطہ نظر ہے جو جسم کے قدرتی نرمی کے ردعمل کو فروغ دیتا ہے۔ یہ مشق آڈیو ٹیپ سن کر یا یوٹیوب ویڈیو پر عمل کرکے کی جاسکتی ہے۔ یہ کام کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
   • ہدایت کے مطابق مشق کو سننے کے لئے پرسکون ، پرسکون جگہ تلاش کریں یا اپنے ذہنوں کو استعمال کرنے کا انتخاب کریں۔ یہ خیال گہری سانس لینے کے ساتھ شروع کیا گیا ہے۔ اس کے بعد ، کسی ایسی جگہ کا نظارہ کرنا شروع کریں جس سے آپ میں سے ہر ایک اپنے آپ کو محفوظ یا خوش محسوس کرے ، جیسے دادی کا گھر ، مقامی واٹر ہول ، یا غیر ملکی ساحل۔
   • اس جگہ کا تصور کرنے کے لئے کم سے کم تین حواس استعمال کریں۔ آپ کے دماغ میں یہ کیسا لگتا ہے اس پر بس نہ رکیں۔ نیز ، یہ بھی ذہن میں لائیں کہ اس کی مہک کیسے آتی ہے (جیسے تازہ بیکڈ کوکیز یا ناریل) یا ذائقہ (جیسے چاکلیٹ چپس یا نمکین ہوا)۔ جب آپ اپنی خاص جگہ کے حواس اور گرد و نواح میں جاتے ہو تو گہری اور آرام کی کیفیت میں گزاریں۔

5. 

   سھدایک موسیقی سن۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کلاسیکی موسیقی خاص طور پر ذہنی سکون پیدا کرنے میں موثر ہے۔ تاہم ، یہ واقعی اس پر منحصر ہے ، شاید وہ صرف اپنے مسائل کو عارضی طور پر فراموش کرنا چاہتی ہے اور اپنے کولہوں کو قبائلی ڈھول کی دھلائی میں ہلا دینا چاہتی ہے۔ یا ، وہ اپنے جذبات بیان کرنے والے گانے سن کر اعتکاف کرنا چاہیں گی۔
   • جب تک یہ اس کے لئے آرام دہ ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کس قسم کی موسیقی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: معاونت کا ذریعہ ہونا

1. 

   "پرسکون ہوجائیں" کہنے سے گریز کریں۔ جب وہ پریشان ہو جاتی ہے اور اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حص shoutے پر چیخ رہی ہے تو ، آخری بات جو آپ کہنا چاہتے ہیں وہ ہے "خاموش ہوجائیں"۔ اگرچہ اس کو پرسکون کرنے میں ، واقعی ، آپ کی توجہ کا مرکز ہوسکتا ہے ، لیکن ان دو لفظوں میں حقیقت میں اس کو اور بھی تیز کرنے کی طاقت حاصل ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ کہنے سے وہ یہ سوچ سکتا ہے کہ آپ اس کے جذبات کو کم کر رہے ہیں یا خارج کر رہے ہیں۔
   • اس کے بجائے ، کچھ اس طرح آزمائیں: "میں آپ کو پریشان / مایوس / پریشان دیکھ سکتا ہوں ... میں کیا کرسکتا ہوں؟" یا "آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس سے میں باہر نہیں نکل سکتا۔ آئیے کچھ گہری سانسیں لیں اور شروع کریں"۔

2. 

   مدد پیش کرنا. اگر آپ دیکھتے ہیں کہ اس کے سب کچھ اس کے نیچے آرہا ہے ، تو پوچھیں کہ آپ عارضی طور پر بھی بوجھ اٹھانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ چاہے کہ آپ اسکول میں کسی منصوبے یا گھر کے آس پاس کے کام میں اس کی مدد کریں۔ وہ شاید آپ کے ساتھ دوپہر کے کھانے پر جانا یا پارک میں سیر کرنا بھی پسند کر سکتی ہے۔

3. 

   اس کی مسکراہٹ بنائیں۔ اس کے ذہنوں کو دور کرنے کا ایک طریقہ جو اس پر دباؤ ڈالتا ہے وہ ہے اس کا نظریہ تبدیل کرنا۔ اس کی مسکراہٹ کے لئے کچھ کریں۔ اسے ایک لطیفہ بتائیں یا ایک مضحکہ خیز ویڈیو یا فلم ایک ساتھ دیکھیں۔ اس کی نئی کتاب / بالیاں کی جوڑی جو وہ چاہتا ہے اسے خریدیں اور اسے خریدیں۔

4. 

   جسمانی رابطے کی پیش کش کریں۔ انسانی رابطے میں حیرت انگیز پرسکون خصوصیات ہیں۔ چونکہ رابطے ہماری ابتدائی اور بنیادی بات چیت کی ایک بنیادی شکل ہے ، لہذا زیادہ تر ہر کوئی اس کا جواب دیتا ہے۔ گلے کی شکل میں جسمانی رابطے ، پیارے ، پیٹھ پر ایک تھپکی ، یا ہاتھ تھامنے سے وہ سکون مل سکتا ہے جو شاید الفاظ نہیں کرسکتے ہیں۔ جسمانی رابطے کو دباؤ کم کرنے ، صحت کے نتائج میں بہتری ، اور موڈ اٹھانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • اس سے پوچھیں کہ کیا یہ ٹھیک ہے ، پھر اسے گلے لگائیں ، اس کی پیٹھ یا کندھوں کو رگڑیں ، یا اس کا ہاتھ تھامیں۔ یہ آپ کے ساتھ بظاہر چھوٹا جسمانی تعلق شاید اسی قدر ہوسکتا ہے جسے اسے پرسکون ہونے کی ضرورت ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: اس کے بارے میں بات کرنا

1. 

   جب تک وہ تیار نہیں ہے انتظار کریں۔ جب ہم ان لوگوں کو دیکھتے ہیں جن کی ہم پریشانی یا تکلیف میں مبتلا ہیں ، تو ہم فوری طور پر صورتحال کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے مسئلے کو "ٹھیک" کرنے کی خواہش پر قابو پالیں یا اسے اس کے بارے میں بات کرنے میں جلدی کریں۔ بہترین صورت حال صرف وہاں ہونا ہے۔ جب وہ بات کرنے کے لئے تیار ہے ، تو وہ کرے گی۔

2. 

   فعال طور پر سنیں۔ بہترین سننے والے جواب نہیں سنتے ، وہ سنتے ہیں۔ فعال سننے کا عمل اس کے پیغام پر اپنی توجہ مرکوز کرنے اور اس کا جواب دینے کا عمل ہے تاکہ آپ باہمی افہام و تفہیم حاصل کرسکیں۔ فعال سننے میں چار اہم اصول شامل ہیں:
   • سمجھنے سے پہلے سمجھنے کی کوشش کریں۔ اس کے جوابات فراہم کرنے سے پہلے آپ کو ان کے بارے میں معلومات جمع کرنا ضروری ہے۔
   • غیر فیصلہ کن ہو۔ اس کے حالات کے بارے میں کسی فیصلے کے اظہار سے گریز کریں۔غیر مشروط مثبت احترام اور جذباتی ذہانت کا مظاہرہ کریں۔ ضروری ہے کہ آپ اس کی ہر بات سے اتفاق کیے بغیر آپ کے ساتھ ہوسکتے ہو ، بات کرسکتے ہو اور مدد فراہم کرسکتے ہو۔
   • یک طرفہ توجہ فراہم کریں۔ اس تناسب میں آنکھ سے رابطہ کریں جو آپ کو راحت محسوس کرے ، خاص طور پر سننے کے وقت کا تقریبا٪ 70٪ (جب آپ بول رہے ہو تو تقریبا about 50٪)۔ اپنا فون بند کردیں۔ اس کا سامنا اپنے بازوؤں اور پیروں سے بنا ہوا کر کے کریں۔
   • خاموشی کا مناسب استعمال کریں۔ خاموشی سے بیٹھیں چاہے آپ کتنا مداخلت کرنا چاہیں۔ اس کے پاس ایک اہم انکشاف ہوسکتا ہے جو غیر وقتی مداخلت کی وجہ سے کبھی سامنے نہیں آتا ہے۔ سر ہلا ، مسکرا کر ، یا "ام ام" یا "آگے بڑھیں" جیسے مختصر ریمارکس کے ذریعہ تاثرات پیش کریں تاکہ آپ کو یہ معلوم ہو سکے کہ آپ سن رہے ہیں۔

3. 

   اس کے جذبات کو درست کریں. زیادہ سے زیادہ ، اگر وہ تناؤ یا جذبات سے دوچار ہے ، تو وہ صرف سنا ہوا اور قبول شدہ محسوس کرنا چاہتی ہے۔ جب پیارے پریشان ہوتے ہیں تو صورتحال کو حل کرنے کی کوشش میں ان کے بنیادی جذبات کو نظر انداز کرنا بہت آسان ہوسکتا ہے۔ جب وہ تھوڑا سا پرسکون ہوجائیں تو ، اس سے پوچھیں کہ وہ اپنے حالات کو کم کرنے یا بغیر کسی مشورے کے پیش کیے اپنے احساسات بیان کرے۔ مددگار توثیق کرنے والے بیانات کی طرح آواز آسکتی ہے۔
   • "اوہ ، یہ خوفناک لگتا ہے۔"
   • "مجھے افسوس ہے کہ آپ کو اتنا سخت وقت گزر رہا ہے۔"
   • "میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ پریشان کیوں ہیں۔ یہ مناسب نہیں لگتا۔"

4. 

   اس لڑکی کی مدد کرو مسئلہ حل. فعال طور پر اس کے جذبات کو سننے اور اس کی توثیق کرنے کے بعد ہی آپ قرارداد کے مرحلے میں جاسکتے ہیں۔ اور ، پھر بھی ، آپ کو صرف اس صورت حال میں اس کی مدد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے اگر وہ واضح طور پر آپ کی مدد طلب کرے۔ بصورت دیگر ، آپ کا کام ہو چکا ہے۔ اگر وہ کسی مسئلے کو حل کرنے میں مدد یا مدد طلب کرتی ہے تو مل کر کام کریں۔
   • واضح طور پر مسئلے کی وضاحت کریں۔ پھر ، اس سے مثالی طور پر پوچھیں کہ وہ حتمی نتیجہ کیا بننا چاہے گی۔ ایک بار جب آپ اس کے اہداف کی نشاندہی کرلیں ، تو پھر ان ممکنہ حلوں کی فہرست پیش کریں جو ان سے مل سکتے ہیں۔ ہر ایک حل کو اونچی آواز میں دیکھیں اور ہر ایک کے پیشہ اور موافق پر غور کریں۔ اسے حتمی فیصلہ کرنے کی اجازت دیں۔ یاد رکھنا ، آپ اس کی زندگی کو سنبھالنے کے لئے نہیں ، یہاں ایک ذریعہ بننے کے لئے موجود ہیں۔
   • اگر آپ کے لئے اکیلا ہی مدد کرنے کے ل problem اس کا مسئلہ بہت بڑا ہے تو ، اس کے ساتھ اپنے والدین ، ​​کسی دوسرے بالغ ، اسکول کے مشیر یا پیشہ ور مشیر سے بات کرنے کی پیش کش کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اپنے دوست کی حمایت کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے جو کسی پالتو جانور کے نقصان میں مبتلا ہے؟ میں نے مذکورہ بالا بیشتر اقدامات کی کوشش کی ہے ، لیکن میری کسی بھی قسم کی شوقیہ مشاورت مدد نہیں کرتی ہے۔

نقصان کے بعد صحت مند ہونے میں وقت لگتا ہے ، اور ایسا کوئی جادوئی جملہ نہیں ہے جو آپ کے دوست کا درد دور کردے۔ ان کے لئے دستیاب رہیں اور سنیں۔ ان سے پوچھیں کہ انھیں حمایت کے معاملے میں آپ سے کیا ضرورت ہے اور وکی ہاؤ کے کچھ مضامین دیکھیں جس کے بارے میں غم سے دوسروں کی مدد کی جاسکتی ہے۔

اس لڑکی کو میری پسند ہے ، اور ہم تقریبا lunch ہر روز لنچ میں گھومتے ہیں۔ وہ آج کل پریشان دکھائی دے رہی تھی (وہ معمول سے زیادہ خاموش تھیں) ، اور مجھے نہیں معلوم کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ میں کس طرح مدد کرسکتا ہوں؟

اگر آپ ٹھیک ہیں تو آپ اس سے پوچھ سکتے ہیں۔ بنیادی طور پر آپ اسے صرف اتنا بتاسکتے ہیں کہ اگر وہ بات کرنا چاہتی ہے یا اگر اسے کسی چیز کی ضرورت ہے تو آپ وہاں موجود ہیں۔ بصورت دیگر ، وہ شاید آپ کو نازیبا ہونے کا لطف اٹھائے اور پھر یہ نہ کہے کہ وہ کیسا محسوس کرتی ہے۔

میں اپنی محبوبہ کی واپسی کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟ ٹوٹنا میری غلطی تھی ، لیکن میں نے معافی مانگی اور معافی مانگی۔ اس نے مجھے نظرانداز کیا۔ میں کیا کروں؟

آپ اپنی محبوبہ کو معاف نہیں کرسکتے ہیں یا آپ کو واپس نہیں لے سکتے ہیں۔ آپ اسے پرسکون ہونے کے لئے تھوڑا سا وقت اور جگہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کے کاموں پر منحصر ہے ، وہ کبھی بھی اس سے نکل نہیں پائے گی۔

اشارے

• اگر وہ واقعتا alone تنہا رہنا چاہتی ہے تو اسے کچھ جگہ دو۔ ذہن میں رکھنا حالانکہ وہ چاہتی ہے کہ بعد میں کسی سے بات کرے لہذا اسے بتادیں کہ اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ وہاں موجود ہیں۔
• مخلص اور ایماندار ہو۔
• وہ کیا کہہ رہی ہے اس پر ہر تفصیل پر توجہ دیں۔ جب وہ اپنے جذبات کا اظہار کر رہی ہو تو "زون آؤٹ" نہ کریں ، کیوں کہ وہ کسی بات پر آپ کی رائے پوچھ سکتی ہیں یا ایسی صورتحال پر آپ کا کیا رد .عمل ہوگا۔ فعال طور پر سننے سے اس کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو پرواہ نہیں ہے۔
• جب وہ روتی ہے اسے پیار سے رکھیں اور اسے بتائیں کہ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اس کے ساتھ کیا غلط ہے اور آپ کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔

انتباہ

• اسے لفظی طور پر مت کہنا کہ وہ پرسکون ہوجائیں یا آرام کریں۔ اسے یہ کہے بغیر اسے پرسکون کریں کیونکہ اس سے اس کو اور بھی تنگ کیا جائے گا۔
• اس معاملے پر خود اس سے بات کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اسے کچھ وقت دیں ، واقعی اس کی حوصلہ افزائی کریں لیکن اسے واقعتا what جو کچھ ہوا اسے بتانے کی کوشش نہ کریں۔
• اس کی مزید توہین مت کریں۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔