مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

پریشان ہونا زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ گھر ، اسکول ، یا آپ کی معاشرتی زندگی میں کچھ دباؤ ہوسکتا ہے اور پریشان کن واقعہ آپ کو ناراض یا مایوسی کا شکار کر سکتا ہے۔ آپ کے پاس جو کچھ آپ کے آس پاس ہو رہا ہے اسے کنٹرول کرنے کی صلاحیت نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کو ایک چیز پر قابو پالنا ہے: آپ ان چیلنجوں کا برتاؤ اور برتاؤ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ تھوڑا سا علم اور تھوڑا سا مشق کے ذریعہ ، آپ اپنے ردعمل کا انتظام کرنے اور اپنی ٹھنڈک کو برقرار رکھنے کے ل useful مفید حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں چاہے کچھ بھی نہ ہو۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: لمحے میں خود کو پرسکون کرنا

1. 

   گنتی 10۔ جب آپ پریشان ہونے لگیں ، توقف کریں اور 10 تک گنیں۔ جیسا کہ آپ گنتے ہیں ، تصور کریں کہ ہر تعداد کے ساتھ ، آپ سکون کی ایک نئی سطح پر پہنچ رہے ہیں۔ 10 کی گنتی کرنے میں وقت لگانے سے آپ کے دماغ کو آپ کی محسوسات سے کچھ فاصلہ ہو گا ، اور اس سے آپ جذباتی طور پر کم ردعمل ظاہر کریں گے۔
   • اگر آپ اب بھی گنتی 10 کے بعد تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، 10 سے 1 تک پیچھے گننے کی کوشش کریں۔
   • کبھی کبھی آپ کو پرسکون ہونے کے لئے اور بھی زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اس معاملے میں ، 100 سے پیچھے گننے کی کوشش کریں۔
   • آپ گنتی کی یہ مشق کہیں بھی کر سکتے ہیں: گھر پر ، باتھ روم میں ، لفٹ میں ، یا کہیں بھی جب آپ محسوس کرتے ہو کہ منفی خیالات اور مایوسیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

2. 

   
   
   فوری طور پر آرام کرنے کے ل breat سانس لینے کی مشقیں کریں۔ جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ کا جسم "فائٹ یا فلائٹ" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ آپ کا ہمدرد اعصابی نظام آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے ، آپ کے عضلات کو تنگ کرتا ہے ، اور آپ کے جسم کو کسی حملے کا سامنا کرنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ اس ردعمل کا مقابلہ ایسی جگہ تلاش کرکے کریں جہاں آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کیلئے کم از کم 10 منٹ تک تنہا رہ سکیں۔ اپنے دماغ کو آکسیجنٹ کرنے ، دل کی دھڑکن کو سست کرنے اور بالآخر اپنے جذبات پر قابو پانے کے ل deeply اس دوران گہری اور یکساں طور پر سانس لیں۔
   • 10 تک گنتی کے وقت سانس لیں یہاں تک کہ عدد کی تعداد پر سانس لیں اور عجیب تعداد پر چھوڑیں۔ یہاں تک کہ آپ کسی نیلے رنگ یا سبز رنگ کی طرح رنگین سانس لے رہے ہیں جس سے آپ کو سکون ملتا ہے اس کا تصور کرکے بھی آپ ایک آسان تصور کو شامل کرسکتے ہیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، تو دھوئیں کے گرے رنگ کے پیلی کا تصور کریں جو آپ کے جسم کو چھوڑنے والے منفی خیالات یا جذبات کی نمائندگی کرتا ہے۔
   • اپنے پیٹ پر اپنے ہاتھوں سے آرام سے بیٹھیں۔ اپنے پیٹ میں گہری سانس لیں اور اپنے پیٹ سے پوری طرح سانس نکالیں۔ اپنے شعور کو اپنے جسم میں ایسی جگہوں پر جانے کی اجازت دیں جو تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بہت سے لوگ اپنی گردنوں ، کندھوں ، گھٹنوں ، کمر کی پیٹھ ، یا بازوؤں اور ہاتھوں میں تناؤ رکھتے ہیں۔ اپنے جسم میں ان جگہوں کا سانس لیں جہاں آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو تناؤ ختم ہوجاتے ہیں۔
   • یہ مشقیں کرتے وقت کچھ آرام دہ موسیقی بجانے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   
   
   پریشان کن صورتحال سے اپنے آپ کو دور کریں۔ اگر یہ تنازعہ ہے جس میں دوسرے افراد شامل ہیں تو ، کچھ سانسیں لیں ، جلدی سے بتائیں کہ آپ پریشان ہیں (تفصیلات میں جانے کے بغیر) ، اور وہاں سے چلے جائیں۔ مقصد یہ ہے کہ اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں ، تاکہ آپ اپنے جذبات سے نمٹ سکیں۔ اس نقطہ نظر سے آپ کو اپنی صورتحال پر زیادہ کنٹرول بھی ملتا ہے کیونکہ آپ کے پاس فیصلہ کرنے کا وقت ہوگا کہ اس کا جواب کیسے دیا جائے۔
   • اگر آپ پریشان ہیں تو طوفان برباد ہونے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ اور دوسروں کے مابین مواصلات کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، کچھ ایسا ہی کہیے ، "میں ابھی واقعی پریشان ہورہا ہوں اور مجھے کچھ وقفہ لینے کی ضرورت ہے۔ میں تھوڑا سا چلنے جا رہا ہوں۔"
   • جب تک آپ کی ضرورت ہو پیدل چلنے کی کوشش کریں۔ ذرا تصور کریں کہ ہر ایک قدم کے ساتھ آپ اپنی مایوسیوں کو اپنے پیروں میں بہنے دے رہے ہیں۔ چلنے کے لئے ایک پارک یا سبز جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات کے بارے میں سوچنے سے اپنے آپ کو وقفہ دیں کہ آپ کو پریشان کن کیا ہے۔

4. 

   
   
   اپنے خیالات کو تسلیم کریں۔ ان منفی خیالات پر توجہ دیں جن کا آپ سامنا کررہے ہیں اور قبول کریں کہ آپ پریشان ہیں۔ پریشان ہونا بیوقوف یا چھوٹی بات نہیں ہے۔ یہ ایک فطری انسانی جذبات ہے جو ہر وقت وقتا فوقتا تجربہ کرے گا۔ ہر ایک کو پریشان ہونے کا حق ہے ، اور جب بھی ہم پریشان ہوجاتے ہیں تو ، ہمارے لئے یہ موقع سیکھنے کا موقع ہوتا ہے کہ ہم میں سے شدید جذباتی رد trig عمل کو کیا متحرک کرتا ہے۔
   • یہ سب سے پہلے مشکل محسوس ہوسکتا ہے لیکن یہاں تک کہ اپنے جذبات کو تسلیم کرنے کی مشق کرنے کے لئے خود سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ ایسی بات کہیے ، "میں ابھی واقعی پریشان ہورہا ہوں۔ یہ ٹھیک ہے۔ میں اس بات پر قابو پاسکتا ہوں کہ میں ان احساسات کا کیا جواب دوں گا۔"
   • جب آپ پریشان ہوں تو اپنے خیالات لکھنے پر غور کریں۔ جب آپ ذہنی سکون میں ہو تو اس وقت آپ کے خیالات لکھ کر آپ کو بعد میں ان کی جانچ کرنے میں مدد ملے گی۔

5. 

   اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے خود کو ہنسائیں۔ اپنے فون یا انٹرنیٹ پر کسی مضحکہ خیز چیز کی تصویر تلاش کریں۔ یا کسی ایسے لطیفے کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ہمیشہ ہنساتا رہے۔ پریشان ہونا ایک عام جذبہ ہے ، اور تمام جذبات کی طرح اس کا بھی انتظام کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے دماغ کو پریشان کن محسوس کرنے یا تنازعہ کو حل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے مزاح کا استعمال کرتے ہیں تو ، جب آپ کا سر واضح ہوجائے تو آپ بعد میں اس کا ازالہ کرسکیں گے۔
   • ہنسنا اس بات کو کم کرنے کی کوشش نہیں ہے جس سے آپ پریشان ہو۔ یہ صرف ایک حکمت عملی ہے کہ آپ اپنے احساسات کو کس طرح محسوس کررہے ہو اور آپ ان احساسات کا کیا جواب دیتے ہیں اس پر قابو پانے میں مدد کریں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو طنز استعمال کرتے ہیں اس کا مطلب حوصلہ افزا یا طنز انگیز نہیں ہے۔ اس قسم کی طنز حقیقت میں آپ کو زیادہ پریشان کر سکتی ہے۔

6. 

   پرسکون موسیقی سنیں۔ جب بھی سانس لیتے ہو اور آرام کرتے ہو تو کسی بھی طرح کی موسیقی آپ کو پرسکون ہوجانے کے ل time وقت لگے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو ، آپ رقص بھی کرسکتے ہیں یا گانا بھی کرسکتے ہیں۔ جسمانی اور تخلیقی ہونے سے آپ کو اپنے جسم کو پرسکون کرنے اور اپنے احساسات سے مربوط کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح ، آپ جو بھی پریشان کن ہیں اس سے نمٹنے کے لئے آپ بہتر پوزیشن میں ہیں۔
   • ہر منٹ میں تقریبا 60 60 دھڑکن کے ساتھ میوزک کی تلاش کریں ، جو آپ کے دماغ کو موسیقی کی تھاپ سے آپ کی دل کی دھڑکن کو ہم آہنگ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ پرسکون ، آرام دہ اور پرسکون حالت کی طرف راغب ہوسکتا ہے۔ کلاسیکی موسیقی ، لائٹ جاز ، "آسان سننے" ، یا اینیا جیسے نیو ایج کے فنکار خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • آپ کو متعدد ویب سائٹیں مل سکتی ہیں جو آپ کے موبائل فون کو پرسکون موسیقی فراہم کرتی ہیں۔ اس طرح ، آپ آسانی سے اپنے آپ کو پرسکون کرسکتے ہیں۔
   • سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے چلائے ہوئے موسیقی سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ دعوی کرنا مقبول ہے کہ ناراض موسیقی کو سننا آپ کو غمزدہ کرتا ہے ، لیکن تحقیق کو ان چیزوں کے درمیان واضح تعلق نہیں ملا ہے۔ لہذا اگر آپ "انتہائی" موسیقی سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، جب آپ ناراض یا پریشان ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

7. 

   اپنی زبان تبدیل کریں۔ آپ کے منفی خیالات کو مثبت بیانات میں رد کریں۔ یہ نقطہ نظر آپ کو صورتحال کے بارے میں مختلف انداز میں سوچنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اپنے آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد کیلئے مثبت زبان کا استعمال کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ حادثاتی طور پر کسی چیز کو توڑنے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ ایسی چیزوں کو سوچ سکتے ہیں جیسے: "میرے لئے کچھ بھی ٹھیک نہیں ہوتا ہے۔" یا ، "ہر چیز ہمیشہ گڑبڑ ہوتی ہے۔" یہ سبھی یا کچھ بھی نہیں سوچنے کی ایک عام ، "عام فہم" کی مثالیں ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے خیالات کو ایسے بیانات سے باز رکھنے کی کوشش کریں جیسے کہ "یہ محض ایک حادثہ تھا۔ حادثات ہر وقت ہوتے رہتے ہیں۔" یا ، "ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ مجھے پریشان ہونے کی ضرورت ہے۔"
   • اگر آپ دوسروں کے بارے میں کسی نتیجے پر پہنچ جاتے ہیں یا حالات کو "ذاتی نوعیت" دیتے ہیں تو ، آپ پریشان بھی ہوسکتے ہیں جب وہ نہ ہوں۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی آپ کو ٹریفک سے باز آ جاتا ہے تو ، آپ ناراض ہو سکتے ہیں اور یقین کر سکتے ہیں کہ اس شخص نے جان بوجھ کر آپ کو نقصان پہنچایا ہے۔ یہ شخصی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، صورت حال کی اصلاح کیج.: ڈرائیور نے شاید آپ کو نہیں دیکھا یا ڈرائیونگ میں نیا ہے۔ ذاتی حملے کے علاوہ بھی بہت سی وضاحتیں ہیں۔ اس کو یاد رکھنا ضروری ہے کیوں کہ ذاتی طور پر زخمی ہونے یا حملہ آور ہونے کا احساس غصے کی ایک عام وجہ ہے۔

8. 

   تناؤ کو چھوڑنے کے لئے کچھ جسمانی کرو۔ آپ جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے دماغ کو پرسکون کرسکتے ہیں۔ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے ، جو قدرتی کیمیکل ہیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دیتے ہیں۔ اعتدال پسند ورزش تناؤ اور اضطراب کو دور کرسکتی ہے۔
   • ایک رن کے لئے جائیں ، جم کا سفر کریں ، یا چھدرن بیگ کو مکے لگائیں۔
   • کم کھینچنے والی سرگرمیاں جیسے نرم کھینچنا یا چلنا بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔ کھینچنے سے پورے جسم میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جو تناؤ کے پٹھوں کو جاری کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس سے آپ کو تازگی اور سکون محسوس ہوتا ہے۔
   • کچھ لوگوں کو ایک صفائی پروجیکٹ پرسکون ہونا ملتا ہے کیونکہ یہ جسمانی ہے ، فوری طور پر نتائج دکھاتا ہے ، اور کچھ فعال اور مفید کام کرکے آپ کے دماغ کو مشغول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ بے ترتیبی تناؤ کے احساسات کو بھی بڑھ سکتی ہے ، لہذا بے ترتیبی کو کم کرنے سے آپ کو زیادہ پر سکون اور راحت محسوس ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

حصہ 2 کا 3: پر سکون ذہنیت پیدا کرنا

1. 

   پہچانئے کہ آپ دوسروں پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ واحد شخص جس پر آپ مکمل طور پر قابو پاسکتے ہیں وہ خود ہے۔ اگرچہ آپ دوسروں کی پریشان کن حرکتوں سے اپنے آپ کو پوری طرح سے ڈھال یا موصل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ خود کی پرورش کرسکتے ہیں اور روزانہ کی مایوسیوں اور حالات کے مقابلہ میں بفر بنا سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ غیر ذمہ دار ڈرائیوروں ، مشتعل ساتھیوں ، یا تعلقات میں تنازعات کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح کی جلن کا جواب دیتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو کسی بڑی کتاب کو پڑھنے کے لئے وقت دے کر ، پرسکون غسل دے کر ، یا اپنے پڑوس میں طویل سفر پر اپنے آپ کو وقت دے کر خود کو لاڈ مارنے میں وقت لگائیں۔

2. 

   رین پریکٹس کو آزمائیں۔بارش ایک مخفف ہے جو آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی پر عمل کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ بہت سے تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ذہن سازی کی مشق کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • Rتجربے کو پہچاننا۔ موجودہ وقت میں کیا ہو رہا ہے اس کو تسلیم کریں۔ نوٹ کریں کہ آپ کو کیسا لگتا ہے ، آپ کا جسم کیا تجربہ کر رہا ہے ، اور آپ کیا سوچ رہے ہیں۔
   • Aان چیزوں کو محسوس کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو ہلکا کریں۔ جب آپ کو کسی تجربے سے پیدا ہونے والے خیالات اور احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے آپ کو ان کو محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ اکثر و بیشتر ، ہم اپنے جذبات کو دبانے کی کوشش کرتے ہیں ، جس کا نتیجہ ہمیں مزید پریشان اور پریشان کر دیتا ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ کے جذبات موجود ہیں ، اور یہ کہ وہ نہ تو "درست" ہیں اور نہ ہی "غلط" ہیں - وہ صرف یہ ہیں۔
   • میںاحسان کے ساتھ صورتحال کا پتہ لگائیں۔ اپنے آپ کو وہی شفقت دکھائیں جو آپ کسی دوست کو دکھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دباؤ محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ آپ بیوقوف یا بیکار ہیں۔ ان خیالات کی چھان بین کریں۔ کیا آپ یہ باتیں کسی دوست سے کہیں گے؟ اس کے بجائے اپنے آپ کو شفقت کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں جیسے "میں اہل ہوں۔"
   • اینجب آپ ابتدائی تین مراحل پر عمل کریں گے تو اتھارٹی سے محبت کرنے والی بیداری پیدا ہوگی۔ اس سے آپ کو ان عامات سے الگ کرنے کی اجازت ملے گی جیسے "میں ہار گیا ہوں" یا "میں بیوقوف ہوں۔" آپ کو احساس ہوگا کہ جب یہ احساسات ظاہر ہوسکتے ہیں تو ، وہ زیادہ تر خوف یا عدم تحفظ کی وجہ سے ظاہر ہوتے ہیں۔

3. 

   مشق غور کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ لفظی طور پر پھر سے قوت بخش ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ تناو .ں کا کیا جواب دیتا ہے۔ یہ خاص طور پر ذہن سازی کے مراقبے کے لئے سچ ہے ، جس کا بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔
   • فائدہ اٹھانے کے ل You آپ کو گھنٹوں مراقبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ دن میں 15 منٹ غور کرنے میں آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ صبح اٹھتے ہی غور کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اس طرح ، آپ پہلے ہی پرسکون اور نیند میں ہیں۔ بس اپنے الارم پر اسنوز کو نشانہ بنائیں ، بیٹھ جائیں ، اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔
   • روزانہ مراقبہ آپ کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے ، چھوٹی مایوسیوں کو دور کرنے میں آسانی پیدا کرنے اور کسی بھی طرح کے تنازعات سے نمٹنے کے لئے ایک بہتر ذہن سازی پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. 

   یوگا کرو. تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کے لئے یوگا کو طبی طور پر دکھایا گیا ہے۔ یوگا کی بیشتر اقسام مراقبہ ، سانس کا کام ، اور نرم حرکت کو شامل کرتی ہیں ، جس سے آپ کو پرسکون ہونے اور ان دباؤ کے ردعمل کو ختم کرنے میں مدد کرنے کی ایک بہترین تکنیک بن جاتی ہے۔ چونکہ یوگا کی بہت ساری قسمیں ہیں ، لہذا ایسی کلاس ڈھونڈیں جو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہو اور کسی ایسے شخص کے ذریعہ سکھائے جس سے آپ راضی ہوں۔ آپ کو سکون ماحول میں یوگا کرنا چاہئے جو آپ کو سکون فراہم کرے۔ اپنے آپ کو اپنے جذبات اور جسم سے جوڑ کر اپنے دماغ کو سکون دو۔
   • یاد رکھیں کہ یوگا اعلی جسمانی تندرستی میں آنے کے بارے میں نہیں ہے ، نہ ہی یہ مقابلہ ہے۔
   • مزید معلومات کے لئے ویکی کے کس طرح یوگا مضامین کا وسیع انتخاب چیک کریں۔

5. 

   اپنے روزمرہ کے جذبات پر توجہ دیں۔ آپ کیا محسوس کر رہے ہو اور گزر رہے ہو اس پر غور کریں۔ ان احساسات کا احترام کریں ، جو آپ کو ان پریشان کن چیزوں کا پر سکون انداز میں جواب دینے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ اپنے جذبات کو کسی جریدے میں لکھنا چاہتے ہو۔ آپ کے جذبات کے بارے میں جرنلنگ آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب اور افسردگی کے احساسات کا نظم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • اپنے جذبات کی کھوج سے روزانہ چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے آپ کو پرسکون اور زیادہ طاقتور ہونے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پاس اپنے جذبات سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں۔
   • جرنل کرتے وقت خوددردی کا استعمال کرنا یاد رکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ محض اپنے منفی احساسات یا تناؤ کے بارے میں لکھنا آپ کی مدد کے لئے ناکافی ہے۔ آپ کو بھی اپنے جذبات کے بارے میں اپنے ساتھ نرم سلوک کرنے کی کوشش کرنی چاہئے اور دماغی طوفان کے حل تلاش کرنے کے طریقے تلاش کرنے چاہ.۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے آپ کو کسی ساتھی کارکن سے ناراض محسوس کرتے ہو تو ، اپنے جریدے میں اس تجربے کے بارے میں لکھیں۔ کیا ہوا؟ آپ کو کیسا لگا؟ اس لمحے میں آپ نے کیا جواب دیا؟ کیا آپ اپنے ردعمل کے بارے میں کچھ تبدیل کریں گے؟ مستقبل میں اس طرح کے ردعمل سے بچنے کے ل you آپ کیا کرسکتے ہیں؟

حصہ 3 کا 3: پرسکون طرز زندگی کے انتخاب کرنا

1. 

   تناؤ کم کرنے کے لئے ورزش کریں۔ ہر دن کچھ جسمانی ورزش کرنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ محض چہل قدمی ہو ، یا ڈانس پارٹی کرنے میں 20 منٹ کا وقت ہو۔ باقاعدگی سے ورزش اینڈورفنز ، قدرتی درد سے دوچار افراد کو جاری کرسکتی ہے ، جو آپ کو آرام دے سکتی ہے اور آپ کے موڈ کو منظم کرسکتی ہے۔
   • عدم فعالیت درحقیقت تناؤ اور تناؤ کو جنم دے سکتی ہے ، جس سے آپ کو ان پریشان کن حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔

2. 

   کیفین اور چینی سے پرہیز کریں۔ یہ دونوں مادے آپ کے ایڈرینل غدود کو تناؤ ہارمون کی تیاری میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو پریشان ہونا اور پرسکون رہنا آسان ہوجاتا ہے۔
   • کچھ ہفتوں کے لئے کیفین اور شوگر کاٹنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو پرسکون اور زیادہ راحت محسوس ہو۔ پھر ، آپ چاہیں تو آہستہ آہستہ تھوڑی مقدار میں کیفین یا چینی شامل کرسکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کیفین پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ بالغ ہونے کی حیثیت سے روزانہ 400 ملیگرام سے زیادہ یا ایک نوعمر کی طرح 100 ملی گرام فی دن زیادہ استعمال نہ کریں۔
   • ہر 3 سے 4 گھنٹے میں صحت مند ناشتا کھانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کو مستقل رکھنے میں مدد ملتی ہے ، جو موڈ کے جھولوں اور جلن کو روک سکتا ہے۔

3. 

   تناؤ کو دور کرنے کے لئے الکحل کا رخ نہ کریں۔ اگرچہ تناؤ کے خاتمے کی حکمت عملی کے طور پر الکوحل کا استعمال بہت عام ہے ، لیکن یہ صحت مند سلوک نہیں ہے۔ اگر آپ قانونی عمر ہیں تو ، عام طور پر کبھی کبھار شراب سے لطف اندوز ہونا ٹھیک ہے ، لیکن آپ شراب کو "تناؤ سے نجات" کے طور پر استعمال نہیں کریں گے۔ یہ نقطہ نظر آپ کو شراب نوشی اور شراب نوشی کے بڑھتے ہوئے خطرہ پر ڈال دیتا ہے۔
   • اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اعتدال میں ہی کریں۔ الکحل پرستی اور شراب نوشی پر قومی ادارہ تجویز کرتا ہے کہ مرد فی دن 4 سے زیادہ مشروبات نہیں پیتا ہے اور ہر ہفتے 14 سے زیادہ مشروبات نہیں پیتا ہے۔ خواتین کو فی دن 3 سے زیادہ مشروبات اور ہر ہفتے 7 سے زیادہ مشروبات نہیں پینا چاہئیں۔
   • ایک ہی "پینے" سے مراد 12 آانس ہے۔ باقاعدہ بیئر ، 8-9 آانس مالٹ شراب کی ، 5 اوز۔ شراب ، یا 1.5 آانس (ایک شاٹ) 80 پروف پروف شراب۔
   • سونے سے پہلے ہی شراب نہ پیئے۔ اگرچہ اس سے پہلے آپ کو غنودگی محسوس ہوسکتی ہے ، الکحل REM نیند میں مداخلت کرتا ہے اور اگلے دن آپ کو تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔

4. 

   یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔ ناکافی نیند دباؤ اور پریشانی کا احساس ہونے کی ایک عام وجہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیشتر امریکیوں کو اس وقت سے زیادہ سونے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے ل some کچھ اقدامات کریں کہ آپ کو جو نیند مل رہی ہے اتنی ہی اچھی ہوسکتی ہے۔
   • نیند سے پہلے کے معمولات میں شامل ہوں۔ بستر سے قبل کمپیوٹر یا ٹی وی جیسی اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ ایک کپ ہربل چائے یا گرم غسل کریں۔ ہر شام سونے سے پہلے بھی یہی کام کریں۔
   • بستر سے پہلے کیفین اور نیکوٹین سے پرہیز کریں۔ یہ محرکات ہیں اور آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔
   • جاگنے کی کوشش کریں اور ہفتے کے آخر میں بھی ، ایک دن میں ایک ہی وقت میں سونے کے ل.۔ اس سے آپ کے جسمانی گھڑی کو باقاعدہ رہنے میں مدد ملے گی۔

5. 

   کام اور تفریح ​​کے مابین ایک اچھا توازن قائم کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس منتظر ہونے والی چیزیں ہیں ، خواہ وہ چھٹی ہو ، گھر میں تفریحی وقت ہو ، کوئی پسندیدہ ٹی وی شو ہو ، یا ایسی کلاس لے جائے جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔ آپ کو ایسا محسوس کرنا چاہئے جیسے آپ کی زندگی آپ کے کرنا اور جو کرنا چاہتے ہیں اس میں متوازن ہے۔ یہ جان کر کہ آپ اس طرح اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو سکون اور اطمینان کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ یہ دونوں پریشان ہونے اور منفی ردعمل کے خلاف بفر ہیں۔
   • اپنے وقت کا موثر انداز میں انتظام کریں۔ دن میں بہت سارے لوگ بہت وقت ضائع کرتے ہیں۔ خلفشار کو دور کریں تاکہ کام ، اسکول ، یا ہوم ورک پر توجہ دینے پر آپ نتیجہ خیز ہوں۔ جو کام آپ نے زیادہ موثر انداز میں کرنا ہے اسے پورا کرکے ، آپ کو ان سرگرمیوں پر توجہ دینے کے لئے زیادہ وقت ملے گا جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
   • اپنے وقت کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے حدود طے کریں۔ اگر آپ بالغ ہیں تو ، گھر میں ہونے پر کسی بھی کام کی ای میل کا جواب نہ دینے پر غور کریں۔ اگر آپ طالب علم ہیں تو ، ہر رات اپنے ہوم ورک کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ٹیکسٹنگ اور سوشل میڈیا آپ کو خوش کرنے والی دوسری چیزوں پر توجہ دینے سے روک رہا ہے تو ، ہر رات اسی وقت اپنے فون یا کمپیوٹر کو بند کردیں اور خود کو ایک وقفہ دیں!
   • تفریح ​​کے لئے وقت طے کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کا مصروف شیڈول ہے تو ، "می ٹائم" آپ کے راڈار کو مکمل طور پر ختم کرسکتا ہے۔ اپنے لئے کچھ آرام کا وقت طے کرنے کی کوشش کریں ، حتی کہ اسے اپنے کیلنڈر یا ایجنڈے میں ڈالیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں اپنے آپ کو ایسے کیسے بناؤں کہ میں نہیں رو رہا ہوں؟

اگر ممکن ہو تو ، اپنے چہرے پر تھوڑا سا پانی چھڑکیں یا اپنی آنکھوں کو ٹھنڈا کرنے کیلئے کچھ دبائیں۔ اپنی آنکھوں سے دھیان رکھنے یا مسکرائے جیسے آپ کو نیند آرہی ہو۔

جب کوئی مجھ پر چیختا ہے تو میں اپنے آپ کو رونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

میں اس شخص کا دوبارہ سامنا کرنے سے پہلے اپنے آپ کو کچھ منٹ کے لئے خاموش رہنے کا مشورہ دوں گا۔ اگر آپ نہیں چھوڑ سکتے تو ، آپ کئی گہری سانس لینے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔

میں کیسے گنتی یا بہت سارے لوگوں کے سامنے کسی چیز کے بغیر اپنے آپ کو پریشان نظر نہیں کر سکتا ہوں؟

میری سفارش ہے کہ آپ کسی باتھ روم یا کسی ایسی چیز میں جائیں جہاں آپ خود کو نجی طور پر پرسکون کرسکیں۔ اگر آپ کو جانے کے لئے کہیں بھی نہیں ملتا ہے تو ، صرف اس وقت تک کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ پر سکون نہ ہوجائیں۔ دھیان میں رکھیں ، گنتی قابل سماعت نہیں ہے ، آپ اسے اپنے سر کے اندر کرتے ہیں ، کوئی نہیں جانتا ہے کہ آپ یہ کر رہے ہیں۔

اگر میری زندگی میں کچھ نہیں ہورہا ہے تو میں کیا کروں ، لیکن میں اب بھی پریشان ہوں اور کچھ کام نہیں کررہا ہے؟

ذرا انتظار کریں ، اور کچھ جلد ہی قریب آجائے گا۔ زندگی میں مثبت چیزیں تلاش کریں۔ شاید آنکھیں کھولیں اور دیکھیں کہ ہماری ناقابل یقین دنیا میں آپ کیا کھو رہے ہیں۔ اگر آپ کی زندگی میں کچھ نہیں ہورہا ہے تو چیزیں ہونے سے گھبرائیں۔

اگر میں صرف بھاگنا چاہتا ہوں تو کیا ہوگا؟ میں کیا کروں؟

اپنے احساسات پر عمل نہ کریں جب تک کہ آپ کو کچھ دیر نہ ہو (جیسے کچھ دن) خاموش ہوجائیں اور چیزوں کو سوچنے کا سوچیں۔ بھاگنے سے آپ کے اہل خانہ کو تکلیف پہنچتی ہے اور ڈرانے جاتے ہیں اور آپ ہی کی جان کو خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔ یہ بہتر ہے اگر آپ اپنے منفی احساسات کے ل another کوئی اور دکان تلاش کریں۔

اگر میں ناراض ہو اور زیادتی کروں تو کیا ہوگا؟

ہر کوئی کبھی کبھی ایسا کرتا ہے ، لہذا شاید اس کے بارے میں سوچیں کہ اگر آپ ناراض ہوں تو آپ کیا کرنے جا رہے ہیں۔ ایک قدم پیچھے ہٹ کر کہیں اور واقعی مجھ سے ایسا کرنے سے کیا نکلے گا۔ نیز ، یہ بھی سوچیں کہ اس سے دوسروں کو کس طرح تکلیف ہو سکتی ہے۔ اگر آپ زیادتی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو صرف ان سے معافی مانگیں جس سے آپ نے جذباتی طور پر تکلیف دی ہے۔

حساس چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے میں خود کو موقع پر رونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

جیسا کہ آپ اس کے بارے میں بات کررہے ہیں ، اپنے سر میں صرف اپنے گھر والوں ، اپنے پالتو جانوروں ، یا اس سے بھی دلچسپ چھٹیوں یا آپ کے پاس آنے والی دلچسپ چھٹیوں جیسی مثبت چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ ان کے بارے میں جزوی طور پر سوچیں اور جزوی طور پر اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ جس کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اکثر ، جب لوگوں کو دباؤ یا افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو ان کو سوچنے کی ضرورت بھی نہیں ہوتی ہے کہ وہ کیا بات کر رہے ہیں۔ یہ صرف باہر آتا ہے.

میں اپنے کنبے سے ناراض ہونے کو کیسے روکوں؟

میں اپنے والدین کے ساتھ کچھ مشکل وقت گزرا ہوں اور یہ یقینی طور پر آسان نہیں تھا لیکن شروعات کرنے والوں کے لئے ایسا والدین منتخب کریں جسے آپ پسند کریں (یا دونوں) اور پرسکون کمرے میں بیٹھ جائیں۔ صورتحال کے بارے میں بات کریں اور کوئی حل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا اور یہ قدرے سنجیدہ ہو رہا ہے تو ، اگر آپ چاہیں تو اپنے والدین سے مشورہ کرنے والے یا معالج سے ملنے کے لئے کہیں۔ میری رائے میں ، دیکھ کر میرے اسکول کے کونسلر نے میری مدد کی اور مجھے اپنے حالات سے متعلق مشورے دیئے۔ آپ ہمیشہ کسی بڑے بھائی یا بہترین دوست / ساتھی سے بات کرسکتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر میرا دوست مجھ سے پاگل ہو جائے یا مجھے نظر انداز کردے تو مجھے کیا کرنا چاہئے ، اور مجھے نہیں معلوم کیوں؟

بس اپنے دوست کو نظر انداز کریں اور اس کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں۔ آرام کریں اور مثبت چیزوں کے بارے میں سوچیں ، اور سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔

جب میں بہت آسانی سے روتا ہوں تو میں کیسے پرسکون ہوجاؤں گا؟

مثبت خیالات کو سوچنے کی کوشش کریں اور اپنے پاس موجود ہر چیز کو ذہن میں رکھیں۔

مزید جوابات دیکھیں

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔