مواد

• اقدامات
• اشارے
• ضروری سامان

2011 میں ، ویٹ واچرز نے اپنے اصل نظام کو تبدیل کیا اور اپنے نئے بہتر نظام ، پوائنٹس پلس کا اعلان کیا۔ تاہم ، دونوں میں ان کی خصوصیات ہیں اور کچھ لوگ اب بھی اصل طریقہ کار کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آئیے ہم دونوں کے قریب جائیں!

اقدامات

طریقہ 1 کا 1: پوائنٹس پلس سسٹم کے ساتھ پوائنٹس کا حساب لگانا

1. 

   روزانہ اپنے اسکور کردہ اسکور کو نشان زد کرنے کیلئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔ یقینی بنائیں کہ وہ پوائنٹس پلس سسٹم کو استعمال کرتی ہے۔ کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے - ان میں سے ایک کیلکولیٹر حاصل کرنا آسان ترین طریقہ ہے۔ نئے فارمولے کے ساتھ ، سرگرمی آپ کی جنس پر مبنی ہے اور کچھ مخصوص اعداد استعمال کیے جاتے ہیں اور کچھ اعشاریہ نمبر رکھتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو واقعتا worried پریشان نہیں ہونا چاہئے۔
   • صرف مثال کے طور پر ، توانائی کے اخراجات کا کل فارمولا یہ ہے:
     TEE = 387 - (7.31 x عمر) + (PA x ((10.9 x وزن) + (660.7 x اونچائی)))
     • دیکھو؟ اور یہ بہت سارے فارمولوں میں سے صرف ایک ہے۔

2. 

   
   
   نیز پوائنٹس میں بھی اپنے کھانے کا حساب لگائیں۔ نئے نظام کے ساتھ ہی فوڈ پوائنٹس کی گنتی کا عمل بھی مختلف ہے۔ آپ جس کھانے کو کھا رہے ہو اس سے آپ کو کیلکولیٹر اور پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور ریشہ (کوئی کیلوری نہیں ہے) کی مقدار کا اندازہ درکار ہے۔ ایک بار جب آپ یہ متعدد بار کر چکے ہیں تو ، یہ خود بخود ہوجائے گا۔ ویٹ ویکچرز کے بیشتر ریستوراں اور کھانے پینے کے حوالہ جات موجود ہیں ، لیکن اگر آپ کو کوئی مختلف شے مل جاتی ہے جو درج نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو صرف کچھ قدموں سے پتہ چل سکتا ہے۔
   • اگر آپ اسے ہاتھ سے بنانا چاہتے ہیں تو یہ فارمولا بھی قدرے پیچیدہ ہے۔ کیا تم جانتے ہو؟ یہ کچھ اس طرح ہے:
     
     پوائنٹس پلس = (پروٹین / 11 کے گرام) + (کاربوہائیڈریٹ / 9 کے گرام) + (چربی / 4 کے گرام) - (فائبر / 35 کے گرام)
   • اس فارمولے کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے: / 175
     • ایک بار پھر ، یہاں ایک کیلکولیٹر آپ کا سب سے اچھا دوست ہوگا۔

3. 

   
   
   معلوم کریں کہ آپ کے پاس کتنے سرگرمی پوائنٹس ہیں۔ آن لائن بہت سے ذرائع موجود ہیں جب یہ حساب کتاب کرنے کی بات آتی ہے کہ آپ نے اپنی مشقوں میں کتنے پوائنٹس حاصل کیے ہیں۔ ونمورپاؤنڈ ڈاٹ کام کے پاس ایک خوبصورت میز ہے جو آپ کی رہنمائی کرسکتی ہے۔ آپ کو اپنی ورزش کی شدت اور مدت کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔
   • someone 79 کلو وزنی وزن کے ل 30 30 منٹ کی اعتدال پسند تیز ورزش دو پوائنٹس کے قابل ہے۔ اگر آپ چیزکیک کھانا چاہتے ہیں تو ، یقینی طور پر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے ورزش کرنا پڑے گی۔
   • اگر یہ ابھی تک واضح نہیں ہے تو ، سرگرمی کے پوائنٹس آپ کے استعمال کے مقامات کو کم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نے کھانے میں تقریبا points 27 پوائنٹس کھائے ، لیکن 30 منٹ تک اعتدال سے ورزش کی ، تو آپ نے اسے استعمال کردہ 25 پوائنٹس تک کم کردیا (آپ کے وزن پر منحصر ہے)۔ زندہ!

4. 

   
   
   "صفر" کھانے کی اشیاء جانیں۔ اس نئے پروگرام میں ، تمام پھل اور بہت ساری سبزیاں (لیکن سبھی نہیں) صفر پوائنٹ کے قابل ہیں۔ عمدہایسا ہی ہونا چاہئے۔ اپنے مواد کو دیکھیں یا فہرست میں شامل اپنے وزن دیکھنے والوں کے ساتھ۔ لیکن یاد رکھیں کہ 19 کیلے کھانا صحیح نہیں ہے۔ انہیں ناشتے کی طرح کھایا جانا چاہئے ، پورا کھانا نہیں!
   • تاہم ، ترکیبیں ملنے پر وہ صفر نہیں ہیں۔ جب آپ جس ڈش کو جمع کررہے ہیں اس کی اہمیت کو دیکھیں تو ان کی گنتی کو ضرور شامل کریں۔

5. 

   جب چاہیں اور چاہیں اپنے 49 ہفتہ وار پوائنٹ پلس پوائنٹس استعمال کریں۔ اس نئے نظام میں ، آپ اپنی مرضی کے مطابق خرچ کرنے کے لئے 49 پوائنٹس حاصل کرتے ہیں۔ کوئی ہے وہاں چینی کھانا؟

6. 

   سسٹم کے مابین فرق جانیں۔ پرانے نظام کو دوبارہ بنانے کی وجہ یہ ہے کہ اس میں کیلوری پر بہت زیادہ زور دیا گیا تھا۔ اگر آپ کوکیز کے ایک پیکٹ اور ایک سیب کا موازنہ کریں (دوسروں کے لقمہ لینے سے پہلے آپ اسے بہتر طور پر کھائیں!) ، تو ان کی بھی یہی قدر ہوگی۔ آپ کے پاس کوکیز پر سیب کا انتخاب کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہوگی ، حالانکہ یہ ظاہر ہے کہ آپ کے لئے صحت مند ہے۔
   • اس نے کہا کہ ، دونوں نظام کیلوری پر قابو پانے کا باعث بنتے ہیں - وزن میں کمی کے لئے ایک بنیادی شے۔ اگر اصل نظام آپ کے لئے آسان ہے تو ، اس کا انتخاب کریں!
   • عام طور پر ، زیادہ تر کھانے کی اشیاء نئے نظام میں اعلی نقطہ قدر کی حامل ہوتی ہیں (سوائے پھلوں اور کچھ سبزیوں کے ، جو عام طور پر 0 ہیں)۔ تاہم ، آپ کے پاس روزانہ قابل اجازت اسکور بہت زیادہ ہوگا۔

طریقہ 2 میں سے 2: اصلی نظام کے ساتھ پوائنٹس کا حساب لگانا

1. 

   اپنی اجازت شدہ یومیہ اسکور سے نکات کا تجزیہ اپنی صنف اور عمر کے ساتھ شروع کریں۔ ہر فرد کے لئے درکار توانائی انفرادی ہوتی ہے لہذا آپ جو نکات استعمال کرسکتے ہیں وہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ صرف مندرجہ ذیل سوالات کے جوابات دیں اور نکات کو شامل کریں۔
   • جنس:
     • a) عورت - 2 پوائنٹس
       • اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو ، اس کے 12 پوائنٹس ہیں۔
     • b) آدمی - 8 پوائنٹس
   • عمر
     • 17-26 - 4 پوائنٹس
     • 27-37 - 3 پوائنٹس
     • 38-47 - 2 پوائنٹس
     • 48-58 - 1 POINT
     • 58 - 0 پوائنٹس سے اوپر

2. 

   اپنا وزن شامل کریں۔ آپ کا وزن کیا ہے؟ پاؤنڈ میں؟ آپ کو پہلے دو ہندسوں (یا پہلا ہندسہ اگر آپ کا وزن 100 پاؤنڈ سے بھی کم ہے) لکھنا ہوگا۔ کلوگرام سے پاؤنڈ میں تبدیل کرنے کے ل just ، وزن کو صرف 2.2 سے ضرب کریں (مثال کے طور پر ، ایک شخص کا وزن 70 کلوگرام وزن میں 154lbs ہے)۔
   • 90 - 99 پونڈ - 9 پوائنٹس
   • 100 - 109 پونڈ - 10 پوائنٹس
   • 110 - 119 پونڈ - 11 پوائنٹس
   • 120 - 129 پونڈ - 12 پوائنٹس
   • 130 - 139 پونڈ - 13 پوائنٹس
   • 140 - 149 پونڈ - 14 اشارے
   • 150 - 159 پونڈ - 15 پوائنٹس
   • 160 - 169 پونڈ - 16 پوائنٹس
   • 170 - 179 پونڈ - 17 پوائنٹس
   • 180 - 189 پونڈ - 18 پوائنٹس
     • اور اسی طرح.

3. 

   اپنی اونچائی دیکھیں۔ آپ جتنے اونچے ہوں گے ، زیادہ پوائنٹس آپ کماتے ہیں۔
   • a) 1.54m اور 1.78m کے درمیان - 1 POINT
   • b) 1.79 یا اس سے زیادہ - 2 پوائنٹس

4. 

   اپنی سرگرمی کی سطح گنیں۔ آپ مجموعی طور پر جتنی زیادہ جسمانی طور پر متحرک ہیں ، روزانہ آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری سے محروم ہوجائیں گے۔ اس کی وجہ سے ، آپ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ اسکور میں سرگرمی کی سطح کی گنتی کرنا ضروری ہے۔ آپ کی سرگرمی کی سطح کیا ہے؟
   • a) بنیادی طور پر بیٹھے ہوئے - 0 پوائنٹس
   • b) عموما Stand کھڑے رہنا ، بعض اوقات بیٹھنا - 2 پوائنٹس
   • ج) بنیادی طور پر چلنا ، بعض اوقات کھڑے رہنا - 4 پوائنٹس
   • d) جسمانی طور پر ختم - 6 پوائنٹس

5. 

   اوپر کے تمام نکات شامل کریں۔ یہ ان پوائنٹس کی مقدار ہوگی جو آپ ہر دن کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ آپ کے 35 پوائنٹس ہیں لچکدار جو ہفتے کے دوران بھی استعمال ہوسکتی ہے۔
   • اس کے علاوہ ، جسمانی سرگرمی کا ایک نقطہ شمار ہوتا ہے منفی. اگر آپ نے اس دن کا استعمال کیا تو ، آپ کھانے سے حاصل کردہ اسکور کو کم کرنے کے لئے کچھ اضافی پوائنٹس حاصل کریں گے۔

6. 

   اپنے کھانے میں نکات کا حساب لگائیں۔ اب جب کہ آپ اپنا روزانہ کا زیادہ سے زیادہ اسکور جانتے ہو ، اب یہ معلوم کرنے کا وقت آگیا ہے کہ آپ کھانا کھانے والے کتنے پوائنٹس کے قابل ہیں۔ اصل نظام کم از کم اس کے نئے ورژن کے مقابلے میں بالکل سیدھا ہے۔ فارمولا یہ ہے:
   • p = (کیلوری / 50) + (چربی / 12) - (فائبر / 5)
   • سیدھے سادے: پوائنٹس کی تعداد = کیلوری / 50 + چربی / 12 - فائبر / 5
     • تاہم ، فائبر ویلیو صرف 4 نمبر تک استعمال کی جانی چاہئے۔ آئیے کہتے ہیں کہ آپ کی پلیٹ میں 10 گرام فائبر ہے ... آپ صرف اسکور کرتے ہیں 4. کیوں نہیں پوچھتے کیوں؟ لیکن ہاں ، یہ é منفی علامت؛ فائبر آپ کے کھانے کو صحت مند بنا دیتا ہے ، لہذا اس میں پوائنٹس کم ہیں۔

اشارے

• چربی کا حساب لگانا صرف اس کو آسان بنانے کے لئے لگایا جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس 20 گرام سے زیادہ چربی ہے تو ، شامل کرنے سے پہلے چربی کو 1.2 سے تقسیم کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کھانے میں اتنی زیادہ چربی کی ضرورت کیوں ہے؟
• غذائیت سے متعلق معلومات سے کسی غذا میں نکات تلاش کرنے کا دوسرا طریقہ یہ آسان فارمولا استعمال کر رہا ہے: ای (فی 100 گرام کیلوری) / 70 + ایف (100 گرام جی) /4.05۔ اس طرح آپ کو 100 گرام کی مصنوعات میں پوائنٹس مل جاتے ہیں۔

ضروری سامان

• آن لائن کیلکولیٹر (اختیاری ، لیکن تجویز کردہ)