مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

پوکیمون GO باہر جانے اور کچھ تفریح ​​کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اس سے آپ کو کچھ کیلوری جلانے اور تھوڑا سا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ پوکیمون جی او کے کھیلتے ہوئے کچھ چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پہلے چربی جلانے والے زون کا تعین کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس کے بعد آپ متعدد سرگرمیاں منتخب کرسکیں گے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دیں گی ، کیلوری جلانے میں مدد کریں گی اور جب آپ کھیل کھیلتے ہو تو آپ حوصلہ افزائی کریں گے۔ تھوڑی سی تحقیق اور کچھ ورزش کے ذریعہ ، آپ ان سب کو پکڑ کر صحت مند رہیں گے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: آپ کی چربی سے جلنے والے زون کا تعین کرنا

1. 

   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ اپنے دل کی شرح کا حساب لگانے یا چربی سے متعلق زون تلاش کرنے کے بارے میں غیر یقینی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے پر غور کریں۔ وہ ورزش کی مناسب مقدار کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرسکیں گے۔ اگر آپ کسی طبی حالت سے دوچار ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی دل کی شرح میں اضافے سے کسی موجودہ طبی حالت میں خرابی نہیں آئے گی۔

2. 

   
   
   اپنے دل کی شرح کا حساب لگائیں. آپ کے دل کی شرح کا حساب لگانے سے آپ پوکیمون GO کھیلتے ہوئے جلانے والی کیلوری کی تعداد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کریں گے۔ پہلے ، آپ اپنی عمر 220 سے گھٹانا چاہیں گے۔ اس سے آپ کو دل کی زیادہ سے زیادہ شرح ہوگی۔ زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے ل you ، آپ چاہیں گے کہ آپ کی دل کی شرح اس زیادہ سے زیادہ میں 60 سے 70 فیصد ہوجائے۔ اس کے بعد آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو 6 اور 7 سے بڑھائیں گے۔ اس سے آپ کو چربی کا جلنے والا زون ملے گا۔
   • آپ اپنی گردن پر انگلیاں ڈال کر اور دل کی دھڑکنوں کی گنتی کرکے ورزش کرتے ہوئے اپنے موٹے جلنے والے زون کی نگرانی کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کی عمر 30 سال ہے تو ، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 ہوگی اور آپ کا چربی جلانے والا زون منٹ میں 114 سے 133 دھڑکن ہوگا۔ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 60 اور 70 فیصد کے درمیان رہنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ جتنی زیادہ کیلوری کو جلا رہے ہو۔

3. 

   
   
   فٹنس ٹریکر یا دل کی شرح مانیٹر حاصل کریں۔ کیونکہ اپنے دل کی شرح اور چربی سے جلنے والے زون کا حساب لگانا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ ورزش کرتے ہو تو ، آپ فٹنس ٹریکر یا دل کی شرح مانیٹر خریدنے پر غور کر سکتے ہو۔ یہ الیکٹرانک ڈیوائسز آپ کے ل heart آپ کے دل کی دھڑکن کا سراغ لگائیں گے اور آپ کو پوکیمون کو پکڑنے پر توجہ دینے کی اجازت دیں گے۔ کچھ فٹنس ٹریکر یہاں تک کہ آپ کے چربی کو جلانے والے زون کا حساب بھی لگائیں گے اور ورزش کے دوران آپ کو اس میں شامل ہونے کی اطلاع دیں گے۔
   • فٹ بٹ اور گارمین دونوں ایسے ٹریکر بناتے ہیں جو آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کرتے ہیں۔
   • بہت سے فٹنس ٹریکرس ہیں جو آپ اپنی کلائی پر پہن سکتے ہیں۔ آپ دل کی دھڑکن مانیٹر بھی خرید سکتے ہیں جو آپ اپنے سینے پر پہن سکتے ہیں ، جو زیادہ درست ثابت ہوتا ہے۔

4. 

   
   
   ٹاک ٹیسٹ آزمائیں۔ اپنے چربی کو جلانے والے زون کا تعی determineن کرنے کا یہ سب سے آسان ، لیکن کم سے کم درست ، طریقہ ہے۔ ٹاک ٹیسٹ میں آپ کے چربی کو جلانے والے زون کا اندازہ ہوتا ہے اس کی بنیاد پر کہ آپ ورزش کے دوران کیسے ہوا پا سکتے ہیں۔ تقریبا 15 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کے بعد ، بات چیت کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ آسانی سے بات کرنے کے قابل ہیں تو ، آپ کافی محنت نہیں کر رہے ہیں۔ تاہم ، اگر بات کرنا بہت مشکل ہے تو ، آپ بہت سختی سے ورزش کررہے ہیں۔ اگر آپ چربی سے جلنے والے زون میں ہیں تو ، آپ کو آرام سے ایک چھوٹا سا جملہ بولنا چاہئے۔
   • اگر آپ کسی اور کے ساتھ ورزش کررہے ہیں تو یہ امتحان بہترین کام کرتا ہے۔ تاہم ، اگر ضرورت ہو تو آپ خود سے بھی بات کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: پوکیمون GO چلاتے ہوئے اپنے دل کی شرح میں اضافہ

1. 

   چربی جلانے والے زون میں 30 سے ​​50 منٹ تک چلیں۔ ایک بار جب آپ اپنا چربی جلانے والا زون طے کرلیں ، تو کم از کم 30 سے ​​50 منٹ تک اس میں رہنے کی کوشش کریں۔ جب آپ پوکیمون کی تلاش میں گھومتے پھرتے ہو تو اس سے آپ کو چربی جلانے میں مدد ملے گی۔پوکیمون GO پر توجہ مرکوز کرنے کے ل may ، آپ فٹنس ٹریکر کا استعمال کرنا چاہیں گے تاکہ آپ اپنی نبض کو چیک کرکے مشغول نہ ہوں۔
   • جتنا لمبا آپ گھومیں گے ، اتنی ہی زیادہ کیلوری جو آپ جلائیں گے۔ اگر آپ پوکیمون جی او کے کھیلنے سے متعلق صحت کے فوائد دیکھنا چاہتے ہیں تو کم از کم 45 منٹ تک کھیلنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 156 پونڈ (71 کلوگرام) ہے تو ، اگر آپ 40 منٹ تک چلیں گے تو آپ لگ بھگ 176 کیلوری جلا دیں گے۔
   • آپ کی عمر ، وزن اور صنف پر منحصر ہے ، چلنے کے دوران آپ کتنے کیلوری جلائیں گے وہ مختلف ہوں گے۔

2. 

   جوگ جب آپ پوکیمون کی تلاش کرتے ہیں۔ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور چکنائی میں اضافے والے زون میں جانے کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ پوکیمون جی او کے کھیل رہے ہو۔ کھیل کھیلتے ہوئے چلنے کے بجائے ، اپنی پوکیمون کی تلاش میں ہلکے سے چلنے کی کوشش کریں ، جیمز دیکھیں اور پوک اسٹپس پر جائیں۔
   • کم از کم تیس منٹ تک جاگنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ پوکیمون گو کو ٹہلنا اور کھیلنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کہاں جارہے ہیں اس کو یقینی بنائیں۔ کوشش کریں کہ بہت زیادہ دخل اندازی نہ ہو اور کسی میں یا کسی چیز میں دخل نہ ہو۔

3. 

   رن جم یا پوک اسٹاپس کے مابین۔ آپ وقفہ کی تربیت پر عمل کرنے کے لئے پوکیمون جی او کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس مشق کے دوران ، آپ ایک سے زیادہ مختصر اسپرٹ کرتے ہیں۔ اس سے آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جائے گی اور اسے چکنائی کے ساتھ چلنے والے زون میں دھکیل دے گا۔ جب آپ کھیلتے ہو تو جم اور پوک اسٹاپ کے مابین سخت دوڑنے پر غور کریں ، اور پھر جہاں جا رہے ہو وہاں پہنچنے کے بعد اپنی سانسیں پکڑیں۔
   • جہاں آپ رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، پوک اسٹاپس کے مابین ایک چوتھائی میل (1/2 کلومیٹر) سے بھی کم فاصلہ طے ہوسکتا ہے ، جو وقفہ سے چلنے کے لئے بہترین ہے۔
   • آپ یہ بھی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ مقررہ وقت کے لئے سپرنٹ ، اور پھر مقررہ وقت کے لئے چل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ دو منٹ کے لئے سپرنٹ کریں گے اور پھر تیس سیکنڈ تک چل سکتے ہیں۔

4. 

   جب آپ رک جائیں تو ہر بار کچھ پش اپس اور سیٹ اپس کریں۔ طاقت کی تربیت آپ کو پوکیمون GO کھیلتے ہوئے جلانے والی کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں مدد کرسکتی ہے۔ جب بھی آپ پوک اسٹاپ یا جم میں رکتے ہیں تو آپ کچھ پش اپس اور سیٹ اپس کرکے کھیل میں مضبوط تربیت کو شامل کرسکتے ہیں۔ پہلے پر پانچ پش اپ کے تین سیٹ کرنے پر غور کریں اور آہستہ آہستہ ہر چند ہفتوں میں اس میں اضافہ کریں۔
   • اگر آپ وقفے سے چل رہے ہیں تو ، ہر سپرنٹ کے درمیان پش اپس اور سیٹ اپس کا ایک سیٹ کریں۔

5. 

   اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہو۔ اگر آپ بہت ساری زمین کو جلدی سے ڈھکنا چاہتے ہیں اور کچھ کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہوسکتے ہیں۔ پوک اسٹاپس اور جم کے درمیان سائیکلنگ پر غور کریں۔ اس سے آپ کو بڑے علاقے کا احاطہ کرنے اور کچھ اچھی ورزش کرنے کی اجازت ہوگی۔ آپ کسی خاص علاقے میں سواری کرسکتے ہیں ، پوکیمون اور پھر موٹرسائیکل کی تلاش میں کہیں اور چل سکتے ہیں۔
   • موٹر سائیکل چلاتے وقت اپنے فون کی طرف مت دیکھو۔ اگر آپ مشغول ہیں ، تو آپ اپنے آپ کو اور دوسروں کو تباہ اور تکلیف دے سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہو تو ، اپنے فون کو دور رکھیں۔ پوکیمون GO کھیلتے ہوئے محفوظ رہنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: متحرک رہنا

1. 

   کسی اور کے ساتھ کھیلو۔ اگرچہ آپ خود ہی پوکیمون گو کھیل سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کسی اور کے ساتھ کھیلتے ہیں تو اس کا تجربہ زیادہ دلچسپ ہوگا۔ اگر آپ کے پاس کوئی ایسا شخص موجود ہو جو آپ کے ساتھ ورزش کرنے کو تیار ہو تو کھیل کے دوران کام کرنا آسان ہوجائے گا۔ کسی ایسے دوست یا کنبہ کے ممبر کو تلاش کریں جو آپ پوکیمون GO کھیلتے ہوئے چلانے یا آپ کے ساتھ چلنے کے لئے راضی ہو۔ وہ آپ کو کھیل اور ورزش کے لئے حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کریں گے۔
   • پوکیمون کے ایک ممکنہ دوست سے کچھ ایسا کہہ کر کھیلنے کو کہیں کہ "کیا تم میرے ساتھ پوکیمون کھیلنا چاہتے ہو؟" یا "کام کرنا چاہتے ہیں اور پوکیمون کھیلنا چاہتے ہو؟"

2. 

   نئی جگہوں پر جائیں۔ چونکہ پوکیمون کی مختلف اقسام مختلف جگہوں پر دکھائی دیتی ہیں ، لہذا آپ یقینی طور پر نئی جگہوں پر کوشش کرنا چاہیں گے۔ مثال کے طور پر ، پانی کی قسم پوکیمون جھیلوں ، ندیوں ، اور ندیوں جیسے پانی کے ارد گرد ظاہر ہوتا ہے۔ مختلف مقامات کا دورہ آپ کو ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی رکھنے میں بھی مدد مل سکتا ہے۔
   • آپ اپنے پڑوس میں پوکیمون ڈھونڈ سکتے ہیں یا کسی مقامی پارک میں جا سکتے ہیں۔
   • آپ پیدل سفر پر بھی جاسکتے ہیں اور اپنے مقامی فطرت کے تحفظ میں پوکیمون تلاش کرسکتے ہیں۔

3. 

   اپنے پوکیمون اور اپنی ورزش کو لاگ ان کریں۔ اس سے آپ کو متحرک رہنے اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ نے جو پوکیمون پکڑا ہے اس کا سراغ لگاتے ہوئے اور آپ نے جتنا وقت خرچ کیا ہے یا جس پاؤنڈ میں آپ نے ضائع کیا ہے اس سے آپ کو اپنی ترقی کی نگرانی کرنے کی اجازت ملے گی ، جو انتہائی محرک ہوسکتی ہے۔ اگر آپ وزن کم کررہے ہیں اور پوکیمون کو پکڑ رہے ہیں تو ، آپ کھیل کھیلتے رہنا چاہتے ہیں۔
   • آپ ان چیزوں سے باخبر رہ سکتے ہیں جیسے آپ نے ہر دن کتنا استعمال کیا ہے یا ہر ہفتے آپ نے کتنا وزن کم کیا ہے۔
   • اگرچہ کھیل اس بات پر نظر رکھتا ہے کہ آپ کے پاس اس وقت پوکیمون کے پاس کیا ہے ، آپ مجموعی طور پر یہ بتانا چاہتے ہیں کہ آپ نے کس نوعیت اور کتنے پوکیمون کو پکڑا ہے۔ ایک بار جب آپ زیادہ سے زیادہ تعداد میں لے جاسکتے ہو تو یہ خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے اور پروفیسر ولو کے ساتھ اپنا پوکیمون تجارت کرنا شروع کردیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے