مواد

• اقدامات
• اشارے

دباو تناؤ کا ایک انمول ذریعہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ دباؤ کا شکار ہیں تو ، مراقبہ کے ساتھ تجربہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زازین ایک قسم کی مراقبہ ہے جو زین بدھ مت کے لئے منفرد ہے۔ اس میں سانس پر توجہ مرکوز کرنا اور موجودہ لمحے میں باقی رہنا شامل ہے۔ زین مراقبہ کی مشق کرنا شروع کرنے کے لئے ، ایک آرام دہ جگہ اور مقام تلاش کریں۔ مختصر سیشن آزمائیں جہاں آپ اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ وقت کے ساتھ ، ایک معمول تیار کریں جو آپ کے کام آئے۔ مراقبہ پہلے تو مشکل ہوسکتا ہے ، کیوں کہ ذہن کو صاف کرنے کے لئے یہ عملی طور پر استعمال ہوتا ہے ، لیکن آپ کو آخر کار ایک مراقبہ کا معمول مل جائے گا جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: صحیح مقام پر پہنچنا

1. 

   وکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔

   اگر آپ اپنے مراقبہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہر صبح و شام کچھ وقت مختص کرتے ہیں تو یہ بہت مدد دیتا ہے۔
2. 
   
   زین ثالثی کے ساتھ ، کیا میں خاموشی کا تجربہ کروں گا ، جس میں میرا دماغ اب نہیں بھٹک سکے گا؟
   
   آپ کا دماغ ذہنی طور پر مراقبہ کے دوران ہمیشہ بھٹکتا رہے گا ، یہاں تک کہ جب آپ بہت تجربہ کار ہوجائیں۔ شروع میں گھومنے سے اپنے ذہن کو رکھنا اتنا اہم نہیں ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ خود کو پکڑیں ​​اور اپنی توجہ مرکوز کرسکیں۔
3. 
   
   کیا زین مراقبہ کسی ایسے شخص کی مدد کرے گا جو جیل میں ہے؟
   
   کچھ جیلوں میں ٹی ایم کا استعمال قیدیوں کو سلاخوں کے پیچھے رہنے میں مدد کرنے کے لئے کیا جاتا ہے ، تاکہ زین مراقبہ بھی ایسا ہی کر سکے۔
4. 
   
   میں زین بدھ مت کا تجربہ کرنے کہاں جا سکتا ہوں؟
   
   کچھ بڑے شہروں میں زین سینٹرز ہیں۔ اس طرح کے مقامات کے ل your اپنی مقامی فہرستوں کو چیک کریں ، اور ان سے ملاحظہ کریں کہ انہیں کیا پیش کش ہے۔ بصورت دیگر ، یہ بالکل ٹھیک ہے کہ آپ اکیلے بیٹھیں اور جہاں کہیں بھی آپ اپنا ذہن واضح کریں اس پر غور کریں۔
5. 
   
   میں ایک ہاسٹل میں رہتا ہوں۔ اتنے ہجوم اور شور مچانے والی جگہ پر غور کرنا کیسے ممکن ہے؟
   
   خود کو کچھ شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون حاصل کریں۔ یا تو انہیں خاموشی سے پہنو یا کچھ زین قسم کی موسیقی بجائیں یا فطرت کی آوازیں ان کے توسط سے سمندر کی طرح لگیں۔ آنکھیں بند کریں ، اور آنکھوں کا نقاب لگائیں ، اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ آپ کو آپ کے باہر کچھ نہیں سنیں گے اور آپ کو کچھ نظر نہیں آئے گا اور آپ غور کرنے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔
6. 
   
   مجھے زین قسم کی موسیقی کہاں سے مل سکتی ہے؟
   
   زین مراقبہ کے ل You آپ کو موسیقی کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اگر آپ "مراقبہ کے لئے موسیقی" جیسی کوئی چیز گوگل کرتے ہیں تو آپ پلے لسٹس آن لائن تلاش کرسکتے ہیں۔
7. 
   
   کیا میں بستر پر لیٹ کر غور کر سکتا ہوں؟
   
   ہاں ، لیکن آپ کو نیند آنے کا زیادہ امکان ہے۔
8. 
   
   کیا زین میوزک چلانا ٹھیک ہے؟
   
   اس کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس کے خلاف کوئی "اصول" نہیں ہے۔ مراقبہ کی بات یہ ہے کہ ذہنوں کو دور کرنے والے خیالات کو صاف کریں - اگر موسیقی آپ کی مدد کرے تو اس میں کوئی مضائقہ نہیں ہے۔
9. 
   
   مجھے کتنی دیر اور کتنی بار یہ کرنا چاہئے؟ کیا یہ خالی پیٹ پر کیا جانا چاہئے؟
   
   ایک دن میں کتنی بار مراقبہ ترجیح پر مبنی ہوتا ہے ، حالانکہ کم سے کم وقت میں دن میں کم از کم ایک بار افضل ہے۔ اس سے پہلے یا بعد میں کھانا اتنا لمبا ہے جب تک کہ یہ آپ کے مراقبہ میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔
10. 
    
    میں سوچے سمجھے حالات پر پہنچنے کے بعد اپنے دماغ کو چہچہانے سے کیسے روک سکتا ہوں؟
    
    اگرچہ یہ کہا جاتا ہے کہ آپ کسی سوچے سمجھے حالت میں پہنچنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ ایک طرح کی پرامن صلح ہے جو کئی گھنٹوں کی مستقل مشق کے بعد ظاہر ہوتی ہے۔ لیکن خیالات ظاہر ہوتے رہیں گے کیونکہ انہیں تیار کرنا ذہن کی فطرت ہے۔ کسی کے اپنے وجود - اور کسی کے رد عمل کو جاننے کے ل more ، یہ جاننا زیادہ اہم ہے کہ سانس کے ساتھ جڑنے اور دماغ میں مزید جگہ حاصل کرنے کے ذریعے کسی کے احساسات کیا ہیں۔
مزید جوابات دیکھیں
• 
  
  جب میں مراقبہ کر رہا ہوں تو ، میرے جسم کے اندر ایک توانائی ہوتی ہے۔ بعض اوقات یہ میری سانس کے ساتھ حرکت کرتا ہے اور پھر تنگ ہونا شروع ہوتا ہے۔ میں اس کے بارے میں کیا کروں؟ جواب



اشارے

• اگر آپ کسی مقام پر بہت زیادہ تکلیف یا تکلیف محسوس کررہے ہیں تو ، اس سے مت بیٹھیں۔ اٹھو اور ایک مختلف پوزیشن آزمائیں ، یہاں تک کہ اگر آپ مراقبہ کے وسط میں ہوں۔