مواد

• اقدامات
• اشارے

سپر مارکیٹ کی سمتل پر پانی کی ایک نئی قسم ہے: کیکٹس واٹر۔ آپ ناریل اور یہاں تک کہ میپل کو پہلے سے ہی جانتے ہو ، لیکن کیکٹس نیا ہے۔ یہ کیکٹس اور پاک پانی کے پھلوں سے بنایا گیا ہے۔ اس پانی نے بڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ، امینو ایسڈ اور الیکٹرویلیٹس کی وجہ سے کافی توجہ مبذول کرلی ہے۔ کچھ تحقیق کے مطابق ، ان اجزاء میں صحت کو فروغ دینے والے کچھ اثرات ہوتے ہیں ، جیسے شراب کی کھپت سے متعلق پانی کی کمی کو کم کرنا۔ فائدہ مند موئسچرائزنگ سیالوں اور اینٹی آکسیڈینٹس کے اس نئے ماخذ کو آزمائیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: کیکٹس کے پانی کو خوراک میں شامل کرنا

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
   ماسٹر ان نیوٹریشن ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس وِل

   کیکٹس کا پانی لیں جیسے آپ کوئی اور پانی پیتے ہو۔ کلاڈیا کاربیری ، جو ایک غذائیت کی ماہر ہیں ، وضاحت کرتی ہیں: "کیکٹس کا پانی ہائیڈریشن کے لئے بہت اچھا ہے اور اس میں الیکٹروائلیٹ ، اینٹی آکسیڈینٹ اور تھوڑی مقدار میں آسان شکر ہے ، جو ورزش کے دوران آپ کو ضائع ہونے والے سیالوں کو بھرنے میں مدد کر سکتی ہے"۔

2. 

   شراب پینے سے پہلے کیکٹس کا پانی پیئے۔ کوئی بھی تفریحی رات کے لئے باہر جانا اور متلی اور اگلے دن ہینگ اوور کے ساتھ جاگنا پسند نہیں کرتا ہے۔ کیکٹس کا پانی ان ناگوار علامات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • مطالعات نے ہینگ اوور کو روکنے میں اپنے فوائد ظاہر کیے ہیں۔ بیٹاالینس (کیکٹس کے پانی میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ) متلی اور خشک منہ جیسے علامات کو دور کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔
   • تاہم ، کیکٹس پانی کے استعمال سے سر درد متاثر نہیں ہوتا ہے یا اس میں ردوبدل نہیں ہوتا ہے۔
   • شراب سے پہلے ، دوران یا اس کے بعد استعمال شدہ پانی فائدہ مند تھا۔ جانے سے پہلے 235 ملی لیٹر استعمال کرنے کی کوشش کریں اور اگر آپ کو برا لگتا ہے تو دوسرا گلاس لیں۔

3. 

   
   
   جب آپ بیمار ہو تو کیکٹس کا پانی پیئے۔ مناسب سیالوں کو پینے سے نظام دفاعی کام میں مدد ملتی ہے۔
   • جب آپ بیمار ہو تو کسی بھی قسم کا مائع ضروری ہوتا ہے۔ اگرچہ آپ کو شراب پینے (یا کھانے) کا احساس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم سے زہریلا دور کریں۔
   • کیکٹس کا پانی بہترین ہے کیونکہ اس میں تھوڑی سی چینی ، کیلوری ، اینٹی آکسیڈینٹ اور الیکٹرویلیٹس شامل ہیں۔ جب آپ خیریت سے محسوس نہیں ہورہے ہیں تو اس کے لئے یہ بہترین میچ ہے۔
   • جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو ، روزانہ کم از کم 2 L مائعات پیتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو اس مقدار میں سے نصف یا زیادہ کیکٹس کا پانی لیں۔

4. 

   
   
   دن بھر پانی پیئے۔ پودوں کا کوئی بھی پانی بعض حالات میں (جیسے ورزش کے دوران یا سفر سے پہلے) بہت مفید ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے زیادہ باقاعدگی سے نہیں پی سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو صاف پانی پینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ کو یہ بے ذائقہ لگتا ہے تو ، کیکٹس کا پانی آپ کو ہر دن اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جب دوسرے اختیارات مصنوعی طور پر میٹھے اور ذائقہ دار پانی ، پاوڈر ڈرنک مکس یا اسپورٹس ڈرنکس ہوں گے۔ یہ مشروبات انتہائی پروسیس کیے جاتے ہیں اور اس میں بہت ساری چینی اور مصنوعی میٹھے تیار ہوتے ہیں۔
   • جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے ، کیکٹس کا پانی جسم کو ہائیڈریشن فراہم کرنے کے علاوہ ، اینٹی آکسیڈینٹ اور الیکٹروائلیٹ کا قدرتی ذریعہ ہے۔
   • جب تک کہ آپ اپنا وزن برقرار رکھیں اور مناسب کیلوری کے ہدف میں رہیں ، دن بھر کیکٹس کا پانی پیئے۔

حصہ 3 کا 2: کیکٹس واٹر کا استعمال

1. 

   ناشتے کے لئے ایک ہموار بنائیں۔ تمام غذائی اجزاء اور الیکٹرولائٹس کے ساتھ ، کیکٹس کا پانی ایک ہموار یا وٹامن کے لئے موزوں ہے۔ غذائیت سے متعلق ناشتے میں اس کو پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ملائیں۔
   • اس سے پہلے رات کو تیار کردہ اجزاء کو چھوڑ دیں اور آئس کیوب ٹرے میں پانی کو جم کر صبح کے وقت تیاری میں آسانی پیدا کریں۔
   • بلینڈر میں تقریبا 1/2 سے 1 کپ تازہ پھل ڈالیں۔ پھر اس میں 1 چمچ شہد اور 1/2 کپ یونانی دہی شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
   • آخر میں ، کیکٹس کے پانی سے 1 کپ آئس کیوب شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں یہاں تک کہ وٹامن کریمی ہوجائے۔ فورا. خدمت کریں۔

2. 

   الکوحل کے مشروب میں مکس کریں۔ چونکہ کیکٹس کا پانی ہینگ اوور کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا ہائیڈریٹ رہنے کے ل alcohol اسے شراب کے ساتھ پیتے ہیں۔
   • کیکٹس پانی کا قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ ووڈکا اور ٹیکیلا کے ساتھ اچھی طرح مکس ہوتا ہے۔
   • ایک تجویز کے طور پر ، کیکٹس کا پانی 60 ملی لیٹر ، شراب 30 ملی لیٹر اور 30 ​​ملی لٹر چمکتا ہوا پانی مکس کریں۔
   • آپ 60 ملی لیٹر کیکٹس پانی کو 30 ملی لیٹر ووڈکا اور کچھ کرینبیری کا جوس بھی ملا سکتے ہیں۔

3. 

   ایک vinaigrette بنائیں. کیکٹس کا تھوڑا سا میٹھا ذائقہ - اور دوسرے پودوں کا پانی بھی - وینیگریٹ میں استعمال ہونے والے سلاد اور دیگر اجزاء کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے۔
   • ایک چھوٹے پیالے میں ، 1 چائے کا چمچ دیجن سرسوں ، 2 سے 3 چمچوں (30 سے ​​44 ملی) کیکٹس پانی اور ایک لیموں کا رس ملا دیں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
   • ہلاتے وقت ، آہستہ آہستہ 1/4 سے 1/3 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
   • نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ چھڑکیں۔ اگر آپ چاہیں تو دوسرے مصالحے شامل کریں۔

حصہ 3 کا 3: ہائیڈریٹ رہنا

1. 

   کافی مقدار میں مائع پیو۔ مائع کی قسم سے قطع نظر ، اہم چیز اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونا ہے۔
   • زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد مشورہ دیتے ہیں کہ ایک دن میں کم از کم 1.8 L یا تقریبا eight آٹھ گلاس سیال استعمال کریں۔
   • وہ رقم آپ کی عمر ، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے تبدیل ہوسکتی ہے۔ ان عوامل پر منحصر ہے ، آپ کے سیال کی ضروریات فی دن 13 یا اس سے زیادہ شیشے تک ہوسکتی ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ روزانہ 5 کلومیٹر دوڑتے ہیں تو ، آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے ل probably شاید مزید سیال کی ضرورت ہوگی۔

2. 

   صرف موئسچرائزنگ ڈرنکس پر توجہ دیں۔ جب صحت کے پیشہ ور افراد آٹھ گلاس سیال روزانہ پینے کی سفارش کرتے ہیں ، تو وہ مخصوص قسم کے سیالوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
   • عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ اس مقدار میں پانی پائیں۔ یہ بہترین آپشن ہے: یہ خالص ہے ، بغیر کیلوری ، شوگر یا کیفین۔
   • تاہم ، اسی طرح کے اثر کے ساتھ دوسرے مشروبات ہیں.کیکٹس کا پانی ، نیز پودوں کا دوسرا پانی (جیسے ناریل) ، ڈیکفینیٹڈ کافی ، ڈیکفینیٹڈ چائے ، چمکتی ہوئی پانی اور ذائقہ دار پانی بھی روزانہ اس آٹھ کپ کی گنتی میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
   • میٹھا ، الکحل یا کیفین پینے والے مشروبات کا حساب نہیں ہے۔ سافٹ ڈرنکس ، کافی ، فروٹ جوس ، بیئر ، شراب اور میٹھی چائے کو خارج کریں۔

3. 

   ہر وقت آپ کے ساتھ پانی رکھیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو دن بھر پانی پینے کی ضرورت ہوگی۔
   • ہمیشہ ایک بوتل پانی رکھیں ، لہذا آپ اسے پینا نہیں بھولیں گے۔
   • اگر آپ ہر بار ڈسپوز ایبل پانی کی بوتلیں نہیں خریدنا چاہتے ہیں تو دوبارہ استعمال کے قابل پلاسٹک یا سٹینلیس سٹیل کی ایک خریدیں۔ انہیں "سبز" سمجھا جاتا ہے اور کہیں بھی لے جایا جاسکتا ہے۔
   • جہاں بھی جائیں پانی کی بوتلیں چھوڑ دیں۔ ایک کو کام پر چھوڑ دو ، ایک گھر پر اور ایک کار میں۔

4. 

   پانی کی کمی کی علامات کے ل for دیکھیں کیکٹس کا پانی اس مسئلے کو روکنے اور مائعات کی جگہ لے جانے میں مدد کرنے کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے اگر آپ پہلے ہی قدرے پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ تاہم ، آپ کو جسم میں مائعات کی کمی کی علامات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
   • پیاس ہائیڈریشن کی حیثیت کا ایک اچھا اشارے نہیں ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو پیاس نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سیالوں کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
   • دیکھیں کہ آپ کتنی بار پیشاب کرتے ہیں اور کیا رنگ ہے۔ ایک دن میں چار سے چھ بار باتھ روم جانا ہے۔ اس کے علاوہ ، پیشاب ہلکا پیلا ہونا چاہئے۔
   • پانی کی کمی کی دوسری علامات تھکاوٹ ، سر درد اور بھوک ہیں۔ جب آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ، ان کو فارغ کرنے کے لئے تھوڑا سا پانی پی لیں۔

اشارے

• کیکٹس کا پانی پودوں سے نکالا جاتا ہے اور اس میں ایک خصوصیت کا ذائقہ ہوتا ہے ، جو خود کو ہائیڈریٹ کرنے کا ایک بہترین متبادل بناتا ہے۔
• جب آپ کو الیکٹرولائٹس اور کچھ شوگر کی ضرورت ہو تو پی لو - جیسے ورزش کے دوران یا اس کے بعد۔
• اگرچہ اس میں ہائیڈریشن کی عمدہ خصوصیات ہیں ، کیکٹس کا پانی صرف ایک قسم کا مائع نہیں ہونا چاہئے۔ خالص پانی بھی پیئے۔