مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

زندگی غیر متوقع موڑ اور موڑ سے بھری ہوئی ہے۔ کچھ بے نتیجہ ہیں جبکہ کچھ زندگی بدلے ہوئے ہیں۔ اگرچہ آپ کی سوچ کے مطابق کچھ نہ نکلنے کے بعد اس کو ترک کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن ایک لچکدار ذہنیت آپ کو ناکامیوں پر قابو پانے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ آپ اپنے تجربات سے سبق سیکھنے ، حقیقت پسندی کی امید پیدا کرنے ، کسی دھچکے کے بعد خود کی دیکھ بھال ، اٹھ کر ، اور اپنی روز مرہ کی زندگی میں آگے بڑھ کر اپنی ذہنی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: لچکدار ذہنیت کاشت کرنا

1. 

   پریشان کن سوچ کو چیلنج کریں. جس طرح سے آپ دھچکیوں کو دیکھتے ہیں اس کا سنگین اثر پڑ سکتا ہے یا نہیں آپ دوبارہ کوشش کرنے کی طاقت بڑھا سکتے ہیں یا نہیں۔ جب کوئی چیز آپ کی امید کے راستے سے نہیں نکلتی ہے تو ، آپ کے پاس خودکار ردعمل ہوسکتا ہے جس کے بارے میں آپ کو خبر تک نہیں ہوتی ، ایسا ردعمل جو صورتحال کو غیر ضروری منفی سپن ڈالتا ہے۔ جب آپ کو دھچکا سامنا ہوتا ہے تو ، پرسکون ہونے کے ل a کچھ گہری سانسیں لیں ، اور یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ خود کیا پیغامات دے رہے ہیں۔ ان لچکوں کو چیلنج کریں جو آپ کی لچک کو روکتا ہے۔
   • اپنے آپ سے کچھ اہم سوالات پوچھنے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ لچک کے ل to آپ کو جہاں روڈ بلاکس ہوسکتے ہیں۔ کیا آپ دھچکیوں کو عارضی یا مستقل دیکھتے ہیں؟ (مثال کے طور پر ، کیا آپ کہتے ہیں "ٹھیک ہے ، مجھے وہ نوکری نہیں ملی ،" یا ، "کبھی بھی کوئی مجھے نوکری پر نہیں لے گا"؟) کیا آپ انہیں اپنی زندگی کے غیر متعلق شعبوں کو متاثر کرنے دیتے ہیں؟ (کیا آپ کہتے ہیں کہ "میں بہت تیز پڑھنے والا نہیں ہوں ،" یا "میں گونگا ہوں اور کسی چیز میں اچھا نہیں ہوں"؟) جب آپ بری باتیں کرتے ہیں تو کیا آپ خود پر الزام لگاتے ہیں؟ (کیا آپ کہتے ہیں ، "اس رشتے کو نتیجہ خیز ثابت نہیں ہوا کیوں کہ وہ ارتکاب کرنے کے لئے تیار نہیں ہے" یا "اس نے مجھے اس وجہ سے پھینک دیا کہ میں ناگوار ہوں اور اچھا شراکت دار نہیں ہوں؟")
   • جب آپ منفی خود گفتگو کی نشاندہی کرتے ہیں تو ، ان خیالات کو چیلنج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کاغذ کے ٹکڑے پر بیان ("میں گونگا ہوں اور کسی چیز میں اچھا نہیں ہوں") لکھ کر ایسا کرسکتے ہیں ، پھر دو کالم بنائیں۔ ایک کالم میں ، اس شواہد کو لکھیں جو اس سوچ کی تائید کرتی ہے ("میں وقت کے ساتھ اپنے امتحان کا پڑھنے کی فہم کا حصہ ختم نہیں کرسکتا ہوں") اور دوسرے کالم میں ، اس ثبوت کو لکھیں جو اس سوچ کو غلط ثابت کرتا ہے ("مجھے اپنی سائنس میں اے ملتا ہے) اور ریاضی کی کلاسز ، اور جب میں اپنی رفتار سے پڑھنے کے قابل ہوں تو میں انگریزی میں واقعی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہوں۔ میں فٹ بال اور گانے میں بھی اچھا ہوں۔ ")

2. 

   
   
   سیٹ کریں اہداف. ذاتی اہداف کا ہونا آپ کو سمت اور توجہ کا احساس دلاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کام کرنے کا واضح مقصد ہے تو یہ اپنے آپ کو ہلانے اور کام میں واپس آنے کو آسان بنا سکتا ہے۔ یہ اہداف فیصلے کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں - اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے ، تو آپ خود سے پوچھ سکتے ہیں "کیا اس سے مجھے اپنا مقصد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے؟"
   • یہ یقینی بنائیں کہ آپ زبردست اہداف مقرر کر رہے ہیں۔ وہ اہداف جو مخصوص ، پیمائش قابل ، قابل قابل ، متعلقہ اور قابل ٹریک ہیں۔ اگر آپ کا مقصد محض "وزن کم کرنا" ہے تو ، یہ کسی حد تک مبہم ہے۔ اسمارٹ کا مقصد کچھ اس طرح ہوگا: "میں 31 مارچ تک اپنے روزانہ کی انٹیک سے 500 کیلوری کاٹ کر اور ہفتے میں تین بار زومبا کلاس لے کر 8 پاؤنڈ کھوؤں گا۔"
   • یاد رکھیں کہ اہداف کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو احساس ہوتا ہے کہ کوئی مقصد غیر حقیقت پسندانہ ہے (جیسے "میں ایک مہینے میں 25 پاؤنڈ ضائع کروں گا") ، تو اس مقصد کو دوبارہ حاصل کرنے میں کامیاب ہونا ٹھیک ہے۔
   • آپ یہ بھی طے کرسکتے ہیں کہ آپ کا مقصد اب ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو آپ چاہتے ہیں (ہوسکتا ہے کہ آپ کا مقصد لاء اسکول میں داخل ہونا تھا ، لیکن آپ کو احساس ہو گیا ہے کہ آپ واقعی میں فلمساز بننا چاہتے ہیں)۔ اگر آپ کی ترجیحات بدل جاتی ہیں تو نیا مقصد بنانا ٹھیک ہے۔

3. 

   
   
   حقیقت پسندانہ پر امید ہوں۔ جو لوگ پرامید اور حقیقت پسندانہ ہوتے ہیں ان میں کامیابی کا رجحان ہوتا ہے۔ مثالی نتائج سے کم ہونے کے امکان کو پہچاننا ، کسی نتیجے پر پہنچنے کے لئے سخت محنت کی ضرورت کو سمجھنا ، اور ایک مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنا ، ذہنی لچک کو کاشت کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی سب کلید ہیں۔
   • جب کسی مسئلے یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے آپ کو یہ سوچنے کی طرف راغب نہ کریں کہ صرف ایک ہی حل ہے۔ اے ، بی اور سی کے منصوبوں کے ساتھ آئیں اور ان مثبت چیزوں کو لکھ دیں جو ہر ایک میں سے نکل سکتی ہیں۔
   • اپنے آپ سے یہ کہنے کی کوشش کریں ، "میں جانتا ہوں کہ کامیابی ممکن ہے ، لیکن اس میں میری طرف سے سخت محنت کی ضرورت ہوگی اور اس میں رکاوٹیں بھی شامل ہوں گی۔"

4. 

   
   
   اپنے آپ کو اپنے جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ ایک دھچکے کے بعد اپنے تمام منفی جذبات کو قالین کے نیچے دبانے اور اپنے جذبات پر کارروائی کیے بغیر آگے بڑھنا آسان ہے۔ اس کے بجائے ، اس لمحے میں ذہنی لچک کا مشق کریں اور اپنے آپ کو کسی خاص صورتحال سے وابستہ تمام جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ اس سے آپ کو توازن تلاش کرنے میں اور کم دبے ہوئے محسوس کرنے میں مدد ملے گی

5. 

   اپنے جذبات پر عملدرآمد کے لئے وقت طے کریں۔ بعض اوقات آپ کو اپنے مصروف نظام الاوقات میں سے کچھ وقت نکالنے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ کسی صورتحال کے بارے میں آپ کو کیسا لگتا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا پرسکون سیر کرنا یا لمبا غسل کرنا۔

6. 

   اپنے تجربات کے بارے میں لکھیں۔ مثالی نتائج سے کم ہونے کے بعد اپنے آپ کو ڈیبریٹ کرنا ضروری ہے۔ اس پر غور کریں کہ آپ نے ماضی میں اسی طرح کے حالات سے کیسے نبردآزما ہوا اور حکمت عملی کو یاد کرتے ہوئے جو آپ نے مشکل وقت سے گزرنے کے لئے استعمال کیں۔ جریدے میں اپنے تجربات کے بارے میں لکھنا آپ کو کسی صورتحال پر کارروائی کرنے ، آپ کو پیش کردہ سبق سیکھنے اور آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

7. 

   اپنے حقدار سے جانے دیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ایسی زندگی کا حقدار محسوس ہوتا ہے جس میں ناکامیوں اور رکاوٹوں کو شامل نہیں کیا جاتا ہے۔ یہ غیر حقیقت پسندانہ رویہ ذہنی لچک کا مخالف ہے۔ پہچانئے کہ زندگی غیر متوقع موڑ اور موڑ سے بھری ہوئی ہے اور کوئی بھی آسان زندگی کا حقدار نہیں ہے۔
   • مقامی بے گھر پناہ گاہوں یا فوڈ بینک میں رضاکارانہ طور پر وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ آپ کی برادری میں دوسروں کی جدوجہد دیکھ کر آپ کو حقدار ہونے کے احساسات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

8. 

   ہر وقت خوش رہنے کی امید مت کرو۔ انسانی تجربہ خوشی اور غم دونوں سے پُر ہے ، اور اس پورے میدان میں جذبات کو اپنانا ضروری ہے۔ منفی اور مثبت جذبات کا ساتھ دینا ایک زیادہ لچکدار شخص بننے کے لئے ضروری ہے۔
   • جب آپ غمگین یا ناراض ہو رہے ہو تو اسے ہنسی اور مسکراتے ہوئے ڈھکنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے اپنے آپ کو ان جذبات کو پوری طرح محسوس کرنے کی اجازت دیں۔

طریقہ 2 میں سے 3: اپنی دیکھ بھال کرنا

1. 

   مضبوط معاشرتی رابطے بنائیں اور ان کو برقرار رکھیں۔ معاشرتی رہنا ذہنی لچک کو فروغ دینے کی کلید ہے۔ دوستوں ، اہل خانہ اور ساتھیوں کے ساتھ مل کر ہماری ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لئے اہم ہے۔ جب آپ کو احساس کم ہو رہا ہو تو تنہا مت بنو۔ اس کے بجائے اپنے اعتماد کو کسی قابل اعتماد دوست یا پیارے سے بانٹنے کی کوشش کریں۔

2. 

   اپنی جسمانی تندرستی میں اضافہ کریں۔ محققین نے محسوس کیا ہے کہ جسمانی تندرستی کا براہ راست تعلق ذہنی لچک سے ہے۔ آپ کے جسم کو مضبوط بنانا بااختیار بنتا ہے اور آپ کی ذہنی صحت کو فروغ دیتا ہے ، جب آپ کو بندر کی رنچ پھینکنے پر ذہنی طور پر لچکدار بننا آسان ہوجائے گا۔
   • جسمانی سرگرمی کے ل each ہر دن کا ایک بار وقت طے کرنے کی کوشش کریں ، چاہے یہ آپ کے بچوں کے ساتھ صرف ایک چھوٹی سی پیدل سفر ہو یا فٹ بال کا کھیل ہو۔

3. 

   نرمی اور تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ ذہنی طور پر لچکدار لوگ اپنے تناؤ کی سطح کو کس طرح منظم کرنا جانتے ہیں ، جو توانائی کی سطح اور امید پرستی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ گہری سانس لینے ، باقاعدگی سے یوگا کی مشق ، دعا اور مراقبہ وہ تمام سرگرمیاں ہیں جو آپ کو اپنے تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے سے مت گھبرائیں۔ وہ آپ کو تناؤ کے انتظام کے طریقوں کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کی ذہنی لچک کو بڑھا دیں گے۔

طریقہ 3 میں سے 3: اٹھنا اور آگے بڑھنا

1. 

   اپنے روزمرہ کے معمولات کے ساتھ پٹری پر واپس جائیں۔ زندگی کی ناکامییں ہمیں ایک لمحے میں ڈال سکتی ہیں ، اکثر ہماری زندگی کے روزمرہ کے معمولات میں خلل ڈالتے ہیں۔ واقف کاموں پر توجہ مرکوز کرنا جیسے کام پر جانا ، گھر کی صفائی کرنا ، اور کتے کو سیر کے ل taking لے جانا آپ کو واپس اٹھنے اور آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2. 

   سبق تلاش کریں۔ لچکدار لوگ جانتے ہیں کہ ہر دھچکا ، ہر ناکامی ، ہر وہ چیز جو خراب ہوجاتی ہے ، چھپانے کا سبق ہے۔ اگرچہ غلطیوں سے آگے بڑھنا ضروری ہے ، اپنے آپ کو بتادیں کہ پہلے آپ یہ جان لیں گے کہ آپ تجربے سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔ کبھی کبھی ، سبق صرف یہ ہوسکتا ہے ، "میں ہر چیز پر قابو نہیں پا سکتا ہوں۔"
   • اپنے آپ کو "پوسٹ ٹراومیٹک گروتھ" کے تصور سے واقف کرو۔ اس سے اس مطالعہ کا اشارہ ہوتا ہے کہ صدمہ - بیماری سے جنسی استحصال سے لے کر مہاجروں کے تجربات تک - کس طرح مثبت تبدیلیاں لا سکتا ہے۔ ان حالات میں لوگوں کو نقصانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے لیکن ایک ہی وقت میں ، ان نقصانات سے قیمتی فائدہ ہوتا ہے۔ ایک واقعہ آپ کو بے نقاب اور کمزور ہونے کا احساس دلائے گا لیکن ساتھ ہی ساتھ ، اس سے آپ کی زندہ رہنے اور قابو پانے کی صلاحیت اور قابلیت بھی ظاہر ہوسکتی ہے۔

3. 

   جانے دینا سیکھیں۔ کبھی کبھی حالات آپ کی مرضی کے مطابق کام نہیں کرتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ کب جانے دیں۔ اگر آپ نے کسی خاص صورتحال میں اپنی پوری کوشش کی ہے اور اپنی طاقت کے اندر سب کچھ کیا ہے تو ، اب وقت چھوڑ سکتا ہے کہ آگے بڑھیں۔
   • اگر آپ نے کسی دوست کے ساتھ ترمیم کرنے کی پوری کوشش کی ہے لیکن وہ ناکام رہے ہیں تو ، اس وقت دوستی چھوڑنے کا وقت آسکتا ہے۔
   • اگر آپ نے اپنی تحریر کے منصوبے کو سب کچھ دے دیا ہے لیکن محسوس ہوتا ہے کہ یہ ابھی کم پڑتا ہے تو اسے چلنے دیں اور کسی نئے مضمون یا نظم کی طرف چلیں۔

4. 

   اپنے مقاصد کا تعاقب کرتے رہیں۔ ہر ایک زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر گر پڑتا ہے۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کتنی بار گر جاتے ہیں ، لیکن آپ خود کو کس طرح اٹھا لیتے ہیں۔ ثابت قدم رہیں اور اپنے راستے میں حائل رکاوٹوں کے باوجود اپنے مقاصد کی سمت کام کرتے رہیں۔ آپ کی ثابت قدمی کا نتیجہ بالآخر ختم ہوجائے گا۔
   • ہر ناکامی کو بطور تجربہ دیکھو - اب جب آپ جانتے ہو کہ کیا کام نہیں کرتا ہے ، تو آپ کس چیز کی تلاش میں رہ سکتے ہیں کرتا ہے کام. ہوسکتا ہے کہ آپ نے ٹھنڈا ٹرکی تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کی ہو لیکن ایک ماہ بعد پھر تمباکو نوشی شروع کردی۔ اب آپ کے پاس معلومات کا ایک قیمتی ٹکڑا ہے - آپ جانتے ہیں کہ آپ ٹھنڈا ترکی نہیں چھوڑ سکتے ہیں ، اور آپ کو پیچ کا استعمال کرکے ، کوئی مختلف طریقہ آزمانے کی ضرورت ہے۔

5. 

   امید نہیں کھو۔ زیادہ پر امید رہنا زیادہ ذہنی طور پر لچکدار شخص بننے کا ایک سب سے اہم جز ہے۔ مستقبل کے بارے میں ایک مثبت ، لیکن حقیقت پسندانہ نقطہ نظر کو برقرار رکھیں۔ ماضی کا وزن آپ کو گھسیٹنے کی اجازت نہ دیں۔
   • اپنی ملازمت کی تلاش کے ل all تمام مثبت امکانات کی ایک فہرست بنائیں۔ صرف اس لئے کہ پچھلے سال آپ کے میدان میں صرف دو ملازمتیں تھیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ اس سال دس نہیں ہوں گے۔
   • یقین کریں کہ معاملات بہتر ہوجائیں گے۔ ماضی میں آپ جتنے بھی وقت گر چکے ہیں اور ان عظیم کاموں کے بارے میں سوچیں جو اس وقت ہوا جب آپ نے خود کو بیک اپ اٹھایا۔ آپ کو یہ مل گیا ہے!

برادری کے سوالات اور جوابات

میں کیوں پریشان ہوں اور دن کے آخر میں اپنی توجہ کھو دیتا ہوں؟

لارین اربن ، ایل سی ایس ڈبلیو
لائسنس یافتہ سائکیوتھراپسٹ لارین اربن ، بروکلن ، نیو یارک میں ایک لائسنس یافتہ سائکیو تھراپیسٹ ہے ، جس میں بچوں ، کنبے ، جوڑے ، اور افراد کے ساتھ کام کرنے والے 13 سال سے زیادہ تھراپی کا تجربہ ہے۔ اس نے ہنٹر کالج سے 2006 میں سوشل ورک میں ماسٹر حاصل کیا تھا ، اور وہ ایل جی بی ٹی کیویا کمیونٹی کے ساتھ اور بازیابی میں مؤکلوں کے ساتھ کام کرنے یا منشیات اور الکحل کے استعمال کی بازیابی پر غور کرنے میں مہارت رکھتی ہے۔

لائسنس یافتہ سائکیوتھراپسٹ ہم واقعتا نہیں جانتے ہیں ، لیکن مشکلات زیادہ ہیں جو اس حقیقت کے ساتھ کرنا پڑتا ہے کہ آپ عام طور پر رات گئے تھک جاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ایک طویل دن کے قابل کام ، اسکول ، یا سرگرمی سے گزر جاتے ہیں تو ، آپ کو وسائل کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ لہذا دن کے اختتام تک ٹپ ٹاپ شکل میں رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔

میں ذہنی طور پر زیادہ لچکدار کیسے ہوسکتا ہوں؟

امی وونگ
لیڈرشپ اینڈ ٹرانسفارمیشنل کوچ ایمی ایلیزا وونگ لیڈرشپ اور ٹرانسفارمیشنل کوچ اور ہمیشہ پر مقصد کے بانی ہیں ، افراد اور ایگزیکٹوز کے لئے ایک نجی عمل ہے جو ذاتی بہبود اور کامیابی میں اضافہ کرنے اور کام کی ثقافتوں کو تبدیل کرنے ، رہنماؤں کی ترقی ، اور بہتری لانے میں مدد کے خواہاں ہیں۔ برقراری۔ 20 سال سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ ، ایمی ایک دوسرے سے کوچ کرتی ہیں اور کاروبار ، طبی طریقوں ، غیر منافع بخش اور یونیورسٹیوں کے لئے ورکشاپ اور کلیدی نوٹ منعقد کرتی ہیں۔ سان فرانسسکو بے ایریا میں مقیم ، امی اسٹینفورڈ کنٹیننگ اسٹڈیز میں باقاعدہ انسٹرکٹر ہیں ، انہوں نے صوفیہ یونیورسٹی سے ٹرانسپرسنل سائیکولوجی میں ایم اے ، صوفیہ یونیورسٹی سے ٹرانسفارمیشنل لائف کوچنگ میں سند ، اور تخلیق ڈبلیو ای انسٹی ٹیوٹ سے تبادلہ خیال انٹلیجنس میں سند حاصل کی ہے۔

لیڈرشپ اور ٹرانسفارمیشنل کوچ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اہداف پر فوکس کر رہے ہیں اور وہ آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں تاکہ آپ زیادہ واقف ہوں۔