مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

جب آپ ٹائم زون میں اڑان بھر رہے ہو ، تو آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ جیٹ وقفہ عارضی مسائل جیسے اندرا ، تھکاوٹ ، معدے کے امور اور توجہ دینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ اپنی پرواز کے لئے مناسب طریقے سے تیاری کرکے اور اپنی پرواز کے دوران کافی آرام کر کے جیٹ لیگ سے بچ سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اتریں ، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو قدرتی سورج کی روشنی سے بے نقاب کریں اور جیٹ وقفے سے بچنے کے لئے مقامی وقت کی پیروی کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنی پرواز کے لئے تیاری کر رہا ہے

1. 

   اپنی نیند اور کھانے کا شیڈول ایڈجسٹ کریں۔ اڑنے کے لئے تیار ہونے سے پہلے ایک ہفتہ میں کچھ دن کریں۔ اگر آپ مشرق کا سفر کررہے ہیں تو ، آپ کی روانگی تک جانے والے دو تین دن میں ہر رات ایک گھنٹہ پہلے سونے پر جائیں۔ اگر آپ مغرب کا سفر کررہے ہیں تو ، اپنی پرواز سے دو تین دن پہلے ایک گھنٹے بعد سونے پر جائیں۔ جب آپ اپنی منزل مقصود پر پہنچیں گے تو یہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ اپنے نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے کا موقع فراہم کرے گا۔
   • آپ کو اپنی پرواز سے دو تین دن پہلے اپنے کھانے کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اپنے کھانے کو اس وقت قریب رکھیں جب آپ انہیں اپنی منزل پر کھا رہے ہوں گے تاکہ آپ کے جسم کو کھانے کے نئے اوقات کا عادی ہوجائے۔ مثال کے طور پر ، اگر رات کے کھانے کا وقت آپ کی منزل میں ایک گھنٹہ آگے ہے تو ، اپنے گھر میں رات کے کھانے معمول سے ایک گھنٹے بعد رکھیں۔

2. 

   
   
   اڑنے سے پہلے کافی نیند آجائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کئی راتوں میں اچھ ،ی ، معیاری نیند آجائے جو آپ کو اپنی پرواز تک لے جائے گی۔ جب آپ جہاز پر سوار ہوتے ہیں تو نیند سے محروم رہنا آپ کے جیٹ کی لاگت کو مزید خراب کردے گا۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھیں ، بستر سے پہلے پرسکون سرگرمیاں کریں ، اور سونے کی جگہ کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں تاکہ آپ کو نیند آنے میں مدد ملے۔
   • آپ ہفتے میں نیند کا معمول بھی تیار کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی پرواز کو تیار کر سکتے ہیں۔ بستر سے پہلے پرسکون سرگرمی کرنا جیسے پڑھنا ، نہانا ، یا بستر پر ساتھی کے ساتھ چیٹ کرنا آپ کو نیند میں آنا اور نیند کا باقاعدہ معمول برقرار رکھنا آسان بنا سکتا ہے۔

3. 

   
   
   اپنی پرواز سے 12 گھنٹے پہلے کافی اور شراب سے پرہیز کریں۔ آپ اڑنے سے پہلے کافی اور الکحل پینا آپ کے جیٹ میں اتر جانے کے بعد اور زیادہ خراب ہوسکتے ہیں۔ آپ کو پرواز سے طے ہونے سے 12 گھنٹے قبل کافی اور شراب سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، اپنی پرواز تک جانے والا کافی پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہیں۔
   • اپنے لے جانے والے پانی میں پانی کی بوتل پیک کریں تاکہ آپ ایئر پورٹ پر رہتے ہوئے اپنی پرواز کے منتظر پانی کے گھونٹ لے سکیں۔ آپ ہوائی جہاز میں پانی کی بوتل بھی بھر سکتے ہیں تاکہ آپ ہوا میں رہتے ہوئے ہائیڈریٹ رہ سکیں۔
   • بہت سے لوگ بورڈ پر شراب پینے سے بھی پرہیز کرتے ہیں۔

4. 

   
   
   راتوں رات کی پرواز بک کرو۔ اگر ممکن ہو تو ، راتوں رات کی پرواز بک کروانے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، آپ شام کے عام وقت پر رات کا کھانا کھا سکتے ہیں اور رات کے وقت فلائٹ میں سونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اپنی منزل پر منحصر ہے ، اگر آپ راتوں رات پرواز کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ صبح یا سہ پہر پہنچ سکتے ہیں۔ یہ آپ کے اترنے کے بعد نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنا آسان بنائے گا۔
   • اگر آپ کو راتوں رات پرواز نہیں مل سکتی ہے تو ، ایسی پرواز کی کوشش کریں جہاں آپ شام کے بجائے صبح یا سہ پہر کو اتریں۔ اس سے جیٹ لیگ سے نمٹنے سے آپ کی منزل مقصود ہوسکتی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: اپنی پرواز کے دوران کافی آرام کرنا

1. 

   ایک تکیہ اور آنکھ کا ماسک لاؤ۔ جیٹ وقفے سے بچنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ہوائی جہاز میں آپ کو کافی نیند آجائے۔ سفر میں سونے کو آسان بنانے کے لئے ٹریول تکیا اور آنکھ کا ماسک پیک کریں۔ کمبل یا بڑا سکارف لے آئیں جو آپ سوتے وقت گرم رہنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
   • آپ پرواز میں شور یا خلفشار کو روکنے کے لئے ہیڈ فون یا ایئر پلگ بھی پیک کرسکتے ہیں۔

2. 

   نیند کی گولی لیں۔ صرف پرواز کے دوران ہی نیند کی گولیوں کو لے لو اگر آپ ان سے پہلے اور کم مقدار میں لے چکے ہو۔ ایک نیند کی گولی آپ کو نیند میں مدد کرنے کے لئے راتوں رات پرواز کے ل often عمدہ ہوتی ہے۔ جب آپ اترتے ہیں تو ایک سے زیادہ لینے سے آپ کو رنجیدہ ہونے کا احساس ہوتا ہے ، اور یہ آپ کے جیٹ کی لاگت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر سے خوراک کے بارے میں مشورہ طلب کریں اور جب آپ کو اپنی پرواز کے دوران نیند کی گولی لینی چاہئے۔
   • آرام کرنے کے ل taking آرام کرنے کے ل sleep ، آپ سوتے ہیں کہ ، آپ کو اچھ .ی آرام مل سکے گی۔

3. 

   اپنی گھڑی کو اپنی منزل کے ٹائم زون میں تبدیل کریں۔ اگر آپ گھڑی پہنتے ہیں تو ، وقت کو تبدیل کریں تاکہ یہ آپ کی منزل کے ٹائم زون سے مماثل ہو۔ آپ اپنے سیل فون پر گھڑی بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کو نئے ٹائم زون کے عادی ہونے میں مدد ملے گی اور آپ کو سونے اور کھانے کے نئے شیڈول کے ل prepare تیار کریں گے۔
   • اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ نیا ٹائم زون آپ کی منزل پر کیا ہوگا ، تو اس معلومات کے لئے فلائٹ اٹینڈینٹ سے پوچھیں۔

4. 

   بہت سارا پانی پیو. ہوائی جہاز میں پانی کی کمی ہونا عام بات ہے ، اور پانی کی کمی سے جیٹ وقفہ زیادہ خراب ہوسکتا ہے۔ آپ ہوا میں ہر گھنٹے کے لئے کم از کم 8 آونس پانی پینے کی کوشش کریں۔ اپنے لے جانے والے پانی کی بوتل سے گھونٹ لیں اور فلائٹ اٹینڈنٹ سے پانی کی درخواست کریں۔
   • پرواز میں الکحل یا کیفینڈ مشروبات پینے سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ آپ کی نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں۔

5. 

   ہلکی ورزش کریں۔ اٹھنے اور ہوائی جہاز کے گلیارے میں چلنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر لمبی پرواز کے دوران۔ ہلکی ورزش کرنا اور اپنے جسم کو حرکت دینے سے پرواز میں آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، خاص کر اگر آپ سونے سے پہلے تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔
   • آپ گلیارے میں روشنی پھیلانے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں ، جیسے کھڑے ہونے والے حصے۔
   • پرواز کے دوران گہری سانس لینے اور دھیان دینے سے آپ کو پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: ایک بار اترنے پر جیٹ لگ سے بچنا

1. 

   ایک بار جب آپ اتریں تو باہر جائیں۔ ایک بار جب آپ اپنی منزل مقصود پر پہنچ جائیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو قدرتی سورج کی روشنی کی کافی نمائش ہو۔ ہلکی نمائش آپ کے جسم کی سرکاڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کو اپنے نئے مقام پر ایڈجسٹ کرنا آسان بناتی ہے۔ اگر آپ مغرب کی طرف سفر کر چکے ہیں تو ، صبح سویرے باہر جانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو رات کے وقت روشنی ہوسکے۔ اگر آپ مشرق کی طرف سفر کر چکے ہیں تو ، صبح کے وقت باہر جائیں تاکہ آپ دن کے اوائل میں روشنی کے سامنے آجائیں۔

2. 

   اگر آپ آٹھ ٹائم زون سے زیادہ کا سفر کر چکے ہیں تو باہر جانے سے گریز کریں۔ اس اصول میں ایک استثناء یہ ہے کہ اگر آپ اپنے اصل ٹائم زون سے آٹھ ٹائم زون کا سفر کرتے ہیں۔ اگر آپ نے مشرق میں آٹھ ٹائم زون سے زیادہ کا سفر کیا ہے تو ، دھوپ کے چشمے پہنیں اور صبح روشن روشنی سے دور رہیں۔ اس کے بعد ، دیر دوپہر کو زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ مغرب کی طرف آٹھ ٹائم زون سے زیادہ کا سفر کر چکے ہیں تو ، ابتدائی چند دنوں میں اندھیرے سے چند گھنٹے پہلے آؤٹ ڈور لائٹ سے گریز کریں تاکہ آپ مقامی وقت کو ایڈجسٹ کرسکیں۔

3. 

   مقامی وقت پر کھائیں۔ ایک بار جب آپ اتریں تو مقامی وقت پر کھانا کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم ایڈجسٹ ہو سکے۔ اگر آپ رات کے وقت اتریں تو ، مثال کے طور پر ، مقامی وقت پر کھانا کھائیں۔ اگر آپ صبح جاتے ہیں تو ، مقامی وقت پر ناشتہ کریں۔
   • اگر آپ اپنے آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لیتے ہو تو ، پیٹ کو مطمئن رکھنے کے ل small چھوٹی چھوٹی نمکینیں رکھیں۔ مقامی وقت میں صرف اتنا بڑا کھانا ہوتا ہے کہ آپ نئے ٹائم زون میں بہتر سے ایڈجسٹ ہوجائیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانے کے حصے کے طور پر آپ کے پاس کافی پانی ہے۔ پانی کی کمی آپ کے جیٹ سے وقفہ خراب کر سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ اترا تو شراب اور کیفین سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔

4. 

   معمول کی نیند کے شیڈول پر قائم رہیں۔ آپ کو مقامی وقت کی بنیاد پر نیند میں بھی جانا چاہئے اور نیند کے باقاعدہ شیڈول پر قائم رہنا چاہئے۔ اس سے آپ کا جیٹ وقفہ کم ہوجائے گا اور آپ کے جسم کو نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ صبح سویرے اترتے ہیں تو دیر شام تک جاگنے کی کوشش کریں تاکہ آپ مناسب وقت پر سوسکیں۔ اگر آپ دن کے اوائل میں آتے ہیں تو ، شام تک جاگتے رہیں تاکہ آپ کے سونے کا وقت مقامی وقت کے مطابق ہو۔

5. 

   سونے میں مدد کے لئے میلاتون لیں۔ اگر آپ نئے ٹائم زون میں سونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، میلاتون لینے پر غور کریں۔ میلاتون ایک غیر نسخہ دوا ہے جو آپ کی داخلی گھڑی کو طے کرنے اور سونے میں آسانی سے مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ آمد کے بعد کئی دن تک بستر سے پہلے 3 ملی گرام میلونٹن رکھنے سے آپ کی نیند کے نظام الاوقات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے سفر پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے میلاتون لینے کے بارے میں بات کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

آپ جیٹلیگ سے کیسے بچتے ہیں؟

گریگ گوتیرس
ٹریول اسپیشلسٹ گریگ گٹیرس لورین ٹریول ، ایل ایل سی کے سی ای او ہیں ، جو فلوریڈا میں 1948 میں قائم کی گئیں۔ ، اسٹریٹجک شراکت داری ، اور پرتعیش ہوٹل کی فروخت۔ گریگ نے فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی سے مارکیٹنگ میں بی ایس کیا ہے۔ گریگ نے واٹہ ہوٹل بھی بنائی ہے ، ایک ویب سائٹ جو ہوٹل کی بکنگ پر خصوصی معاوضے کی پیش کش کرتی ہے ، اور کیبن میٹ نامی ایک ایپ جو ایک واحد کروز مسافروں سے مماثل کیبن کے مماثل مماثلت رکھتی ہے تاکہ کروز پر سولو سفر کرنے سے بچ سکے۔

ٹریول اسپیشلسٹ ہر شخص مختلف ہوتا ہے ، اور کچھ تدبیریں مخصوص افراد کے ل others دوسروں سے بہتر کام کرتی ہیں۔ کچھ لوگ آرام سے یا دوائی لینا چاہتے ہیں تاکہ وہ یقینی بنائیں کہ وہ فلائٹ میں سوتے ہیں تاکہ ان کی آمد پر آرام ہو۔ دوسرے لوگ جہاز میں شراب نہیں پیتے۔ ذاتی طور پر ، میرے خیال میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جس منزل مقصود پر پہنچے ہیں اس کے شیڈول میں فوری طور پر ڈھل جائے۔ جب مقامی لوگ ہوں اس وقت کھائیں اور سویں ، لہذا آپ کی جسمانی گھڑی مناسب طریقے سے دوبارہ ترتیب دی گئی ہے۔

جیٹ وقفہ کب تک ہوسکتا ہے؟

جیٹ وقفہ ایک ہفتہ تک جاری رہ سکتا ہے ، اور یہ اس وقت کے مطابق ہوگا جو آپ استعمال کرتے تھے۔

پوری دنیا میں سفر کرنے کے بعد ، میں صبح سویرے (صبح 2 سے) بجے) جاگ رہا ہوں اور سو نہیں پا رہا ہوں۔ مجھے عام طور پر سونے میں تکلیف نہیں ہوتی ، کیا یہ معمول ہے؟

یہ مکمل طور پر معمول ہے۔ اگر آپ پوری دنیا میں سفر کررہے ہیں تو آپ ٹائم زون میں سفر کررہے ہیں۔ ٹائم زون میں پوری طرح ایڈجسٹ نہ ہونا آپ کو سونے میں مشکل بنادے گا۔

اگر میں پرواز نہیں کررہا ہوں تو کیا مجھے جیٹ وقفہ کی فکر کرنی چاہئے؟

جب آپ پرواز نہیں کررہے ہو تب بھی آپ کو جیٹ وقفہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ایک اڑن مسئلہ کے بجائے ایک میڈیکل مسئلہ ہے۔

جیٹ وقفے سے کیسے چھٹکارا پائیں؟

اس مضمون میں کچھ معاون تجاویزات ہونی چاہئیں: جیٹ وقفے سے نمٹنے کا طریقہ۔

کیا ہوگا اگر میں بغیر کسی دشواری کے پوری طرح سونے جاؤں ، لیکن میں چھ بجے کے قریب اتنا سو رہا ہوں کہ مجھے جھپکنا ہی ضروری ہے؟

جب تک ہوسکے اور جاگتے رہیں۔ اس وقت سونے سے آپ کے جسم کے سونے کا شیڈول ختم ہوسکتا ہے ، اور آپ کے نیند کے عام اوقات میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کو جھپکی کی اشد ضرورت ہے تو ، ایک دوپہر کا نیپ آزمائیں۔ وہ آپ کے جسم کو نئے سرے سے زندہ کرتے ہیں اور آپ کو دوپہر کے لئے بہت زیادہ توانائی دیتے ہیں۔ اگر یہ آپشن نہیں ہے تو ، مزید مستحکم ناشتہ کرنے کی کوشش کریں۔ انڈے ، دن کے کسی بھی وقت توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ وٹامن اور سپلیمنٹس کو بھی تکلیف نہیں ہوتی ہے ، جیسے وٹامن سی۔

لمبی اڑان پر مجھے کتنی بار گھومنا چاہئے؟

اس سے کہیں زیادہ آپ کا جسم آپ کو بتائے گا جب اسے اٹھنے اور پھرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن کم از کم ہر ایک یا دو گھنٹے میں ایک بار مثالی ہوگا۔

پنسلوینیا اور ہوائی کے مابین ٹائم زون میں کیا فرق ہے؟

ہوائی پنسلوینیا سے پانچ گھنٹے پیچھے ہے۔ گرمیوں میں ، یہ چھ گھنٹے پیچھے رہتا ہے کیونکہ ہوائی ڈی ایس ٹی نہیں مناتا ہے۔

کیا باربڈوس سے نیویارک تک جیٹ وقفہ ہوگا؟

نہیں ، نیویارک اور بارباڈوس ایک ہی ٹائم زون میں ہیں ، لہذا فکر کرنے کی ضرورت نہیں!

جیٹ وقفہ پیدا کرنے کے لئے کس فاصلے طے کرنے کی ضرورت ہے؟

کوئی فاصلہ جو آپ کے ٹائم زون سے باہر ہو۔ مثال کے طور پر ، کوریا اور جاپان کے لئے ٹائم زون ایک ہی ہے لیکن امریکہ سے جاپان یا کوریا کے درمیان ایک بڑا وقت ہے کیونکہ وہ ایک دن آگے ہیں۔

مزید جوابات دیکھیں