مصنف:
Mike Robinson
تخلیق کی تاریخ:
8 ستمبر 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
8 مئی 2024
مواد
الکحل مشروبات مختلف قسم کے ذاتی اور پیشہ ورانہ حالات میں پیش کی جاتی ہیں۔ گیندوں ، پارٹیوں ، شادیوں ، خاندانی ڈنر یا حتی کہ کاروباری ملاقاتیں۔ دو یا دو شراب پینا اکثر برف کو توڑنے یا ماحول کو سکون دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، اور اس لمحے کو اعتدال میں بانٹنے کا طریقہ جاننا ایک اچھی مہارت ہے اگر یہ مشروب آپ کی پسند ہے۔ پھر بھی ، اگر آپ متاثر ہوئے ہوئے احساس کے بغیر پہلا سے ماضی نہیں پاسکتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ اپنی صلاحیت بڑھانے کے ل. اقدامات کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ مبالغہ آرائی کرنا کبھی بھی اچھا نہیں ہے ، یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ حرکت کریں اور ہمیشہ اعتدال سے پییں۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 2: ذمہ داری سے کھپت میں اضافہ
الکحل رواداری اور نشے میں فرق جانتے ہو۔ اگرچہ دونوں تصورات کے مابین ایک رشتہ ہے ، لیکن وہ ایک جیسے نہیں ہیں۔ ایک شخص انحصار کرنے کے بغیر الکحل رواداری میں اضافہ کرسکتا ہے ، حالانکہ ضرورت سے زیادہ برداشت برداشت کرنا نشے کی علامت ہوسکتی ہے۔
- رواداری اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ کا جسم شراب کی ایک خاص مقدار کے استعمال کے مطابق ڈھل جاتا ہے ، چاہے وہ شراب یا شراب کا گلاس ہی کیوں نہ ہو۔
- انحصار ، دوسری طرف ، مستقل اور مجبوری کے ساتھ شراب کی کھپت میں شامل ہے اور اس کے کام کرنے کی ضرورت ، ایک خطرناک حالت ہے جس سے اجتناب کرنا چاہئے۔ اگر الکوحل رواداری بہت زیادہ ہے ، تو یہ ممکنہ طور پر یہ علامت ہے کہ آپ عادی ہیں ، نہ صرف آپ کے ل، ، بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لئے بھی یہ خطرہ ہے۔
یہ سمجھو کہ مختلف قسم کے مشروبات ایک دوسرے سے مختلف ہیں۔ ان سب میں الکحل کا ایک جیسا مواد نہیں ہے اور یہاں تک کہ ایک ہی قسم کا مشروبات مختلف لوگوں کو ایک انوکھے طریقے سے متاثر کرسکتا ہے۔- عام طور پر ، جتنی خوراک کم ہوتی ہے ، اتنا ہی مشروبات پیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وہسکی کا شاٹ ، بیئر کی طرح شراب پر مشتمل ہوسکتا ہے روشنی.
- بہت سے ممالک میں ، شراب نوشی مشروبات کے لیبل پر بیان کی گئی ہے۔ تعداد جتنی زیادہ ہوگی ، اثر اتنا ہی شدید ہوگا۔
- اس سلسلے میں فروٹ اور میٹھے مشروبات اور کاک ٹیلوں کو سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے - خاص طور پر نوبت پزیروں کے لئے۔ چونکہ یہ فیصد ہر بارٹینڈر کی تیاری پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے ، اس لئے کوئی ایک معیار نہیں ہے۔
- ہر طرح کے مشروبات کو معیاری نہیں بنایا جاتا ہے۔ ایک بیئر لیگر عام شراب میں الکحل ہوتا ہے ، لیکن کچھ کرافٹ بیئر اس سے زیادہ پہنچ سکتے ہیں۔
- مختلف مشروبات کے مختلف اثرات ہو سکتے ہیں۔ جانئے ، اگرچہ شرابی کے عام اثرات ہیں ، اس فرق کو اب بھی دیکھا جاسکتا ہے۔مثال کے طور پر ، شراب شراب پینے کے بعد شراب نوشی کے بعد ایک شخص بہت زیادہ نفیس ہوسکتا ہے۔
اپنے موجودہ الکحل رواداری کو طے کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ کھپت میں اضافہ کرنا شروع کریں ، اندازہ لگائیں کہ آج اس کی قیمت کیا ہے۔ اس سے آگے بڑھنے کا سب سے محفوظ راستہ طے کرنے میں آپ کی مدد ہوگی۔- اگر آپ محفوظ ماحول میں ہوں اور ذمہ دار لوگوں کی صحبت میں ہو تو شاید ایک دو شراب پیئے۔ اپنے آپ کو ایسی صورتحال میں مت ڈالو جب نشے میں شراب نوشی کو خطرہ لاحق ہو یا غیر ذمہ دار لوگ آپ کو اپنے آرام کے علاقے سے آگے جانے پر مجبور کرنے کی کوشش کرسکیں۔
- اگر آپ شراب نوشی کی عادت میں نہیں ہیں یا ہفتے میں صرف ایک سے دو مشروبات پی رہے ہیں تو ، آپ کی رواداری نسبتاly کم ہونے کا امکان ہے۔ اگر یہ کھپت ہفتے میں پانچ دن دو مشروبات کی ہے تو ، دوسری طرف ، یہ بہت زیادہ رواداری ہے۔
محفوظ طریقے سے اور ذمہ داری کے ساتھ آہستہ آہستہ کھپت میں اضافہ کریں۔ زیادہ سے زیادہ پینے کا آسان ترین راستہ ، اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچائے بغیر آگے بڑھنا بہت ضروری ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ الکحل کا استعمال کبھی بھی خطرات کے بغیر نہیں ہوتا ہے اور یہ کہ ان اوقات میں بھی جب اثرات شدت سے محسوس نہیں کیے جاتے ہیں تو ، آپ عام طور پر کام کرنے کے ل still بھی زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں۔- اسے آسانی سے لے لو۔ مثال کے طور پر ، مطلوبہ وقت پر صرف ایک اضافی مشروبات پئیں۔ اگر آپ کو یہ عادت نہیں ہے تو ، (یا اس سے بھی آدھے) مشروبات سے شروعات کریں۔ اگر آپ پہلے سے ہی ایک گلاس شراب یا ڈسٹلٹ کی ایک خوراک پینے کے عادی ہیں تو ، اس قدر کو ڈیڑھ یا دو تک بڑھا دیں۔ اس طرح ، آپ ضرورت سے زیادہ استعمال کیے بغیر آپ کی رواداری میں اضافہ کرتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ اور کنٹرولڈ انداز میں آگے بڑھنے کے لئے مشروبات کے درمیان پانی کا ایک گلاس رکھیں۔
- پیتے ہوئے کھائیں۔ اس عمل کے دوران کھانا کھانے سے جسم کو بے قابو انداز میں متاثر ہونے سے روکتا ہے۔ خالی پیٹ پینے سے کھانے کے بجائے زیادہ شرابی پینے کا سبب بنتا ہے۔
عام فہم کی حدود میں رہیں۔ یاد رکھنا ، آپ لت سے بچتے ہوئے رواداری بڑھانا چاہتے ہیں۔ جب اعتدال سے شراب پیتے ہو تو عادی بننے یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خطرات میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔
- یاد رکھنا کہ آپ کی فیصلہ سازی کی صلاحیت شراب سے متاثر ہوگی - آپ کو اس کا احساس کیے بغیر بھی نشے میں پڑ سکتے ہیں۔ اس وجہ سے ، یہ ضروری ہے کہ آپ کے استعمال کے قریب ایک دوست رکھے جو آپ کو حدود میں رہنے میں مدد کرے۔
- الکحل یونٹ مشروبات میں موجود فی صد اور استعمال شدہ مقدار پر مبنی ہیں۔ ایک یونٹ خالص شراب کے برابر ہے۔ چونکہ زیادہ تر مشروبات خالص مادے پر مشتمل نہیں ہیں ، لہذا اس کی شرح کو جزوی قدر کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، شراب کی ایک بوتل میں یونٹ ہوں گے۔
- آدھا لیٹر بیئر اور شراب کا مواد ، مثال کے طور پر ، یونٹ پر مشتمل ہوگا۔ اگر آپ اسپرٹ کو ترجیح دیتے ہیں ، جیسے کہ وہسکی ، سے سنگل ایک یونٹ پر مشتمل ہوگا۔ شراب کی صورت میں ، ایک گلاس میں یونٹ بھی ہوں گے۔
- خواتین کے معاملے میں ، ذمہ دار الکحل کے استعمال کی حدود الکحل یونٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہ.۔ یہ تقریبا ایک بیئر ، شراب کا گلاس یا اسپرٹ کے دو سے تین شاٹس کے برابر ہوگا۔
- مردوں کے معاملے میں ، ان حدود کو روزانہ الکوحل کی اکائیوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، ایک سے دو بیئر یا شراب کے شیشے کے برابر ، یا تین سے چار اسپرٹ۔
پتہ ہے کب رکنا ہے۔ جب آپ کی الکوحل رواداری میں اضافہ ہوتا ہے ، تو یہ تعین کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کہ جب آپ کو چاہئے کہ آپ زیادہ پیا۔ کتنا کھایا گیا ہے یہ جاننے سے آپ شرابی ، شراب کے نشے یا اس سے بھی بدتر بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔
ہر ہفتے شراب سے پاک دن گذاریں۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ہر ہفتے کم سے کم دو الکحل سے پاک دن گذاریں۔ اس سے لت سے بچ جاتا ہے اور جسم کو پچھلے کھپت سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔
- اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ بغیر پیئے ایک دن نہیں جا سکتے تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ پہلے ہی عادی ہو چکے ہیں۔ اس صورت میں ، پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
شراب نوشی کے خطرات جانیں۔ جب آپ شراب پیتے ہیں تو آپ جسم کو نقصان پہنچانے کے خطرے کو چلاتے ہیں ، اور اس سے بچنے کا واحد راستہ پرہیز کرنا ہے۔ اس کی کھپت جتنی زیادہ ہوگی خطرات بھی اتنے ہی ہوں گے۔
- رواداری شراب کے خطرات سے آپ کی حفاظت نہیں کرتی ہے۔
- مختصر مدت میں ، یہ کھپت درج ذیل بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے: وزن میں اضافے ، افسردگی ، جلد کی پریشانیوں اور میموری کی کمی۔
- طویل عرصے میں ، الکحل کا استعمال ہائی بلڈ پریشر ، جگر کی دائمی دشواریوں اور چھاتی کے کینسر کا نتیجہ بن سکتا ہے۔
طریقہ 2 کا 2: بڑھتے ہوئے رواداری
سمجھیں کہ الکحل کی رواداری کو کس طرح مختلف عوامل متاثر کرتے ہیں۔ الکحل کے ساتھ کوئی شخص کس طرح سلوک کرتا ہے اس کا اثر کئی عوامل سے پڑتا ہے ، اور ان میں سے کچھ کو سمجھنا آسان ہے۔ حیاتیاتی جنسی تعلقات ، جسمانی شکل ، وزن ، دوائی کا استعمال ، غذا اور تھکاوٹ آپ کے الکوحل رواداری کو متاثر کرنے کے قابل عناصر کی کچھ مثالیں ہیں۔
- خواتین ، جو عام طور پر جسم میں چربی کی اعلی فیصد اور جسم میں پانی کی فیصد کم ہوتی ہیں ، ان میں مردوں کی نسبت کم رواداری ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پانی کا وہی تناسب نہیں ہے جو الکحل کو خون میں گھٹا سکتا ہے۔
الکحل رواداری میں ممکن عوامل پر قابو پالیں۔ اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے کہ کچھ عناصر ، جیسے حیاتیاتی جنسی تعلقات ، وزن پر قابو رکھنا ، تھکاوٹ ، ہائیڈریشن اور پوری عمل میں غذا کو رواداری میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وزن بڑھائیں ، خاص طور پر پٹھوں کا بڑے پیمانے پر۔ شراب رواداری بڑھانے کا ایک آسان طریقہ وزن بڑھانا ہے۔ عام طور پر ، جسم کا وزن جتنا زیادہ ہوتا ہے ، وہ شراب کو تیز تر جذب کرتا ہے ، جس سے اس کی رواداری میں اضافہ ہوتا ہے۔
- اگرچہ مجموعی طور پر جسمانی سائز رواداری کو متاثر کرتی ہے ، لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ پٹھوں کے ٹشو شراب کو چربی سے کہیں زیادہ جلدی جذب کرتے ہیں۔
- اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اسے محفوظ طریقے سے کریں۔ یہاں تک کہ ایک فائدہ بھی اس اضافے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یاد رکھنا کہ شراب کا زیادہ استعمال اور وزن دونوں خطرے والے عوامل کے ساتھ ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، دونوں مل کر ہائی بلڈ پریشر میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
کھانا کھاؤ۔ پورے پیٹ کے ساتھ ، الکحل زیادہ آہستہ سے جذب ہوجائے گی ، جس سے اس کے اثرات کم دکھائی دیتے ہیں۔ اسی طرح ، اسے خالی پیٹ پر کھانے سے آپ کی رواداری میں کمی آئے گی۔
- کھانے کے سائز کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ جب کسی بڑے حصے کا استعمال کرتے ہیں تو ، خون میں شراب کا جذب سست ہوجاتا ہے ، جس میں رواداری میں عارضی اضافہ ہوتا ہے۔
- کھانے پینے اور الکحل کے استعمال کے مابین ایک عوامل بھی ہیں۔ جب شراب سے پہلے یا اس کے دوران ایک بڑا کھانا کھاتے ہو تو ، رواداری زیادہ ہوگی۔ اگر یہ کم کھانا ہے اور آپ کو زیادہ پینے کی توقع ہے تو ، یہ کم ہوگا۔
- یاد رکھیں کہ کھانا شراب کے جسم کو صرف جسمانی جذب کو ہی سست کرتا ہے۔ ضروری نہیں ہے کہ آپ معمول سے زیادہ پی سکتے ہو ، زیادتی کے بجائے غلطی کی وجہ سے زیادہ سمجھدار ہو۔
خود کو ہائیڈریٹ کریں۔ پانی کی کمی کے دوران الکحل کے مشروبات کا استعمال آپ کی رواداری کو کم کرتا ہے ، کیونکہ خون میں پانی کی مقدار کم ہوتی ہے جو مادہ کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
- مثال کے طور پر الکحل کا استعمال کرنے سے پہلے ، اپنے آپ کو بہتر طور پر ہائیڈریٹ کرنے کے لئے ایک گلاس پانی لیں۔
- اگر ممکن ہو تو ، مشروبات کے درمیان پانی کا ایک گلاس رکھیں۔ اس سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملتی ہے اور حد سے زیادہ کھپت کو روکتا ہے۔
صحت مند رہیں اور اچھی طرح آرام سے رہیں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ بیمار ہیں تو ، آپ کا جسم الکحل کو پروسس کرنے اور ختم کرنے میں کم موثر ہوگا۔
- اگر آپ اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں یا کام سے دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، الکحل سے پاک دن گزاریں۔ اس سے جسم کی بازیابی اور ضرورت سے زیادہ کھپت کو روکنے میں مدد ملے گی۔
- اگر آپ بیمار ہیں اور دوائیں لے رہے ہیں تو ، جان لیں کہ وہ شراب سے اس کے اثرات کو بڑھانے میں بات چیت کرسکتے ہیں۔
- بیماری کے وقت ، جسم کو صحت یاب کرنے میں مدد کے لئے الکحل سے پاک دن کا استعمال کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کا استعمال صحت یاب ہونے میں رکاوٹ نہیں بنتا ہے۔ اس طرح آپ منفی رد عمل سے بھی بچتے ہیں جو منشیات اور الکحل کے امتزاج سے پیدا ہوسکتے ہیں۔
خط تک شراب نوشی کی حدود کی پیروی کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ قابو پانے والے عوامل مثلا وزن ، تھکاوٹ ، بیماری اور خوراک کے ذریعہ رواداری بڑھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو شراب نوشی کے وقت بھی عقل سے چلنے کی ضرورت ہے۔
- یہ آپ کو جسم کو نقصان پہنچانے ، یا حتی کہ انحصار کرنے سے بھی روکتا ہے۔
اشارے
- کسی خاص واقعہ کے دوران صرف ایک ہی قسم کے پینے سے ، یہ معلوم کرنا آسان ہوگا کہ آپ نے کتنا شراب پی ہے۔
- ذمہ داری اور محفوظ طریقے سے الکحل رواداری میں اضافہ کرنا ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوتی ہے۔ بتدریج اضافہ ، حدوں میں رہتے ہوئے ، وقت لگے گا اور صحت کے بہت سے خطرات کو بچائے گا۔
انتباہ
- کبھی نہ پیو اور ڈرائیونگ کرو۔
- مرکب اور بڑی مقدار صحت سے شدید نقصان پہنچا سکتی ہے یہاں تک کہ مہلک بھی۔
- اس کوشش کا نتیجہ اچانک اور غیر متوقع عدم برداشت ، یا یہاں تک کہ الکحل زہریلا بھی ہوسکتا ہے - جو مہلک ہوسکتا ہے۔
