مواد

• اقدامات

کولیجن جلد اور مربوط ٹشوز کے لئے ایک اہم پروٹین ہے۔ بہت سے کاموں میں سے جلد کو طاقت اور لچک کی فراہمی ہے۔ کولیجن کا نقصان وہی ہے جو جھریاں کا سبب بنتا ہے۔ اگرچہ پیداوار عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے ، لیکن آپ اسے کئی طریقوں سے بڑھا سکتے ہیں۔ ایک ایسی کھانوں کا استعمال ہے جو جسم میں کولیجن ترکیب کو فروغ دیتا ہے۔ جلد کی مصنوعات جس میں اینٹی آکسیڈینٹس اور اجزاء شامل ہوتے ہیں جو کولیجن کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں جلد میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ دوسرا آپشن سپلیمنٹس لینا ہے۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: خوراک کے ذریعہ کولیجن میں اضافہ

1. اہم غذائی اجزاء استعمال کریں۔ کچھ غذائی اجزاء جسم کو زیادہ کولیجن پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں ، لہذا اپنی غذا میں اچھی مقدار میں وٹامن اور معدنیات شامل کریں۔ کچھ ضروری غذائی اجزاء یہ ہیں:
   • گوشت ، دودھ اور انڈوں جیسے جانوروں کی مصنوعات سے امینو ایسڈ۔
   • پرویلین ، جیلیٹن ، کاٹیج پنیر اور اسٹیک کی طرح۔
   • انتھکانیڈینز جیسے جامنی رنگ کا کارن ، بینگن اور جامنی رنگ کا انگور۔
   • وٹامن سی ، جیسے ھٹی پھل ، کالی مرچ اور ٹماٹر۔
   • کاپر ، سیپ ، گوبھی اور شیٹکے مشروم کی طرح۔
   • وٹامن اے ، جیسے میٹھے آلو ، گاجر اور سبز پتوں والی سبزیاں۔

2. 

   
   
   اپنی غذا میں کرسیفیرس سبزیاں شامل کریں۔ ان سبزیوں میں سلفر ہوتا ہے ، جو کولیجن کی تشکیل کے لئے اہم ہے۔ سبزیوں کی دو یا تین سرونگ کے درمیان استعمال کرنے کی کوشش کریں جن میں روزانہ سلفر ہوتا ہے ، جیسے کِلے ، بروکولی اور گوبھی۔

3. 

   سبزیاں کھائیں۔ پھلیاں اور دال میں بھی سلفر ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں روزانہ ان سبزیوں کی متعدد سرونگز شامل کریں۔ دوپہر کے کھانے میں چاول اور پھلیاں کھانے کی کوشش کریں یا لنچ کے لئے دال کا سوپ۔ ان کھانے کی اشیاء کا استعمال جسم کو کولیجن کی تیاری کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔

4. 

   
   
   سویا کھائیں۔ آئسوفلاوون سے بھرپور سویا مصنوعات کولیجن کی ترکیب میں اضافہ کرتے ہیں۔ سویا کا استعمال جلد کی لچک کو بھی بہتر بناتا ہے۔ سویا کی مصنوعات جیسے ٹھنڈھ ، ٹوفو ، دودھ اور سویا پنیر آزمائیں۔

5. 

   اپنی غذا میں انڈے شامل کریں۔ یہ کھانا کولیجن کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور امینو ایسڈ کا ایک اچھا مرکب بھی فراہم کرتا ہے جو مربوط ؤتکوں کی ترقی اور بحالی میں مدد کرتا ہے۔ کھانا پکانے سے انڈے کی جھلیوں میں مداخلت ہوسکتی ہے ، لہذا انڈا کولیجن ضمیمہ بہترین انتخاب ہے۔ ایک اور آپشن صرف انڈے کھانے کا ہے۔

6. 

   
   
   بہت زیادہ پانی پیجئے. اگر آپ کولیجن کی پیداوار بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنی جلد اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے ، کیونکہ پانی اس عمل کو متحرک کرتا ہے۔ ایک دن میں کم از کم آٹھ 250 ملی لیٹر یا 2 ایل شیشے پینے کی کوشش کریں۔

7. 

   وٹامن سی سے بھرپور غذا کھائیں۔ یہ وٹامن جسم میں کولیجن کی تشکیل کے لئے بہت اہم ہے۔ اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔ اسٹرابیری اور کالی مرچ کے استعمال سے وٹامن سی کی روزانہ خوراک لیں۔

طریقہ 2 میں سے 3: سپلیمنٹس کے ذریعہ کولیجن کی ترکیب کو متحرک کرنا

1. 

   روزانہ کولیجن ضمیمہ لیں۔ یہ سپلیمنٹس جسم میں پروٹین کی تشکیل کو متحرک کرتے ہیں۔ آپ کو گولی یا پاؤڈر کی شکل میں لینے ، پانی میں ملانے یا وٹامن میں شامل کرنے کا اختیار ہے۔ بہترین نتائج کے ل regularly باقاعدگی سے ضمیمہ لیں۔
   • کوئی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

2. 

   مچھلی کے کولیجن ضمیمہ پر غور کریں ، جو جسم کے ذریعہ جلدی سے جذب ہوتا ہے۔ لہذا ، اس مصنوع کو انسانوں کے لئے کولیجن کا بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ ان لوگوں کو تلاش کریں جو جذب میں مدد کے ل vitamin وٹامن سی پر مشتمل ہیں۔

3. 

   انڈے پر مبنی کولیجن ضمیمہ آزمائیں۔ اگر آپ سبزی خور ہیں یا اگر آپ جانوروں سے تیار کردہ مصنوعات کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ ایک اچھا متبادل ہے۔ یہ سپلیمنٹس انڈے کی شیل کی جھلیوں سے بنائے جاتے ہیں اور جسم کو کولیجن تیار کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

4. 

   بوائین کولیجن ضمیمہ لیں۔ یہ مصنوع گائے کی جلد ، ہڈیوں اور پٹھوں سے تیار کی گئی ہے۔ چرنے والی گایوں میں سے ایک کا انتخاب کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، نامیاتی ضمیمہ بھی منتخب کریں۔

5. 

   وٹامن سی ضمیمہ لیں۔ اگرچہ اس وٹامن کا بہترین ذریعہ کھانا ہے ، لیکن اس کا ضمیمہ لینا بھی ممکن ہے۔ کھانے پر مبنی ایک کا انتخاب کریں جس میں کم از کم 75 ملیگرام وٹامن سی ہو۔

طریقہ 3 میں سے 3: جلد کی دیکھ بھال کے ذریعہ کولیجن میں اضافہ

1. 

   چہرے کی مالش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ کار ، خواہ پیشہ ورانہ ہو یا گھر کا ، کولیجن کی تشکیل کو تیز کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اوپر کی سرکلر حرکت کا استعمال کرتے ہوئے ، انگلی کے اشارے سے اپنے چہرے کو آہستگی سے مالش کرنے کی کوشش کریں۔ جبڑے سے شروع کریں اور آہستہ سے پیشانی کی طرف بڑھیں۔
   • ہفتے میں ایک بار چہرے کا مساج کریں۔

2. 

   ریٹینول ٹریٹمنٹ حاصل کریں۔ اصلی وٹامن اے ، جسے ریٹینول بھی کہا جاتا ہے ، جلد میں کولیجن کی پیداوار بڑھا سکتا ہے۔ حالات retinol کے لئے نسخہ حاصل کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ نسخے کے بغیر علاج خریدنا بھی ممکن ہے ، لیکن ان کریموں میں اس مادے کی مقدار کم ہوتی ہے۔

3. 

   وٹامن سی اینٹی آکسیڈینٹ کریم لگائیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کریم ، سیرم اور لوشن جس میں وٹامن سی ہوتا ہے جلد میں کولیجن کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ کی جلد کی قسم اور بناوٹ کے ل. کون سے بہترین اختیارات ہیں یہ جاننے کے لئے ڈرماٹولوجسٹ سے مشورہ کریں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ جلد سے زیادہ انسداد مصنوعات خریدیں جس میں وٹامن سی ہوتا ہے۔

4. 

   ایسی جلد کی مصنوعات کا انتخاب کریں جس میں پولیپیپٹائڈس ہوں۔ یہ مصنوعات جلد میں کولیجن کی ترکیب کو متحرک کرتی ہیں۔ موئسچرائزر سے پہلے ایک گھسنے والا پولائپپٹائڈ سیرم لگانے کی کوشش کریں ، یا ایسے موئسچرائزر کا استعمال کریں جس میں پولیپپٹائڈس ہوں۔
   • پولیپپٹائڈ کے ل product مصنوعات کے اجزاء کی فہرست میں دیکھیں جو کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے ، جیسے میٹرکسل۔
5. اپنی جلد کو نکال دیں۔ یہ طریقہ کار کولیجن کی ترکیب میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنے باقاعدگی سے کلینزر کے بجائے ہفتہ میں ایک بار چہرے صاف کرنے والے کا استعمال کریں۔ ایک اور آپشن یہ ہے کہ ہفتے میں ایک بار جسمانی جھاڑی کا استعمال کریں۔
6. خود کو مادوں اور سرگرمیوں سے بچائیں جو کولیجن کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔ سے بچنے کی کوشش کریں:
   • دھواں۔ اگر آپ کو یہ عادت ہے تو سگریٹ نوشی بند کریں ، کیونکہ یہ آپ کی جلد سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا ہے۔
   • سورج کی نمائش۔ گھر کے باہر ہمیشہ سن اسکرین کا استعمال کریں۔ ایک بڑی ہیٹ آپ کی کھوپڑی کی جلد اور چہرے کو سورج سے بچانے میں بھی مدد دیتی ہے۔
   • آلودگی سے نمائش۔ بہت دھند کے دنوں میں باہر جانے سے گریز کریں۔ آلودگی سے نمٹنے سے بھی جلد میں کولیجن کی کمی واقع ہوتی ہے۔
   • شوگر کا زیادہ استعمال۔ کولیجن کی کمی سے بچنے کے ل consumption کھپت کو محدود کریں۔