مواد
ٹیسٹوسٹیرون مرد جنسی ہارمون ہے ، وہ البیڈو ، عضلہ ماس ، منی گنتی ، جسم میں چربی کی تقسیم اور ہڈیوں کی صحت کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ اس کی کم سطح والے افراد کو عضو تناسل ، افسردگی ، کم جنسی خواہش ، تھکاوٹ ، چڑچڑاپن اور یہاں تک کہ دبلی پتلی ماس میں کمی جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، ہر آدمی ان علامات میں سے کسی سے لڑنے کے طریقے تلاش کرسکتا ہے۔ عام طبی علاج میں دوائیوں کا استعمال اور ہارمون کی تبدیلی کی تھراپی شامل ہے ، لیکن قدرتی متبادل بھی آسان ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ نیچے دیئے گئے نکات پر عمل کرسکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آیا ان کا کوئی اثر پڑتا ہے (جب تک کہ اس سے زیادہ صحت سے متعلق کوئی مسئلہ نہیں ہے)۔ آخر میں ، اگر قدرتی چیزوں کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے تو ، ایک ایسا ڈاکٹر دیکھیں جو زیادہ روایتی علاج پیش کرتا ہے۔
اقدامات
طریقہ 1 میں سے 1: اپنا کھانا موافق بنانا
کھانے کے جسم کے کیمیائی عمل پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ، جس میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی شامل ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے تبدیل کرنا ان سطحوں کو معمول سے بھی بڑھ نہیں سکتا ہے ، لیکن کم از کم اس سے ممکنہ کوتاہیوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس طریقہ کار میں نکات آزمائیں اور اگر ہفتوں کے بعد کوئی نتیجہ نہ نکلے تو ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
صحت مند اور متوازن غذا اپنائیں۔ صحت مند اور متوازن غذا کا ہونا تولیدی صحت اور عام طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے لئے اچھا ہے۔
- اپنی روز مرہ زندگی میں کم از کم پانچ پھلوں اور پانچ سبزیوں کو شامل کریں ، خواہ کھانا ہو یا ناشتہ ہو۔
- پورے اناج کے لئے بہتر اناج تبدیل کریں ، جن میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہے۔
- روزانہ 2.5 سے 3.5 L کے درمیان پانی لیں۔
وٹامن ڈی اور زنک کی روزانہ کی انٹیک میں اضافہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان غذائی اجزاء میں کمی ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرنے میں معاون ہے۔ لہذا محتاط رہیں کہ کچھ بھی ضائع نہ ہوں۔ یہ ان لوگوں کے لئے زیادہ مدد نہیں کرتا ہے پہلے ہی ہے کمی ، لیکن کم از کم یہ دوسرے معاملات میں ہارمون کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔- بالغوں کو ایک دن میں تقریبا 15 ایم سی جی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، مچھلی ، جگر ، سرخ گوشت اور قلعے دار کھانوں میں موجود ہے - اس کے علاوہ ، ضرور سورج!
- بالغوں کو ایک دن میں 8 سے 11 ملی گرام زنک کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ سمندری غذا ، مرغی ، سرخ گوشت ، پھلیاں ، گری دار میوے ، سارا اناج اور قلعہ بند کھانوں میں موجود ہے۔
- آخر میں ، آپ کے پاس ان غذائی اجزاء کو سپلیمنٹس کی شکل میں لینے کا اختیار ہے۔ بس پہلے ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں!
میگنیشیم سپلیمنٹس لیں۔ ریاستہائے متحدہ میں شائع ہونے والی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے کھلاڑیوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھنے میں مدد ملتی ہے - اور یہ بات آپ کے لئے بھی سچ ہوسکتی ہے! روزانہ کیپسول لیں یا قدرتی غذائیت سے زیادہ اپنی غذا میں شامل کریں۔- ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ آپ کے معاملے میں کیا خوراک تجویز کرتا ہے۔ مذکورہ تحقیق میں سائنسدانوں نے جسم کے بڑے پیمانے پر ہر پاؤنڈ کے لئے 10 ملی گرام میگنیشیم استعمال کیا۔ دوسرے الفاظ میں: ایک 70 کلوگرام آدمی کو 700 ملیگرام غذائی اجزاء کی ضرورت ہوگی۔ چونکہ یہ معمول کی روزانہ خوراک سے کہیں زیادہ ہے ، آپ ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپشن محفوظ ہے؟
- میگنیشیم سبزیوں ، گری دار میوے ، بیجوں ، سمندری غذا ، سبزیوں ، دودھ کی مصنوعات اور قلعہ بند کھانوں جیسے مصنوعات میں موجود ہے۔
اومیگا 3s کی مقدار میں اضافہ کریں۔ صحت مند فیٹی ایسڈ کھانا ، خاص طور پر اومیگا 3s ، ورشن کا حجم بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ اس حجم اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے مابین کوئی رشتہ ہے ، اس طرح کی مقدار میں حصہ ڈالنا ختم ہوجاتا ہے۔ اومیگا 3 کے مزید وسائل مچھلی ، سبزیوں کے تیل ، گری دار میوے ، بیج اور سبزیوں کی شکل میں شامل کریں۔
- روزانہ کی بنیاد پر ومیگا 3s کے 1.1 اور 1.6 جی کے درمیان لیں۔
اپنے کھانے سے ٹرانس چربی کاٹیں۔ صحت مند چربی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر مثبت اثر ڈالتی ہے ، لیکن ٹرانس چربی کم کرتا ہے ورشن تقریب اور ہارمون کی سطح یہ ایک قربانی ہے (کیونکہ اس میں شامل بیشتر مصنوعات مزیدار ہوتے ہیں) ، لیکن اپنے پورے دن میں اسے ختم کردیں۔
- ٹرانس چربی کا بنیادی نقصان دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔ تلی ہوئی کھانوں ، مصنوعی مٹھائیوں ، مارجرین وغیرہ سے پرہیز کریں۔
بہت زیادہ چینی کے ساتھ کھانے پینے اور مشروبات کے کھانے سے پرہیز کریں۔ جتنا مشکل چینی کی مزاحمت کرنا ہے ، یاد رکھیں کہ جن مصنوعات میں چینی کی اعلی سطح ہوتی ہے وہ کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے وابستہ ہوتے ہیں۔ سوڈا اور جو کچھ آپ کر سکتے ہو اسے کاٹ دیں۔
- عادت بنائیں کہ خریدنے سے پہلے ہر چیز پر لیبل پڑھیں۔ زیادہ تر مصنوعات کی چینی کی مقدار سے آپ خوفزدہ ہوجائیں گے!
اعتدال پسند شراب نوشی بہت زیادہ پینے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی کم ہوجاتی ہے۔
طریقہ 3 میں سے 2: اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانا
آپ اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو منظم کرنے کے لئے عام طور پر اپنی طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بڑھا سکتے ہیں کھانے کی طرح ، اس طریقہ کار کے نکات سے ہارمون معمول سے زیادہ بڑھنے کا امکان نہیں ہے - لیکن وہ کمیوں سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ نیچے کی گئی تبدیلیاں شامل کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ وزن کی تربیت اور ایروبک مشقیں اس اور دوسرے ہارمون کی سطح پر بہت مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں۔ سرگرمی کے کچھ مختلف اختیارات آزمائیں۔
- سب سے عام سفارش یہ ہے کہ ایک ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کریں۔ مثال کے طور پر آپ اس وقت کو پیر سے جمعہ تک پانچ 30 منٹ کے ورزش میں تقسیم کرسکتے ہیں۔
- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو مزید بڑھانے کے ل You آپ کو بھاری ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کام نہیں کرتا ہے۔
وزن کم کریں (اگر ضروری ہو تو)۔ چربی اور موٹے موٹے مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے ساتھ زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور گفتگو کریں کہ آپ کے لئے کون سا وزن صحیح ہے۔ وہ کھانے اور ورزش کی نئی عادات کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔
- اگر آپ اس مشق سے مشق اور تغذیہ بخش ترکیبوں پر عمل کریں گے تو آپ وزن کم کریں گے ، جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں حصہ ڈالتا ہے۔
اپنے دن میں تناؤ کو کم کریں۔ اگرچہ ہر ایک دباؤ کا شکار ہے ، روزمرہ کی زندگی میں تناؤ جسم کے کیمیائی عمل میں مداخلت کرتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے۔ جب بھی صورتحال پیچیدہ ہو تو آرام اور آرام کے لئے وقت لگائیں۔ اگر ضرورت ہو تو ، ایک پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔
- آپ کس طرح سانس لینے کی گہری مشقیں اور مراقبہ آزماتے ہیں؟ ان سرگرمیوں کے لئے ہر دن 15 سے 20 منٹ کی اجازت دیں۔
- ہر وقت اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ اس سے تناؤ بھی کم ہوتا ہے۔
نیند کو باقاعدہ بنائیں۔ سونے سے جسم کی ہارمونل پیداوار کو باقاعدہ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، جبکہ آرام کی کمی ٹیسٹوسٹیرون اور زیادہ اہم کیمیکلوں کو ختم کرنا ختم کردیتا ہے۔ رات میں سات یا آٹھ گھنٹے آرام کرنے کی کوشش کریں۔ نتائج خود ہی بولیں گے۔
- اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو تو سونے سے پہلے آرام کا معمول بنائیں۔ اپنے سیل فون ، ٹی وی اور کمپیوٹر کو بند کریں اور پر سکون سرگرمیاں کریں: مراقبہ کریں ، پڑھیں ، پر امن موسیقی سنیں اور گرم شاور لیں۔
- نیند کی کمی وہ کرسکتا ہے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کریں ، کیونکہ یہ شخص کو اچھی طرح سے سونے سے روکتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی تھکے ہوئے جاگتے رہتے ہیں تو یہ تصویر دیکھنے کے ل tests ٹیسٹ لیں۔
طریقہ 3 میں سے 3: تجربہ ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی
ٹیسٹوسٹیرون ہارمون تبدیل کرنے کا علاج ایک عام علاج ہے جو ہارمون کی سطح کم ہے۔ ڈاکٹر اس کے ل a ایک مخصوص طریقہ کی سفارش کرسکتا ہے اگر وہ سوچتی ہے کہ یہ اس کے ل works کام کرتا ہے۔ عام طور پر ، تمام طریقے ایک ہی مثبت نتیجہ پیدا کرتے ہیں۔
ہر دو ہفتوں میں ٹیسٹوسٹیرون کے انجیکشن لیں۔ اس صورت میں ، آپ کو ڈاکٹر سے ملاقات کرنا پڑے گی یا اپنے آپ کو ، گھر میں ، ہر دس یا 14 دن میں انجیکشن دیں۔ علاج مؤثر ہے ، لیکن ان مردوں کے لئے تجویز نہیں کیا جاتا ہے جو انجیکشن یا سوئیاں پسند نہیں کرتے ہیں۔
- اگر آپ خود ہارمون لگانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو انجیکشن دینے سے پہلے سرنج کا خوب معائنہ کریں۔ مائع ابر آلود ہو یا ٹھوس ذرات ہوں تو اسے استعمال نہ کریں۔
- کمرے کے درجہ حرارت پر انجیکشن دیں ، جب تک کہ ڈاکٹر کے پاس دیگر مخصوص ہدایات نہ ہوں۔
پیچ یا ٹیسٹوسٹیرون جیل استعمال کریں۔ ہارمون تھراپی کی یہ شکل کم ناگوار ہے۔ اس میں ، جلد براہ راست پیچ یا جیل سے ٹیسٹوسٹیرون جذب کرتی ہے۔ڈاکٹر کی ہدایت پر ہر چیز کو سختی سے لگائیں تاکہ رقم سے زیادہ نہ ہو۔
- اگر آپ جیل استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کسی کو بھی اس علاقے کو نہ جانے دیں۔ اس شخص کو غیر ارادی طور پر ہارمون کی خوراک مل سکتی ہے!
اگر آپ کم بار بار علاج کو ترجیح دیتے ہیں تو اپنی جلد کے نیچے ٹیسٹوسٹیرون امپلانٹس رکھیں۔ اس علاج میں ، ڈاکٹر آپ کے کولہوں ، کمر یا کولہوں کی جلد کے نیچے ایک چھوٹا سا ٹیسٹوسٹیرون امپلانٹ داخل کرے گا۔ یہ آہستہ آہستہ تحلیل ہوتا ہے ، کچھ مہینوں میں ہارمون جاری کرتا ہے۔ علاج آسان ہے کیونکہ آپ کو ہر سہ ماہی یا سمسٹر میں صرف امپلانٹ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔
طبی مشورہ
آپ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے ل diet غذا اور طرز زندگی میں مختلف موافقت کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں کوئی بھی نکات معمول سے زیادہ سطح کو نہیں بڑھاتے ہیں ، لیکن وہ سبھی ممکنہ کوتاہیوں سے بچتے ہیں - جب تک کہ اس میں صحت سے متعلق کوئی دوسرا مسئلہ شامل نہ ہو۔ پھر بھی ، ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کو کم ٹیسٹوسٹیرون کی علامات معلوم ہوں اور علاج معالجہ کی پیروی کریں۔
اشارے
- سیکس کرنے سے مختصر مدت میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن طویل مدتی میں اس کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے اور یہ کوئی معقول علاج نہیں ہے۔
- ہارمون متبادل تھراپی کے لئے زبانی اختیارات موجود ہیں ، لیکن وہ اتنے مشہور نہیں ہیں۔
انتباہ
- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیکوٹین اور تمباکو کی مصنوعات اضافہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح تاہم ، وہ صحت سے متعلق متعدد خطرات پیدا کرتے ہیں۔ موقع لینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
- قدرتی علاج نہ کریں جن کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ وہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ وہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
