مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اگرچہ یہاں تک کہ بچے رقص کرنا بھی جانتے ہیں ، لیکن ہر ایک اس فن کی ایک دستک کے ساتھ پیدا نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ سیکھنا چاہتے ہیں تو ، پہلا قدم رقص کا انداز منتخب کرنا ہے۔ تب آپ کو خود سیکھنے میں یا اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے کلاس لینے میں وقت گزارنے کی ضرورت ہوگی۔ اور یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کھانے کی دیکھ بھال ، ورزش اور اپنے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔ بہرحال ، تیز اور چست حرکتوں کو انجام دینے کے ل it یہ ضروری آلہ ہے جو ہر مسمار کرنے والی رقاصہ کرنا جانتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح کا ڈانس پسند کرتے ہیں

1. 

   معلوم کریں کہ کن اسٹائلوں کو دریافت کرنا ہے۔ ان میں سے ہر ایک کو مختلف شرح حرکت درکار ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، فوری طور پر ٹیپ کرنے والی دھڑکن بیلے کی لمبی ، مکرم حرکتوں یا ہپ ہاپ کی زیادہ جارحانہ تدبیروں کی یاد دلانے میں بہت کم ہے۔ ایسے لڑکے کو ڈھونڈنے کے لئے جو آرٹ کے جذبے کو متاثر کرتا ہے ، ہر چیز کو آزمانے کے قابل ہے۔ بال روم ناچنا عام طور پر کافی تفریح ​​ہوتا ہے ، خاص کر اگر دوستوں کے ساتھ مشق کیا جائے۔ اور ، کون جانتا ہے ، آئرش ڈانس جیسے زیادہ غیر ملکی اور نامعلوم اسٹائل میں اپنے آپ کو خطرہ میں ڈالنا بھی اس کے قابل ہے۔

2. 

   
   
   آن لائن ڈانس ویڈیوز دیکھیں۔ ہر ایک کے بنیادی تصورات کو جاننے کے ل different مختلف طرزیں دیکھنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کے پروفائل میں کون سا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے گھٹنے بہت مضبوط نہیں ہیں تو ، ٹیپ ڈانس کرنا بہترین آپشن نہیں ہوسکتا ہے۔ یا ان لوگوں کے لئے جو اپنے پیروں کو موڑنے اور انگلیوں پر لمبے عرصے تک رہنے کے پرستار نہیں ہیں ، بیلے زیادہ مناسب نہیں ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی چیز کو تلاش کریں۔

3. 

   
   
   اس مضمون پر رسالوں اور کتب کو جھانکیں۔ اس مہم جوئی میں رکاوٹوں اور خوشیوں کا اندازہ لگانے کے لئے وہ رقص کے بنیادی اصولوں کو سمجھنے میں بہت مدد کرسکتے ہیں۔
   • قریب کی لائبریری میں دستیاب رقص کے مواد کی جانچ کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ موضوع کے سب سے اوپر رہنے اور اپنے مختلف اختیارات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کا یہ ایک بہت ہی معاشی طریقہ ہے۔
   • خود کو رقص کی تاریخ سے دور رکھیں۔ یہ آپ کو کسی اسٹائل کا انتخاب کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

4. 

   
   
   کسی جم یا تھیٹر میں مفت براہ راست کارکردگی دیکھنے کی کوشش کریں۔ فنکار ذاتی طور پر منتقل کرنے کے قابل ہیں اس کمپن اور جوش کو محسوس کرنے کے لئے مہنگا اور غیر معمولی پرفارمنس میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ویڈیو پر ہر چیز کو دیکھنے سے تجربہ بہت مختلف ہے۔
   • کسی کو ناچتے دیکھ کر ، آپ اس انداز کا بہتر اندازہ حاصل کرسکتے ہیں اور پیشہ ور افراد کی بنائی ہوئی انتہائی وسیع و فرحت حرکتوں کے ذریعہ پریرتا حاصل کرسکتے ہیں۔ ایک مشورہ یہ ہے کہ میوزیکل دیکھیں اور رقاصوں پر توجہ دیں۔ کیا ان کی توجہ مرکوز ہے؟ ان کی تکنیک کیسی ہے؟ کیا جذبات موسیقی کی تکمیل کرتے ہیں؟ ان تفصیلات کو یاد رکھیں اور پھر خود تنہا رقص کرنے کی کوشش کریں اور جو پیشکش میں آپ نے سیکھا اس کو مدنظر رکھیں۔ اور جتنے مختلف شیلیوں کو آپ دیکھتے ہیں ، اس بات کا پتہ لگانے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں کہ آپ کو کیا متاثر ہوتا ہے۔

5. 

   سٹی ہال میں مفت کلاسوں کے بارے میں جاننے کی کوشش کریں۔ عام طور پر ، محکمہ ثقافت ایک عوامی پارک یا جم میں پڑھائے جانے والے بنیادی اور مفت کورسز پیش کرتا ہے۔
   • اگر آپ کا سٹی ہال کلاس پیش نہیں کرتا ہے تو ، اس کا متبادل ان یونیورسٹیوں کی تحقیق کرنا ہے جو مفت اور ناچنے والے واقعات کو فروغ دیتے ہیں۔ ان کی ایک مثال UNESP ہے۔ پروجیتو ڈینار ا ڈوائس کے نام سے فیس بک پیج دیکھنے کے قابل ہے۔

6. 

   اپنی حدود کا احترام کریں۔ اگر آپ کے پاس اچھی کرنسی ہے اور آپ لچکدار ہیں (مثال کے طور پر ، آپ ٹانگوں کو ٹانگوں کو پھیلا کر چھو سکتے ہیں) ، کلاسیکی بیلے ہپ ہاپ کے بجائے بہترین انتخاب ہے۔ لہذا ، جب مختلف شیلیوں پر تحقیق کرتے ہو تو ، ہر ایک میں مطلوبہ پوزیشنوں کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ اور ہمیشہ لچک اور صلاحیتوں کو سیکھنے ، بہتر بنانے اور بہتر بنانے کی کوشش کریں۔

7. 

   اپنے پسندیدہ قسم کے رقص کا انتخاب کریں۔ شروع کرنے کے لئے اپنی کوششوں اور وقت پر ایک توجہ مرکوز کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ خود کو دوسرے انداز میں جاننے اور بہتر بنانے کے ل. جان سکتے ہیں۔

حصہ 4 کا 2: اپنی رفتار کی پیروی کرنا

1. 

   مشق کرنے کے لئے ایک وسیع و عریض جگہ تلاش کریں۔ فرش مستحکم ہونا چاہئے ، کیوں کہ آپ تھوڑا سا شور مچائیں گے۔

2. 

   ایک اچھی بیٹ کے ساتھ ایک گانا منتخب کریں۔ بہت سے لوگوں کے پاس ایک ریمکسڈ ورژن ہوتا ہے ، لیکن آپ مستقل طور پر تال رکھنے والی کسی بھی چیز کے ساتھ اپنے جسم کو بہت منتقل کرسکتے ہیں۔

3. 

   بیٹ کو سننا سیکھیں۔ کچھ لوگوں کو شناخت کرنا اور اس کی رفتار برقرار رکھنا مشکل لگتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ، گانے کے آغاز میں میلوڈی اور بیٹ پر توجہ دیں۔ اپنے پیروں سے زمین مار کر ان کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، کسی سے جو موضوع کو سمجھتا ہے اسے پیٹ گننے میں مدد کرنے کے لئے پوچھیں۔ ایک بار جب آپ اس کا پھانسی لیتے ہیں تو ، آپ خود اس کی مشق کرسکتے ہیں۔

4. 

   جانے جانے سے شرمندہ اور خوفزدہ نہ ہوں اور آواز کے ذریعہ اپنے آپ کو دور کردیں۔ ایک بار جب آپ نے دھڑکن کو محسوس کرنا سیکھ لیا تو ، جاری رکھنے کی کوشش کریں۔ بعد میں تکنیک چھوڑ دیں۔ اب ، بنیادی مقصد یہ ہے کہ جسم کو متحرک کرکے موسیقی کی تال کو برقرار رکھ سکے۔
   • آپ صرف اپنے بازوؤں کو آگے بڑھا کر اور پھر اپنے پیروں (یا اس کے برعکس) حرکت دے کر شروع کرسکتے ہیں۔ ایک وقت میں جسم کے ایک حصے پر دھیان دینا آسان ہے۔ موسیقی کی شکست کو محسوس کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں اور اپنی نقل و حرکت کی رہنمائی کے ل. اس کا استعمال کریں۔

5. 

   اپنی رفتار کا احترام کرو۔ جلد ہی ناقابل یقین ڈانسر یا ڈانسر بننا پاگل ہونا معمول کی بات ہے۔ تاہم ، رقص سیکھنے میں وقت لگتا ہے۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں سے بڑا قدم اٹھاتے ہیں تو ، چوٹ لگنے کے امکانات بہت بڑھ جاتے ہیں۔

6. 

   پہلے ٹھوس بنیاد بنائیں۔ بنیادی باتوں کو اچھی طرح سیکھنے پر توجہ دیں۔ تحریکوں کو انجام دینے کے قابل نہ ہونے کی مایوسی سے بچنے کے علاوہ ، جو صرف ایک اعلی درجے کی سطح پر کی جانی چاہئے ، آپ مستقبل میں مزید پیچیدہ ہتھکنڈوں کو انجام دینے کے قابل ہونے کی بنیاد بناتے ہیں۔ بنیادی باتوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل online آن لائن سبق یا کتابوں کا فائدہ اٹھائیں۔
   • مثال کے طور پر ، بیلے کے ل، ، بنیادی پوزیشنوں کو آزمائیں۔ ایک پہلی پوزیشن ہے۔ ایڑیوں کو ایک ساتھ جوڑنا چاہئے ، لیکن پیروں کے اشارے باہر کی طرف ہونا چاہئے۔ توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ، اپنے کولہوں کا استعمال کریں۔ آرک کی تشکیل کرتے ہوئے اپنے کندھوں سے اپنے بازو مڑے ہوئے رہنے کی کوشش کریں۔

7. 

   نائٹ کلب یا ڈسکو میں ناچنے کا لطف اٹھائیں۔ یہ مقامات کچھ اسٹائل آزمانے کے ل great بہترین ہیں جیسے ہپ ہاپ ، ملک یا بال روم رقص۔

حصہ 3 کا 4: بنیادی سطح کو چھوڑنا

1. 

   کوئی کورس لینے کی کوشش کریں۔ بنیادی کلاسز آپ کو کسی اسٹائل کا فیصلہ کرنے میں مدد کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی کوششوں کو ڈانس کی ان اقسام پر مرکوز کریں جو آپ کو بہترین لگتی ہیں۔ ابتدائی کمرے میں کسی کورس میں داخلہ لیں کیونکہ آپ ابھی بھی سیکھ رہے ہیں۔

2. 

   پیشہ ور رقاصوں کا مشاہدہ کریں۔ آپ کے دماغ میں اس رفتار اور اقدامات کا نقشہ تیار کرنے کا ایک چالاک طریقہ ہے۔ اس سے ان کو دوبارہ تیار کرنا آسان ہوجاتا ہے ، کیونکہ آپ کا دماغ نظروں کی نقل و حرکت کو پہلے ہی جانتا ہے۔
   • آپ قریب ترین ڈانس اسٹوڈیو میں کلاس لے سکتے ہیں۔ اس وقت اساتذہ پر دھیان دینا ضروری ہے جب وہ آپ کو دکھائے کہ اس حرکت کو کس طرح کرنا ہے۔

3. 

   دوستوں کے ساتھ مشق کریں۔ وہ آپ کے کلاس سے باہر رقص کرنے میں زیادہ وقت گزارنے کے لئے ایک اور بڑی وجہ ہیں۔ ایک اور فائدہ یہ ہے کہ ایک دوسرے کو بہتر بنانے کے ل performance کارکردگی کے بارے میں دوسرے کو مخلصانہ رائے دی جاسکتی ہے۔

4. 

   پریکٹس کے لئے ایک خاص وقت مختص کریں۔ آپ کے جسم کو تربیت دینے کا واحد طریقہ باقاعدگی سے مشق کرنا ہے۔ اس طرح ، آپ پٹھوں کی یادداشت کو تخلیق کرنے کے قابل ہوں گے ، تاکہ آپ ان کے بارے میں پہلے سوچے بغیر ڈانس کرسکیں اور تحریکیں بناسکیں۔

5. 

   جانچنے کی کوشش کریں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح منتقل کررہے ہیں اس کی ایک ویڈیو خود بنائیں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ ویڈیو کو ڈانس ویب سائٹ پر پوسٹ کریں اور اس فن کے دیگر شائقین سے مشورے طلب کریں۔

6. 

   آئینے کے سامنے مشق کریں۔ اس طرح آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ حقیقی وقت میں کیا غلط کر رہے ہیں اور اس حرکت یا رفتار کو درست کرسکتے ہیں۔

7. 

   ڈانس گروپ میں شامل ہوں۔ مقامی ڈانس گروپس پر تحقیق کریں اور اس میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔
   • ڈانس گروپس کی تلاش کے ل t آپ کے شہر کے اخبار میں واقعات کے سیکشن کی جانچ کرنا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کون انجام دے رہا ہے اور اگر آپ چاہیں تو رابطہ کریں۔ ایک اور آپشن گوگل پر "لوکل ڈانس گروپس" ٹائپ کرنا ہے۔ آپ کو ان کے بارے میں فیس بک کے صفحات پر ری ڈائریکٹ کیا جائے گا۔

حصہ 4 کا 4: رقص کے لئے جسم کو تیار چھوڑنا

1. 

   سبزیاں اور پھل کھانے کی کوشش کریں۔ یہ کھانے میں غذائی اجزاء ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں ، جو جسم کو صحت مند ، مضبوط اور فرتیلی رہنے کے لئے ضروری ہیں۔

2. 

   متوازن کھانا بنانا سیکھیں۔ اگر رقص آپ کے معمول کا حصہ ہے تو ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے آنے کے ل your آپ کی کل کیلوری کی نصف ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے 50 follows کو مندرجہ ذیل طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے: اچھی چربی (مچھلی ، گری دار میوے ، شاہ بلوط ، ایوکاڈو ، دہی وغیرہ میں موجود) سے تقریبا 35٪ اور پروٹین سے 15٪۔
   • کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں کو رقص کے لئے ضروری توانائی حاصل کرنے کے لئے درکار ایندھن ہیں۔
   • پروٹین آپ کے پٹھوں کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ شدید رقص سیشنوں میں ، کوشش کے سبب پٹھوں کے ریشے ٹوٹ سکتے ہیں۔ اسی جگہ پر یہ غذائیت آتا ہے ، جو اس مسئلہ کا ازالہ کرتا ہے۔

3. 

   سادہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ سفید چینی ، چاول اور روٹی سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع کے طور پر پورے اناج ، سارا اناج اور پھلوں کو ترجیح دیں۔

4. 

   اپنے جسم کو اندر سے باہر ہائیڈریٹ رکھیں۔ آپ کو جسمانی مشقت کے دوران ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم میں پانی کی کمی آپ کے اضطراب اور حرکت کو کم کرسکتی ہے۔
   • اگر ممکن ہو تو ، ایک دن میں 8 امریکی گلاس (تقریبا 230 ملی) پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • تیز رقص سیشن میں ، آپ کو ایک گھنٹے میں تقریبا 4 4 گلاس پانی پینا چاہئے تاکہ آپ سیالوں کے نقصان کو ختم کرسکیں۔

5. 

   دبلی پتلی پروٹین کو ترجیح دیں۔ مچھلی اور مرغی میں سرخ گوشت کے مقابلے میں کم سنترپت چربی ہوتی ہے ، جس سے وہ صحت مند آپشنز بناتے ہیں۔ غذائیت کے دوسرے اچھے ذرائع میں گری دار میوے ، گری دار میوے اور پھلیاں شامل ہیں۔

6. 

   متبادل ورزش کرنے کی کوشش کریں. یعنی ، آپ کے جسم کو مجموعی طور پر نشوونما کرنے میں مدد کرنے کے ل different مختلف اقسام کی مشق کرنے کی کوشش کریں ، بڑھتی ہوئی پٹھوں اور جسمانی برداشت کو۔
   • مثال کے طور پر ، تیراکی ایک عمدہ ورزش ہے جو پورے جسم میں کام کرتی ہے اور پھر بھی آپ کی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ مشترکہ تناؤ کو بھی دور کرتا ہے۔ بیک اسٹروک جسم کے اوپری حصے کو آرام کرنے کے لئے بہت موزوں ہے۔
   • اپنے پیروں کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ، سائیکل چلانے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے جسمانی برداشت کو بڑھانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنی کرنسی پر توجہ دیں۔ آپ کے کولہوں کے قریب پٹھوں کو مختصر کرنے سے بچنے کے ل Your آپ کی ریڑھ کی ہڈی زیادہ سے زیادہ سیدھی ہونی چاہئے۔
   • زیادہ لچک اور طاقت کے ل yoga ، یوگا کی طاقت پر شرط لگائیں۔ یہ تنوں اور کولہوں کے وسطی پٹھوں کو کام کرنے کے علاوہ پٹھوں کو کھینچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

7. 

   ایک اور اچھا اختیار وزن اٹھانا ہے ، جو پٹھوں کی نشوونما کے ل perfect بہترین ہے۔ آپ لمبی لمبی رقص کی پوزیشنوں پر ٹھہر سکتے ہو یا ایسی حرکت کرنے میں کامیاب ہوسکیں گے جو آپ نے پہلے ناممکن سمجھا تھا۔ آپ معیاری ویٹ لفٹنگ جیسے بائسپس یا اسکواٹس کرسکتے ہیں۔ لیکن زیادہ سے زیادہ چھ یا آٹھ تکرار کے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ عام طور پر استعمال کرنے والے وزن سے قدرے زیادہ وزن کا استعمال کریں۔ زیادہ وزن اور کم تکرار آپ کے عضلات کے سائز میں بہت زیادہ اضافہ کیے بغیر آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوگی۔
   • بائسپس کے ل each ، ہر ہاتھ میں ڈمبل رکھیں۔ کھجوروں کا سامنا آپ کے چہرے اور اوپر کی طرف ہونا چاہئے۔ ایک وقت میں ایک ہاتھ اپنے کندھے کی طرف لو۔
   • اسکواٹس کرتے وقت پیروں کو کندھوں کی چوڑائی الگ رکھیں۔ اپنے جسم کے سامنے ڈمبلز رکھیں۔ اپنے ٹورسو کو نیچے کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں (سیدھے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کھڑے ہو کر)۔ تکرار کی ضروری تعداد کریں.

اشارے

• اگر آپ کو واقعی معاشی آپشن کی ضرورت ہے تو ، انٹرنیٹ پر ڈانس ریہرسل پر ویڈیو تلاش کریں۔ یہ تیز ، مفت ہے اور یہاں تک کہ نقل و حرکت بھی سکھاتا ہے۔

انتباہ

• کسی چیز کو نشانہ بنانے یا ٹرپ کرنے سے بچنے کے لئے ریہرسل کیلئے جگہ چھوڑ دیں۔
• اس وقت ایسی حرکات یا اقدامات کرنے کی کوشش نہ کریں جو آپ کی قابلیت سے بالاتر ہوں۔ آپ اپنے آپ کو اور دوسروں کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ جب تک آپ غیر ضروری حادثات سے بچنے کے ل ready تیار نہ ہوں تب تک انتظار کرنا بہتر ہے۔
• ایک بہترین پیشہ ور انسٹرکٹر سے سیکھنا بہترین آپشن ہے۔