مواد

• اقدامات
• انتباہ

اپنی ناک کی نمائش سے بے چین محسوس کرنا آپ اسے معاشرتی کامیابی اور خوشی کی راہ میں رکاوٹ سمجھ سکتے ہیں۔ یہ خیالات صرف آپ کے دماغ میں ہیں اور عام طور پر ان چیزوں کی عکاسی نہیں کرتے جو آپ کے لئے اہم ہیں۔ جانئے کہ کسی دوسری ناک سے پرکشش اور خوش محسوس ہونا ممکن ہے۔ اپنی ناک کی ظاہری شکل کو قبول کرنے اور اس کی خوبصورتی کو قبول کرنے کے ل learn پڑھیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: ناک کے بارے میں منفی احساسات کی نشاندہی کرنا

1. 

   اپنی ناک کی نمائش کے بارے میں تشویش کے پیچھے کی وجہ کی نشاندہی کریں۔ لوگ میڈیا اور دوسروں کی رائے سے متاثر ہوتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ کسی نے ناک کے بارے میں غیر سنجیدہ تبصرہ کیا ہو یا آپ نے اس میں ایک ایسی خامی دیکھی ہے جو اس کے بعد سے آپ کو پریشان کررہی ہے۔ آپ اپنی ناک کا احباب دوستوں یا مشہور لوگوں سے موازنہ کرنے کے بعد پریشان ہو سکتے ہو۔
   • منفی خیالات لکھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنی ناک کے بارے میں کیا پسند نہیں کرتے ہیں۔ کیا یہ بہت لمبا ، بہت بڑا ، بہت چھوٹا ، بہت مربع یا بہت گول ہے؟ ان سوالوں کے جوابات سے آپ اپنے آپ کے خلاف فیصلے کی شناخت کرسکیں گے۔

2. 

   
   
   معلوم کریں کہ کون یا کون آپ کی سوچ کو متاثر کرتا ہے۔ بدقسمتی سے ، لوگ قریبی دوستوں یا کنبہ کے لئے بھی بے ہودہ باتیں کہہ سکتے ہیں۔ آپ ان لوگوں پر اعتماد کرنے کی ایک وجہ بتاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، جسمانی منفی کی شبیہہ کا مقابلہ کرنے کا ایک پہلا قدم اس شخص کو پہچاننا ہے جو یہ باتیں کہہ رہا ہے۔
   • اس پر غور کریں کہ معاشرے کی توقعات اور میڈیا خوبصورتی کے معیارات آپ کی سوچ کو کتنا متاثر کررہے ہیں۔

3. 

   
   
   جب آپ اپنی ناک سے راحت محسوس کریں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ کے چاروں طرف سے لوگ آپ سے محبت کرتے ہوں جو آپ سے محبت کرتے ہوں یا کسی ایسی سرگرمی کرتے ہو جس سے آپ بہت لطف اٹھائیں ، کیونکہ آپ اپنی ناک پر توجہ مرکوز کرنے میں وقت ضائع نہیں کریں گے۔
   • آپ کو کچھ لوگوں کے آس پاس آرام محسوس ہوگا کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ وہ آپ کو جیسے ہی قبول کرتے ہیں۔ لوگ جو اس سے پیار کرتے ہیں وہ ہمیشہ اس کی خوبصورت خصوصیات دیکھتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ دنیا میں سامنا کرنے والے کچھ لوگ ہیں جو آپ کو قبول کرتے ہیں۔

4. 

   
   
   ان اوقات کو پہچانیں جب آپ کے ظہور کے بارے میں انتہائی خیالات ہوں۔ یہ منفی خیالات عام طور پر اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب ہم خراب اور انتہائی منظرنامے کا تصور کرتے ہیں۔ اپنی ناک کو اپنی زندگی کا مرکز بنانا انتہائی طرز عمل ہے۔ بہت سے پہلو ہیں جو آپ کو ایک فرد کی حیثیت سے تشکیل دیتے ہیں ، لہذا اس میں مبتلا نہ ہوں۔
   • اگر آپ اسے ڈھکنے کے ل your اپنی ناک کو میک اپ سے ڈھکنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اسے زیادہ کر رہے ہیں۔ حقیقت میں ، لوگ شاید آپ کو نوٹس بھی نہیں کریں گے۔

طریقہ 4 میں سے 2: خود اعتمادی بڑھانا

1. 

   پہچانئے کہ ناک جسم کا ایک ایسا حصہ ہے جو زندگی بھر بہت سی تبدیلیاں کرتی رہتی ہے۔ ہر ایک کی ناک وقت کے ساتھ شکل بدل جاتی ہے ، کیوں کہ اس کی بنیاد عمر کے ساتھ کمزور ہوتی ہے اور جلد ڈگمگانا شروع ہوجاتی ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ یہ لمبا یا وسیع نظر آسکتا ہے۔
   • اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اب آپ اپنی ناک کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، یہ جسم کے سارے حصوں کی طرح ، مسلسل بدلا جائے گا۔

2. 

   علمی سوچ میں مشق کرنے کی کوشش کریں۔ یہ مشقیں آپ کو ان چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد فراہم کریں گی جو آپ اپنے بارے میں سب سے اہم ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنے بارے میں کیا پسند کرتے ہیں اور اس کا جواب بیرونی خصوصیت کی بجائے داخلی ہونے کا امکان ہے۔ یہ آپ کو یاد دلائے گا کہ شخصیت اور قابلیت ظہور سے زیادہ اہم ہیں۔ آپ یہ بھی پہچانیں گے کہ آپ کو اپنی اقدار کی وضاحت کرنے کا اختیار حاصل ہے اور جس معاشرے میں ہم رہتے ہیں اس کے ذریعہ مسلط کردہ لوگوں کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • اپنی پسند کی تین جسمانی خصوصیات کی فہرست بنائیں۔ اپنی ناک کو قبول کرنے اور اسے خوبصورت سمجھنے کے لئے مثبت سوچنے کے لئے خود کو تربیت دیں۔ مثال کے طور پر ، "مجھے اپنی آنکھیں پسند ہیں ، میری لمبی کوڑے ہیں اور میری خوبصورت انگلیاں ہیں"۔
   • اپنی شخصیت کے اپنے پسندیدہ حص Listوں کی فہرست بنائیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ "میں کارکن ہوں ، ایک اچھا دوست ہوں اور مجھے مزاح کا اچھا احساس ہے"۔
   • فہرستوں میں شامل ہوں اور اہمیت کے لحاظ سے ان کا اہتمام کریں۔ ہر شے کے لئے ایک جملہ لکھیں۔
   • زیادہ تر لوگ جو یہ مشق کرتے ہیں وہ شخصیت کی خصوصیات کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔

3. 

   خود اعتمادی میں اضافہ اپنی جسمانی خصوصیات کی فہرست دوبارہ لکھیں جو آپ کو پسند ہے۔ اگر آپ کو کچھ ڈھونڈنے میں پریشانی ہے تو ، ان نکات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔
   • ہر ایک خصوصیات کے بارے میں ایک مثبت جملہ لکھیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ ایسا کہیں جیسے "مجھے اپنی نیلی آنکھیں پسند ہیں کیونکہ وہ چمکتی ہیں"۔
   • آپ کے کام کرنے کے طریقے میں ٹھیک ٹھیک تبدیلیاں کرنے کے لئے اس معلومات کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی آنکھیں ایک عمدہ جسمانی خصوصیت ہیں تو ، ایسے کپڑے پہنیں جس سے ان کا مقابلہ کھڑا ہوجائے یا میک اپ لگائیں جس سے نظر تیز ہوجائے۔

4. 

   اپنے اندر نقاد کو بند کرو۔ منفی خیالات کے منبع کی نشاندہی کرنے کے بعد ، جس طرح سے آپ اپنے جسم کو دیکھتے ہیں اس میں ترمیم کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ خود کو اپنے بارے میں منفی تبصرے کرتے ہوئے پاتے ہیں تو رکیں اور خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں:
   • کیا یہ ایک اچھا تبصرہ ہے؟
   • کیا میں یہ کسی دوست سے کہوں گا؟
   • کیا اس سے مجھے اچھا لگتا ہے؟

5. 

   منفی خیالات کو مثبت خیالات سے بدلیں۔ یہ سمجھنے کے بعد کہ آپ خود تنقید کر رہے ہیں ، رکیں اور کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچیں۔
   • مثال کے طور پر ، جب "میری ناک پورے چہرے پر قبضہ کرتی ہے" جیسے کچھ سوچتے ہیں تو رکیں اور مثبت انداز میں سوچیں: "میری ناک انوکھی ہے۔ میرے چہرے پر کوئی اور ناک عجیب لگے گی۔ میں ایک خوبصورت انسان ہوں۔"

6. 

   یہ سمجھو کہ خوبصورتی ثقافت کے ذریعہ بنائی گئی ہے۔ مختلف ثقافتیں مختلف انداز اور جمالیات کی قدر کرتی ہیں۔ اگرچہ ایک معاشرہ چھوٹی ، سیدھی ناک کو ترجیح دیتا ہے ، دوسرا وسیع و عریض ناک کو ترجیح دے سکتا ہے۔ خوبصورتی ایک ایسی قدر ہے جو انسانوں نے تعمیر کی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، کچھ ثقافتوں نے تاریخی اعتبار سے انگوٹھیوں اور دیگر سجاوٹ کی قدر کی ہے جو ان کی ناک کو تیز کردیتی ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا

1. 

   اشتعال انگیزی کو نظرانداز کریں. بہت سے لوگ صرف کسی کے چھیڑے جانے کے بعد اپنی ناک سے پریشان ہوتے ہیں۔ بہترین حکمت عملی یہ ہے کہ فرد کو نظرانداز کیا جائے ، کیوں کہ وہ صرف آپ کو تنگ کرنا چاہتا ہے۔ ذیل کے مراحل پر عمل کریں:
   • اسے جانے دو: کوئی ردعمل ظاہر نہ کریں۔ اپنے چہرے کے تاثرات کو غیر جانبدار رکھیں اور اپنی کرن کے ساتھ جارحیت ظاہر کرنے سے گریز کریں۔
   • اپنا منہ بند کریں: اشتعال انگیزی کا زبانی طور پر جواب نہ دیں ، خاص طور پر جارحانہ زبان استعمال کریں۔
   • چلے جاؤ: صورتحال چھوڑو ، جسمانی طور پر ہو - جا رہا ہو - یا ذہنی طور پر - اپنی توجہ کسی اور چیز پر مرکوز رکھو۔

2. 

   دوسروں کی طرف توجہ مبذول کرو۔ ناک کی ظاہری شکل کے بارے میں فکر کرنے سے آپ دماغ کو بیکار کے ساتھ قابو کر لیتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ لوگ آپ کی ناک سے قطع نظر آپ کو پسند کریں گے ، صرف ان کی بات سنیں۔
   • اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ وہ اپنی ناک پر توجہ نہ دے اس شخص کو گفتگو کا مرکز بنائے۔ ہر ایک کو کسی چیز پر فخر ہے ، خواہ ان کا پیشہ ، کنبہ ہو یا عقیدہ۔ اگر آپ کو تشویش ہے کہ وہ شخص آپ کی ناک کو نوٹ کرے گا تو ، یہ جاننے کے لئے احتیاط سے سنیں کہ انہیں کس چیز پر فخر ہے۔ اس کی نشاندہی کرنے کے بعد ، اس شخص کی تعریف کریں اور ، اگر ممکن ہو تو ، اس موضوع سے متعلق دوستانہ لطیفے میں ترمیم کریں۔
   • دوسروں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن معاشرتی حالات میں اپنی ناک کے بارے میں اتنا نہ سوچنے ، زیادہ مثبت محسوس کرنے اور دوسروں کے ساتھ زیادہ خوشگوار ہونے کے ل practice اس پر عمل کریں۔

طریقہ 4 کا 4: معاونت تلاش کرنا

1. 

   انوکھی ناکوں سے الہام ڈھونڈیں۔ ناک کسی کی کامیابی یا ناکامی کی تعریف نہیں کرتی ہے ، لیکن ناک سے کامیاب لوگوں کی تلاش کرتی ہے انوکھا آپ کی مدد کرسکتا ہے یہ لوگ آپ کے اعتماد کو بڑھانے کے ل a ایک ماڈل کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ بڑے یا انوکھے ناک والے کچھ مشہور افراد میں شامل ہیں: باربرا اسٹری سینڈ ، بیٹے مڈلر ، اینڈی سمبرگ ، صوفیہ کوپولا ، اوپرا ونفری ، اور بہت کچھ۔

2. 

   کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ کھلیں۔ اپنے بہترین دوست سے بات کریں کہ آپ اپنی ناک کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ ، جب آپ اس بےچینی کو تیز اور واضح طور پر ظاہر کرتے ہو ، تو آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ ہی ناک کی عجیب کیفیت کو دیکھتے ہیں۔

3. 

   کسی رشتے دار سے بات کریں۔ امکان ہے کہ کنبہ کے کسی فرد کی ناک آپ کی طرح ہو۔ اسے اس شخص کے ساتھ نکالیں اور پوچھیں کہ کیا اس کی وجہ سے انہیں کبھی بھی خود اعتمادی کی پریشانی ہوئی ہے۔ معلوم کریں کہ اس نے کیسے اسے سنبھالا ہے۔

4. 

   باڈی امیج سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ اپنے علاقے میں کسی ایسے گروپ کی تلاش کریں جو ان لوگوں کو جمع کرے جو ان کی ظاہری شکل سے بے چین ہیں۔

5. 

   ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں۔ اگر آپ کو ابھی بھی اپنی شکل قبول کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، معالج یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔ یہ پیشہ ور افراد قبولیت کی حکمت عملی کے مشورے کے علاوہ ، ان جذبات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔
   • باڈی ڈیسکورفک ڈس آرڈر (بی ڈی ڈی) کے بارے میں پوچھیں۔ بی ڈی ڈی والے لوگوں کا خیال ہے کہ جسمانی خصوصیت ، جیسے ایک مختلف ناک ، ناپسندیدہ ہے اور ان کی زندگی میں خلل پڑتا ہے۔ اس خصوصیت سے انسان کی زندگی پر مکمل غلبہ حاصل ہوتا ہے۔

انتباہ

• یاد رکھیں کہ پلاسٹک سرجری مسئلے کا عارضی حل ہوگا۔ آپ کو کچھ راحت محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن ناک کے بارے میں منفی جاری رہ سکتی ہے۔ یہ بھی ممکن ہے کہ آپ منفی جذبات کو جسم کے کسی اور حصے میں منتقل کریں۔ اپنی ناک کو قبول کرنا سیکھنا بہتر ہے کیوں کہ سرجری کا سہرا لئے بغیر خوشی سے زندگی گزارنا ہے۔