مواد

• اقدامات

پیٹ میں پھولنا ایک عام مسئلہ ہے اور وقتا فوقتا یہ ہر ایک کو ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے ، کیونکہ کپڑے تنگ ہوتے ہیں اور روزانہ کی سرگرمیاں کرنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ کچھ لوگ بعض اوقات عوامی سطح پر باہر نہ جانے کو بھی ترجیح دیتے ہیں۔ گیس بھرنے سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ یہ جاننا ہے کہ کون سے کھانے پینے کے کھانے کی ضرورت ہے۔ جب مسئلہ بہت بار بار ہوتا ہے تو ، قدرتی طور پر اس کی وجہ سے ایسا کھانا کھایا جاسکتا ہے جو گیسوں کو کم کرتے ہیں اور پیٹ کو پھولنے کا سبب بننے والوں سے پرہیز کرتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: صحیح کھانوں کا کھانا

1. 

   سوجن کو کم کرنے کے لئے صحیح غذا کا انتخاب کریں۔ زیادہ تر معاملات میں ، غذائی اجزاء کے ساتھ کھانوں کا انتخاب کیا جانا چاہئے جو سوجن کو کم کرتے ہیں اور عمل انہضام کو فروغ دیتے ہیں۔ جب گیس کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس طرح کے پکوان کو زیادہ سے زیادہ غذا میں شامل کیا جانا چاہئے جس طرح بھی ممکن ہو ، ترکیبیں اور ناشتے میں بھی۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
   • کھیرے ، جو پھولنے سے روکتے ہیں۔
   • پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے کیلے ، ایوکاڈوس ، نارنگی ، پستا اور کیوی ، جو نمکین پانی کی برقراری سے گیسوں کو کم کرتے ہیں۔
   • پپیتا ، جس میں پاپین ہوتا ہے ، ایک ایسا مادہ جو آنتوں کے راستے میں پروٹین کو توڑنے اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے۔
   • Asparagus ، جو جسم سے ٹاکسن کے اخراج کو فروغ دیتا ہے ، بھرے ہونے کے احساس کو کم کرتا ہے۔
   • انناس ، جس میں برومیلین ہوتا ہے ، ایک ایسا مادہ جو سوزش کو کم کرنے اور بدہضمی کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
   • پروبائیوٹکس ، جو یوگرٹس (یونانی ہے یا نہیں) میں موجود ہیں اور انسداد اضافی غذائیں ہیں جو عمل انہضام اور پیٹ میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔

2. 

   
   
   پھل اور سبزیاں پکائیں۔ کچے پھل اور سبزیاں عام طور پر گیس اور پھولنے کا سبب بنتی ہیں ، لیکن یہ غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ باورچی خانے سے متعلق کھانے کی اشیاء کا معیار خراب نہیں ہوسکتا ہے۔ توازن حاصل کرنے کے لئے ، sauté ، sauté یا ان کو ابلنے کی بجائے پکائیں۔
   • تاہم ، یہ ضروری ہے کہ ان کو زیادہ سے زیادہ نہ پکائیں تاکہ غذائی اجزاء کا کوئی بڑا نقصان نہ ہو۔

3. 

   
   
   قدرتی اجزاء کو خوراک میں شامل کریں۔ کچھ ایسی جڑی بوٹیاں ہیں جو گیس اور بدہضمی کو کم کرتی ہیں جس کی وجہ سے چیزیں بھرتی ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں: ادرک ، دار چینی ، الائچی ، اوریگانو ، سونف کے بیج ، تلسی ، ڈیل ، ترگن ، بابا ، پودینہ اور روزیری۔
   • جڑی بوٹیاں عام طور پر کسی بھی کھانے میں استعمال کی جا سکتی ہیں۔ دوسرا اختیار یہ ہے کہ ترکیبیں ڈھونڈیں جو ان میں شامل ہوں۔
   • اس کا ایک متبادل یہ ہے کہ ایک کپ ابلی ہوئے پانی میں 1 چائے کا چمچ خشک جڑی بوٹیوں یا 3 چمچوں میں تازہ جڑی بوٹیاں پانچ منٹ کے لئے ماپ کر ایک بوٹی کی چائے تیار کریں۔
   • بہت گرم یا مسالہ دار جڑی بوٹیاں ، جیسے لال مرچ ، کالی مرچ ، سرسوں ، جائفل ، لونگ یا ہارسریڈش سے پرہیز کریں۔ وہ پیٹ میں تیزابیت بڑھا سکتے ہیں ، جس سے گیس کی ضرورت سے زیادہ پیداوار ، سوجن اور پیٹ میں جلن ہوتا ہے۔

4. 

   
   
   "پریشان کن" کھانے کی اشیاء سے پرہیز کریں۔ کچھ ایسے اجزاء موجود ہیں جو متعدد افراد میں گیسوں کی وجہ سے پھولنے والی پریشانیوں کے لئے ذمہ دار ثابت ہوتے ہیں ، اور اس سے گریز کرنا چاہئے تاکہ اس کی ظاہری شکل اور خرابی کو فروغ نہ دیا جاسکے۔ اگر آپ واقعی میں یہ کھانوں کو پسند کرتے ہیں تو ، انہیں تھوڑی مقدار میں کھائیں تاکہ اس پریشانی سے دوچار ہونے کا امکان کم ہوجائے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
   • سبزیاں جیسے برسلز انکرت ، لیٹش ، گوبھی اور کلی۔
   • کچھ سبزیاں ، جیسے بروکولی ، پیاز ، گوبھی اور شلجم۔
   • پھل ، جیسے ناشپاتی ، آڑو اور سیب۔
   • پھلیاں ، دال کی مختلف اقسام میں سے۔
   • آٹے کی روٹی.

5. 

   بہت سارا پانی پیو. پانی کی بڑی مقدار گیس کی سطح کو کم کرنے اور اپھارہ لڑنے سے لڑنے والے نظام کو "صاف" کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، پیٹ سے دباؤ ڈال کر کھانا بہتر ہضم ہوگا۔
   • ہائیڈریشن قبض کو بھی روکتی ہے ، جو سوجن کی ایک اور عام وجہ ہے۔

6. 

   کچھ مشروبات سے پرہیز کریں۔ کچھ مشروبات آپ کے پیٹ میں جلن پیدا کرنے یا گیسوں کی تیاری کی حوصلہ افزائی کرکے (یا یہاں تک کہ انھیں خراب کردیتے ہیں) بھرے ہونے کا احساس پیدا کرسکتے ہیں۔ تیزابی مشروبات جیسے الکحل ، کافی ، کالی یا سبز چائے اور جوس سے پرہیز کریں۔
   • بھرے درجہ حرارت والے مشروبات - بہت گرم یا ٹھنڈا - بھرنے میں مبتلا افراد کے ل not بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

طریقہ 4 کا 4: فیڈ میں ترمیم کرنا

1. 

   ہر کھانے کے ساتھ کم کھائیں۔ زیادہ سے زیادہ پیٹ پھولنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ فی کھانے میں پلیٹ پر 10 less کم کھانے کے ساتھ شروع کرتے ہوئے ، ایک وقت میں کم کھانے سے اس سے بچیں۔ کم کرتے رہیں یہاں تک کہ آپ اس مقام پر پہنچ جائیں جہاں آپ کو بھرے ہوئے محسوس نہ ہوں۔
   • دوسرے ہفتے کے دوران ، فرد کو سوجن میں کمی محسوس کرنا چاہئے اگر واقعی میں یہ مسئلہ ہے۔

2. 

   ضرورت سے زیادہ "ہوا کی کھپت" کو کم کریں۔ تمام لوگ غیر ارادی طور پر ہوا کھا لیتے ہیں ، اور یہ ان لوگوں کے لئے بھی مضر ہے جو فلا ہوا پیٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل، ، گم کو چبانا نہ کاربونیٹیڈ مشروبات کا استعمال کریں۔ اس طرح کے مائعات میں موجود کاربن ڈائی آکسائیڈ جسم میں ہوا پیدا کرتا ہے جبکہ چیونگم اسے نگلنے کا امکان بڑھاتا ہے۔
   • اگر آپ کاربونیٹیڈ مشروبات پینا پسند کرتے ہیں تو ، روزانہ کی انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

3. 

   جلدی کے بغیر کھائیں۔ بہت لالچ کھانے سے متعدد دشواریوں کا باعث بنتا ہے جو چیزیں بھرنے میں معاون ہوتے ہیں ، جیسے ہوا نگلنا اور ہاضمہ کی دشواری۔
   • جب کھانا کھا رہے ہو تو ، اسے آسانی سے لیں اور ہر منہ سے 20 سے 30 بار چبا لیں۔
   • اپنے کھانے کو اچھالنا عمل انہضام کے عمل کا ایک حصہ ہے۔ تھوک کے پاس انزائم ہیں جو کھانے کو نگلنے سے پہلے ہی ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

4. 

   کھانا "ڈائری" رکھیں۔ کھانے کی چیزوں کا تعین کرنے میں مدد کے ل To ، جو آپ کی وجہ سے پریشانی کا سبب بن رہے ہیں ، اس کے لئے ضروری ہے کہ آپ جو کھاتے ہو اسے لکھ دیں۔ ایک ہفتہ کے لئے کھایا پیا ہوا ہر چیز کو ریکارڈ کریں اور ان دنوں کو نشان زد کریں جن میں آپ کو سامان بھرنا پڑتا ہے۔
   • جب آپ کو کوئی خاص مرکب ملتا ہے جس سے گیس کا سبب بنتا ہے تو ، کچھ دن بعد ہر کھانے یا پینے کو الگ سے آزمائیں کہ "مجرم" کون ہے۔
   • جب سیم اور پنیر کا برائٹ کھا رہے ہو اور تین گھنٹے تک فولا ہوا محسوس ہوتا ہو ، مثال کے طور پر ، دو ایسے اجزاء ہیں جن کی وجہ سے تکلیف ہوسکتی ہے۔ اس کے بعد ، پھلیاں اور پنیر کو یکجا کیے بغیر کھائیں تاکہ آپ شناخت کرسکیں کہ کون سا برا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 4: پوشیدہ اسباب کا علاج کرنا

1. 

   ہاضمے والے خامروں کا استعمال کریں۔ انزائیمز کی کمی کی وجہ سے اسٹفنگ ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اس غذا سے بچ نہیں سکتے (یا نہیں چاہتے) جو اس حالت کا باعث بنے ہیں تو ، ہاضم انزائم کا استعمال جسم کو ان کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ عمل انہضام کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے تو ، ایک سے زیادہ کھانے سے لیکٹوج عدم برداشت. مندرجہ ذیل عناصر میں سے کچھ کے ساتھ مصنوعات تلاش کریں:
   • پروٹیز ، جو پروٹین کو توڑ دیتے ہیں۔
   • لیپیسس ، جو چربی کو توڑ دیتے ہیں۔
   • کاربوڈریسیس (جیسے امیلیسیس) ، جو کاربوہائیڈریٹ کو توڑ دیتا ہے۔
   • لییکٹیز ، جو دودھ کی مصنوعات میں چینی (لییکٹوز) کو توڑ دیتا ہے۔
   • انفرادی ہاضمے کے انزائم ، جیسے برومیلین اور پاپین۔
   • اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کون سا انزائم کم ہے تو ، امتزاج خریدیں یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔
   • ANVISA (نیشنل ہیلتھ سرویلنس ایجنسی) سے منظوری کی مہر تلاش کریں۔

2. 

   قبض کو دور کریں۔ قبض سوجن کی ایک عام وجہ ہے۔ جب اس حالت سے دوچار ہوتا ہے - یا تو اکثر یا کبھی کبھار - فائبر سپلیمنٹس لینا ضروری ہے۔ تاہم ، اس سے گیسیں پیدا ہوتی ہیں ، جس کی وجہ سے دن میں خوراک تھوڑی ہوتی ہے ، گیس کی پیداوار کو کم کرنے کے ل them ان کے ساتھ کافی مقدار میں پانی پینا پڑتا ہے۔
   • پروبائیوٹکس قبض کے ل ideal بھی مثالی ہیں ، کیونکہ ان میں آنت کے بیکٹیریا ہوتے ہیں ، جو فائدہ مند ہیں۔ پہلے چند ہفتوں کے دوران سامان بھرتے رہیں۔

3. 

   انسداد کاؤنٹر سے زیادہ علاج کریں۔ یہاں متعدد اوور انسداد ادویات ہیں جو گیس کے پھولنے سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔ ہمیشہ پیکیج داخل کرنے پر کارخانہ دار کی ہدایات پر عمل کریں۔ کچھ علاج یہ ہیں:
   • بیانو ، گیسوں سے لڑنے کے لئے۔
   • لیکٹائڈ ، بھرنے اور لییکٹوز عدم رواداری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
   • پیپٹو بسمول ، گیس اور اپھارہ سے متعلق عمل انہضام کو کم کرنے کی دوا۔
   • سمتھیکون علاج ، جیسے لوفٹل۔ یہ ادویات سوجن کو کم کرکے گیس کی پیداوار کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ ایک اور آپشن چالو کاربن کو استعمال کرنا ہے۔

4. 

   گیسوں کو نہ روکنے کی کوشش کریں۔ پیٹ میں رکھنا بھی سوجن میں معاون ہے۔ یہ عجیب و غریب لگ سکتا ہے ، لیکن کسی بھی قسم کی گیس کو رکھنا مناسب نہیں ہے ، بشمول تعمیرات۔ برقرار رکھنے سے سوجن اور تکلیف بڑھ جاتی ہے۔
   • عوامی طور پر ، اپنے آپ کو معاف کریں اور جگہ چھوڑ دیں یا باتھ روم جائیں۔ وہاں ، گیسوں کو پکڑے جانے کے "خطرہ" کے بغیر نکالنا ممکن ہے۔
   • جسم کی اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے سے جسم کو فطری طریقے سے پیٹ پھیرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

طریقہ 4 کا 4: بھرنے والے احساس کو سمجھنا

1. 

   سوجن کی علامات کی شناخت کریں۔ آنتوں اور پیٹ میں گیسوں کے جمع ہونے کی وجہ سے اسٹفنگ ہوتی ہے ، ایک "رکاوٹ" بن جاتی ہے جس کی وجہ سے مختلف علامات پیدا ہوتی ہیں ، جیسے سوجن یا پیٹ کے سائز میں اضافہ۔ ہلکے سے شدید اور شدید پیٹ میں درد ہوسکتا ہے۔
   • زیادہ تر معاملات میں ، گیسوں کو باہر نکالنے یا پاخانہ نکالنے سے کچھ درد دور ہوجاتا ہے۔

2. 

   چیزیں بھرنے کی وجوہات کا تعین کریں۔ بہت سے پہلو ہیں جو اس تکلیف دہ صورتحال کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہوا اور دیگر گیسوں سے زیادہ نگلنا ، سگریٹ نوشی ، قبض ، لییکٹوز عدم رواداری یا ایک کھانے میں زیادہ کھانسی۔ ان میں سے بہت سے افراد کا طبی مداخلت کے بغیر علاج کیا جاسکتا ہے ، لیکن جب شک ہو تو ، ہمیشہ ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
   • اس کے علاوہ بھی ، زیادہ سنگین حالات ہیں جو سوجن کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں: چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم ، گیسٹرو فیزیجیل ریفلکس بیماری ، سیلیک بیماری اور چھوٹی آنت (ایس سی بی آئی ڈی) میں بیکٹیریوں کی بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ بھی ، غیر معمولی حالات ہیں جو سوجن میں بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم ، گیسٹرو فیزیجل ریفلوکس بیماری اور چھوٹی آنت میں بیکٹیریوں کی بڑھوتری کی تشخیص اور ڈاکٹر کے ذریعہ علاج کروانے کی ضرورت ہے۔ اگر علامات شدید ہوں تو ہنگامی کمرے میں جانا ضروری ہے۔ علاج معالجے میں تاخیر ہی صورتحال کو خراب کرتی ہے۔
   • ڈاکٹر ایسے حالات کے علاج کے ل medication دوائیں لکھ سکتا ہے۔ عین مطابق علاج بیماری اور شدت پر منحصر ہوتے ہیں۔ نسخے کے ادویات سے متعلق پیشہ ور افراد کی ہدایت پر ہمیشہ عمل کریں۔

3. 

   ڈاکٹر کے پاس جاو. مناسب طریقے سے کھانے اور مجوزہ علاج کے استعمال کے ایک دن کے بعد ، سامان بھرنے کا احساس دور ہوجائے۔ تاہم ، کچھ ایسے حالات ہیں جن پر پیشہ ور افراد کی زیادہ توجہ کی ضرورت ہوگی۔ اگر دو ہفتوں کی دیکھ بھال کے بعد بھی آپ کے علامات بہتر نہیں ہوتے ہیں تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں ، خاص طور پر اگر آپ کو درج ذیل پریشانی ہو:
   • شدید درد جو آپ کو روزانہ کی سرگرمیاں کرنے سے روکتا ہے ، یا دنوں تک برقرار رہتا ہے۔
   • مستقل اسہال۔
   • خونی پاخانہ یا فیکل مواد کی تعدد یا رنگ میں اہم تبدیلی۔
   • غیر متوقع وزن میں کمی سے دوچار۔
   • سینے میں درد ہے۔