مواد

• اقدامات
• اشارے

بعض اوقات ، شدید ورزش یا سرگرمی کے بعد پٹھوں میں خارش آسکتی ہے۔ اگرچہ یہ تکلیف مزید بڑھ سکتی ہے اور آپ کو ورزش کرنے سے روک سکتی ہے ، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے ، آنے والے ہفتوں میں آپ کے پٹھوں کو کم نقصان پہنچے گا۔ عام پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے ل these ان آسان نکات کا استعمال کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: تربیت کے دوران پٹھوں کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   گرم اور تربیت کے لئے تیار ہو جاؤ. پٹھوں کو لچکدار ہونے کے ل and اور شدید سرگرمیوں کے دوران ہونے والی چوٹوں سے بچنے کے ل you ، آپ کو ان کو گرم اور کومل رکھنے کے ل invest وقت کی تیاری کرنا چاہئے اور ان میں سرمایہ کاری کرنا ہوگی۔ کسی بھاری یا شدید ورزش کے معمول سے شروع کرنے سے گریز کریں۔
   • ہلکی ورزش سے شروعات کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو ، بھاری وزن سے شروع نہ کریں: زیادہ شدید بینچ پریس میں جانے سے پہلے ہلکے ڈمبلز کے ساتھ آسان تکرار کرنا پسند کریں۔

2. 

   
   
   مناسب طریقے سے کھینچیں۔ تربیت سے پہلے اور بعد کھینچنے سے آپ کے عضلات سے لییکٹک ایسڈ کو نکالنے میں بھی مدد ملے گی۔ تربیت حاصل کرنے کے ل Wa کئی گھنٹوں کا انتظار کرنا سب سے مناسب آپشن نہیں ہے۔ پٹھوں کی سختی سے بچنے کے ل the درد کے لئے ذمہ دار سرگرمی کے بعد ہی کھینچیں۔
   • وارم اپ کے بعد کھینچیں ، کیونکہ آپ کے پٹھوں میں زیادہ لچکدار اور زخمی ہونے کا امکان کم ہوجائے گا۔ اس مضمون کو مزید مشورے کے ل Read پڑھیں تاکہ لچک میں اضافہ اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل properly کس طرح مناسب طریقے سے بڑھائیں۔

3. 

   
   
   ہائیڈریٹ رہو۔ کھیلوں یا ورزش کے معمولات کے آغاز میں پانی کی کمی نہ صرف خطرناک ہے کیونکہ اس کا نتیجہ چکر آنا اور بیہوش ہوسکتا ہے ، بلکہ اس لئے کہ یہ پٹھوں میں درد کا ذمہ دار بھی ہوسکتا ہے۔ شدید جسمانی سرگرمیوں کے دوران کافی مقدار میں ہائیڈریشن پٹھوں کی آکسیجن میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے انھیں زیادہ توانائی ملتی ہے اور ورزش کے بعد بحالی میں مدد ملتی ہے۔
   • کوشش کریں کہ ورزش کرنے سے پہلے ہی پانی صاف نہ ہو ، کیوں کہ اس کے نتیجے میں سوجن اور درد ہوسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ہر وقت اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھیں ، لیکن خاص طور پر 24 سے 48 گھنٹوں میں شدید تربیت سے پہلے۔
   • اچھی ہائیڈریشن کا قاعدہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے وزن کے مطابق ہر دن 1.8 سے 2.5 لیٹر پانی پییں۔ اس قدر سے کھانے پینے کی چیزوں اور دیگر مشروبات جیسے دودھ یا جوس کے پانی کی مقدار کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے۔
   • اپنے ورزش کے معمول کے دوران اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو: ایک اچھا متبادل شدید مشق کے 15 منٹ میں ایک گلاس پانی (240 ملی لیٹر) پینا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو آرام کرنا

1. 

   
   
   ٹھنڈے ہو جاؤ. یہ ثابت ہوا ہے کہ شدید ورزش کے فورا. بعد برف کے پانی کا استعمال کسی بھی دوسرے علاج کے مقابلے میں پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی سوزش کو کم کرتا ہے اور مستقل درد سے بچتا ہے۔ اگر آپ پیشہ ور ایتھلیٹ ہیں یا کسی ایلیٹ جم میں حصہ لیتے ہیں تو ، پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے ل ice برف کے ساتھ ایک باتھ ٹب بھی ہوسکتا ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، درج ذیل حکمت عملیوں کو آزمائیں:
   • ٹھنڈا شاور یا غسل کریں۔ زیادہ ٹھنڈا ، بہتر: پیشہ ورانہ ایتھلیٹ لفظی طور پر برف کے ساتھ پانی استعمال کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے برداشت نہیں کرسکتے تو گرم پانی ڈالے بغیر سادہ پانی استعمال کریں۔ یہ برف کے پانی کی طرح کام نہیں کرے گا ، لیکن یہ گرم یا گرم پانی سے بہتر ہوگا۔
   • اگر آپ کھلاڑی ہیں تو ، 20 لیٹر کی بالٹی میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ بازوؤں میں تکلیف کی صورت میں (جیسے ٹینس کھیلتے ہو) ، 20 لیٹر پانی کی ایک بالٹی آئس کے ساتھ ایک وقت میں پورے بازو کو داخل کرنا ممکن بنائے گی۔ یہ طریقہ پیروں کے لئے بھی کام کرتا ہے۔
   • جب آپ پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ (پورے جسم کی بجائے) کو تازہ دم کرتے ہو تو ، برف کو مطلوبہ جگہ پر لگانے سے پہلے کسی چیز سے لپیٹیں۔ یہ آپ کی جلد کو چوٹ لگانے سے شدید سردی سے بچائے گا۔ پسے ہوئے برف کو پلاسٹک کے تھیلے میں ڈالنے کی کوشش کریں اور پھر اس سے پہلے درخواست سے پہلے تولیہ یا کپڑے سے لپیٹیں۔
   • آئس کو اپنے اعضاء یا جسم پر محفوظ رکھنے کے لئے پلاسٹک کا احاطہ کریں۔ اگر آپ کو عمل کے دوران (کھانا پکانے ، صاف کرنے کے لئے) منتقل کرنے کی ضرورت ہو تو ، اس کا احاطہ آپ کو مطلوبہ پٹھوں کے علاقے میں بند کردے گا۔
   • اپنے پٹھوں کو 10 سے 20 منٹ تک تازہ دم کریں۔

2. 

   گرم کرنا. اگرچہ پہلا قدم ہمیشہ ٹھنڈا رہنا چاہئے ، یہ اچھا خیال ہے ، کچھ گھنٹوں بعد ، متاثرہ پٹھوں پر گرمی لگائیں ، خون کے بہاؤ کو متحرک کریں اور لچکدار رکھیں۔ تقریبا 20 منٹ گرمی لگائیں۔
   • گرم شاور یا غسل کریں۔ وسرجن کے دوران پانی آپ کے پٹھوں کو آرام دے گا۔
   • غسل خانے کے پانی میں میگنیشیم سلفیٹ ڈالنا پٹھوں کے درد کا علاج کرنے کا گھریلو علاج ہے۔ اس قسم کے نمک میں موجود میگنیشیم جلد سے جذب ہوتا ہے اور قدرتی پٹھوں میں آرام دہ کام کرتا ہے۔ 2 سے 4 چمچوں کو ایک باتھ ٹب میں بھریں اور پانی کو ہلکا مکس کرلیں تاکہ اسے گھل مل سکے۔ اس علاج سے لطف اٹھائیں۔ غسل سے باہر نکلتے ہی آپ کو راحت محسوس ہوگی۔
   • اگر آپ کی گردن میں درد ہے تو ، کچے چاول سے نلی نما جراب کو بھریں اور کھلے سرے پر باندھیں۔ اسے ڈیڑھ منٹ مائکروویو میں رکھیں اور گرم کمپریس کے طور پر استعمال کریں۔ اگر آپ چاہیں تو دوبارہ استعمال کریں۔
   • اگر آپ کو الگ تھلگ پٹھوں میں تکلیف ہے تو ، آپ اپنی جلد پر چپکنے والی ہیٹ پیک کو براہ راست لگاسکتے ہیں اور اسے اپنے کپڑوں کے نیچے کئی گھنٹوں تک استعمال کرسکتے ہیں۔ انہیں کئی دواخانوں میں خریدا جاسکتا ہے۔

3. 

   چلتے رہو. اگرچہ بازیابی کے دوران یہ آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر آرام بخشتا ہے ، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی سرگرمیاں انجام دینے سے جو تکلیف دہ عضلہ استعمال کرتے ہیں درد کے اس دور کو کم کرسکتے ہیں۔ یقینا، ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے عضلات کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت دیں ، لہذا اس سے زیادہ نہ کریں۔
   • مشقیں متاثرہ عضلات میں خون کے بہاو میں اضافہ کرکے درد کے علاج میں مدد دیتی ہیں ، جس سے وہ اخراج کو زیادہ تیزی سے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں کی سختی کو روکتا ہے۔
   • تربیت کی اس شدت کی سطح پر غور کریں جس کی وجہ سے درد ہو اور اگلے دن اسی سرگرمی کا ایک ہلکا ورژن انجام دیں (اسی طرح کی سطح پر گرما گرم)۔ مثال کے طور پر ، اگر 8 کلومیٹر دوڑنے سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، 0.8 سے 1.6 کلومیٹر تک تیز واک چلیں۔

4. 

   مساج کرو۔ جب آپ تھکن تک ورزش کرتے ہیں تو ، پٹھوں کے ریشوں میں چھوٹے آنسو پیدا ہوجاتے ہیں۔ اس واقعے پر جسم کا فطری رد عمل سوزش ہے۔ مساج جسم کی طرف سے تیار سائٹوکنین کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو ایک اہم سوزش کا کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ عضلات میں موجود مائٹوکونڈریا کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے خون کے دھارے سے آکسیجن نکالنے کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔
   • مساج پٹھوں سے لیکٹک ایسڈ ، لمف اور دیگر جمے ہوئے ٹاکسن کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • مساج کے معالج کی تلاش کریں اور اسے زخم والے عضلہ پر کام کرنے کی اجازت دیں۔ مساج تھراپی آرام دہ ، مراقبہ اور شفا بخش ہے۔
   • اپنے ہی پٹھوں کا مالش کریں۔ درد کی جگہ پر منحصر ہے ، آپ اپنے آپ کو مالش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ پٹھوں کے بافتوں کے گہرے علاقوں تک پہنچنے کے لئے انگوٹھوں ، گانٹھوں اور کھجوروں کا ایک مجموعہ استعمال کریں۔ آپ واقعی اپنی گرہیں کام کرنے اور دباؤ کو ختم کرنے کے لئے ٹینس بال کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ خراش پٹھوں کی مالش کر رہے ہیں تو ، اس کے مرکزی حصے پر توجہ دینے سے گریز کریں۔ اختتامی کنیکشن پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ اس سے آپ کو جلدی آرام ملے گا۔ اس طرح ، اگر آپ کی کلائی میں زخم ہے تو ، اپنے بازو پر مساج کریں۔

5. 

   فوم رولر میں سرمایہ کاری کریں۔ یہ عملی لوازمات آپ کو تربیت سے پہلے اور بعد میں ایک گہری اور پرجوش مساج کرنے کی سہولت دیتے ہیں ، اپنے عضلات کو آرام کرنے میں قادر ہوتے ہیں ، درد سے بچتے ہیں اور پٹھوں اور گرہوں کا علاج کرتے ہیں جو پہلے ہی زخم ہیں وہ ران اور ٹانگوں کے پٹھوں کے علاج کے ل very بہت مفید ہیں ، لیکن وہ پیٹھ ، سینے اور کولہوں پر بھی استعمال ہوسکتے ہیں۔ زخم کی جگہ پر رولر دبائیں اور اسے اوپر نیچے نیچے رول کریں۔ اس عمل سے پٹھوں کے تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • "میوفاسیل نرمی" کے نام سے جانا جاتا ہے ، اس مساج کا طریقہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور تھراپسٹ کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن وہ کھیلوں یا فٹنس سرگرمیوں کے کسی بھی پریکٹیشنرز کے ساتھ مقبول ہوا ہے۔ آپ کسی بھی ایتھلیٹک اسٹور یا انٹرنیٹ پر فوم رولر تلاش کرسکتے ہیں۔
   • اس مضمون کو بہت کچھ پڑھیں تاکہ خارش کے پٹھوں کو آرام کرنے کے ل the جھاگ رولر کا استعمال کیسے کریں۔
   • اگر آپ جھاگ رولر خریدنے کے لئے درکار R $ 40 سے R $ 200 خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ٹینس کی گیند استعمال کرسکتے ہیں اور اسے اپنے جسم کے نیچے رول کرسکتے ہیں۔

6. 

   درد کش دوا لیں۔ اگر آپ کو فوری طور پر راحت کی ضرورت ہو تو ، ایسیٹامنفین یا ایک غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائی (جسے این ایس اے آئی ڈی بھی کہا جاتا ہے) ، جیسے آئی بیوپروفین ، نیپروکسین یا ایسپرین لیں۔
   • اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے ، یا اگر آپ جس کی دیکھ بھال کر رہے ہیں وہ کم عمر ہے تو ، اسپرین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ 18 سال سے کم عمر بچوں میں یہ مادہ ریئ سنڈروم نامی خطرناک بیماری سے وابستہ ہے ، جس کے نتیجے میں دماغ کو شدید نقصان ہوتا ہے۔
   • NSAIDs کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔ جب وہ کثرت سے لیا جاتا ہے تو وہ قدرتی طور پر خود کی مرمت کرنے کے لئے پٹھوں کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، پٹھوں میں درد کے علاج کے ل more زیادہ قدرتی طریقے تلاش کرنا بہتر ہے۔

7. 

   جانئے کہ درد کب عام ہے اور جب یہ کسی مسئلے کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ ورزش کے بعد کے پٹھوں کی تھکاوٹ کا احساس یا جب آپ کسی ایسے عضلات کی ورزش کرتے ہیں جو حال ہی میں اسٹیشنری ہوتا ہے تو عام طور پر معمول کی بات ہے ، لیکن اس میں کچھ علامات پر دھیان دینا ضروری ہے جو زیادہ سنگین مسئلے کی نشاندہی کرسکتے ہیں:
   • تربیت کے بعد عام پٹھوں میں درد عام طور پر ورزش کے معمول کے ایک دن بعد پیدا ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ نے کوئی تبدیلی کی ہے ، شدت میں اضافہ کیا ہے ، یا پھر آپ نے عضلات کا استعمال کیا ہے جن کی آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں۔ یہ تھکاوٹ دوسرے دن عام طور پر عروج پر پہنچ جاتی ہے اور آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔
   • آپ کے ورزش کے دوران ظاہر ہونے والے کسی تیز درد پر دھیان دیں ، جس کا مطلب پٹھوں میں تناؤ ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جوڑوں کے درد کی موجودگی کو بھی نوٹ کریں ، جو لگاموں یا مینسیسی یا اوسٹیو ارتھرائٹس کو پہنچنے والے نقصان کی علامت ہوسکتی ہے۔
   • ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو اچانک پٹھوں میں تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا انسداد درد سے نجات پانے والوں کو جواب نہیں دیتا ہے ، یا اگر کچھ دنوں کے بعد درد کم ہونا شروع نہیں ہوتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: پٹھوں میں درد کو روکنا

1. 

   متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں اور ہمیشہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں۔ اگر پٹھوں کو شدید سرگرمیوں ، جیسے وزن کی تربیت کی وجہ سے زخم آتا ہے ، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ پانی اور پروٹین کی بڑی ضرورت کے ساتھ خود کو دوبارہ بنا رہے ہیں۔جسم میں موجود ہر ایک کلو دبلی پتلی ماس کے لئے روزانہ 2 جی پروٹین استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، 81 کلو گرام وزن اور 20 فیصد جسمانی چربی والا آدمی ہر دن تقریبا per 130 جی پروٹین کھائے۔ اس سے بازیابی کی مدت میں کافی حد تک تیزی آئے گی اور ناکافی غذائیت کی وجہ سے پٹھوں کے ہونے والے نقصان کو روکا جا. گا۔ بہترین نتائج کے ل protein ، تربیت کے 15 سے 45 منٹ بعد پروٹین کھائیں۔
   • تربیت کے دوران اور دن میں کافی مقدار میں پانی پیئے۔ پٹھوں کو اچھی طرح سے چلنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم کو ان کی مرمت کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی پینا مت بھولنا!
   • تربیت سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال پٹھوں کی بازیافت میں مدد کرتا ہے اور آپ کو وہ ایندھن فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو معمول کو شکست دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. 

   وٹامنز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر غذائی سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔ پٹھوں کو خاص طور پر وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ تربیت کے دوران صحیح طور پر ٹھیک ہوجائیں ، لہذا آپ کے جسم کو صحیح سپلیمنٹس کے ساتھ تیار کرنا آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش کے ل for تیار کرے گا۔
   • خاص طور پر وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کو پٹھوں میں درد کی روک تھام سے جوڑا گیا ہے۔ بلیو بیری ، آرٹی چوکس اور گرین چائے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہیں ، جبکہ مرچ مرچ ، گواس اور ھٹی پھلوں میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
   • برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAA: l-leucine، l-isoleucine اور l-valine) اور دیگر کے ساتھ سپلیمنٹس کا استعمال ورزش سے پہلے - جیسے L-glutamine، l-arginine، betanine اور taurine - جسم کو تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ پٹھوں کے ضائع کو ختم کرنے کے لئے۔ یہ پٹھوں کی تعمیر نو کے ذریعے بحالی اور پروٹین تحول کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔
   • پروٹین ضمیمہ شامل کرنے پر غور کریں۔ پروٹین پٹھوں کی تعمیر نو کے لئے ذمہ دار ہے۔ آپ قدرتی پروٹین کے زیادہ وسائل (انڈے ، دہی یا مرغی) استعمال کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں یا ورزش کے بعد والے مشروبات میں پروٹین پاؤڈر کا ایک پیمانہ ڈال سکتے ہیں۔
   • اپنی غذا میں کریٹائن شامل کرنے پر غور کریں۔ کریٹائن جسم میں قدرتی طور پر پایا جانے والا امینو ایسڈ ہے ، لیکن اس کو خوراک میں زیادہ مقدار میں شامل کرنا آپ کے عضلات کو تربیت کے بعد تیزی سے مرمت میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ کھانے اور صحت کی دکانوں پر کریٹائن کی اضافی چیزیں دستیاب ہیں۔

3. 

   چیری کا جوس آزمائیں۔ چیری کا جوس ، جسے ھٹا چیری بھی کہا جاتا ہے ، ایک سپر فوڈ کے طور پر مشہور ہوا ہے ، جو اپنے اینٹی آکسیڈینٹس اور دیگر فوائد کے لئے مشہور ہے۔ ایک تحقیق میں ، سائنس دانوں نے پایا کہ یہ جوس ہلکے سے اعتدال کے پٹھوں میں درد کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
   • آپ بڑے صحت یا کھانے کی دکانوں پر چیری کا جوس پا سکتے ہیں۔ کسی ایسے برانڈ کی تلاش کریں جو اس کو کسی اور قسم کے رس (مثال کے طور پر سیب اور چیری) کے ساتھ نہ ملا دے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ضروری ہے کہ اس رس میں کوئی شامل شدہ چینی یا دیگر اجزاء شامل نہ ہوں۔
   • ورزش کے بعد کے پینے کے لئے چیری کا جوس بیس کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں یا اسے خالص پیو۔ جب فریج سے باہر ہو تو یہ بہت اچھا ہے ، لیکن آپ مزیدار کریمی ڈرنک بنانے کے ل it اسے 45 منٹ کے لئے فریزر میں پلاسٹک کے کپ میں بھی ڈال سکتے ہیں۔

اشارے

• احتیاط کریں اگر آپ اپنے پورے بازو کو 20 لیٹر کی بالٹی میں ، جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، ڈوبنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں جسم کی حرارت میں تیزی سے نقصان ہوسکتا ہے اور گردش متاثر ہوسکتی ہے۔ نہیں اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا دل کا مسئلہ ہو تو ایسا کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ مکمل صحتمند ہیں تو ، آہستہ آہستہ شروع کریں ، اپنے بازو کو تھوڑی تھوڑی دیر سے ، اپنی انگلیوں سے ، خاص طور پر گرم دن کے دن۔ اس کا بازو پر (انگلیوں سے شروع کر کے) گزرنے کے لئے خالص پانی کے ایک پاپسل کی طرح کچھ کرنا بہتر ہوسکتا ہے ، اسے فوری طور پر خشک کردیں اور پھر اس کا مالش کریں (ہاتھ کو جسم کی طرف بڑھائیں)۔ نرمی اختیار کریں تاکہ درد پیدا نہ ہو اور آپ کے عضلات کو مشتعل نہ کرسکیں۔
• زخموں کے پٹھوں کی مستقل کولنگ بہت موثر نہیں ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ برف کو 15 سے 20 منٹ تک لگائیں ، اسے مزید 15 سے 20 منٹ کے لئے ہٹا دیں اور جیسا کہ مطلوبہ طریقہ کار دہرایا جائے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لمبا ٹھنڈا ہونے سے پٹھوں کو عام سے زیادہ فائدہ نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ ، اگر یہ بہت لمبے عرصے تک جاری رہتا ہے تو ، یہ نرم ٹشوز یا جلد کو جلانے اور نقصان پہنچا سکتا ہے۔
• جوڑوں کا درد ایک سنگین مسئلہ ہے جس کے نتیجے میں شدید اور مستقل زخمی ہو سکتے ہیں۔ پٹھوں کے درد کے ساتھ مشترکہ درد کو الجھانے کی کوشش نہ کریں۔ اگر کچھ دن آرام اور یہاں بیان کردہ دیگر طریقہ کار کے بعد تکلیف دور نہیں ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر سے رجوع کرنا بہتر ہوگا۔