مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ضروری سامان

گھبراہٹ کے دورے والے دوست کی گواہی دینا تشویشناک ہوسکتا ہے۔ جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بے بس ہوجاتے ہیں تو یہ ایک عام سی صورت حال ہے (لیکن ایسا اکثر ایسا نہیں ہوتا ہے)۔ کسی کو بغیر کسی پریشانی کے اس بحران پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے ، ذیل میں دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: صورتحال کو پہچاننا

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   
   

   

   لارین اربن ، ایل سی ایس ڈبلیو
   ماہر نفسیات

   پہلے ، گہری سانس لینے اور پرسکون ہونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ خود ہی بےچینی ظاہر کرتے ہیں تو آپ گھبراہٹ کے شکار کسی کی مدد نہیں کرسکیں گے۔

2. 

   
   
   فرد پر دباؤ نہ ڈالو۔ اب وقت نہیں ہے کہ فرد کو جواب دینے پر مجبور کریں یا کوئی ایسا کام کریں جس سے اس کی پریشانی مزید خراب ہوجائے۔ پرسکون اثر و رسوخ بن کر تناؤ کی سطح کو کم کرنا اس کو زیادہ آرام دہ بنا دے گا۔ اصرار نہ کریں کہ انہیں معلوم ہوا کہ حملے کی وجہ کیا ہے ، کیوں کہ اس سے معاملات مزید خراب ہوجائیں گے۔
   • اگر وہ بے ساختہ یہ جاننے کی کوشش کر رہی ہے کہ کیا ہو رہا ہے تو اس کی مدد کریں اور اس کی تائید کریں۔ فیصلہ نہ کرو ، بس سنو اور اسے بولنے دو۔

3. 

   
   
   اس کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنی سانسوں پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ جب سانسوں پر قابو پالیا جاتا ہے تو ، اس شخص کو پرسکون کرنے کے علاوہ علامات زیادہ تیزی سے گزر سکتی ہیں۔ گھبراہٹ میں ہونے پر بہت سے لوگ مختصر اور تیز سانس لیتے ہیں ، جبکہ دوسرے ان کی سانس روکتے ہیں۔ اس سے آکسیجن کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، جس سے دل تیز ہوجاتا ہے۔ انسان کو عام سانس لینے میں واپس آنے میں مدد کرنے کے ل the ایک تکنیک استعمال کریں:
   • سانسوں کی تعداد گننے کی کوشش کریں. ان کی مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ ان کی گنتی کے مطابق سانس لینے اور باہر نکل جانے کو کہیں۔ اونچی آواز میں گنتی کے ساتھ ان کی حوصلہ افزائی کریں ، کہ وہ 2 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، اور پھر 2 سیکنڈ تک سانس لیں ، آہستہ آہستہ گنتی 4 اور پھر ممکن ہوسکے 6 تک ہوجائیں ، یہاں تک کہ سانس لینے میں آہستہ اور معمول کی رفتار ہے۔
   • انہیں کاغذ کے تھیلے میں سانس لینا دیں. اگر فرد قبول ہے ، تو اسے کاغذی بیگ دیں۔ لیکن آگاہ رہیں کہ کچھ لوگوں کے ل their ، یہ ان کے خوف کے ل for ایک "محرک" ہے ، خاص طور پر اگر ان کو گھبراہٹ کے پچھلے حملوں میں بیگ سے متعلق کوئی تجربہ ہوا ہو۔
     • چونکہ یہ ہائپرونٹیلیشن کی روک تھام کے لئے کیا گیا ہے ، لہذا ، یہ گھبراہٹ میں ہونے پر ان لوگوں پر لاگو کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی جو دم لیتے ہیں یا اسے سست کرتے ہیں۔ تاہم ، اگر ضروری ہو تو ، اس کو بیگ کے اندر اور باہر 10 سانسیں تبدیل کرکے ، اس کے بعد بیگ کے بغیر 15 سانسوں تک سانس لینے کے بعد کیا جانا چاہئے۔ کاغذی تھیلے میں داخل ہوتے وقت اس سے زیادہ نہ ہونا ضروری ہے ، کیونکہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح بہت اونچی اور آکسیجن کی سطح بہت کم تک پہنچ سکتی ہے ، جس کی وجہ سے ، دیگر سنگین طبی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
   • انھیں ناک کے ذریعے سانس لیں اور منہ کے ذریعے سانس نکالیں ، سانس کے ساتھ جیسے ایک بیلون بھرنے کی طرح ہو۔ گھبرانے والے لوگوں کے ساتھ ایسا کریں۔

4. 

   ان افراد کو ٹھنڈا رکھیں۔ بہت سے گھبراہٹ کے حملوں کے ساتھ گرمی کی حس بھی ہوسکتی ہے ، خاص طور پر گردن اور چہرے کے گرد۔ ایک سرد چیز ، جیسے گیلے کپڑے ، اس علامت کو کم سے کم کرنے اور حملے کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

5. 

   انہیں تنہا مت چھوڑو۔ ان کے ساتھ رہیں جب تک کہ وہ حملے سے صحت یاب نہیں ہوجائیں۔ کبھی بھی ایسے شخص کو تنہا مت چھوڑیں جسے سانس لینے میں دشواری ہو۔ گھبراہٹ کا شکار کوئی شخص بے غیرتی یا غیر دوستانہ طور پر دکھائی دے سکتا ہے ، لیکن اسے سمجھے کہ وہ کیا گزر رہی ہے اور جب تک کہ وہ معمول پر نہیں آتی اس وقت تک انتظار کریں۔ پوچھیں کہ پہلے کیا کام ہوا تھا اور آیا (اور کب) دوائی لی گئی تھی۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ ایسا محسوس نہیں کرتے کہ آپ مدد کررہے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ خوف و ہراس کے شکار لوگوں کے لئے ایک خلفشار ہیں۔ اگر انہیں تنہا چھوڑ دیا جاتا تو ، وہ اپیل کرنے کے لئے صرف اپنے اور اپنے خیالات رکھتے۔ صرف حاضر ہوکر ، آپ ان کو حقیقی دنیا میں "پھنس" رکھنے میں مدد کریں گے۔

6. 

   اثر گزرنے کا انتظار کریں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ کبھی ختم نہیں ہوتا (آپ کے اور خاص طور پر حملے میں مبتلا افراد کے لئے) ، لیکن وبا پھیلتا ہے گزر جائے گا. گھبراہٹ کے حملے ، عام طور پر ، 10 منٹ کی چوٹی پر ہوتے ہیں اور اس وقت سے بہتری آتے ہیں ، آہستہ آہستہ لیکن مستقل طور پر گرتے جارہے ہیں۔
   • تاہم ، معمولی حملے ہوتے ہیں دیر تک رہنا، دیر تک چلنا. اس نے کہا ، اس شخص کو ان کا انتظام کرنے کا زیادہ امکان ہوگا ، لہذا دورانیے میں کوئی مسئلہ کم ہوتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: شدید خوف و ہراس سے نمٹنے

1. 

   جلدی سے طبی مدد حاصل کریں۔ اگر علامات چند گھنٹوں کے اندر ختم نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر ہسپتال تلاش کرنا چاہئے۔ اگرچہ یہ زندگی یا موت کی صورتحال نہیں ہے ، اس شخص کو ہنگامی کمرے میں لے جا. ، چاہے وہ صرف آپ کو کچھ مشورے دیں۔ ڈاکٹر دل اور جسم کے ایڈرینالائن کو پرسکون کرنے کے ل probably ممکنہ طور پر ویلیم ، زنیکس ، اور ممکنہ طور پر بیٹا بلاکر کو ایڈینولول کا انتظام کرے گا۔
   • اگر یہ پہلا موقع ہے جب کسی فرد کو گھبراہٹ کا حملہ ہوا ہو تو ، طبی امداد لینا دلچسپ ہوگا کیونکہ وہ علامات سے ممکنہ طور پر خوفزدہ ہیں۔ تاہم ، اگر اسے پہلے گھبرانے کے دورے پڑ چکے ہیں تو ، ہنگامی دیکھ بھال اس کیس کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ فرد سے پوچھیں؛ اس فیصلے کا انحصار تجربہ اور اس کے ساتھ آپ کے تعامل پر ہوگا۔

2. 

   فرد کو تھراپی تلاش کرنے میں مدد کریں۔ گھبراہٹ کے حملے تشویش کی ایک قسم ہیں جن کا علاج کسی طبی پیشہ ور کو کرنا چاہئے۔ ایک اچھ theے معالج کو گھبرانے والے حملوں کے "محرکات" تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، یا کم از کم ، فرد کی صورت حال کے جسمانی پہلو کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرنا چاہئے۔ اگر وہ تھراپی شروع کرتے ہیں تو ، انہیں اپنی رفتار سے چلنے دیں۔
   • انہیں بتائیں کہ تھراپی کوئی پاگل چیز نہیں ہے۔ یہ ایک جائز شکل ہے جسے لاکھوں لوگ استعمال کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، معالج دوائیں لکھ سکتے ہیں جو پریشانی کو روک دیتے ہیں۔

3. 

   اپنا خیال رکھنا. آپ کو احساس جرم کا احساس ہوسکتا ہے کیونکہ دوست کے خوف زدہ حملے کے دوران آپ مایوسی کا شکار ہو جاتے ہیں ، لیکن یہ معمول ہے۔ جانتے ہو کہ خوف زدہ ہونا اور تھوڑا سا خوفزدہ ہونا ان میں سے کسی ایک وباء کا مشاہدہ کرنے کے لئے صحت مند جواب ہے۔ اگر اس سے مدد ملتی ہے تو ، اس شخص سے پوچھیں کہ کیا آپ بعد میں اس کے بارے میں بات کرسکتے ہیں ، تاکہ مستقبل میں اس کا انتظام کرنے کے قابل ہو۔
   • گھبراہٹ کے حملے کسی بھی رشتے کو ختم کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے ہے کہ آپ کو ان کو حاصل نہیں کرنا چاہئے۔اپنی زندگی کو ہر ممکن حد تک معمول پر رکھیں - اگر بہت سارے "محرکات" واقع ہوجاتے ہیں تو ، اس طرح ہونا چاہئے۔ اس سے بھی زیادہ وجہ ہے کہ تھراپی کی تلاش کی جائے اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑے۔

اشارے

• اگر شور شرابا یا بھیڑ والی جگہ پر خوف و ہراس کا حملہ شروع ہوا تو ان لوگوں کو باہر لے جائیں۔ انہیں کھلے ماحول میں آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
• گھبرائے ہوئے افراد کے پاس قریب ہی کوئی پالتو جانور موجود ہے تو یہ صحت مند ہے ، کیونکہ ان کے چلنے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
• اگر آپ کے قریبی فرد کو گھبراہٹ کی خرابی لاحق ہے اور حملے اکثر ہوتے ہیں تو ، رشتہ ختم ہوجاتا ہے۔ تعلقات پر اس پریشانی کے اثرات سے آپ کس طرح نمٹتے ہیں اس مضمون کے دائرہ کار سے باہر ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہے جس سے پیشہ ورانہ مدد سے نمٹا جانا چاہئے۔
• کم کثرت سے علامات یہ ہیں:
  • غیر آرام دہ یا منفی خیالات۔
  • تیز خیالات۔
  • حقیقت سے باہر ہونے کا احساس۔
  • احساس ہے کہ تباہی ہونے ہی والی ہے۔
  • ایسا محسوس ہورہا ہے جیسے آپ مرجائیں گے۔
  • داغوں کی ظاہری شکل۔
• اگر وہ شخص تنہا رہنا چاہتا ہے تو ان کے لئے جگہ بنائیں۔
• اس سے پوچھیں کہ وہ اپنے ذہن میں کوئی ایسی خوبصورت چیز تصور کریں ، جیسے سمندر یا سبز میدان۔
• مدد کے لئے ہنگامی خدمات کو فون کرنے سے دریغ نہ کریں؛ یہ ان کا کام ہے!
• انہیں بیت الخلا استعمال کرنے کی ترغیب دیں۔ اپنے آپ کو فارغ کرنے سے آپ کے جسم سے زہریلے نکلنے میں مدد ملتی ہے ، نیز انہیں کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

انتباہ

• گھبراہٹ کے دورے کے دوران ، دمہ والے شخص کو سینے میں جکڑن ہونے اور سانس لینے میں تکلیف کے احساس کے سبب سانس لینے کی ضرورت محسوس ہوسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں واقعی گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے اور وہ دمہ نہیں ہیں ، کیونکہ جب ضرورت نہ پڑنے پر سانس کا استعمال کرنا خرابی کو بڑھا سکتا ہے ، کیونکہ اس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔
• گھبراہٹ کے دورے ، خاص طور پر کسی کے لئے جو پہلے کبھی کسی کا شکار نہیں ہوا تھا ، وہ ہارٹ اٹیک کی طرح دکھائی دے گا۔ لیکن دل کے دورے مہلک ہوسکتے ہیں ، اور اگر کسی قسم کی پریشانی کے بارے میں کوئی شبہ ہے تو ، ہنگامی خدمات کو فون کرنا سب سے بہتر کام ہے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس کی بدبو کی وجہ دمہ نہیں ہے ، کیوں کہ یہ حالت بالکل مختلف ہے ، جس کی ضرورت بہت مختلف ہے۔
• واضح رہے کہ دمہ کے بہت سے افراد گھبراہٹ کے حملوں میں مبتلا ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ یہ لوگ سانسوں کے کنٹرول کو دوبارہ قائم کریں۔ اگر وہ عام طور پر سانس لینے سے قاصر ہے اور جلدی سے طبی امداد کی طلبگار نہیں ہے تو ، دمہ کے نتیجے میں ہونے والے حملے کے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں اور کچھ معاملات میں ، موت کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔
• اگر کاغذی تھیلی کا طریقہ استعمال کریں تو ، اسے ناک اور منہ کے ارد گرد صحیح طریقے سے رکھنا چاہئے ، تاکہ باہر کی ہوا کو دوبارہ سانس لیا جائے۔ بیگ اپنے سر اور پلاسٹک کے تھیلے پر کبھی نہ رکھیں کبھی نہیں استعمال کیا جانا چاہئے.
• کاغذی تھیلے میں سانس لینے سے آپ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو سانس لیتے ہیں ، جس کے نتیجے میں سانس کی تیزابیت ہوسکتی ہے۔ یہ ایک سنگین حالت ہے ، جو ہیموگلوبن (خون) کے ساتھ آکسیجن کے تعلق کو روکتا ہے۔ کاغذی تھیلیوں کا استعمال کرتے ہوئے گھبراہٹ کے حملوں پر قابو پانے کی کسی بھی کوشش پر کڑی نگرانی کی جانی چاہئے یا پوری طرح سے گریز کیا جانا چاہئے۔
• اگرچہ زیادہ تر گھبراہٹ کے حملے مہلک نہیں ہیں ، اگر کوئی چھپی ہوئی وجہ کی وجہ سے ہوا ہے ، جیسے تکی کارڈیا یا اریٹھمیا ، دمہ اور / یا اگر آٹونومک اعصابی نظام کے جسمانی عمل ہم آہنگی میں نہیں ہیں تو ، موت واقع ہوسکتی ہے۔ بے قابو ٹیچی کارڈیا موت کا سبب بن سکتا ہے۔

ضروری سامان

• کاغزی لفافا (اختیاری)
• گیلے کپڑے