مواد

• اقدامات
• اشارے

سینوں کا بلوغت کے دوران قدرتی طور پر نشوونما ہوتا ہے ، اور وہ پوری زندگی میں بدل سکتا ہے۔ عام طور پر ، جب وہ 8 سے 13 سال کے درمیان ہوتے ہیں تو ان کی نشوونما شروع ہوتی ہے ، لیکن وہ 20 سال کی عمر تک جاری رہ سکتے ہیں۔ اگرچہ چھاتی کا سائز بنیادی طور پر ڈی این اے کے ذریعہ طے کیا جاتا ہے ، لیکن دوسرے عوامل ، جیسے وزن ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، اور عمر ظاہری شکل کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اگرچہ بہتر حل یہ ہے کہ ان کا انتظار کریں اور انھیں بڑھنے کے لئے وقت دیا جائے ، لیکن قدرتی طور پر ان میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ مختلف طریقوں کی جانچ بھی ممکن ہے ، جس میں کچھ کھانے پینے کا کھانا اور مخصوص ورزشیں شامل ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: کھانا پینا

1. 

   صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔ چھاتی ایڈیپوز ٹشو سے بنی ہوتی ہیں اور اس وجہ سے ، اس وقت تک ظاہر نہیں ہوں گے جب تک کہ آپ جسم میں چربی نہ لیں۔ چھاتی کی توسیع کے ل Mon Monounsaturated lipids بہترین انتخاب ہیں۔ مون سونسیٹریٹڈ چربی کے ذرائع میں زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، پنیر ، ایوکاڈو ، دہی اور گرینولا شامل ہیں۔
   • جسمانی چربی سے کم 17 Women والی خواتین کو بیضوی ovulation اور حیض کا سامنا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ بلوغت سے گزر چکے ہیں لیکن باقاعدگی سے سائیکل نہیں رکھتے ہیں تو ، جسم میں چربی کی شرح میں اضافے سے آپ کو اپنے سینوں کی نشوونما اور معمول پر آنے میں مدد ملے گی۔
   • دوسرے غیر صحتمند چربی ، جیسے ٹرانس اور سنترپت چربی سے پرہیز کریں۔ وہ عام طور پر جسم کے ان حصوں میں جمع ہوجاتے ہیں جن کو خواتین ٹیون کرنا چاہتے ہیں جیسے رانوں ، کولہوں اور پیٹ کی طرح۔ یہ صحت سے متعلق دیگر پریشانیوں کا سبب بھی بن سکتے ہیں ، بشمول ہائی کولیسٹرول۔
   • پروسیسرڈ فوڈز ، شکر اور سافٹ ڈرنک کے کھانے سے پرہیز کریں ، جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن جسم کو نقصان پہنچائے بغیر نہیں۔

2. 

   
   
   ایسٹروجن سے بھرپور غذا کھائیں۔ ایسٹروجن ایک طاقتور مادہ ہارمون ہے جو عام سطح پر چھاتی کی افزائش میں مدد فراہم کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ ایسٹروجن کے اچھ naturalے قدرتی ذرائع میں کدو ، لہسن ، سرخ پھلیاں ، لیما پھلیاں ، مرچ ، بینگن اور سن کے بیج شامل ہیں۔
   • سویا پر مبنی مصنوعات کی اپنی کھپت میں اضافہ کریں۔ وہ isoflavonoids سے مالا مال ہیں ، جسم کو اس کے ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے اور چھاتی کی افزائش کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے قابل ہیں۔ سویا پروٹین سے بھی مالا مال ہے اور جسم کے خراب ہونے والے بافتوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرسکتا ہے۔ سویا دودھ ، سویا نٹ مکھن ، وغیرہ آزمائیں۔ اور نتائج کا مشاہدہ کریں۔

3. 

   
   
   ٹیسٹوسٹیرون سے بھرپور غذا سے پرہیز کریں۔ ٹیسٹوسٹیرون ایسٹروجن کے برابر نر ہارمون ہے ، جو چھاتی کی نشوونما کو سست کرنے میں کامیاب ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون کی جسمانی پیداوار کو کم سے کم کرنے کے ل car کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے چپس ، کریکر ، سفید چاول اور بیکڈ سامان سے پرہیز کریں۔

4. 

   پروٹین کھائیں۔ یہ چھاتی کو بڑھاوا حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ دودھ ، انڈے ، مونگ پھلی کا مکھن ، دبلی پتلی گوشت مچھلی اور پولٹری اور یہاں تک کہ گری دار میوے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ کسی بھی صورت میں ، یہ ضروری ہے کہ آپ متوازن غذا کھائیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ چھاتی کی زیادہ سے زیادہ توقع کریں گے یا نہیں۔
   • اگر آپ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو ، آپ کے منحنی خطوط ہموار اور گول ہوجائیں گے۔

5. 

   
   
   زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ یہ کھانوں سے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ، جبکہ ان میں شامل اینتھوسیاننز اور اینٹی آکسیڈینٹ صحت مند ؤتکوں کی تشکیل میں اور آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ دن میں کم سے کم چار کھانے کھائیں۔
   • چھوٹے پھل ، جیسے بلوبیری ، اچھ optionsے اختیارات ہیں ، کیونکہ وہ اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہیں۔
   • تاریخوں ، چیری ، سیب اور آڑو کو آپ کے کھانے میں شامل کرنا چاہئے ، کیونکہ ان میں دیگر کھانے پینے کی اشیاء سے زیادہ ایسٹروجن ہوتا ہے۔

6. 

   روزانہ پپیتے کا جوس اور دودھ ملا کر پیئے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھاتی کی افزائش بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ پپیتا کا جوس اور دودھ ملایا جائے۔ ان دو اجزاء میں پائے جانے والے غذائی اجزاء اور وٹامن آپ کو ایک بڑی ہستی کی نشوونما کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، جب تک کہ مرکب کثرت سے نشے میں آجائے۔
   • اس کا جوس استعمال کرنے کی بجائے پپیتے کو خالص کھانا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: ورزش کرنا

1. 

   یوگا یا پیلیٹ پر عمل کریں۔ ورزش کے یہ پروگرام آپ کے جسم کے وسطی خطے کو مضبوط کرتے ہیں اور دوسری طرف ، سینے سے بہت زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ اکثر چھاتی کے پٹھوں پر کام کریں گے ، جو سینوں کے نیچے واقع ہیں۔ جیسا کہ وہ مضبوط ہوتے ہیں ، کلاسیکی یوگا چٹورنگی جیسی پوزیشنوں کے ساتھ ، سینوں کا سائز اور شکل بہتر ہوجائے گا۔

2. 

   چاقو دباؤ pectorals. ہر ہاتھ میں 2 کلو وزنی لیں اور اسے ورزش کی چٹائی کے پاس رکھیں جب آپ اس پر لیٹ جاتے ہیں۔ اس مشق کے ل for آپ بینچ پریس کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔
   • اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور پیٹ کے پٹھوں کو گہرائی سے معاہدہ کریں۔
   • ہر ہاتھ سے وزن لیں۔ ہوا میں رہتے ہوئے اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے انہیں اپنے کندھوں پر براہ راست اٹھائیں۔
   • آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی کمر کمر کے ساتھ فرش کو نہ لگے۔
   • روکیں اور انہیں آہستہ آہستہ اٹھائیں ، ورزش کو بار بار دہرانا۔ ان کے درمیان 30 سیکنڈ کی باقی مدت کے ساتھ 12 کے 3 سیٹ کریں۔
   • اپنے ہاتھوں کی متبادل حیثیت سے تاکہ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا آپ کے پیروں سے ہو ، اور ورزش کو دہرائیں۔ آپ اس ورژن کے لئے 4.5 کلو وزنی بار استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 

   سینے کے سنکچن کرو. اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ ہاتھ کے تولیے کے سروں کو دونوں ہاتھوں سے لے لو اور اپنے بازو سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور اسے ہر ایک ہاتھ سے مخالف سمتوں میں کھینچنے کی کوشش کریں ، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ جنگ میں بہت ہیں۔ اس سنکچن کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑیں ​​اور ورزش کو 3 بار دہرائیں۔
   • ہر دوسرے دن آپ اپنے عضلات کا معاہدہ کرتے وقت کی مقدار میں اضافہ کریں۔

4. 

   چاقو اڑتا ہے pectorals. ایک بینچ پریس تلاش کریں جو مائل ترتیب کے لئے اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ کو کافی سہولت میسر ہو تو آپ ایک لگائے بیٹھنے والی کرسی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ 2 کلو وزن اٹھائیں اور بینچ پر لیٹ جائیں۔
   • ہر ایک وزن کے ساتھ ، اپنے کندھوں کے متوازی آپ کے بازووں کو بڑھاؤ. ہاتھوں کی ہتھیلیوں کا سامنا جسم کے نچلے حصے کی طرف ہونا چاہئے ، نہ کہ ایک دوسرے کی طرف۔
   • وزن اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ وہ آپ کے سینے کے سامنے تقریبا ایک دوسرے کو ہاتھ نہ لگائیں۔ موقوف اور آہستہ آہستہ انہیں اپنی اصل حیثیت سے نیچے کردیں۔
   • 12 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

5. 

   کرسی کے ساتھ اسکواٹس کرو۔ یہ مشق آپ کے بازوؤں ، سینے اور کندھوں کو مضبوط اور مستحکم کرے گی ، جبکہ آپ کے سینوں کی شکل اور شکل میں اضافہ کرے گی۔
   • اپنی کمر کو مستحکم کرسی پر کھڑا کریں ، اپنے گھٹنوں کے سامنے اپنے پیروں سے تھوڑا سا گھس جائیں۔ اپنے بازوؤں کو پیچھے لے جائیں اور آرمرسٹ یا کرسی سیٹ پر قبضہ کریں۔
   • اپنی کوہنیوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ سے تجاوز کیے بغیر ، دھڑ کو آہستہ آہستہ کم کریں۔ پھر ، اپنے آپ کو پیچھے دھکیلیں۔
   • اس مشق کو 10 بار دہرائیں ، وقفہ لیں اور 10 کے 2 مزید سیٹوں کے ل repeat دہرائیں۔

6. 

   پش اپس کرو۔ وہ آپ کو چھاتی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے ، جو سینوں کے پیچھے موجود ہیں جو انہیں زیادہ سے زیادہ مضبوطی دیں گے۔ پش اپس مجموعی تندرستی اور جسمانی طاقت کو بہتر بنانے کے ل excellent بہترین مشقیں ہیں۔
   • ورزش کی چٹائی پر چہرہ لیٹ جاؤ۔ اپنے کندھوں کے نیچے بازو رکھیں۔
   • اپنے آپ کو اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ تختی کی کرنسی پر نہیں پہنچتے ہیں۔ آپ کا وزن آپ کے ہاتھوں اور پیروں پر رکھنا چاہئے ، سیدھے لکیر کے ساتھ آپ کے کندھوں اور ایڑیوں کے بیچ میں لمبا ہونا چاہئے۔
   • اگر آپ کے اوپری جسم میں اتنی طاقت نہیں ہے تو ، تختی کی پوزیشن میں اپنے آپ کو گھٹنوں تک لانے کے ل the موڑ کی کرنسی میں ترمیم کریں۔
   • جہاں تک ممکن ہو اپنے جسم کو نیچے سے نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو موڑ کر ، اور فرش کو چھونے سے پہلے رکیں۔
   • اپنے آپ کو دوبارہ آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ ہر پوزیشن میں 2 سے 3 سیکنڈ تک پکڑو۔
   • 10 کے 2 سیٹ کریں اور ہر ہفتے تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

7. 

   کھجور کے دباؤ کی ورزش کریں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے جو کہیں بھی اور کبھی بھی کی جا سکتی ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں۔ پھر 5 میں گنیں اور انہیں عام حالت میں واپس کریں۔ 10 تکرار کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: متبادل نقطہ نظر کے ساتھ تجربہ کرنا

1. 

   سینوں کی مالش کریں۔ ایسی افواہیں ہیں کہ ، اگرچہ اس کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے ، تاہم ، چھاتیوں کو روزانہ مالش کرنے سے سینوں میں خون کے بہاؤ کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے غذا کے ذریعہ حاصل ہونے والے قدرتی ہارمونز کو زیادہ مؤثر طریقے سے سینے کے ؤتکوں تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، سینوں کی افزائش ہوتی ہے۔

2. 

   برا پہننا بند کریں۔ ایک فرانسیسی مطالعہ جس نے 15 سال تک جاری رکھا حال ہی میں بتایا گیا ہے کہ چولی کے سبب خواتین کے سینوں کا وقت گزرنے کے ساتھ چپڑاسی ہوجاتا ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ برا نہیں پہننے سے سینوں کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے ، انھیں مستحکم رکھتے ہیں۔ یہ تحقیق پچھلی اطلاعات کے خلاف ہے جس میں کہا گیا ہے کہ برا خواتین کی چھاتیوں کی حمایت کرتی ہے اور لڑائی جھگڑوں کی حمایت کرتی ہے۔
   • اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن خواتین نے کبھی براز نہیں پہنا ان کے نپلوں کو لگ بھگ سات ملی میٹر اونچائی (کندھوں کے احترام کے ساتھ) ان لوگوں کے مقابلے میں جو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں۔

3. 

   جڑی بوٹیاں آزمائیں جس کا مقصد اپنے سینوں کو بہتر بنانا ہے۔ فوڈ ہیلتھ کلینک یا ایک نیچروپیتھ سے مشورہ کریں اور خواتین کی صحت کے مقصد سے سپلیمنٹس اور قدرتی جڑی بوٹیوں سے متعلق مشورے طلب کریں۔ وہ سینوں کو بھر پور اور سرسبز نظر آنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس دوران میں ، قدرتی مصنوعات پر قائم رہنا یاد رکھیں۔
   • کی جڑ التھا، مثال کے طور پر ، ایک قدرتی جڑی بوٹی چھاتی کی افزائش میں مدد کی صلاحیت رکھتی ہے۔ تاہم ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، کیونکہ یہ آپ کے ل other جانے والی دوائیوں میں مداخلت کرسکتا ہے۔

4. 

   اپنے ڈاکٹر سے پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں کے بارے میں بات کریں۔ پیدائش پر قابو پانے کی گولیوں میں ہارمونز شامل ہیں - خاص طور پر ایسٹروجن - جو چھاتی کے سائز کو متاثر کرے گا۔ تاہم ، ہارمونز کو ایک آخری آپشن سمجھا جانا چاہئے۔
   • جماع کے دوران حمل کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ ، متعدد وجوہات ہیں کہ آپ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لینا شروع کرتے ہیں۔ ان میں موجود ہارمون آپ کے سائیکل کو منظم کرسکتے ہیں ، اسے کم تکلیف دہ بنا سکتے ہیں ، اور پی ایم ایس علامات کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ پیدائش پر قابو پانے کی متعدد گولیوں سے وزن کم ہونے کا بھی سبب بنتا ہے ، جس سے چھاتی کا سائز بھی بڑھ سکتا ہے۔
   • اگر آپ نوجوان ہیں جنہوں نے ابھی پیدائشی کنٹرول کی گولیوں کا استعمال نہیں کیا ہے تو ، اپنے والدین اور اپنے ڈاکٹر سے ہارمون کی سطح کی نگرانی کے بارے میں بات کریں۔ تاہم ، یاد رکھنا کہ وزن میں اضافے کی وجہ سے پیدائش پر قابو پانے کی گولیوں کا انتخاب کرنے کا واحد سبب نہیں ہونا چاہئے۔ وہ ایک ایسی دوا کی نمائندگی کرتے ہیں جس سے آپ کے جسم پر دیگر منفی اثرات مرتب ہوں گے - ان کے استعمال سے پہلے احتیاط سے سوچیں۔

5. 

   بریسٹ شیپر کی جانچ کریں جو سائز پر کام نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سینوں کو بڑا نظر آنا چاہتے ہیں ، لیکن دوسرے تجاویز کو آزمانا نہیں چاہتے ہیں تو ، بولڈ چولی یا کچھ داخلی بھرتی کے ساتھ استعمال کریں۔ چھاتی بڑی نظر آئیں گی ، چاہے وہ نہ ہوں۔

6. 

   صبر کرو. اگر آپ بلوغت سے گزر رہے ہیں تو ، بہت ساری علامتیں ہیں جو آپ کو یہ پیش گوئی کرنے میں مدد کریں گی کہ آیا آپ کے سینوں میں قدرتی طور پر اضافہ ہوگا یا نہیں۔
   • اپنی والدہ اور دادی دادی کے ٹوٹنے کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ کے خاندان کی زیادہ تر خواتین کے سینوں میں بڑی تعداد ہے ، تو آپ کے بلوغت کے دوران آپ کے سینوں میں اضافہ ہونے کا امکان ہے۔
   • آئینے کے سامنے سینوں کی جانچ پڑتال کریں۔ نوٹ کریں اگر areolas ، نپل کے ارد گرد کے علاقے ، "باہر بڑھا" تھوڑا سا باہر۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ چھاتی اب بھی نمو کے مرحلے میں ہیں۔
   • اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ جوانی کے خاتمے تک یا 20 سال بعد بھی چھاتی کی افزائش کے آخری سائز تک نہیں پہنچ سکتے ہیں۔

اشارے

• اپنے موجودہ جسم سے پیار کرنے کی کوشش کریں۔ وہ ہمیشہ آپ کی مرضی کے مطابق نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن وہ آپ کا ہے اور یہاں رہنے کے لئے۔ اپنی ظاہری شکل پر توجہ دینے کے بجائے صحتمند اور خوش رہنے کی کوشش کریں!
• یاد رکھیں کہ چھاتی کے سائز سے واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ وہ ہر طرح کے اور شکل میں آتے ہیں ، اور یہاں کوئی "صحیح" یا "غلط" ماڈل نہیں ہے۔