مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس کے لئے کوئی راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، جان لیں کہ ہلکی غذا صورتحال کو حل نہیں کرے گی۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ مستقل مزاجی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں اضافی پاؤنڈ کو ختم کرنے اور مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ نیچے دیئے گئے مضمون میں تحول کو تیز کرنے اور وزن میں کمی کے عمل کو شروع کرنے کے طریقہ کار کے بارے میں اہم نکات پیش کیے گئے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 3 میں سے 1: صحیح کھانوں کا کھانا

1. 

   پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کی دو اقسام ہیں ، "اچھ "ا" اور "برا" ، بعد میں بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ اس کا حل یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جس میں اعلی سطح کا ریشہ موجود ہو ، جو زیادہ آہستہ سے جذب ہوجائے گا۔ لہذا کم فائبر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، جیسے سبز سبزیوں میں پائے جاتے ہیں ، بہتر اور پروسس شدہ چیزوں سے کہیں زیادہ بہتر ہیں۔
   • سفید کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ شناخت کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کو "خراب" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ چاول ، آلو اور سفید روٹی بہتر پروسیس شدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو صحت مند نہیں ہیں۔ ان کو ختم کریں اور آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کی اطلاع ملے گی۔
   • بہت ساری سبزیاں کھائیں۔ بہت ساری غذائیں سبز سبزیوں کا مفت استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہیں نیز صحت مند ہونے کی وجہ سے ، وہ تپش محسوس کرتے ہیں اور کچھ کیلوری رکھتے ہیں۔ بروکولی ، کیلے اور سبز پھلیاں بہترین اختیارات ہیں۔ یاد رکھیں کہ کوئی سبز ، تازہ سبزی شاید "اچھی" کاربوہائیڈریٹ ہو۔

2. 

   
   
   بہت سارا پانی پیو. تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک راز ، سارا دن پانی پینا ہے ، کیونکہ یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ حیاتیات کو فرنس سمجھیں۔ وزن کم ہونے کے ل it اسے کام کرتے رہنا ضروری ہے۔
   • دن میں آٹھ گلاس پانی پینے سے عمل تیز ہوجائے گا۔
   • جو لوگ شوگر شدہ سافٹ ڈرنک کا استعمال کرتے ہیں انھیں وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں ، پانی بہترین آپشن ہے۔

3. 

   
   
   ناشتا کر. بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے افراد میں اپنا مطلوبہ وزن برقرار رکھنے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ لہذا ، کھانے کو چھوڑنا ، بعدازاں ، کوئی نتیجہ پیش کرسکتا ہے جو توقع کے منافی ہے۔
   • یہ امکان ہے کہ آپ ناشتہ کرتے وقت دن کے وقت کم کھاتے ہو۔
   • تاہم ، آپ کو صحیح کھانوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔ جئ ، تازہ پھل ، یا یہاں تک کہ انڈے بھی تسکین کا احساس پیدا کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، بدترین انتخاب شوگر باکسڈ اناج ہے ، جو بنیادی طور پر کیلوری ہیں۔

4. 

   
   
   کھانے کی ڈائری رکھیں۔ یہ بہت اہم ہے ، کیوں کہ جب ہم جانتے ہیں کہ ہم کتنا کھاتے ہیں تو ہم اپنا وزن زیادہ کھو دیتے ہیں اور اس کے علاوہ ، آپ کو یہ بھی مل سکتا ہے کہ آپ اپنی سوچ سے زیادہ کھاتے ہیں۔ ہمارے روزانہ استعمال کے بارے میں نوٹ کیلوری کو کنٹرول کرنے اور ہمارے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں اس کی نگرانی میں مدد کر سکتے ہیں۔

5. 

   اپنے رس کی مقدار کو محدود رکھیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء صحت مند لگ سکتی ہیں ، لیکن وہ حقیقت میں ایسی نہیں ہیں۔ تو لیبل چیک کریں۔ ابھی بہتر ہے ، ڈبے میں بند اور پیکیجڈ کھانوں سے پرہیز کریں ، اور تازہ کھانے کی اشیاء استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ نیز ، اپنی غذا کو جوس پر مبنی نہ رکھیں۔
   • بہت سے لوگ غلطی سے سوچتے ہیں کہ پھلوں کے رس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہوشیار رہیں ، کیونکہ اگر یہ چینی سے بھری ہوئی ہے ، تو یہ غذا کو سبوتاژ کردے گی۔
   • اگر رس کا کھپت قطعی ضروری ہو تو ، سبزے سے بنے ہوئے گھر میں تیار سبز جوس کا انتخاب کریں (لیکن یہ بھی نہ بھولیں کہ گاجر اور مکئی میں بھی قدرتی شوگر ہے لہذا سبز سبزیاں چنیں)۔
   • تازہ پھلوں سے بنایا ہوا جوس بوتل یا ڈبے والے جوس سے بہتر ہے۔

6. 

   کالی مرچ کھائیں۔ جلپیانو اور لال مرچ میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور وزن میں کمی کو تھوڑا سا فروغ دینے کے ل drinks مشروبات اور ٹھوس کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مرچ کالی مرچ نام نہاد "بھوری چربی" کو بہتر بناتی ہے۔ آپ کے جسم میں جتنی بھوری چربی ہوگی ، وزن کم ہونے کا امکان ہے۔
   • کالی مرچ ، مرچ میں پایا جانے والا ایک مرکب ، جوش بڑھا دیتا ہے۔

7. 

   دن بھر چھوٹے حصے استعمال کریں۔ اس سے آپ کا میٹابولزم تیزی سے چلتا رہے گا۔ یہ خیال کہ وزن کم کرنے کے لئے بھوک لگی ہو یا دن میں صرف ایک کھانا کھایا جائے ، یہ صرف ایک افسانہ ہے۔ زیادہ کھانا زیادہ بہتر ہے۔
   • ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر تین سے چار گھنٹے کھانے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔

8. 

   رات گئے نہیں کھاتے۔ چونکہ ہمارے جسم رات کو کم توانائی استعمال کرتے ہیں ، لہذا دیر سے کھانا کھا جانا اچھا خیال نہیں ہے۔ اگر آپ بہت دیر سے کھاتے ہیں - اور خاص طور پر اگر آپ غلط کھانے پیتے ہیں تو - وزن میں اضافے ہوسکتے ہیں۔

9. 

   شراب نوشی کا مشاہدہ کریں۔ یہ صرف کیلوری کے بارے میں نہیں ہے؛ مسئلہ یہ ہے کہ شراب مرکزی اعصابی نظام کو افسردہ کرتا ہے ، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب ہم اس کے زیر اثر ہوتے ہیں تو ہم اپنے پسندیدہ کھانے سے زیادہ استعمال کریں گے۔
   • شراب "خالی کیلوری" کے سوا کچھ نہیں ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اس کی کوئی بھی غذائیت کی قیمت نہیں ہے۔
   • شراب کے ساتھ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ جسم اسے پہلے استعمال کرے گا۔ لہذا ، جو توانائی چربی جلانے کے لئے استعمال ہوسکتی ہے وہ ضائع ہوجائے گی۔

10. 

    گرین چائے کا استعمال کریں۔ گرین ٹی آپ کے تحول کو تیز کردے گی۔ کالی مرچ کی طرح یہ بھی فطری طریقہ ہے کہ جسم کو تیزی سے چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں ، جس سے وزن کم ہوجاتا ہے۔
    • گرین ٹی روزانہ 70 کیلوری جلاتی ہے۔ یہ بہت زیادہ نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن ایک سال میں ، یہ تین کلو سے زیادہ کھونے کے مساوی ہے۔
    • گرین ٹی کو آج کل دستیاب صحت مند مشروب سمجھا جاتا ہے۔ اس کی تشکیل میں اینٹی آکسیڈینٹس ہیں ، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، اس کے علاوہ کافی سے زیادہ کیفین بھی رکھتے ہیں۔

11. 

    وزن کم کرنے میں مدد کے لئے مشہور کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں۔ کچھ کھانوں کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے میں ان کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے لہذا ہمیں معلوم کرنا چاہئے کہ کیا تلاش کرنا ہے۔
    • جو ، پالک ، دار چینی اور دھنیا وہ کھانے کی اشیاء ہیں جو وزن میں کمی کا فائدہ اٹھاسکتی ہیں۔
    • سالمن میں بہت سے صحت مند غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
    • کسی بھی سبز پتی سبزیوں کا اچھ optionا انتخاب ہوتا ہے۔
    • تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ تیزی سے ناشتے کے ل for ایک بہترین انتخاب بناتے ہوئے تحول کو تیز کرتا ہے۔ تاہم ، ان کے پاس اعلی کیلوری انڈیکس ہے۔ اس طرح ، بھوک کو ختم کرنے کے ل the ، بہترین اختیار ایک چھوٹا حصہ ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: مناسب طریقے سے ورزش کرنا

1. 

   کیلوری خرچ کریں اور عمل کی پیروی کریں۔ یہ بہت اہم ہے. یہاں ریاضی کی مساوات بہت آسان ہے ، اور آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری خرچ کرنا ضروری ہے۔ کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ وہ اسے یاد نہیں رکھتے ہیں۔
   • 450 گرام کے نقصان کے ل 3، ، 3،500 کیلوری خرچ کرنا ضروری ہے۔ لہذا ، ہر دن 500 اضافی کیلوری خرچ کرکے ، آپ کو ہر ہفتے 450 گرام کھو دیتے ہیں۔ یہ تھوڑا سا لگتا ہے ، لیکن ایک سال کے دوران اس کا مطلب ہے کہ کچھ پاؤنڈ ختم ہوجائیں۔
   • بیسل میٹابولزم ، یا بیسل میٹابولزم کی شرح ، ہمارے حیاتیات کو کام کرنے کے ل required آرام کی حالت میں کم سے کم توانائی سے مطابقت رکھتی ہے۔ آن لائن کیلکولیٹرز کا استعمال کرکے اس کا حساب کتاب کیا جاسکتا ہے۔

2. 

   معلوم کریں کہ ہر قسم کی جسمانی سرگرمی میں کتنی کیلوری خرچ ہوتی ہے۔ آن لائن کیلکولیٹر ایک تفصیلی تخمینہ فراہم کرسکتے ہیں ، لہذا مفروضے بنا کر وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔
   • انڈور قطار لگانے کی مشق کرنا ، برپی کرنا اور رس rی سے چھلانگ لگانا وہ سرگرمیاں ہیں جن میں کیلوری جلانے کا ذمہ دار ہے۔

3. 

   قلبی ورزشوں کی مشق کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ قلبی ورزشیں طاقت کی تربیت سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتی ہیں۔ ان میں سے ، آپ قطار چلانے ، دوڑنے ، چلنے پھرنے یا یہاں تک کہ سائیکل چلانے کی مشق کرسکتے ہیں۔
   • ورزش کی شدت کو تبدیل کریں۔
   • قلبی سرگرمیوں کا مشق کرنا وزن میں کمی کی ایک عمدہ تکنیک ہے ، کیونکہ جسم میں چربی کو پہلے دستیاب توانائی کے وسائل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

4. 

   ہفتے میں 200 منٹ ورزش کریں۔ یہ کم سے کم ہے ، لیکن ذہن میں رکھنا یہ ایک اچھی تعداد ہے۔ تاہم ، یہ نہ سوچیں کہ خوراک کی نگرانی کے بغیر صرف جسمانی سرگرمی سے ہی وزن کم کرنا ممکن ہے۔ اس عمل کے دوران دونوں اہم ہیں۔
   • کافی چلیں۔ اپنے قدموں کو گننے کے لئے ایک پیڈومیٹر خریدیں ، اور ایک دن میں 10،000 قدم تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں ، جیسے ڈرائیونگ کے بجائے کام کرنے کے لئے چلنا ، لفٹ کا استعمال نہ کرنا اور سیڑھیاں چڑھنا اور باغ میں وقت گزارنا ، ایک بڑا فرق پائے گا۔
   • مستقل مزاجی کے لئے لڑیں۔ آپ کی زندگی میں ایک بار ورزش اور موت میں ایک بار ورزش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے اور سوچنے سے یہ کام آئے گا۔ روزانہ جسمانی سرگرمی کی مشق کریں۔
   • جسمانی سرگرمیوں سے پہلے کافی پیئے۔ ورزش سے پہلے کافی کا ایک کپ مشکل کام کرنے کے لئے توانائی فراہم کرے گا ، اور اس وجہ سے زیادہ خرچ کرے گا۔ تاہم ، میٹھے یا کریم کا استعمال نہ کریں۔

5. 

   کیتیلبل استعمال کریں۔ کیٹلبل ایک گیند کے سائز کاسٹ آئرن کا وزن ہے جس میں ہینڈلز ہوتے ہیں ، جو طاقت کی تربیت کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ دھڑ کے لئے بہت اچھا ہے ، ساتھ ساتھ مکمل عضلاتی کام بھی مہیا کرتا ہے۔
   • کیٹل بیل مشقیں 20 منٹ میں 400 کیلوری جلاتی ہیں۔
   • کیٹلیبلز کا وزن 900 گرام سے 45 پاؤنڈ تک ہے ، لہذا اپنے لئے صحیح چیز کا انتخاب کریں۔
   • کندھے کی سطح سے اوپر بازوؤں کو جھولنے کے ل ke کیتلیبل کا استعمال ایک بہترین آپشن ہے۔

6. 

   رسیاں استعمال کریں۔ رسی کو اچھالنا ایک عام فٹنس تکنیک ہے جو جموں میں پایا جاتا ہے ، کیونکہ یہ مشق ہر منٹ میں تقریبا 10.3 کیلوری کو جلا سکتی ہے۔ آرام دہ اور پرسکون کپڑے کے ساتھ ، مختلف نقل و حرکت کے ساتھ مشق کریں.

7. 

   سرکٹ ٹریننگ کرنے کی کوشش کریں۔ فوری وقفوں سے مشقیں تبدیل کریں۔ آپ صرف ٹریڈمل پر مشق کرنے کے بجائے سرگرمی کو تبدیل کرنے کے ساتھ زیادہ وزن کم کریں گے۔
   • سرکٹ سیشن میں اکثر "ماؤنٹین کوہ پیما" ، اسکویٹ ، سنک اور پیٹ کی سائیکل جیسے مشق ہوتے ہیں۔
   • سرگرمی کے مستقل تبادلے کی وجہ سے ، سرکٹ ٹریننگ کا انتخاب بہت سارے لوگوں نے کیا ہے جو کم بورنگ مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں۔
   • سرجری تربیت کے ساتھ دیگر جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں کیلوری کا خرچ 30 فیصد زیادہ ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: تخلیقی حل تلاش کرنا

1. 

   کافی نیند لینا۔ اگر آپ ہر وقت تھک چکے ہیں اور سو نہیں سکتے ہیں تو ، یہ آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی اور وزن میں اضافے کے درمیان ایک ربط ہے۔
   • دن میں 7 گھنٹے سے کم سونے سے میٹابولک کی شرح کم ہوجاتی ہے۔
   • چیریوں میں ایک ایسا کیمیکل ہوتا ہے جو آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2. 

   خوش رہنے کا انتخاب کریں۔ تناؤ کارٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، ایک ہارمون جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ بعض اوقات ، ہماری جذباتی حالت ہمارے سوچنے سے کہیں زیادہ اثر انداز ہوتی ہے ، اور وزن بھی متاثر ہوسکتا ہے۔
   • جب ہم ورزش نہیں کرتے تو کورٹیسول بھی تیار ہوتی ہے۔

3. 

   جوس کو ڈیٹوکسائی کرنے کی کوشش کریں وہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گے اور آسانی سے گھر پر بھی ہوسکتے ہیں۔ ایک اچھا آپشن یہ ہے کہ دن بھر ہمراہ لیموں ، لال مرچ اور آست پانی کا استعمال کریں ، یہ مرکب پیتے رہیں۔
   • دار چینی اور ادرک کی چائے دیگر امکانات ہیں۔
   • جسم کو سم ربائی کے ل a صحت مند جوس تلاش کرنا ضروری ہے۔ کچھ جوس زیادہ ٹھوس کھانوں کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں ، جیسے کیلے کم چربی والے دودھ اور شہد سے ہل جاتا ہے۔

4. 

   اعتدال میں سرخ شراب پینا۔ کچھ مطالعات ریڈ شراب کو وزن میں کمی سے جوڑ دیتے ہیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ پی سکتے ہیں ، کیونکہ وہاں کیلوری ہوگی۔
   • سرخ شراب میں ایلجک ایسڈ ہوتا ہے ، جو چربی جلانے کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مادہ انگور کے رس میں بھی پایا جاتا ہے۔
   • اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کبھی کبھار شراب کا گلاس پی سکتے ہیں ، لیکن ہر رات بوتل نہ پیئے۔

5. 

   حواس کو چالو کریں۔ بو اور بصارت ، چالو ہونے پر ، ہمیں بھوک محسوس کرنے میں مدد کریں۔ یہ بے معنی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔
   • جب آپ بھوکے ہوں تو پیپرمنٹ یا سیب کو سونگھیں ، اور آپ کی خواہشات ختم ہوجائیں گی۔
   1. کچھ نیلی دیکھو۔ نیلے رنگ کا رنگ ہے جو آپ کی بھوک کو دباتا ہے ، لہذا اس کو بہت زیادہ دیکھو اور آپ کم کھائیں گے۔ نیلی برتنوں کا استعمال کریں یا باورچی خانے کی دیواروں کو نیلی رنگ کریں۔

6. 

   اپنے دانت صاف کرو. جب ہم کھانے کے بعد اپنے دانت برش کرتے ہیں تو ہم کم کھاتے ہیں ، کیوں کہ ہمارے منہ میں زیادہ سے زیادہ کھانا ڈالنے کی طرف کم مائل ہوتا ہے۔

7. 

   روزانہ اپنا وزن کرو۔ ایسا کرنے سے زیادہ وزن میں اضافے سے قبل وزن میں چھوٹے اضافے کی نشاندہی کی جاسکے گی اور ان کی اصلاح کی جاسکے گی۔ یہاں ، اہم بات یہ ہے کہ آپ قابو رکھیں اور ایسے مفروضے نہ کریں جو غلط ہوسکتے ہیں۔

8. 

   ٹیلی ویژن کم دیکھیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ٹیلیویژن کم دیکھتے ہیں ان کا وزن صرف اس وجہ سے ہوتا ہے کہ وہ زیادہ متحرک ہیں۔ بیہودہ افراد زیادہ سے زیادہ کیلوری نہیں جلاتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں زیادہ وزن بڑھاتے ہیں۔
   • کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں صرف ایک گھنٹہ ٹیلی ویژن دیکھنے کو وزن میں اضافے سے جوڑا جاسکتا ہے۔

9. 

   شوگر فری چیونگم چبائیں۔ چیونگم کا استعمال کریں ، خاص طور پر کھانے کے بعد ، اور آپ کو کم بھوک لگے گی۔ دماغ ایک تیز نفسیاتی چال سے دھوکہ کھا گیا ہے اور آپ کی مدد کرے گا کہ آپ مزید کھانا نہیں کھائیں گے۔
   • شوگر فری چیونگم میں فی یونٹ 5 کیلوری ہوتی ہے ، اور خواہشوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • تاہم ، اچھی غذا کے متبادل کے طور پر چیونگم کا استعمال نہ کریں۔اگر آپ روزانہ غیر صحت بخش کھانوں کا استعمال کررہے ہیں تو ، چیونگم آپ کی پریشانی کو حل نہیں کرے گا۔

10. 

    تصویر کھینچنا. فلٹر کے بغیر ، تصویر کو حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے۔ آپ کی اصلیت کیا ہے؟ اپنے وزن کو پہچانیں اور قبول کریں۔ اس کے بعد ، تصویر کو محرک کے طور پر استعمال کریں۔

اشارے

• بھوکا نہ بنو۔ اس سے آپ کا تحول ختم ہوجائے گا اور وزن میں کمی کا عمل مزید مشکل ہوجائے گا۔ کسی بھی قلیل مدتی وزن میں کمی سے سمجھوتہ کیا جائے گا ، کیونکہ حیاتیات تحول کی شرح کو کم کرتے ہوئے ، "تحفظ موڈ" میں چلے جائیں گے۔
• آپ نمکین لے سکتے ہیں ، لیکن صحتمند ہیں۔
• اپنے آپ کو ایک دن کی غذا سے دور رہنے دیں ، کیونکہ اگر ضروری ہو تو اسے جاری رکھنا آسان ہوجائے گا۔

انتباہ

• کوئی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• سرجری ایک طویل مدتی حل نہیں ہے۔ اگر طرز زندگی میں کوئی تبدیلی نہیں کی گئی تو وزن دوبارہ حاصل ہوگا۔