مواد

• اقدامات
• انتباہ

متاثرہ بچے بے چین ہوسکتے ہیں ، خاموش نہیں رہ سکتے ہیں اور بہت مشتعل ہیں۔ انہیں توجہ دینے میں بھی دشواری ہوسکتی ہے۔ ہائپرائیکٹیٹی لازمی طور پر توجہ کے خسارے کی خرابی (ADD) کا مطلب نہیں ہے ، لیکن ہائپریکٹیو بچوں میں ایسے رجحانات پیدا ہوسکتے ہیں جو توجہ مرکوز رہنے میں دشواری کا باعث بنتے ہیں۔ اکثر ، ایک hyperactivity کی دوا تجویز کی جاتی ہے. اس کے بجائے ، غذا اور روز مرہ کی سرگرمیوں میں بدلاؤ زیادہ سے زیادہ بچے کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 5: پرامن ماحول کی تشکیل

1. 

   بچے کے لئے پر سکون جگہ بنائیں۔ کسی کمرے کے کونے کو سرشار کریں یا ایسی جگہ بنائیں جہاں وہ تنہا بیٹھ سکے۔ اس جگہ پر تکیے ، بھرے جانور ، کتابیں یا دیگر آرام دہ اشیاء رکھیں۔ خیال یہ نہیں ہے کہ جب بچے کو کسی پریشانی کا سامنا ہو تو وہیں اس جگہ پر ڈالیں۔ جگہ کو اسے آرام اور سلامتی محسوس کرنے کی اجازت دینی چاہئے۔

2. 

   
   
   پرسکون موسیقی لگائیں۔ اگر آپ اس قسم کے ہیں جو گھر میں موسیقی سننا پسند کرتے ہیں تو کلاسیکی موسیقی یا دیگر آرام دہ تالوں کا انتخاب کریں ، بجائے اس کے کہ راک یا پاپ۔ ضرورت سے زیادہ شور کسی بچے کو ہائپرٹیکٹیو بنا سکتا ہے۔ شور کی قسم کو ختم کرنا یا تبدیل کرنا اسے پرسکون کرسکتا ہے۔

3. 

   اس وقت کو کم سے کم کریں جب آپ کا بچہ اسکرین کے سامنے گزارے۔ ٹیلیویژن ، ویڈیو گیمز ، کمپیوٹرز اور فونز پر بہت زیادہ نمائش ہائی بلئک سرگرمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اکثر ، ان آلات پر موجود تصاویر بہت تیزی سے حرکت کرتی ہیں ، روشن رنگ اور تیز آوازیں لاتی ہیں۔ ان تک رسائی محدود رکھیں یا اسے مکمل طور پر ختم کردیں۔

4. 

   
   
   متاثرہ بچے ، خاص طور پر ، رابطے اور پیار کا اچھا جواب دیتے ہیں۔ اپنے بچے کی کمر ، پیر یا ہاتھوں کی مالش کریں تاکہ ان کو سکون ملے۔ پیار اور جسمانی رابطہ اینڈورفنس کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، جو بہت پرسکون ہے۔

5. 

   اپنے لہجے کو پرسکون رکھیں۔ اونچی آواز میں بولنے یا چیخنے کے بجائے ، بچے سے بات کرتے وقت اپنی آواز کا حجم کم کریں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اسے سننے کے ل what اسے جو کچھ کر رہا ہے اسے روکنے کی ضرورت ہے ، جو اس کی ہائیپرائیکیٹی کو روک سکتی ہے۔

6. 

   
   
   بچے کو کچھ مخصوص حالات سے دور کریں۔ لوگوں سے بھرا ہوا مقامات ، خاص طور پر اونچی آواز میں اور غیر سمجھنے والے بچوں سے ، بچے میں ہائپر ایریکٹیویٹی بڑھ سکتی ہے۔ اپنے بچے کو ایسے ماحول سے ہٹا دیں اور اسے پرسکون ہونے کا وقت دیں۔

طریقہ 5 میں سے 2: منصوبہ بندی کی سرگرمیاں

1. 

   آپ کے بچے کو توانائی خرچ کرنے میں مدد کریں۔ اسے سیر کے لئے لے جائیں ، موٹر سائیکل پر سوار ہوں یا تھوڑے چوک پر جائیں۔ تمام بچوں کے پاس جو بہت زیادہ مقدار میں توانائی رکھتے ہیں ، اسے خرچ کرنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر جب ہائپریکٹیو بچوں کے بارے میں بات کریں۔ مناظر اور تازہ ہوا کی تبدیلی آپ کے بچے کے ل. بہت اچھی ہوسکتی ہے۔
   • ایک ایسا کھیل تلاش کریں جو آپ کا بچہ کرنا پسند کرے۔ آپ کو ایسا کام کرنے کے لئے دباؤ نہ ڈالو جس کو آپ پسند نہیں کرتے ہیں ، یا یہ آپ کی ہائپریکٹیوٹی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی حراستی کو کم کرسکتا ہے۔

2. 

   پرسکون سرگرمیاں کریں۔ اپنے بچے کو سانس لینے ، آرام کرنے ، کتاب پڑھنے یا گانا گانے کا موقع دیں۔ گرم غسل بہت مدد کرتا ہے۔ پرسکون ماحول پیدا کرنے کے لئے کچھ لیوینڈر ضروری تیل شامل کریں۔

3. 

   قدرتی ماحول میں وقت گزاریں۔ فطرت لوگوں پر پرسکون اثر ڈال سکتی ہے ، چاہے اس سے رابطہ گھریلو باغ میں ٹہلنے تک کم ہوجائے۔ جنگل میں سیر کرنا بھی بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ بچہ کو اپنا دماغ صاف کرنے ، ورزش کرنے اور تازہ ہوا حاصل کرنے کا موقع ملے گا۔

4. 

   کسی اور سرگرمی سے بچے کو مشغول کریں۔ اگر کسی سرگرمی کے نتیجے میں آپ کے بچے میں تیزرفتاری پیدا ہوجاتی ہے ، چاہے وہ شور ، مایوسی اور اسی طرح کی وجہ سے ہو ، تو اس کی توجہ کسی اور سرگرمی کی طرف موڑ دے۔ اس سے آپ کو اپنی حراستی کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. 

   مراقبہ اور ہدایت والا تصور استعمال کریں۔ غور کرنا کسی بھی عمر کے لوگوں کے لئے اچھا ہے ، کیوں کہ یہ ہمارے جسم اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ جب آپ کا بچہ دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوتا ہے تو ، آپ اس کے لئے ایسا کرنے کا طریقہ تصور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آن لائن تلاش کریں یا اپنی مقامی لائبریری میں ایسی کتابیں ڈھونڈیں جو آپ کو بچوں کے مراقبہ اور تصوizationرات کی رہنمائی کرنے کا طریقہ سکھائیں۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے بچے کو بیٹھنے اور آنکھیں بند کرنے کو کہیں۔ اسے کسی ساحل یا جنگل کی طرح پُر امن جگہ کا تصور کرنے کو کہیں۔ اب اس سے آوازوں پر دھیان دینے ، اس کے چہرے پر ہوا محسوس کرنے اور ماحول کی تفصیلات کا تصور کرنے کو کہیں۔ اس مشق کے ل a پرسکون جگہ استعمال کرنا ایک اچھا خیال ہے۔

6. 

   سانس لینے کی مشقیں کریں۔ اپنے بچے کو سکون کے ل a گہری سانس لیں۔ اس سے کہو کہ وہ اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور اپنے جسم کے مختلف حصوں پر توجہ دیتے ہوئے اس کے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ کا بچہ گہری اور تال سے سانس لیتے ہو تو ، اس سے پوچھیں کہ وہ ہر سانس کے ساتھ اپنے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور آرام کریں۔ اس مشق کو جسم کے مختلف حصوں کے ساتھ دہرائیں ، جب تک کہ بچہ آرام نہ کر سکے۔
   • اپنے بچے سے کہیں کہ وہ اپنے جسم پر ایک پُرجوش اور آرام دہ روشنی کا تصور کریں ، جس سے وہ زیادہ سے زیادہ پرسکون ہوجائے۔

7. 

   اپنے بچے کے ساتھ یوگا یا تائی چی کی مشق کریں۔ اس طرح کے مراقبہ مشق نہ صرف بالغوں کے ل good بہتر ہوتے ہیں۔ وہ بچوں کو مرکوز رہنے اور اپنی زندگی میں توازن تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے بچے کو یوگا یا تائی چی میں شروع کرنے کے لئے آن لائن یا اپنے مقامی کتاب کی دکان پر مواد ڈھونڈیں۔

8. 

   اپنے بچے کو ڈائری دیں۔ اگر آپ کا بچ writeہ لکھنے کے ل enough عمر میں ہے تو ، انھیں حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے جذبات کو پنسل کے نوک پر رکھیں۔ وہ دن میں ایک یا دو صفحات لکھ سکتی ہے ، اپنے خیالات ، مسائل اور خدشات لکھ سکتی ہے ، صفحات کو برقرار رکھتی ہے یا پھینک سکتی ہے۔
   • اپنے بچے کی ڈائری مت پڑھیں۔ اسے یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ دوبارہ لکھنے میں پوری طرح ایماندار ہوسکتا ہے ، اور اس کی رازداری کا احترام کرنے سے وہ اس میں مدد کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: معمول بنانا

1. 

   روزانہ کا نظام الاوقات مرتب کریں۔ بچے معمول پر پھل پھولتے ہیں ، اور یہ جانتے ہیں کہ آئندہ کیا سرگرمیاں کریں انہیں استحکام کا احساس محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر منٹ اپنے بچے کو شیڈول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ اچھ ideaا خیال ہے کہ باقاعدہ اوقات میں کھانا پینا ، ہوم ورک کے لئے مناسب وقت گزارنا ، نہانا وغیرہ وغیرہ۔

2. 

   کھانا بنانے کے لئے اپنے بچے کے ساتھ بیٹھ جائیں۔ اس سے وہ جانتا ہے کہ کھانا کھاتے وقت اس کی توجہ آپ کی ہے۔ اپنے بچے کو صحت مند عادات پیدا کرنے میں مدد کریں۔
   • کھانے کے دوران کوئی الیکٹرانک آلات نہیں۔ ٹی وی ، کمپیوٹر اور فون کو بند کردیں۔

3. 

   صحت مند نیند کی عادات کی حوصلہ افزائی کریں۔ کم عمر بچوں کو ہر رات 10 سے 12 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، جب کہ نو عمر نوجوانوں کو 8 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے بچے کو مناسب وقت پر سونے کے ل night ، اور رات کی بلاتعطل نیند حاصل کریں۔
   • خاص طور پر بستر سے پہلے ٹی وی ، کمپیوٹر اور ویڈیو گیمز تک رسائی محدود رکھیں۔ اس سے نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔

طریقہ 4 کا 5: غذا میں تبدیلیاں

1. 

   صحتمند ناشتے پیش کریں۔ پروٹین اور سارا اناج کے ساتھ اپنے بچے کو دن کی شروعات میں مدد کریں۔ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ انڈے یا ٹوسٹ پیش کریں۔ شوگر اناج ، سفید روٹی یا دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ اور شکر سے پرہیز کریں ، جو بلڈ شوگر کے عدم توازن میں کردار ادا کرسکتے ہیں۔

2. 

   معلوم کریں کہ آیا آپ کے بچے کو کھانے کی کوئی الرجی ہے۔ کھانے کی الرجی رویے کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کے کھانے سے بچنے والے کھانے کو ختم کریں۔ عام الرجین جیسے گندم ، دودھ ، انڈے ، مکئی ، شیلفش یا مونگ پھلی کو چھوڑ کر شروع کریں۔ دیکھیں کہ جب آپ ان میں سے کسی ایک کھانے کو ختم کرتے ہیں تو اس کے ساتھ کیسا سلوک ہوتا ہے اور پھر کوئی تبدیلی نہ ہونے پر اسے دوبارہ غذا میں شامل کریں۔

3. 

   سبزیوں اور پھلوں کی خدمت کریں۔ سبز پتوں والی سبزیاں وٹامن اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان میں سے بہت سے افراد میں اومیگا 3 بھی ہوتا ہے ، جو ہائپریکٹیوٹیٹی میں مدد کرسکتے ہیں۔ مٹھائیوں میں پھل بہتر متبادل ہوسکتے ہیں جس میں بہتر چینی ہوتی ہے۔

4. 

   اپنے بچے کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ روزانہ کافی مقدار میں پانی پیتا ہے۔ اس سے آپ کو مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی ، کیوں کہ یہ آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلائے گا۔ سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کے رس کے بجائے پانی کی خدمت کریں۔

طریقہ 5 میں سے 5: قدرتی علاج کا استعمال

1. 

   ضروری تیل استعمال کریں۔ ضروری تیل پودوں سے اخذ کیے جاتے ہیں ، اور گرم غسلوں میں شامل ہوسکتے ہیں یا پرسکون مہک کو پھیلانے کے ل aro اروما تھراپی کے پھیلاؤ میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔کچھ ضروری تیل خاص طور پر لیوینڈر ، پودینہ اور سنتری جیسے ہائپریکٹیوٹی کے ل good اچھ areے ہیں۔
   • رومال پر چند قطرے ڈالیں اور اپنے بچے کو خوشبو میں سانس لینے دیں ، تاکہ اسے سکون ملے۔

2. 

   چائے اور دیگر پرسکون مشروبات پیش کریں۔ بہت ساری قدرتی جڑی بوٹیاں ہیں جن میں پرسکون خصوصیات ہیں ، جیسے کیمومائل اور پیپرمنٹ ، مثال کے طور پر۔ خاص طور پر چھوٹے بچوں کے ل too ، زیادہ گرم چائے پیش نہ کرنے کا خیال رکھیں۔

3. 

   غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔ ہائپر ایریکٹیویٹی والے کچھ لوگوں میں کیلشیم یا میگنیشیم کی کمی ہوسکتی ہے۔ یہ غذائی اجزاء نیند اور پٹھوں میں نرمی میں معاون ہیں۔ یہ سپلیمنٹس ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر خریدیں۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے استعمال کے لئے دی گئی ہدایات کو پڑھیں کہ آپ مناسب خوراکیں دے رہے ہیں۔

انتباہ

• ADHD ادویات اکثر تجویز کی جاتی ہیں ، لیکن وہ عام طور پر بہترین متبادل نہیں ہوتے ہیں۔ ان دواؤں کے مضر ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں ، جن میں نیند کی خرابی ، موڈ میں تبدیلی ، بھوک میں کمی اور دیگر علامات شامل ہیں۔ ان کا آخری حربہ ہونا چاہئے ، پہلے نہیں۔ مزید معلومات کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔