مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

بدقسمتی سے ، رات کی ٹانگوں میں درد ایک عام مسئلہ ہے جو متعدد وجوہات کی بناء پر کسی کو بھی مار سکتا ہے۔ حاملہ خواتین اور عمر رسیدہ افراد زیادہ حساس ہوتے ہیں ، ایسے ہی لوگ جو کھیلوں کی کچھ سرگرمیاں کرتے ہیں یا جو کچھ دوائیں لیتے ہیں۔ اس عنصر کے باوجود ، کئی طریقوں سے اس مسئلے سے نجات پانا ممکن ہے ، نیکی کا شکریہ!

اقدامات

طریقہ 4 کا 1: درد کو دور کرنے کے لئے کھینچنا

1. 

   اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے تولیہ استعمال کریں۔ آپ کے سامنے پھیلی ہوئی متاثرہ ٹانگ کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے پاؤں کے گرد تولیہ لپیٹیں۔ تولیہ کے دونوں سروں کو تھامے ہوئے ، اسے ٹورسو کی طرف کھینچتے ہوئے ٹانگ کے پچھلے حصے کو بڑھاتے ہوئے۔ 30 سیکنڈ انتظار کریں اور تین بار دہرائیں۔
   • یہ مسلسل پٹھوں کو معاہدہ اور مساج کرنے میں کام کرتا ہے۔
   • محتاط رہیں کہ زیادہ نہ بڑھائیں اور ٹانگوں سے بھی زیادہ چوٹ پہنچنے کا سبب بنیں۔ اگر آپ کو اپنے بچھڑے میں درد محسوس ہوتا ہے تو اس حرکت کو روکیں۔

2. 

   
   
   اپنے بچھڑے کو بڑھانے کے لئے اپنے جسم کو آگے جھکاؤ۔ ابھی بھی بیٹھے ہوئے ، اپنی تنگ ٹانگ سیدھی کریں اور دوسرے ٹانگ کو جھکا کر آگے جھکتے رہیں۔ اپنے ٹورسو کو گھٹن کے قریب لائیں ، اپنی انگلیوں کو پکڑیں ​​اور جب تک آپ کر سکتے ہو اپنے جسم کی طرف کھینچیں۔
   • اگر آپ یہ پوری حد تک کرنے سے قاصر ہیں تو محض آگے کی طرف جھکاؤ اور اپنے پیروں کو انگلیوں کی طرف بڑھاؤ۔ اپنی حد سے تجاوز نہ کریں۔

3. 

   
   
   اپنے بچھڑے کو کھینچنے کے ل a دیوار کا استعمال کریں۔ آگے جھکاؤ ، اپنے ہاتھ دیوار پر رکھیں ، پھر بغیر پیر کے اپنی ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنی دوسری ٹانگ کو پیچھے کھینچیں۔ اپنے پورے پیر کو فرش پر رکھنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنا وزن مڑی ہوئی ٹانگ میں منتقل کریں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے میں کھینچ محسوس نہ کریں۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
   • کھینچ دور ہونے تک دہرائیں۔
   • رات میں ٹانگوں کے درد کو روکنے کے لئے ایک روک تھام کے اقدام کے طور پر ، سونے سے پہلے یہ لمبا کرنا ممکن ہے۔

4. 

   
   
   لیٹ جاؤ اور اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو بڑھانے کے لئے اپنے پیروں کو بڑھاؤ. اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور بغیر پیر کے اپنے پیر کے گھٹنے کو موڑ دیں ، اپنے پاؤں کو فرش پر سہارا دیں۔ اس کے بعد ، اپنے پیر کو سیدھا اور نچھاور کریں اور اسے جھکائے بغیر اپنے ٹورسو کی طرف کھینچیں۔ اس پوزیشن کو دس سے 15 سیکنڈ تک روکیں۔
   • اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے کھینچا گیا ہو ، اس کے لئے ران کے پچھلے حصے کا استعمال کریں ، گھٹنے کے بجائے۔
   • اگر آپ اپنی ٹانگ کو پوری طرح سے نہیں بڑھاتے تو ، دباؤ ڈالے بغیر اپنی حد تک جائیں جب تک آپ کو یہ محسوس نہ ہونے لگے کہ یہ کھینچ رہی ہے۔

طریقہ 4 میں سے 2: ٹانگوں کے درد کے علاج اور روک تھام کے لئے گھریلو حل کا استعمال

1. 

   چادروں اور کمبلوں میں لپیٹ کر زیادہ سونے سے گریز کریں۔ تنگ آلودگی آپ کو بغیر سوچے سمجھے اپنی انگلیوں کو موڑنے کا سبب بن سکتی ہے ، جس سے بچھڑے کے درد ہوسکتے ہیں۔ اس مسئلے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے شیٹس کو ڈھیلنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پیروں کو موڑنے نہ دینے کا دوسرا آپشن انگلیوں کو نیچے چھوڑ کر اپنے پیروں کو بستر کے کنارے لگانا ہے۔

2. 

   اس جگہ پر گرم کمپریس لگائیں۔ متاثرہ علاقے میں گرمی لگانے سے پٹھوں میں تناؤ اور درد کو بہت حد تک دور کیا جاسکتا ہے۔ الیکٹرک تھرمل پیڈ ، ایک گرم تولیہ ، یا یہاں تک کہ کپڑوں میں لپیٹی ہوئی گرم پانی کی بوتل استعمال کریں۔
   • اگر گرم برقی تکیہ استعمال کر رہے ہو تو آگ کے خطرات سے بچنے کے لئے اس کے ساتھ نہ سویں۔
   • شاور یا گرم ٹب کی گرمی آپ کو آرام کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

3. 

   یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے صحیح نمبر ہیں۔ بعض اوقات یہ مسئلہ غلط سائز کے جوتے پہننے کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، خاص طور پر پاؤں والے پیروں یا دیگر ساختی دشواریوں کے معاملے میں۔ اس عوامل کی وجہ سے ٹانگوں کے درد سے بچنے کے ل only ، صرف ایسے جوتے پہنیں جو آرتھوپیڈک insoles کی خدمت کریں یا ان کے ساتھ ساختی مسائل کی تلافی کریں۔
   • خواتین جو رات کے وقت ٹانگوں میں درد کھاتے ہیں انہیں جب بھی ممکن ہو اونچی ایڑیوں سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیونکہ اس طرح کے جوتے بعض معاملات میں اس مسئلے سے وابستہ ہیں۔

طریقہ 4 میں سے 3: فیڈ کو تبدیل کرنا

1. 

   ٹنک کا پانی کوئین کے ساتھ پئیں اگر کھینچیں درد کو ختم کرنے میں مدد نہیں کرتی ہیں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ کوئین کے ساتھ ٹانک کا پانی کچھ لوگوں کی مدد کرسکتا ہے جو رات کی ٹانگوں کے درد سے دوچار ہیں۔ تاہم ، کوئینین ہمیشہ موثر نہیں ہوتا ہے اور بہت ہی غیر آرام دہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتا ہے۔ لہذا ، اس طریقہ کار کو ایک آخری کوشش کے طور پر دیکھا جانا چاہئے ، اچھے نتائج کے بغیر دوسروں کو جانچنے کے بعد ہی۔
   • کوئین کی انٹیک سے وابستہ کچھ ضمنی اثرات میں کانوں میں گھنٹی بجنا ، متلی ، چکر آنا اور بصری پریشانی شامل ہیں۔
   • جو خواتین حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کی خواہاں ہیں انہیں کوئین نہیں لینا چاہ.۔

2. 

   پوٹاشیم ، کیلشیم اور میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اس بات کے ثبوت دینے کے لئے کچھ شواہد موجود ہیں کہ رات کے وقت ٹانگوں کے درد کی وجہ سے غذائیت کی کمی ہوسکتی ہے ، خاص طور پر پوٹاشیم ، کیلشیم اور میگنیشیم کی کم سطح۔ اس طرح کی کوتاہیوں سے بچنے کے ل minerals ، اپنی معمول کی غذا میں ان معدنیات کے مزید ذرائع پینے کی کوشش کریں یا سپلیمنٹ لیں۔
   • ان معدنیات کے کچھ اچھے ذرائع دودھ ، کیلے ، سنتری ، خوبانی ، انگور ، گوبھی ، بروکولی ، میٹھا آلو ، دہی اور نمکین پانی کی مچھلی ہیں۔
   • اس کے باوجود بھی ، آگاہ رہیں کہ ایسی تحقیق جو معدنیات کی کمیوں اور درد کو ختم کرتی ہے ، اس کا نتیجہ اخذ نہیں کیا جاسکتا ہے ، لہذا ان کھانوں کا استعمال مسئلہ کو راحت دینے کے ل enough کافی نہیں ہوگا۔

3. 

   اگر آپ حاملہ ہیں تو میگنیشیم ضمیمہ لیں۔ حاملہ خواتین عام طور پر تین سے چھ مہینے کے حمل کے دوران ٹانگوں کے درد کے ل more زیادہ حساس ہوتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر یہ آپ کے فراہم کنندہ کا اندازہ کرنے کے لئے ہے کہ آیا میگنیشیم سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
   • کم عمر حاملہ خواتین میگنیشیم سپلیمنٹس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتی ہیں ، جو جسم کے کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔ بڑی عمر کی خواتین یا ان لوگوں کے معاملے میں جو دودھ نہیں پلا رہے ہیں ، مطالعات اتنا حتمی نہیں ہیں۔
   • ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر کوئی سپلیمنٹس مت لیں۔ شاید اس کی تکمیل کی ضرورت کے بغیر میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے غذا میں ایک آسان سی تبدیلی کی نشاندہی کرتا ہے۔

4. 

   پانی کی کمی سے بچنے کے لئے ایک دن میں کم سے کم دو لیٹر پانی پئیں۔ رات کے وقت ٹانگوں کے درد کبھی کبھی پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ خواتین کو دن میں تقریبا two دو لیٹر اور مردوں کو تقریبا three تین لیٹر پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کافی لے رہے ہیں تو ، اپنے پیشاب کے رنگ پر نگاہ رکھیں۔ زیادہ شفاف یا ہلکا رنگ اس بات کی علامت ہے کہ ہائیڈریشن اچھی ہے ، جبکہ گہرا پیشاب اس کے برعکس اشارہ کرتا ہے۔
   • الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ الکحل مشروبات کی زیادتی سے جسم سے پانی چرا جاتا ہے ، جو بدترین بدبختی کا سبب بن سکتا ہے۔

5. 

   اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کیلشیم چینل بلاکر لینا چاہئے۔ یہ دوائیں کیلشیم کو کئی خلیوں میں داخل ہونے اور خون کی رگوں کی دیواروں سے گزرنے سے روکتی ہیں۔ یہ اکثر بنیادی طور پر ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے ل used استعمال ہوتے ہیں ، لیکن وہ رات کے درد میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
   • اگر ڈاکٹر اس کو ضروری سمجھتا ہے تو اسے دوائی تجویز کرنی ہوگی اور خوراک کی مخصوص معلومات دینا ہوگی۔
   • کیلشیم چینل بلاکرز کے کچھ ضمنی اثرات غنودگی ، بھوک میں اضافہ ، وزن میں اضافے اور سانس لینے میں دشواری ہیں۔
   • جو لوگ کیلشیم چینل بلاکرز لیتے ہیں انہیں انگور نہیں کھانا چاہئے ، انگور کا رس نہیں پینا چاہئے یا شرابی مشروبات کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

طریقہ 4 کا 4: ٹانگوں کے درد سے بچنا

1. 

   تیز اداکاری کرنے والی ڈائیوریٹکس سے بچو۔ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے ل used استعمال ہونے والے یہ ڈایوریٹکس جسم سے پانی کو ختم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ عمل پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ، رات کے وقت ٹانگوں کے درد کی ایک وجہ۔
   • اگر آپ ان میں سے ایک دوائی لیتے ہیں اور رات کے وقت ٹانگوں میں درد ہو جاتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے سست اداکاری کرنے والی ڈائیورٹیکس یا دیگر ممکنہ حلوں کے بارے میں بات کریں۔
   • فیروزیمائڈ اور بومٹیانائڈ ڈائیورٹیکس کی دو مثالیں ہیں جو تیزی سے کام کررہی ہیں۔

2. 

   شناخت کریں کہ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں ٹانگوں کے درد کا باعث ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی خرابی کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والی تھیازائڈ ڈائیورٹیکس ، جسم کے ضروری الیکٹرویلیٹس کو ختم کردیتی ہے ، اور راستے کو درد کے ل free آزاد رکھتی ہے۔ انجیوٹینسن بدلنے والے انزائم (ACE) روکنے والے ، ہائی بلڈ پریشر کے ل drugs دوائیں جو انجیوٹینسن II کو روکتی ہیں ، وہ بھی الیکٹروائٹ عدم توازن کا سبب بن سکتی ہیں اور پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • ہائی بلڈ پریشر کے ل drugs دوائیوں کا ایک اور زمرہ ، جسے بیٹا بلاکرز کہا جاتا ہے ، بھی اس پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ بیٹا بلوکر ہارمون ایڈرینالین کو کم کرتے ہیں ، جو دل کی شرح کو کم کرتے ہیں۔محققین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ یہ دوائیں ٹانگوں کے درد کا باعث ہیں ، لیکن ان کا خیال ہے کہ اس کا اثر شریانوں کی مجبوری سے متعلق ہوسکتا ہے۔

3. 

   دوسروں کے لئے اسٹیٹن اور فائبرٹ ادویات کا تبادلہ کریں۔ اعلی کولیسٹرول ، اسٹٹینز اور ریشوں سے لڑنے کے لئے استعمال ہونے والے عضلات کی توانائی کو کم کرکے پٹھوں کی نشوونما میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر وٹامن بی 12 ، فولک ایسڈ اور وٹامن بی 6 کے لئے اسٹیٹینز اور ریشوں کا تبادلہ کرنا مناسب ہے۔
   • کسی نئی دوا سے علاج شروع کرنے کے بعد اگر آپ کی ٹانگوں میں درد شروع ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ عام طور پر ، اعلی کولیسٹرول کے علاج کے ل another ایک اور آپشن تلاش کرنا ممکن ہے۔
   • عام طور پر عام اسٹیٹنس سمواسٹاٹن ، اتورواسٹیٹن ، پراواستاطین اور روسسوسٹین ہیں۔ سب سے عام ریشوں میں سگروفیبریٹ اور فینوفیبریٹس ہیں۔

4. 

   اگر آپ اینٹی سائکٹک لے رہے ہیں تو پیروں میں درد ہو تو اپنے نفسیاتی ماہر سے مشورہ کریں۔ افسردگی ، شیزوفرینیا اور دیگر ذہنی عوارض کے علاج کے ل. عام دواؤں سے تھکاوٹ ، سستی ، کمزوری اور بعض اوقات ٹانگوں کا درد ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ معاملہ ہے تو اس سے بات کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ اپنی دوائی تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • اس زمرے میں منشیات کے ساتھ آرپیپرازول ، کلورپروزمین اور رسپرائڈون ہیں۔
   • کچھ اینٹی سائکوٹکس شدید اور یہاں تک کہ ناقابل واپسی تحریک کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو دوائیوں کی وجہ سے جسمانی حرکات پر پٹھوں میں ہونے والی نالیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا دوسرے اثرات محسوس ہوتے ہیں تو ، جلد از جلد نفسیاتی ماہر سے بات کریں۔

اشارے

• کچھ لوگ کہتے ہیں کہ اچار کے رس کی ایک خوراک پیر کے درد کو ختم کرنے میں معاون ہے۔ اگر آپ کو یہ پسند ہے تو ، اسے کس طرح آزمائیں گے؟
• ایک چھوٹا صابن ، جیسے ہوٹلوں میں پیش کیے جانے والے ٹانگ کے نیچے بچانے کی کوشش کریں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ ہائپواللیجینک مائع صابن کو براہ راست موقع پر لگائیں۔ ان طریقوں کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے ، لیکن کچھ لوگ کہتے ہیں کہ یہ درد کے علاج کے لئے موثر ہیں۔
• اس کے علاوہ بھی دیگر سپلیمنٹس اس مسئلے کو ختم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، لیکن بغیر ثبوت کے بھی۔ اپنے ڈاکٹر سے شام کے پرائمروز تیل یا شراب بنانے والے کے خمیر کے بارے میں پوچھیں۔

انتباہ

• اگر پیروں میں درد ہو تو (رات میں دو بار سے زیادہ) ، تو یہ سنگین صحت کا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر کے پاس جائیں اور اس معاملے میں ٹیسٹ کروائیں۔