مواد

• اقدامات
• انتباہ

حیض ، یہاں تک کہ اگر بورنگ ، عورت ہونے کا ایک فطری حصہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کا یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ آپ کا تولیدی نظام ٹھیک سے کام کر رہا ہے ، اور حیض نہ آنا عام طور پر غیر صحت مند طرز زندگی کی نشاندہی کرتا ہے جس میں بہت زیادہ وزن ، زیادہ وزن یا زیادہ ورزش شامل ہوتی ہے۔ تاہم ، آپ کے ماہواری کو کم سے کم رہنے اور یہاں تک کہ اپنے دور کو تبدیل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: وہ عادات سیکھنا جو حیض کو ختم کرتی ہیں

1. 

   گرمی کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔ گرم پانی کی بوتل کو شرونی میں رکھنا یا گرم غسل کرنے سے علاقے میں پٹھوں کو آرام اور خون کی رگوں کو آرام ملتا ہے ، خون کے بہاؤ کو تحریک ملتی ہے اور آپ کے ماہواری میں تیزی آتی ہے۔
   • گرم شاور لینے کے ل this اس کی ایک وجہ پر غور کریں اور کچھ دیر "لینا" رکھیں۔ آپ کے درد کم ہوجائیں گے اور آپ کی مدت میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے - اور اس کے علاوہ آپ خود ہی وقت نکالیں گے۔

2. 

   
   
   مشق باقاعدگی سے. ماہواری کے دوران ورزش PMS علامات جیسے سوجن ، تھکاوٹ اور موڈ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہت ساری خواتین کو یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ کثرت سے ورزش کرنے سے طویل مدتی تک ان کے ادوار کی لمبائی اور شدت کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • در حقیقت ، زیادہ ورزش آپ کے چکر کو مکمل طور پر بدل سکتی ہے۔ ورزش کی مقدار کی وجہ سے جمناسٹ اور دوسرے کھلاڑی اکثر حیض نہیں کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو اس مقام پر ورزش نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کے جسم پر اٹوفی ہوجاتی ہے ، لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

3. 

   
   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ یہ دنیا کے قدیم ترین علاج معالجے میں شامل ہے اور ادویات کے بجائے پریشر پوائنٹ کا استعمال کرتے ہوئے متعدد جسمانی بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اس سے ماہواری کو منظم کرنے میں اور موڈ کے جھولوں ، درد اور پی ایم ایس کی دیگر علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • یہ تناؤ کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ اپنے ماہواری کو مکمل طور پر روک سکتی ہے ، لہذا اس راستے پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

4. 

   
   
   سیکس کرو۔ جدید سائنس کا کہنا ہے کہ orgasms حیض کی مدت کو محدود کرسکتے ہیں۔ کیسے؟ وہ پٹھوں کی نالیوں کا سبب بنتے ہیں جو بچہ دانی میں خون کو تیز تر بناتے ہیں۔ اگر آپ بیزاری پر قابو پاسکتے ہیں تو ، یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔
   • زیادہ تر خواتین ویسے بھی ، حیض کے دوران زیادہ سے زیادہ جنسی ڈرائیو کرتی ہیں۔ تیسرے دن تک انتظار کریں ، کم سے کم (یا جب آپ کا بہاؤ تھوڑا ہلکا ہو) تو کچھ تولیے لگائیں اور "ماں اور والد صاحب" کی پوزیشن میں رہیں۔ آپ کو حیرت ہوگی کہ آپ اسے کتنا پسند کریں گے۔
   • اگرچہ اس کا امکان کم ہے ، یہ ممکن ہے حیض کے دوران حاملہ ہوجائیں۔ اوڑھ لو.

حصہ 2 کا 3: مختلف طریقوں سے کھانا پینا

1. 

   بہت زیادہ پانی پیجئے. حیض کے دوران پانی کی کمی ہوجانے سے پیلا آنا اور دیگر ناگوار PMS علامات میں مدد مل سکتی ہے۔ ان علامات کا مقابلہ کرنے کے لئے اس وقت کے دوران معمول سے زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں۔
   • حیض کے دوران کیفین ، الکحل اور سوڈیم کاٹیں ، کیونکہ وہ جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس سے بھی زیادہ پانی پی کر اس کا قضاء کریں۔

2. 

   زیادہ چائے پیئے۔ کیا آپ سوڈے اور کافی سے گریز کرتے ہوئے کیفین کے ساتھ کچھ پینے کی خواہش سے لڑنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ چائے پر واپس جائیں۔ یہ نہ صرف آپ کو زیادہ توانائی بخشتا ہے ، بلکہ تحقیق کے مطابق ، یہ کولک کے لئے بھی اچھا ہے۔
   • پانی کے بعد یہ سب سے اچھی چیز ہے۔ اگر آپ اسے نہیں پی سکتے تو چائے کا انتخاب کریں ، کیونکہ اسے ہائیڈریٹ رکھنے کے علاوہ ، اس کو پینے سے کینسر ، دل کی بیماری اور ذیابیطس سے بھی لڑ سکتا ہے ، وزن میں کمی ، کولیسٹرول کو کم کرنے اور دماغ کو چوکنا چھوڑ دیا جاسکتا ہے۔

3. 

   زیادہ سے زیادہ وٹامن سی استعمال کریں۔ اس سے بچہ دانی کو پروجیسٹرون کم پڑ سکتا ہے ، جو اس کی دیواریں توڑتا ہے ، ماہواری کو تیز کرتا ہے اور اسے ماضی کی چیز بنا دیتا ہے۔ یہاں کھانے کی ایک مختصر فہرست ہے جس میں کافی مقدار میں وٹامن سی موجود ہے۔
   • خربوزہ.
   • ھٹی پھل اور رس ، جیسے سنتری اور چکوترا (چکوترا)۔
   • کیوی
   • آم.
   • پپیتا.
   • انناس.
   • اسٹرابیری ، رسبری ، بلیو بیری (بلیو بیری) اور کرینبیری۔
   • تربوز.

4. 

   کچھ ایسی سپر فوڈ کھائیں جو ماہواری سے لڑیں۔ غذا کے ذریعہ درد اور ماہواری کی پریشانیوں کو الوداع کہیں۔ درج ذیل فہرست میں وٹامن ، معدنیات ، اومیگا 3 اور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ہے جو درد اور ماہواری کو کم کرسکتے ہیں۔
   • ڈل
   • اجوائن۔
   • تل کے بیج.
   • سالمن۔
   • تلخ چاکلیٹ۔
   • اجمودا۔
   • ہمس

5. 

   دودھ کی مصنوعات ، کیفین ، شوگر ، شراب اور سرخ گوشت سے پرہیز کریں۔ یہ کھانے کی وجہ سے آپ کے پیٹ میں درد پڑتا ہے اور پریشان ہوتا ہے ، اسی طرح دباؤ اور اضطراب بھی ہوتا ہے (کم از کم کیفین کے معاملے میں)۔ اس بات کا یقین کرنے کے ل، ، آپ اپنے حیض کے دوران ان سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ کو خوشی کے لئے واقعی کسی چیز کی ضرورت ہو تو ، کچھ ڈارک چاکلیٹ کھائیں اور ایک گلاس سرخ شراب رکھیں۔ ڈارک چاکلیٹ میں شوگر ہے جس کی آپ چاہتے ہیں ، لیکن یہ زیادہ قدرتی ہے۔ سرخ شراب دل کے لئے اچھا ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو آپ کے حق میں لڑتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: دوائیں استعمال کرنا

1. 

   پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں لینے پر غور کریں۔ وہ آپ کے جسم کی زرخیزی کو دبانے اور حیض کو عارضی طور پر ختم کرکے کام کرتے ہیں۔ کچھ خواتین ان کو صرف حیض کی لمبائی اور تعدد کو کم کرنے کے ل take لے جاتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم ہو کہ یہ گولیاں آپ کے ل. محفوظ ہیں یا نہیں۔
   • آپ کو سالانہ ماہواری کی تعداد آپ کے ل p گولی پر منحصر ہوگی۔
   • مانع حمل ادویہ کے مابین غیر متوقع خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے۔

2. 

   مانع حمل کی دوسری قسمیں بھی آزمائیں۔ مانع حمل کی تقریبا any کسی بھی شکل (ہارمونل IUD ، امپلانٹ ، انجیکشن ، گولی ، پیچ اور رنگ) آپ کی مدت کو ہلکا بنا سکتی ہے۔ وہ ابھی اسے رخصت نہیں کریں گے ، لیکن وہ بعد میں نمودار ہونے سے پریشانیوں کو روک سکتے ہیں۔ ان اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • اگر کسی وجہ سے آپ بالکل حیض نہیں کرنا چاہتے تو انجکشن پر غور کریں۔ بہت سی خواتین کا کہنا ہے کہ ان کے ماہواری اس کے بعد تقریبا ایک سال تک شروع نہیں ہوئی تھی۔

3. 

   پیدائشی کنٹرول کی گولیوں کو فوری طور پر لینے پر غور کریں۔ اگر آپ گولیاں لے رہے ہیں تو ، خالی دنوں کو چھوڑنا اور سیدھے دوسرے پیکیج میں جانا نسبتا safe محفوظ ہے۔ اس طرح ، آپ کو کوئی مدت نہیں ہوگی۔
   • آپ کے ڈاکٹر کی منظوری سے ، یہ کیا جاسکتا ہے۔ بس اتنا جان لیں کہ اگر آپ اکثر یا بہت زیادہ وقت تک اس طریقہ پر انحصار کرتے ہیں تو آپ کو کبھی کبھار خون بہنے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ آپ کو کچھ جسمانی علامات بھی دے سکتا ہے اور حمل کے امتحانات کی تاثیر میں مداخلت کرسکتا ہے۔
   • در حقیقت ، مارکیٹ میں ایسی قسم کی پیدائش پر قابو پانے والی گولیاں ہیں جن کو 12 ہفتوں تک لے جانا چاہئے ، جس کا مطلب ہے ہر 3 ماہ بعد ایک ماہواری۔ اگر آپ کے لئے یہ ٹھیک معلوم ہوتا ہے تو ، ان اقسام میں سے کسی کے لئے نسخہ لانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

4. 

   درد کش دوا لیں۔ عام طور پر ہر مہینے آنے والے درد اور تکلیف کو کم کرنے کے علاوہ ، آئبوپروفین یا نیپروکسین جیسی دوائیاں خون بہنے کو 20 سے 50٪ تک کم کرسکتی ہیں۔ بہتر نیند آنے کے لئے رات کو ایک گولی لیں۔
   • خوراک کے سلسلے میں پیکیج پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔ بالغوں کے لئے آئبوپروفین کی تجویز کردہ خوراک ہر 4 سے 6 گھنٹے میں زبانی طور پر 200 سے 400 ملی گرام ہوتی ہے۔

5. 

   پی ایم ایس کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی لیں۔ کچھ طبی ماہرین کا خیال ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی ماہواری کی علامات کو خراب بنا سکتی ہے ۔اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار نہیں مل رہی ہے تو ، روزانہ ملٹی وٹامن لینے یا اپنی غذا کو تبدیل کرنے پر غور کریں تاکہ ان میں سے بہت ساری خوراکیں شامل ہو۔
   • دودھ ، سبز پتیوں والی سبزیاں ، دہی ، روبرب ، توفو اور سارڈینز سب کیلشیم سے مالا مال ہیں۔
   • زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل fish ، زیادہ سے زیادہ مچھلی (خاص طور پر خام) ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، صدف ، مشروم اور افزودہ اناج کو غذا میں شامل کریں۔
   • آپ کوڈ جگر کے تیل ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں ، جس میں وٹامن اے اور ڈی ہوتا ہے۔

6. 

   اپنے ڈاکٹر سے بہت شدید ادوار (مینورھجیا) کے بارے میں بات کریں۔ہر عورت ایک چھوٹا سا عرصہ چاہتی ہے ، لیکن کچھ لوگوں کے لئے یہ طبی ضرورت ہوسکتی ہے۔ مینورجیا ایک ایسی حالت ہے جس میں غیر معمولی طویل اور / یا شدید ادوار شامل ہوتا ہے۔ اس سے بہت زیادہ خون بہنے سے خون کی کمی ، سانس کی قلت ، تھکاوٹ اور نیند میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔ ضروری علاج اس بات پر منحصر ہوگا کہ پریشانی کس چیز کی وجہ ہے ، اور اختیارات میں غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں جیسے آئبوپروفین ، ہارمون تھراپی یا خون کے جمنے کو فروغ دینے والی دوائیں شامل ہیں۔
   • اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ کا خون بہنا غیر معمولی طور پر بھاری ہے ، درج ذیل علامات کی تلاش کریں:
     • ہر گھنٹے میں ایک جاذب کو بھرنے کے لئے کافی خون بہہ رہا ہے۔
     • مدت 7 دن سے زیادہ لمبی ہے۔
     • حیض کے دوران خون کے جمنے۔
   • اگر آپ مندرجہ بالا علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ دوائی لینا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کی مدت کو معمول بنائے گا اور صحت مند رکھے گا۔

انتباہ

• مانع حمل کرنے والے طریقے جنسی بیماریوں سے محفوظ نہیں رہتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان میں سے ایک طریقہ استعمال کررہے ہیں تو بھی آپ کو محفوظ جنسی تعلقات کی مشق کرنی چاہئے۔
• اپنی غذا میں نیا وٹامن یا ہربل ضمیمہ شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہو۔
• وزن میں اضافے اور بلڈ پریشر میں اضافے سمیت بہت سے ممکنہ ضمنی اثرات جن کی پیدائش پر قابو پانے والی گولیوں سے وابستہ ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ ان کو لینے لگیں (کسی بھی وجہ سے) ، دیکھیں کہ فوائد ممکنہ خطرات سے کہیں زیادہ ہیں۔