مواد

• مراحل
• حصہ 1 ناشتے کو حکمت عملی سے لیں
• حصہ 2 اچھی طرح سے کھائیں
• حصہ 3 آنتوں کی گیس کو کم کریں
• حصہ 4 اپنے طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانا
• حصہ 5 اپنی شرمندگی کا انتظام کرنا

اس مضمون میں: سنیچرنگ اسٹریٹجک ویل ویل فیڈنگریڈو آنتوں کی گیسوں سے فائدہ اٹھائیں کسی کی طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں لائیں۔

ہر ایک اس تجربے سے گزر چکا ہے: آپ کسی اہم میٹنگ میں ہیں یا کلاس روم کا امتحان رکھتے ہیں ، جب اچانک ایک شرمناک شور خاموشی کو توڑ دیتا ہے اور عجیب طور پر ، یہ آپ کے گٹ سے آتا ہے جو گھبرا رہا ہے۔ یہ آنتوں کی گیس کی تشکیل یا peristalsis (آنتوں کی دیوار کا سنکچن) میں اضافے کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ اگر یہ زیادہ کثرت سے نہیں ہوتا ہے ، تو یہ بالکل عام اور ناگزیر ہے۔ دراصل ، عمل انہضام کا عمل آنتوں کے سنکچن کے ساتھ ہوتا ہے اور نظام انہضام کا معمول کا کام بعض اوقات ایسی ہی آوازوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کو نامناسب وقت پر ہونے والے ان ہنگاموں سے پرہیز کرنا چاہئے اور ایسے اقدامات ہیں جو آپ ان شرمناک شور کو کم کرنے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 ناشتے کو حکمت عملی سے لیں

1. 
   

   
   ایک چھوٹا سا ناشتہ لیں۔ قلیل مدت میں ، گٹ گرج کو روکنے کے لئے ایک مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ ایک چھوٹا سا ناشتہ کریں۔ بوربوریگما (آنتوں کا شور) کبھی کبھی بھوک محسوس کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
   • یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن خالی ہونے پر آپ کا آنت زیادہ فعال ہوتا ہے! کھانے کی موجودگی میں ، آنتوں کی حرکت سست ہوجاتی ہے اور شاذ و نادر ہی شور پیدا ہوتا ہے۔
   • خالی پیٹ والی میٹنگ ، امتحان یا تاریخ پر نہ جانے کی کوشش کریں۔ اس سے آنتوں کے شور کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 
   

   
   تھوڑا سا پانی پیئے۔ اگر اعتدال پسند طریقے سے کھایا جائے تو پانی آنتوں کی سرگرمیوں کی وجہ سے پیدا ہونے والے شور کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ہلکے ناشتے کے بعد ، بہترین نتائج کے ل a ایک چھوٹا سا گلاس پانی پیو۔
   • بہتر ہے کہ آپ فلٹرڈ ، آستیں ہوئے ، ابلے ہوئے یا بصورت دیگر پانی صاف کریں۔ نلکے کے پانی میں کلورین اور بیکٹیریا ہوتے ہیں ، اور یہ آپ کے پہلے ہی حساس آنتوں کو پریشان کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اسے سیالوں سے زیادہ نہ کریں۔ ایک طرف ، بہت زیادہ پانی یا دیگر مشروبات نہ پیئے ، کیوں کہ آپ کے نظام انہضام میں گردش کرنے سے ، سیال کبھی کبھی آنتوں کے شور کا سبب بنتے ہیں۔
   • جسمانی سرگرمی کے دوران یہ خاص طور پر پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے۔ پانی سے بھرا ہوا پیٹ بہت زیادہ شور اٹھاسکتا ہے اگر آپ کو بہت زیادہ حرکت کرنا پڑتی ہے۔

حصہ 2 اچھی طرح سے کھائیں

1. 
   

   
   پروبائیوٹکس سے بھرپور غذا کھائیں۔ آنتوں کے شور کی عدم موجودگی نظام ہاضمے کی خرابی کی نشاندہی کرسکتی ہے ، لیکن پیٹ کی زیادہ آوازوں کے لئے بھی یہی بات درست ہے۔ نظام انہضام کی صحت کو محفوظ رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ پروبائیوٹک کھانوں کا استعمال کریں جو آنت میں صحت مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتے ہیں۔
   • پروبائیوٹکس میں سب سے زیادہ اچھ foodsے کھانوں میں صور کراؤٹ ، قدرتی اچار ، کمبوچو ، دہی ، اناسسٹورائزڈ پنیر ، کیفر ، مسو پیسٹ اور کیمچی شامل ہیں۔
   • صحت مند بیکٹیریا ہاضمے کو فروغ دیتے ہیں اور آنتوں کے شور کو کم کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   چھوٹے حصے کھائیں۔ بہت زیادہ کھانا کھانا آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے اور آنتوں کے شور کی پیداوار میں اضافے کے خطرے کے ساتھ ہاضمہ کو کمزور کرسکتا ہے۔
   • بڑے حصے کھانے کے بجائے ، دن میں کئی چھوٹے کھانے آزمائیں۔ اس طرح ، آپ ہر وقت بھوکے رہنے سے گریز کریں گے اور آپ کے جسم کو کھانا ہضم کرنے کے لئے کافی وقت ہوگا۔

3. 
   

   
   کافی مقدار میں (لیکن زیادہ نہیں) فائبر کھائیں۔ فائبر نہ صرف ہاضمہ نظام کے لئے ضروری ہے ، بلکہ یہ کھانے کی نقل و حمل کو بھی فروغ دیتا ہے۔
   • یہ نظام انہضام کے صحیح کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور گٹ کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ تاہم ، جسم میں یہ بڑی مقدار میں ہونا آنتوں میں گیس اور شور کی پیداوار میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • خواتین کے لئے فائبر کی تجویز کردہ یومیہ خوراک 25 جی ہے اور مردوں کے لئے یہ 38 جی ہے۔ زیادہ تر لوگ صرف 15 جی استعمال کرتے ہیں۔ سارا اناج اور لیٹش (بہت سی دوسری سبزیوں کی طرح) فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔

4. 
   

   
   کیفین اور الکحل کی مقدار محدود رکھیں۔ کیفین تیزابیت میں اضافہ کرتا ہے اور آنتوں کے شور کا سبب بن سکتا ہے۔ الکحل اور دیگر مادے (بشمول دوائیوں میں شامل) پریشانی کو مزید خراب کرسکتے ہیں۔
   • جب آپ کا پیٹ خالی ہو تو کافی پینے سے پرہیز کریں۔ کیفین اور تیزابیت کی وجہ سے ہونے والی چڑچڑاپن مضبوط آنتوں کے شور کا سبب بن سکتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنے دودھ کی مصنوعات اور گلوٹین کی مقدار کو محدود کریں۔ کبھی کبھی ، آنتوں کا غیر معمولی شور غذا کی عدم رواداری کی علامت ہوسکتا ہے ، جو آپ کے پیٹ اور آنتوں کو جلن پہنچا سکتا ہے۔ خاص طور پر ، لییکٹوز اور گلوٹین عدم برداشت (بہت سے اناج کے دانے میں موجود) صحت عام طور پر دشواری ہیں جو گرج کا سبب بنتے ہیں۔
   • ایک یا دو ہفتوں تک ڈیری اور گلوٹین فری کھانوں سے پرہیز کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کو کوئی بہتری نظر آتی ہے۔ اگر آپ کی صحت بہتر ہوتی ہے تو اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کو کھانے کی الرجی ہے۔ درست تشخیص کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • متبادل کے طور پر ، دودھ اور اناج کی مصنوعات کی اپنی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا اس میں بہتری ہوگی۔ ان دونوں کو اپنی غذا سے خارج کرنا بھی ممکن ہے اور ، ایک یا دو ہفتوں کے بعد ، ڈیری مصنوعات کو دوبارہ پیش کریں تاکہ کوئی تبدیلی محسوس کی جاسکے۔ ایک ہفتہ کے بعد ، اپنی غذا میں گلوٹین کو دوبارہ پیش کرنے کی کوشش کریں اور اپنی حالت کا جائزہ لیں۔

6. 
   

   
   کالی مرچ آزمائیں۔ پیپرمنٹ اس کی سھدایک خصوصیات کی وجہ سے چڑچڑا آنتوں کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کالی مرچ چائے پینے کی کوشش کریں۔ زیادہ موثر علاج کے ل pepper ، کالی مرچ اور دیگر سکون بخش اجزاء پر مشتمل مصنوعات لینے کی کوشش کریں۔ کچھ لوگوں کو ان مصنوعات سے فوری امداد ملتی ہے۔

حصہ 3 آنتوں کی گیس کو کم کریں

1. 
   

   
   آہستہ سے کھائیں۔ بہت سے معاملات میں ، آنتوں کی آواز آنتوں کی بیماریوں کی وجہ سے نہیں ہوتی ، بلکہ نظام انہضام میں گیس کی زیادتی کے سبب ہوتی ہے۔ یہ مسئلہ حل کرنا نسبتا relatively آسان ہے۔ اس کا ایک آسان حل یہ ہے کہ زیادہ آہستہ سے کھایا جائے۔
   • جب آپ بہت تیز کھاتے ہیں تو ، آپ بہت ساری ہوا نگل جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ہوا کے بلبلوں کی تشکیل اور آنتوں کے شور پیدا ہوتے ہیں جب وہ آپ کے نظام انہضام میں گردش کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   چیونگم سے پرہیز کریں۔ چیونگم کا بہت تیزی سے کھانے کے برابر اثر ہوتا ہے: یعنی ہوا کا ادخا لگانا۔ اگر آپ کے چبانے کے دوران آپ کا پیٹ شور کرنے لگتا ہے تو چیونگم کو تھوک دیں۔

3. 
   

   
   نرم مشروبات سے پرہیز کریں۔ سافٹ ڈرنکس جیسے سوڈا ، بیئر اور کاربونیٹیڈ پانی بھی آنتوں کے شور کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • ان مشروبات میں گیس کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو نظام انہضام میں داخل ہوتی ہے۔

4. 
   

   
   کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار محدود کریں۔ کاربوہائیڈریٹ اور خاص طور پر بہتر چینی کھانے کی ہاضمہ کے دوران گیس کی پیداوار میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ نشہ آور کھانوں اور نشاستہ دار کھانوں کے ساتھ ساتھ زیادہ چربی سے بھی پرہیز کریں۔
   • یہاں تک کہ نسبتا healthy صحت مند کھانوں ، جیسے پھلوں کے رس (خاص طور پر سیب اور ناشپاتی کے جوس) ، شوگر کی مقدار میں اضافے کی وجہ سے گٹ میں گیس کی پیداوار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
   • اگرچہ چربی آنتوں کی گیس کا براہ راست ذریعہ نہیں ہیں ، لیکن وہ پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آنتوں پر دباؤ بڑھ سکتا ہے ، اس طرح اس مسئلے کو بڑھاوا دیتا ہے۔

5. 
   

   
   سگریٹ نوشی نہ کریں۔ ہر کوئی جانتا ہے کہ تمباکو نوشی آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے ، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ یہ آنتوں کی تکلیف دہ آوازوں کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہو ، گم چباتے ہو یا جلدی سے کھاتے ہو ، تو آپ کچھ ہوا نگل جاتے ہیں۔
   • اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اس بری عادت سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ایسا کرنے میں تکلیف ہو تو ، کم سے کم ایسے واقعات سے پہلے سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں جہاں آنتوں کا شور پیدا ہو۔

6. 
   

   
   دوائی لینے پر غور کریں۔ اگر آپ کو اکثر آنتوں گیس کی پریشانی ہوتی ہے تو ، ان سے لڑنے کے ل to خصوصی طور پر تیار کردہ دوائی لینے کی کوشش کریں۔
   • ایسی بہت سی دوائیں ہیں جو آنتوں کی گیس کا سبب بننے والے کھانے کو ہضم کرنے میں آپ کے جسم کی مدد کرسکتی ہیں۔ وہ تقریبا all تمام فارمیسیوں میں دستیاب ہیں۔ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں۔

حصہ 4 اپنے طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   کافی نیند لینا. آپ کے آنت کو باقی جسم کی طرح آرام کی بھی ضرورت ہے۔ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے سوئے۔ بصورت دیگر ، اس کے مناسب کام سے عارضی طور پر سمجھوتہ کیا جاسکتا ہے۔
   • اس کے علاوہ ، نیند کی کمی اکثر لوگوں میں زیادہ کھانے کی وجہ بن جاتی ہے۔ یہ صورتحال آنتوں کے لئے کام کے زیادہ بوجھ کا سبب بن سکتی ہے ، جس سے آنتوں کا شور ہوجاتا ہے۔

2. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. کوئی بھی جس نے عوامی لیکچر دیا ہے یا ڈیٹنگ انکاؤنٹر میں گیا ہے وہ گواہی دے سکتا ہے کہ تناؤ اور اضطراب آنتوں کو متاثر کرتا ہے۔ پریشانی پیٹ کی تیزابیت میں اضافہ کرتی ہے ، آنتوں کی گیس کی ضرورت سے زیادہ تشکیل کا باعث بنتی ہے اور گرجھنے کا سبب بنتی ہے۔
   • اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ گہری سانس لینے کی مشق کریں اور بہت سی جسمانی سرگرمی کریں۔ مشق غور کریں۔

3. 
   

   
   تنگ کپڑے نہ پہنو۔ بہت سخت لباس پہننے سے آنتوں پر دباؤ پڑتا ہے اور عام آنتوں کی راہ میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ یہ ایک برا سلوک ہے ، لیکن اگر آپ آنتوں کے شور کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، یہ یقینی طور پر مسئلہ میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • بیلٹ یا تنگ لباس پہننے سے کاربوہائیڈریٹ کا عمل انہضام سست ہوجاتا ہے ، جس سے گیس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے دانت اکثر صاف کریں۔ اچھی زبانی حفظان صحت سے آنتوں کے شور کو کم کرنے ، منہ میں نقصان دہ بیکٹیریا کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

5. 
   

   
   ڈاکٹر سے ملنا۔ اگر یہ مسئلہ عام ہوجاتا ہے اور عام طور پر تکلیف یا اسہال ہوتا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سنگین بیماری ہو۔
   • اگر آپ کو آنتوں کی مستقل پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم یا سوزش آنتوں کی دائمی بیماری کا شکار ہوسکتا ہے۔

حصہ 5 اپنی شرمندگی کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   اس بات سے آگاہ رہیں کہ بوربوریجز ایک عام مسئلہ ہے۔ بعض اوقات ، یہاں تک کہ اگر آپ اس شرمندگی سے بچنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتے ہیں جس کا نتیجہ جسمانی فعل یا آنتوں کے شور سے ہوسکتا ہے ، آپ اس سے بچ نہیں سکتے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ عوامی تقریر کے دوران آپ کا معدہ ایک عجیب شور مچاتا ہے تو آپ اپنی طرف توجہ مبذول نہیں کرنا چاہتے ہیں ، دوسری طرف آپ کو یہ یاد رکھنا اچھا ہوگا کہ ہر ایک نے تجربہ کیا ہے۔ اس طرح کے تجربات ان کی زندگی میں ایک بار اور جنون نہ بنائیں۔
   • چونکہ ہم مکمل طور پر ان تمام آوازوں پر قابو نہیں پاسکتے ہیں جو ہمارے جسم سے نکلتی ہیں ، لہذا اس پر زیادہ توجہ نہ دیں۔ اگر آپ ان شور کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جیسا کہ اس مضمون میں تجویز کیا گیا ہے۔ تاہم ، جب تک کہ یہ صحت کے سنگین مسئلے کی نشاندہی نہیں کرتا ہے ، صرف توجہ دینے کی کوشش نہیں کریں گے۔
   • نیز ، اس کا امکان نہیں ہے کہ کوئی اور اس کے بارے میں ہنگامہ کرے گا۔ یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کے معدے سے پیدا ہونے والی ان آوازوں کو کسی نے نہیں سنا ہو۔ شاید آپ کو یقین ہے کہ لوگ آپ اور آپ کے عمل پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں جتنا کہ وہ حقیقت میں ہیں۔

2. 
   

   
   جان لو کہ شرمندگی کا احساس بالکل فطری ہے۔ ہم سب اپنی زندگی میں بعض اوقات شرمندہ تعبیر ہوتے ہیں ، اور یہ احساس فطری ہے۔ چاہے آپ اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، شرمندگی کے احساس کے مثبت نکات ہیں۔ کچھ تحقیق کے مطابق ، جو لوگ شرمندگی محسوس کرتے ہیں وہ دوسروں کے ساتھ نرمی اور فراخدلی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ زیادہ دوستانہ اور قابل اعتماد بھی ہوتے ہیں۔

3. 
   

   
   دوسروں کی توجہ ہٹانا سیکھیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کے آنتوں کے شور کے جواب میں کہ کوئی شخص ہنسنا شروع کردے یا چھوٹی سی رائے دے ، مثلا saying یہ کہتے ہوئے ، لیکن وہ کیا تھا اس وقت شرمندگی سے نمٹنے کے بہت سارے طریقے ہیں (اور کچھ نادانستہ ہوسکتے ہیں جیسے شرمانے کا)۔ ایک عمدہ چال یہ ہے کہ کیا ہوا ہے اسے پہچاننا ، اس پر ہنسنا یا بات چیت کے موضوع کو جلدی سے تبدیل کرنا۔
   • آپ کہہ سکتے ہیں ہمم ، معاف کیجئے گا! یا یہاں تک کہ ٹھیک ہے ، یہ شرمناک تھا. کسی بھی صورت میں ... یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کمرے کو چھوڑنے اور ترجیح دینے کو ترجیح دیتے ہو تو ، جو کچھ ہوا ہے اس کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں اور ایسا سلوک کریں جیسے کچھ ہوا ہی نہیں ہے۔
   • اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے گہری سانس لیں۔ صورتحال کو زیادہ سنجیدگی سے نہ لیں۔

4. 
   

   
   کسی اور چیز کی طرف بڑھیں۔ بعض اوقات لوگ ہفتوں ، مہینوں ، سالوں یا کئی دہائیوں سے صرف انتہائی شرمناک لمحوں کی تکرار کرتے ہیں۔ ایسا نہ کریں: آپ ماضی کی طرف واپس نہیں جاسکتے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنا چاہئے اور زندہ رہنا چاہئے۔ ناخوشگوار یادیں آپ کی مدد نہیں کرتی اور آپ کو تکلیف میں مبتلا کردیتی ہیں۔ یہ سب کے ساتھ ہوسکتا ہے اور آپ کو آنتوں کے شور کو قابو نہ کرنے کے لئے اپنے آپ کو الزام نہیں لگانا چاہئے۔
   • اگر آپ کا معدہ دھڑک رہا ہے اور آپ مستقبل میں اس کے ہونے سے پریشان ہیں تو انتظامات کریں ، جیسے یہ معلوم کرنا کہ جب آپ کے پیٹ میں دوبارہ ردعمل آتا ہے تو آپ کا ردعمل کیا ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، آپ کو پہلے ہی پتہ چل جائے گا کہ کیا کرنا ہے اور آپ کو اس ایونٹ کو بھولنے میں کم دشواری ہوگی۔
   • اس صورتحال کو اپنی روزمرہ کی زندگی پر منفی اثر انداز نہ ہونے دیں۔ اگرچہ آپ کو شرمناک صورتحال سے بچنے کا لالچ ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، لائبریری میں جلسہ منسوخ کرکے ، تقریر کرنے سے انکار کرنے یا عوامی پیش کش کرنے سے ، یا ملاقات کو منسوخ کرکے) ، اپنے آپ کو محدود نہ رکھیں کسی چیز سے نہیں کر سکتے تھے پہنچنا