مواد

• مراحل
• طریقہ 4 میں سے 1:
  طبی مدد تلاش کریں
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 35 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

گھبراہٹ کا حملہ (جس کو اضطراب کا حملہ یا گھبراہٹ کا حملہ بھی کہا جاتا ہے) ایک جسمانی اور نفسیاتی خرابی ہے جس میں ایک شخص غیر متوقع طور پر اور غیر متوقع طور پر درج ذیل میں سے کچھ یا تمام علامات کا تجربہ کرتا ہے: دل کی شرح میں تیزی سے اضافہ سینے میں درد ، متلی ، پسینہ آنا ، چکر آنا ، سردی لگ رہی ہے یا پھڑپھڑنا ، بے حسی ، سانس لینے میں دشواری ، گھٹن ، کانپنا ، حقیقت سے لاتعلقی یا موت کا خوف .مستقبل میں ہونے والے خوف و ہراس کے حملوں سے بچنے کے ل anxiety ، ضروری ہوگا کہ مناسب طبی مدد حاصل کی جائے ، پریشانی کے حملوں کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کریں ، ایسی تکنیک استعمال کریں جو اضطراب کی کیفیت کو کم کرسکیں اور آپ کی جسمانی صحت پر خصوصی توجہ دینا۔

مراحل

طریقہ 4 میں سے 1:
طبی مدد تلاش کریں

1. 4 یقینی بنائیں کہ آپ بہت سوتے ہیں۔ پریشانی کے حملوں میں مبتلا افراد میں نیند کی خرابی اور بے خوابی بہت عام ہے۔ زیادہ تھک جانے کی وجہ سے آپ کی پریشانی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیونکہ دن میں جاگنے کے ل you آپ کو ایڈرینالین کی ضرورت ہوگی۔ اس کے علاوہ ، نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ ہے۔
   • سونے کے لئے ایک وقت اور بیدار ہونے کا وقت مقرر کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو ، اس مضمون میں بیان کردہ آرام کی تکنیک اور سانس لینے کی مشقیں آزمائیں۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

"https://fr.m..com/index.php؟title=avoid-to-have-a-panic-attack&oldid=271762" سے اخذ کردہ