مصنف:
Peter Berry
تخلیق کی تاریخ:
11 Lang L: none (month-012) 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
13 اپریل 2024
مواد
- مراحل
- حصہ 1 صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل کریں
- حصہ 2 سانس لینے کی گہری مشقیں کرنا
- حصہ 3 کسی کی سوچ کی تنظیم نو
- حصہ 4 پیشہ ورانہ علاج معالجہ کرنا
اگر آپ مستقل طور پر پریشان رہتے ہیں ، اگر آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے ، یا اگر آپ منفی یا تباہ کن افکار کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگرچہ اس خرابی کی اصل وجوہات کا پتہ نہیں چل سکا ، لوگ جو ان میں مبتلا ہیں اکثر وہی خطرہ عوامل کا حصول کرتے ہیں ، جیسے ایک فیملی ممبر جو پریشانی ، ماضی کے صدمے یا کسی طرح کی ذہنی بیماری سے دوچار ہے۔ خوش قسمتی سے ، ادویات ، علمی نقطہ نظر ، اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کا صحیح امتزاج آپ کو علامات کو کم کرنے اور اضطراب پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل کریں
-
معاشرتی مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ مضبوط معاشرتی تعلقات رکھنے والے افراد ان لوگوں کی نسبت مختلف صحت کے معاملات کو صحت مندانہ انداز میں نپٹاتے ہیں جن کا اس طرح کا واسطہ نہیں ہے۔ اپنی بےچینی کو سنبھالتے وقت آپ کو نئے لوگوں سے ملنا ہوگا۔ کسی مقامی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جو اس سے دوچار افراد کی پرواہ کرتا ہے ، کسی مذہبی یا روحانی گروہ میں شامل ہوں ، یا جتنی جلدی ممکن ہو اپنے پیاروں کے پسندیدہ گروپ کا دورہ کریں۔- جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ کسی گروپ کا حصہ محسوس کرتے ہیں تو ، اس سے آپ کی صحت پر اہم اثرات پڑ سکتے ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کم عمر معاشرتی تعاون حاصل کرنے والے بزرگوں کی موت کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
-
نیند کو اپنی ترجیح بنائیں۔ نیند اور اضطراب کا ایک پیچیدہ رشتہ ہے۔ نیند کی کمی اضطراب کا سبب بن سکتی ہے اور پریشانی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اپنی پریشانی پر دوبارہ قابو پانے کے ل you ، آپ کو رات میں کم از کم سات گھنٹے سونے کی کوشش کرنی ہوگی۔ کافی نیند حاصل کرنے کے لئے درج ذیل نکات کا استعمال کریں۔- آپ کے جسم کو نیند کی باقاعدہ عادتیں لینے دیں۔
- سونے سے تقریبا half آدھا گھنٹہ پہلے الیکٹرانکس کو بند کردیں۔
- صرف سونے کے لئے وقف شدہ بیڈروم میں آرام دہ ماحول بنائیں۔
- ورزش کرنا۔
- سونے سے پہلے شام کو آرام کرنے کے لئے ایک رسم طے کریں۔
- آرام کرنے میں مدد کے ل la ، لیوینڈر خوشبوؤں کے ساتھ ، مثال کے طور پر لاروما تھراپی کا استعمال کریں۔
- سگریٹ نوشی بند کرو کیونکہ نیکوٹین نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔
-
ہر روز ورزش کریں۔ آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ ، مشقیں آپ کی ذہنی تندرستی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ جسمانی سرگرمیاں اینڈورفنز ، کیمیائی مادے بناتی ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، آپ تناؤ کو دور کرسکتے ہیں اور اپنی پریشانیوں سے خود کو دور کرسکتے ہیں۔- ڈاکٹر دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ چل سکتے ہیں ، چل سکتے ہیں ، روور یا موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں ، یہ آپ پر منحصر ہے۔ آپ کو صرف ایک ایسی سرگرمی منتخب کرنے کی ضرورت ہے جس پر آپ طویل عرصے سے مشق کرسکیں۔
-
متوازن غذا کھائیں۔ آپ کیا کھاتے ہو اور آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے مابین آپ کے ربط کو نہیں سمجھ سکتے ہو ، لیکن یہ بات یقینی ہے کہ یہ موجود ہے۔ کچھ مخصوص کھانے پینے اور مشروبات جیسے بہتر چینی یا کیفین پریشانی کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے بجائے آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے اور صحت مند کھانوں جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، دودھ سے متعلق مصنوعات اور دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ متوازن کھانا کھانا چاہئے۔- ایسی بہت ساری تحقیق ہے جو کیفین کی کھپت کو اضطراب سے مربوط کرتی ہے۔ اس میں اضطراب ، افسردگی اور دشمنی کو خراب کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ سوڈا ، کافی اور چائے میں کیفین سے پرہیز کریں (ان کے ڈیفیفینیٹڈ ورژن منتخب کریں)۔ یہاں تک کہ چاکلیٹ ہے!
-
الکحل اور دیگر افسردگیوں کی مقدار میں کمی کریں۔ آپ اپنی پریشانی کو دور کرنے کے لئے شراب پی سکتے تھے ، لیکن آپ کو یہ جان لینا چاہئے کہ یہ حقیقت میں آپ کی حالت کو خراب بنا دیتا ہے۔ اس کے بجائے ، منشیات اور الکحل استعمال کرنے کے بجائے تناؤ اور اضطراب کے ل a صحت مند دکان تلاش کریں ، جیسے موسیقی سننا یا کسی دوست کو فون کرنا۔ -
اپنا خیال رکھنا۔ جب آپ کسی ذہنی بیماری جیسے پریشانی سے نبرد آزما ہوتے ہیں تو ، آپ بہتر ہونے اور اپنی ذمہ داریوں کی دیکھ بھال کرنے پر اس قدر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ آپ اپنا خیال رکھنا بھول جاتے ہیں۔ ہر دن اپنے لئے کچھ کریں جو آپ کو دباؤ سے نجات دلائے۔ کچھ ایسی خاص چیز تلاش کریں جس کے بارے میں آپ باقی دن کے منتظر ہوں گے۔- اپنے آپ کو ہر دن کے منتظر ہونے کے ل something کچھ دیں ، چاہے اس کی تاریخ کسی دوست کے ساتھ ہو ، گرم غسل ہو ، آپ کی پسندیدہ چائے (ڈیک) یا آپ کا پسندیدہ ٹی وی پروگرام ہو۔ ہر دن اپنے لئے تھوڑا وقت لگائیں۔
حصہ 2 سانس لینے کی گہری مشقیں کرنا
-
ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ تنہا رہ سکتے ہو۔ اگر ممکن ہو تو ، خلفشار سے بچنے کے لئے دروازہ بند کردیں۔ جیسے ہی آپ اپنی سانس لینے کی مشقیں کرنے کے عادی ہوجائیں گے ، آپ اپنے آس پاس کے خلفشار کو فراموش کرسکیں گے اور دوسرے لوگوں کی موجودگی میں اس مشق کا مشق کریں گے۔ -
سیدھے سیدھے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھو۔ آپ اپنے پیروں کو عبور کرکے کرسی پر یا فرش پر بیٹھ سکتے ہیں ، جو بھی پوزیشن آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے۔- اگر آپ چاہیں تو ، آپ بھی لیٹ سکتے ہیں۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ بیٹھ کر ، آپ اپنے پھیپھڑوں کو زیادہ سے زیادہ پھولنے میں مدد دیتے ہیں ، جو گہری سانس لینے کی مشقوں کی صورت میں بہتر ہے۔
-
اپنے بازوؤں کی مدد کریں۔ اپنے بازو کرسی کے بازوؤں پر یا اپنی رانوں پر رکھیں۔ یہ کندھوں کو اپنے بازوؤں کے وزن سے فارغ کرکے آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ -
ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ چار تک گنتی کے دوران ، اپنی ناک سے گہری سانس لیں۔ سانس لینے کے دوران آپ کے پیٹ کا نیچے پھول جانا چاہئے۔ -
اپنی سانس تھام لو۔ بس ایک یا دو سیکنڈ تک اپنی سانس تھامیں۔ -
ہوا کو چھوڑ دیں۔ اب آپ منہ سے اپنے پھیپھڑوں کو سانس لے سکتے ہیں۔ آپ کو خصوصیت کی آواز سننی چاہئے ، جیسے بیلون ڈیفالٹنگ۔نوٹ کریں کہ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آپ کا پیٹ کیسے خراب ہوتا ہے۔ -
کئی سیکنڈ انتظار کریں۔ ہائپر وینٹیلیشن سے بچنے کے ل again ، دوبارہ سانس لینے سے پہلے چند سیکنڈ کے لئے رکیں۔ -
ان اقدامات کو دہرائیں۔ پچھلے تمام مراحل کو تقریبا five پانچ منٹ تک دہرائیں۔ عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اضطراب کو دور کرنے کے ل per ہر منٹ میں چھ سے آٹھ سانسیں لیں۔ بہرحال ، آپ کو سانس لینے کی ذاتی تال ڈھونڈنی چاہئے جو آپ کو سکون فراہم کرتی ہے۔ -
دن میں دو بار یہ مشق کریں۔ ہر سیشن میں پانچ منٹ تک دن میں دو بار گہری سانس لینے کی مشق کریں۔- جانیں کہ آپ کو سانس لینے کی گہری تکنیک کا استعمال اسی وقت کرنا چاہئے جب آپ پریشانی کا شکار ہو۔ اضطراب کی علامات کو سنبھالنے اور تناؤ کو دور کرنے کے ل daily اس مشق کو روزانہ دہرائیں۔
-
اس تکنیک کو دوسرے طریقوں سے استعمال کریں۔ گہری سانس لینے میں اضطراب کے علاج کے ل alone تنہائی یا دیگر نرمی تکنیکوں جیسے مراقبہ یا یوگا کے ساتھ مشق کیا جاسکتا ہے۔
حصہ 3 کسی کی سوچ کی تنظیم نو
-
عیب دار خیالات کے نمونوں کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ علمی بگاڑ غیر صحت مند یا غیر معقول خیالات ہیں جو اضطراب یا افسردگی کے احساس کو خراب کرتے ہیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ اپنے ہی سر پر ان کا مشاہدہ کرسکتے ہیں تو نیچے دیئے گئے عمومی علمی بگاڑ کے بارے میں سوچئے۔- سیاہ فام اور سفید خیالات: آپ کو مطلق زمرے میں حالات نظر آتے ہیں ، کچھ اچھ orا یا برا ہے ، صحیح ہے یا غلط ، اس میں کوئی لطیفیاں ، پیچیدگیاں یا سرمئی علاقے نہیں ہیں۔
- ذہنی فلٹر: آپ مثبت چیزوں کو کم سے کم کرکے منفی چیزوں کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں۔
- خوشگوار نتائج: آپ کو کسی کے منفی رد عمل کی وجہ سمجھنے کی صورت میں ، آپ نے کسی منفی مستقبل کی پیش گوئی کی ہے۔
- اندازہ یا ضائع ہونا: آپ کسی صورتحال کی اہمیت کو کم یا کم سمجھتے ہیں۔
- ضرورت سے زیادہ عمومیریت: آپ ایک منفی واقعہ کو نہ ختم ہونے والے نمونوں کے حصے کے طور پر دیکھتے ہیں۔
- واجب القتل جملوں: آپ خود فیصلہ کریں یا دوسروں کے بارے میں فیصلہ کریں کہ انہیں "کیا" یا "کرنا چاہئے"۔
- جذباتی استدلال: یہ ایک ایسا استدلال ہے جو صرف آپ کے جذبات پر مبنی ہے ، آپ کو بے وقوف محسوس ہوتا ہے ، پھر آپ کو ضرور ہونا چاہئے۔
- مثبت چیزوں کو ایک طرف رکھنا: آپ اپنی کامیابیوں کی قدر اور اپنی مثبت صفات کو گھٹا دیتے ہیں۔
-
اپنی علمی بگاڑ کو چیلنج کریں۔ منفی خود تجویز کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو ان علمی بگاڑ کی موجودگی کو نوٹس کرنا چاہئے اور ان کو للکارنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کرنا ہوگی۔- سب سے پہلے تو ، آپ کو خود کو منفی آٹو تجزیوں کا نوٹس لینا چاہئے: "میں دیکھ رہا ہوں کہ دوسرے مجھے دیکھ رہے ہیں اور میں جانتا ہوں کہ انہیں لگتا ہے کہ میں عجیب ہوں"۔
- اس کے بعد آپ کو اپنے آپ کو مندرجہ ذیل سوالات میں سے ایک سے یہ سوالات پوچھ کر سوال کرنا ہوگا۔
- میں ایسے دوست سے کیا کہوں گا جو مجھ جیسا ہی کہے؟
- وہ کون سے عناصر ہیں جو ثابت کرتے ہیں کہ وہ سچ ہے؟
- وہ کون سے عناصر ہیں جو یہ ثابت کرتے ہیں کہ یہ غلط ہے؟
- کیا میں "یقین" کے ساتھ "امکان" کو الجھا رہا ہوں؟
- کیا یہ سوچ حقائق کی بجائے اپنے خیالات پر مبنی ہے؟
-
منفی خیالات کی بحالی کی کوشش کریں۔ علمی تعمیر نو کا بنیادی ہدف غیر ضروری خیالات کی موجودگی کا مشاہدہ کرنا ، ان خیالات کی حقیقت پر سوال کرنا اور انہیں مزید مثبت خیالات میں تبدیل کرنا ہے۔ منفی خیالات کو مسترد کرنا حقیقت پسندانہ طور پر سوچنے اور پریشانی کے احساس کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔- مثال کے طور پر ، "ہر شخص میری طرف دیکھتا ہے اور سوچتا ہے کہ میں عجیب ہوں" اس جملے کو بدتر بنانے کے بجائے آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لئے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر یہ کہہ کر ، اس کی بازیافت کرنے کی کوشش کریں ، "مجھے نہیں معلوم کہ دوسرے لوگ میرے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، یہ اچھا یا برا ہوسکتا ہے۔ لیکن میں جانتا ہوں کہ میں کون ہوں اور مجھے اس پر فخر ہے۔
-
اپنے آپ کو ایک لمحہ فکریہ دو۔ دن میں آدھے گھنٹے ، ایک ہی وقت میں ، پریشانی کا وقت لگائیں۔ اپنے سونے کے وقت سے کافی وقت کا انتخاب کریں تاکہ آپ کی پریشانیوں اور پریشانیوں سے آپ کی نیند میں مداخلت نہ ہو۔ -
خدشات کی نشاندہی کریں اور ملتوی کریں۔ آپ کو متاثر کرنے والے جذبات کا مشاہدہ کرکے اپنے خدشات سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ کے ذہن میں ایسے خیالات ہیں جو آپ کے جسم میں تناؤ پیدا کرتے ہیں تو ، آپ کے دل کو تیزی سے دھڑکیں ، اگر آپ کے پسینے سے ہاتھ یا تشویش کی علامات ہیں تو ، انہیں تشویش کی طرح دیکھیں۔ پھر ، جیسے جیسے دن چلتا ہے ، جب آپ پریشانی محسوس کرنے لگتے ہیں اور ان خدشات کو محسوس کرتے ہیں تو ، اس کی نشاندہی کریں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔- اگر ضروری ہو تو فہرست بنا کر اپنے خدشات لکھیں اور یاد رکھیں کہ آپ اس کے بارے میں بعد میں سوچ سکتے ہیں۔ اپنا سر خالی کرنے کی کوشش کریں اور اپنی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں جاری رکھیں۔
-
منتخب کردہ وقت پر اپنی پریشانیوں کے بارے میں سوچیں۔ اپنی پریشانیوں کے ل chosen آپ نے جس وقت کا انتخاب کیا ہے اس کے دوران ، آپ کو صرف ان چیزوں کے بارے میں ہی نہیں سوچنا چاہئے جس نے آپ کو دن کے وقت پریشان کیا ہے۔ ایک پنسل اور اپنی تشویش کی فہرست لیں اور ان میں سے ہر ایک کو حل کرنے کی کوشش کریں۔- محرک کنٹرول ریسرچ نے یہ ظاہر کیا ہے کہ خدشات کی نشاندہی کرنے کا چار مرحلہ عمل ، یعنی آپ کو ان کی دیکھ بھال کے ل a ایک وقت کا اہتمام کرنا ، دن کے وقت ان کا خیال کرنا ، بعد میں آپ کی دیکھ بھال کرنا اور چیزوں کے بارے میں سوچنا۔ حل ، ان کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
-
اپنی طاقت کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ آپ کو اپنی پریشانیوں اور منفی سوچوں پر حقیقی طاقت ہے۔ پہلے تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ ان خیالات کو ملتوی کرنا ناممکن ہے۔ تاہم ، مشق کے ساتھ ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ واقعی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کہاں اور کہاں پریشان ہونا چاہتے ہیں۔ لہذا ان پریشانیوں سے آپ کو سارا دن پریشان نہیں ہونا چاہئے۔
حصہ 4 پیشہ ورانہ علاج معالجہ کرنا
-
ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگر آپ کی پریشانی آپ کی زندگی میں اس حد تک دخل اندازی کرنا شروع کردیتی ہے جہاں آپ اسکول ، کام ، رشتے یا دیگر سرگرمیوں میں مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ڈاکٹر آپ کو پریشانی کا ذریعہ طے کرنے کے ل tests آپ کو ٹیسٹ دے سکتا ہے اور آپ کا معائنہ کرسکتا ہے۔- کچھ معاملات میں ، اضطراب نہ صرف ذہنی بیماری کی علامت ہے ، بلکہ در حقیقت صحت کی ایک اور پریشانی کا پیش خیمہ ہے۔ پریشانی دل کی بیماری ، ذیابیطس ، دمہ اور یہاں تک کہ منشیات کے استعمال یا واپسی کا انتباہی علامت (یا ضمنی اثر) ہوسکتی ہے۔
- دوسری صورتوں میں ، پریشانی دوائی لینے سے مضر اثرات ہوسکتی ہے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا یہ آپ کی صورتحال میں ممکن ہے۔
-
ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی پریشانی کا کوئی طبی سبب نہیں ملتا ہے تو ، وہ آپ کو کسی نفسیاتی ماہر ، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے جو اس عارضے کی تشخیص اور علاج میں تجربہ رکھتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر ادویات لکھ کر آپ کو فارغ کر سکے ، لیکن بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ تھراپی اور دوائیوں کا امتزاج اپنی پریشانی کو دور کرنے کے لئے بہتر کام کرتا ہے۔ -
اس سے تشخیص کی وضاحت کرنے کو کہیں۔ اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کے پاس جوابات جو آپ کو ٹھیک کرنے کے لئے درکار ہیں۔ یہاں تک کہ ذہنی بیماریوں کے دائرے میں بھی ، پریشانیوں کا ایک طبقہ ہے جس کے لئے یہ ایک خصوصیت ہے۔ ماہر نفسیات آپ کی ذاتی تاریخ کا اندازہ کرسکتا ہے ، آپ کی جانچ کرسکتا ہے ، اور آپ سے پریشانی کی نوعیت کا تعین کرنے کے ل questions آپ سے سوالات پوچھ سکتا ہے۔- آپ اضطراب کی خرابی کی شکایت میں مبتلا ہو سکتے ہیں جیسے گھبراہٹ کی خرابی ، فوبیا ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ، جنونی - زبردستی خرابی کی شکایت یا معاشرتی فوبیا۔
-
صحیح معالجے کے بارے میں اپنے معالج سے فیصلہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اضطراب کی علامات کو منظم کرنے کے لئے تراکیب اکیلے ہی استعمال کرسکتے ہیں تو ، اس طرح کی خرابی کا علاج کسی پیشہ ور کے ذریعہ کرنا چاہئے۔ خرابی کی نوعیت اور شدت پر منحصر ہے ، آپ کا معالج اس کے علاج کے ل the درج ذیل تین طریقوں میں سے ایک استعمال کرسکتا ہے۔- دوائیں تشخیص اکثر افسردگی کی وجہ سے الجھ جاتا ہے ، کیوں کہ نفسیاتی ماہر اکثر اینٹی ڈپریسنٹس لکھتے ہیں جو پریشانی کی علامات کو بہتر بناسکتے ہیں۔ یہاں منشیات کی ایک کلاس ہے جسے سلیکٹین سیروٹونن ریوپٹیک انبیبٹرز کہتے ہیں جو اس خرابی کے علاج میں موثر ثابت ہوئے ہیں۔ دوسرے اختیارات میں سیرٹونن نوریپائنفرین ریوپٹیک انابائٹرز ، بینزودیازائپائنز اور ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں۔
- تھراپی سنجشتھاناتمک رویہ تھراپی ایک مؤثر انسداد اضطراب کا علاج ہے جو کسی کی حالت سے آگاہی اور غیر حقیقی سوچ کے نمونوں میں تبدیلی پر مرکوز ہے جو عارضے میں معاون ہے۔ اور بھی ممکنہ علاج معالجے ہیں جیسے نمائش تھراپی ، قبولیت اور عزم تھراپی ، جدلیاتی سلوک تھراپی (ڈی سی ٹی) ، اور آنکھوں کی نقل و حرکت کے ذریعہ ڈیسیسنٹائزیشن اور ری پروگرامگ۔
- ان دو طریقوں کا مجموعہ۔
-
صبر کرو۔ لوگ اکثر یہ فرض کرتے ہیں کہ علاج کام نہیں کرتا تھا یا وہ ناکام ہو گئے تھے کیوں کہ انہوں نے اسے کام کرنے کے لئے کافی وقت نہیں دیا تھا۔ آپ کو یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ بہت سارے افراد جو پریشانی کا شکار ہیں ان کی علامات کے خلاف موثر تلاش کرنے سے پہلے مختلف علاج کرنے کی کوشش کر چکے ہیں۔
